彭行儒

一、間歇訓(xùn)練法與混合連續(xù)接力項(xiàng)目的比較

間歇訓(xùn)練法[1]是在一組間歇跑后，通過不完全休息，使心率恢復(fù)至120～130次/min之間后，開始下1組訓(xùn)練，從而提高機(jī)體抗乳酸能力的訓(xùn)練方法?；旌线B續(xù)接力（2×2×400Metres Relay Mixed）是由每個(gè)代表隊(duì)各派1名男女運(yùn)動(dòng)員混合比賽，2名運(yùn)動(dòng)員自由選擇第1棒，每名運(yùn)動(dòng)員共需要跑2次400m，即1名運(yùn)動(dòng)員跑第1和第3棒，另1名運(yùn)動(dòng)員跑第2和第4棒，該項(xiàng)目具有間歇性和連續(xù)性的特點(diǎn)?；旌线B續(xù)接力從形式上與間歇訓(xùn)練有相似之處，都是在1次跑的內(nèi)容完成后間歇一定時(shí)間開始下1次跑的內(nèi)容，相較于間歇訓(xùn)練具有更短的間歇時(shí)間，而間歇訓(xùn)練中訓(xùn)練次數(shù)較多，并且在比賽環(huán)境下混合連續(xù)接力的強(qiáng)度更大（表1）。

混合連續(xù)接力是與異性運(yùn)動(dòng)員完成比賽的，在實(shí)際運(yùn)用中可根據(jù)情況由同性運(yùn)動(dòng)員組隊(duì)完成訓(xùn)練;競賽環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心理壓力都比訓(xùn)練過程中大，同時(shí)大型比賽中由于報(bào)名人數(shù)多，單項(xiàng)比賽往往是多槍賽制，所以將該項(xiàng)目引入訓(xùn)練中能提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力，更符合競賽需要;該比賽項(xiàng)目間歇時(shí)間短，在實(shí)際運(yùn)用時(shí)可通過增加隊(duì)伍中人數(shù)增加間歇時(shí)間，以此滿足不同項(xiàng)目的能量代謝特征和訓(xùn)練目標(biāo)的需要;由于競賽環(huán)境下負(fù)荷強(qiáng)度較大，在實(shí)際訓(xùn)練選用時(shí)要注意訓(xùn)練次數(shù)，避免運(yùn)動(dòng)員因疲勞導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

二、間歇訓(xùn)練的分類及混合連續(xù)接力方法的制訂

根據(jù)間歇跑的距離、強(qiáng)度、速度等訓(xùn)練要素的不同可分為多種間歇訓(xùn)練，包括不同距離的間歇訓(xùn)練、不同強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練、不同速度的間歇訓(xùn)練[2]。其中強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和速度間歇訓(xùn)練都要參照心率指標(biāo)，而即時(shí)心率的監(jiān)測需要專用心率帶等遙測設(shè)備，價(jià)格昂貴，所以大都根據(jù)訓(xùn)練距離制訂間歇訓(xùn)練。

訓(xùn)練中距離的制訂需綜合考慮供能系統(tǒng)、訓(xùn)練課的目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)與訓(xùn)練水平;間歇時(shí)間根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容一般以心率恢復(fù)至120～130次/min區(qū)間為宜，值得注意的是如果按固定時(shí)間休息，有的運(yùn)動(dòng)員心率已經(jīng)恢復(fù)到110次/min，而有的運(yùn)動(dòng)員心率才恢復(fù)到140次/min，恢復(fù)時(shí)間的長短會(huì)影響到間歇訓(xùn)練的效果;次數(shù)和組數(shù)也應(yīng)考慮訓(xùn)練水平、負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練量。

1.同專項(xiàng)的混合連續(xù)接力

考慮到青少年處于生長發(fā)育階段，所以在安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量時(shí)應(yīng)慎重考慮，在進(jìn)行混合連續(xù)接力比賽中，運(yùn)動(dòng)員跑完高強(qiáng)度400m后僅能休息短短45s～60s的時(shí)間，即休息一個(gè)跑完專項(xiàng)所用的時(shí)間，接著進(jìn)行下一個(gè)高強(qiáng)度的400m跑，青少年的身體條件難以適應(yīng)。如，筆者所帶的是小學(xué)階段的學(xué)生，想安排學(xué)生跑2×200m的間歇跑，學(xué)生跑完一個(gè)200m需用時(shí)30s，僅用30s是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能讓學(xué)生心率恢復(fù)至120次/min的，筆者為了讓學(xué)生獲得更多的恢復(fù)時(shí)間，為每個(gè)接力小組安排了4名運(yùn)動(dòng)員，即ABCD4名學(xué)生輪流跑一圈（小操場共200m）后，第5棒～第8棒繼續(xù)由ABCD4名學(xué)生按照之前的順序完成交接棒，這樣每名運(yùn)動(dòng)員中間可有1.5min～2min的休息時(shí)間（表2）。

從表2可以看出，每名運(yùn)動(dòng)員都跑2次，并且都有足夠的休息時(shí)間，既能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性，又能達(dá)到訓(xùn)練的效果。

2.不同專項(xiàng)的混合連續(xù)接力

學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)中一般包含不同專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員，也可根據(jù)專項(xiàng)所需用時(shí)給不同專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員指定棒次，完成符合專項(xiàng)要求的距離，制訂混合連續(xù)接力訓(xùn)練（表3）。如，由BCD3名運(yùn)動(dòng)員交替跑第2～7棒，運(yùn)動(dòng)員A跑第1棒和第8棒，這樣每名運(yùn)動(dòng)員都能得到適宜的恢復(fù)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員A跑的距離長休息時(shí)間也長，其他運(yùn)動(dòng)員跑的距離短休息時(shí)間也相應(yīng)減少，兼顧了項(xiàng)目的差異性。

從表3可以看出，第1棒和第8棒是200m的距離，第2～7棒是100m的距離，第1棒和第8棒由200m專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員完成，第

2～7棒由100m專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員完成，如此交替跑，既能讓運(yùn)動(dòng)員有充足的時(shí)間休息，也能達(dá)到訓(xùn)練的效果。

三、混合連續(xù)接力訓(xùn)練對學(xué)生心理的影響

筆者在日常安排間歇訓(xùn)練過程中，由于間歇訓(xùn)練導(dǎo)致的乳酸增加、疲勞累積，學(xué)生常產(chǎn)生厭訓(xùn)、情緒不高，對中長距離跑產(chǎn)生畏縮等負(fù)面心理，在完成第1組訓(xùn)練后，進(jìn)行第2組訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常拖延。而采用混合連續(xù)接力訓(xùn)練，通過游戲化的訓(xùn)練手段，能調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，在間歇過后由于競爭意識(shí)的驅(qū)使，能促使運(yùn)動(dòng)員迅速進(jìn)入狀態(tài)，鍛煉了學(xué)生的意志品質(zhì)，提高了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和水平。

四、混合連續(xù)接力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1.混合連續(xù)接力訓(xùn)練是在間歇訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新的，混合連續(xù)接力訓(xùn)練具有間歇訓(xùn)練的特征，所以在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需要根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、隊(duì)員專項(xiàng)、身體機(jī)能水平來決定，不能機(jī)械地生搬硬套。經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，學(xué)生的適應(yīng)能力也會(huì)變化，這時(shí)需要重新評(píng)估、制訂新計(jì)劃。

2.混合連續(xù)接力作為訓(xùn)練的一種方法，在比賽環(huán)境下進(jìn)行時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度較大，所以要考慮運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)，如因人數(shù)不夠，可在所有運(yùn)動(dòng)員跑完第1棒后休息一定的時(shí)間，再進(jìn)行接下來的比賽，確保所有運(yùn)動(dòng)員的心率能恢復(fù)至120～130次/min之間，或者將所有運(yùn)動(dòng)員歸于一隊(duì)，制訂總時(shí)間作為訓(xùn)練目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006：141-144.

[2]汪義和.短跑訓(xùn)練中實(shí)施間歇訓(xùn)練的策略[J].體育科技，2009，30（03）：47-50+81.