盧耿弟

跳繩是一項(xiàng)對(duì)場(chǎng)地和器材要求不高的項(xiàng)目，其鍛煉價(jià)值高，可提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性、速度、力量和耐力等身體素質(zhì)。跳繩也是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中的一項(xiàng)必測(cè)項(xiàng)目，而且小學(xué)階段的學(xué)生必須參與跳繩測(cè)試，可見(jiàn)，跳繩在體質(zhì)測(cè)試中的重要性。掌握科學(xué)合理的跳繩知識(shí)與技能，有利于實(shí)施教學(xué)，從而提高一年級(jí)學(xué)生的跳繩水平。

一、跳繩材質(zhì)

（一）跳繩的材質(zhì)

市面上的跳繩琳瑯滿目，有膠繩、珠節(jié)繩、麻繩和鋼絲繩等，跳繩材質(zhì)上有以下問(wèn)題。

1.跳繩的用料選擇不同，有的是環(huán)保材料制作的跳繩，有的是非環(huán)保材料制作的跳繩，后者將影響人體健康。

2.跳繩的重量不同，有的過(guò)重，有的過(guò)輕，過(guò)輕過(guò)重都會(huì)影響跳繩成績(jī)。

（二）跳繩的材質(zhì)選擇

對(duì)于一年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)，選擇跳繩時(shí)可從以下幾方面考慮。

1.應(yīng)選擇環(huán)保材料制作的跳繩，可以通過(guò)查看產(chǎn)品說(shuō)明，了解材質(zhì)的用料等相關(guān)信息，對(duì)無(wú)相關(guān)說(shuō)明的產(chǎn)品，應(yīng)慎重選擇。

2.了解跳繩的功能，購(gòu)買前應(yīng)先了解不同類別跳繩的用途（表1）。

由表1可以看出，珠節(jié)繩重量適中，搖繩打地時(shí)出現(xiàn)噠、噠的聲音，繩體在練習(xí)時(shí)不易打卷，就算打卷，也易于解開(kāi)，因此比較適合初學(xué)者練習(xí)。

3.考慮跳繩的重量，跳繩重量太重，搖跳時(shí)需要花費(fèi)較大力氣，特別是長(zhǎng)時(shí)間跳繩時(shí)，過(guò)重的跳繩也容易使人疲勞，不利于初學(xué)者進(jìn)行練習(xí);而過(guò)輕的跳繩，在跳繩時(shí)搖繩慣性不強(qiáng)，學(xué)生要花較大的力氣進(jìn)行搖繩，影響體力，因此要選擇跳繩時(shí)，可以先進(jìn)行試跳，根據(jù)個(gè)人實(shí)際選擇合適的跳繩。

二、跳繩長(zhǎng)度調(diào)節(jié)的方法

跳繩的長(zhǎng)度問(wèn)題，決定整個(gè)跳繩技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，影響著學(xué)生跳繩的成績(jī)。跳繩長(zhǎng)度的調(diào)節(jié)，正確量繩的方法是以學(xué)生雙搖持繩柄，用雙腳踩到繩子的中間，雙手持繩柄的位置大約在腰間處，該繩長(zhǎng)比較適合。但個(gè)別身高較高、身體比較肥胖或協(xié)調(diào)性較弱的學(xué)生，建議將跳繩的長(zhǎng)度稍調(diào)長(zhǎng)一點(diǎn)兒，可到心臟高度，這樣可以減少卡繩的機(jī)會(huì)（圖1）。

三、手臂搖繩的方法

搖繩是跳繩技術(shù)技能中最重要的環(huán)節(jié)，搖繩的好壞與質(zhì)量的高低影響著跳繩的成績(jī)，搖繩技術(shù)動(dòng)作主要是以周期性運(yùn)動(dòng)，搖繩弧度越小越快，且穩(wěn)定性越好。

搖繩方法：明確搖跳順序，應(yīng)是先搖再跳的順序。搖繩弧度過(guò)大，根據(jù)搖繩手臂搖繩關(guān)節(jié)的利用，搖繩者應(yīng)采用手腕搖繩的方式為佳。避免出現(xiàn)兩手臂向外打開(kāi)、向上提著搖繩，用兩個(gè)手臂進(jìn)行搖繩，兩手左右搖繩時(shí)一邊打開(kāi)、一邊靠得緊等問(wèn)題。

練習(xí)方法1：對(duì)著鏡子進(jìn)行練習(xí)，可直觀地看到自己的問(wèn)題所在，目的是讓自己看到搖繩時(shí)雙手的位置（圖2-1）。

練習(xí)方法2：雙手自然夾緊報(bào)紙或其他東西進(jìn)行跳繩練習(xí)，目的是使跳繩者的雙手都能貼近身體（圖2-2）。

練習(xí)方法3：找同伴協(xié)助，2名學(xué)生站立同一個(gè)方向，1名學(xué)生左手持繩，1名學(xué)生右手持繩，保持適當(dāng)距離進(jìn)行專門性搖繩練習(xí)，也可3名學(xué)生1組合作搖繩，左右輔助中間的學(xué)生進(jìn)行搖繩練習(xí)，目的是提高搖繩的穩(wěn)定性和控繩能力（圖2-3～圖2-4）。

練習(xí)方法4：?jiǎn)问謸u繩，兩手輪換進(jìn)行，或者雙手各持1根繩子進(jìn)行同步搖繩練習(xí)（圖2-5）。

四、跳繩的方法

跳繩動(dòng)作正確與否影響著跳繩的整體質(zhì)量。在平常的教學(xué)實(shí)踐中經(jīng)常見(jiàn)到各種各樣的動(dòng)作姿態(tài)問(wèn)題。

跳繩方法：在跳繩過(guò)程中，下肢技術(shù)動(dòng)作主要是踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力，起跳時(shí)用前腳掌著地，連續(xù)完成跳躍。在跳繩時(shí)，避免出現(xiàn)雙腳全腳掌或后腳跟著地，這種動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致跳繩者因震動(dòng)過(guò)大影響腰椎和頸椎，影響腦部的健康;起跳的高度不可過(guò)高或過(guò)低，雙腳起跳時(shí)，腳尖不可向前踢或向后撩，避免造成跳繩者下肢弧度過(guò)大和下肢動(dòng)作用力不順的問(wèn)題;關(guān)節(jié)僵硬，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)不夠放松，會(huì)造成下肢在跳繩時(shí)緩沖不足。

練習(xí)方法1：明確雙腳著地的部位，采用前腳掌走路的輔助練習(xí)，充分體驗(yàn)前腳掌發(fā)力。

練習(xí)方法2：起跳時(shí)腳尖大約離地3～5cm高度為宜;跳繩時(shí)，可對(duì)著鏡子練習(xí)原地縱跳動(dòng)作，腳尖自然下垂，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)自然發(fā)力跳動(dòng)。

練習(xí)方法3：可選擇適合的音樂(lè)或節(jié)拍器進(jìn)行伴奏練習(xí)，練習(xí)時(shí)踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)要微屈彈動(dòng)跳躍。

五、培養(yǎng)跳繩節(jié)奏感的方法

跳繩是培養(yǎng)節(jié)奏感的一種有效練習(xí)方法。跳繩的節(jié)奏好壞，影響著跳繩的成績(jī)。

練習(xí)方法1：可采用口令或聽(tīng)音樂(lè)的方法練習(xí)，通過(guò)喊口令的方式，邊搖邊跳，一拍一跳;選擇適合的音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)，盡量選擇音樂(lè)節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)，根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行搖跳練習(xí)。避免出現(xiàn)節(jié)奏感不強(qiáng)，進(jìn)而影響跳繩的穩(wěn)定性。

練習(xí)方法2：跳繩時(shí)速度均勻的方法，可通過(guò)1名學(xué)生跳繩，另1名學(xué)生提示跳繩節(jié)奏的方法進(jìn)行練習(xí)。避免出現(xiàn)速度不均勻，導(dǎo)致學(xué)生難以控制跳繩特別是繩子過(guò)腳的時(shí)機(jī)，同時(shí)會(huì)消耗大量的體力。

練習(xí)方法3：跳繩起跳時(shí)機(jī)的把握，要注意搖跳繩時(shí)上肢擺與下肢跳的協(xié)調(diào)配合，當(dāng)繩子搖到胸前時(shí)，雙腳準(zhǔn)備起跳，繩子打地落在腳尖前30～40cm處，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)自然跳動(dòng)。避免出現(xiàn)起跳時(shí)機(jī)過(guò)早或遲緩，導(dǎo)致卡繩或不連貫。

六、體能分配的方法

進(jìn)行一分鐘跳繩時(shí)，在后半程因體能下降導(dǎo)致身體姿態(tài)變形和卡繩增多，如，雙手持繩向上抬，雙手向兩側(cè)打開(kāi)，或全身變得堅(jiān)硬，使跳繩的過(guò)程出現(xiàn)較多的卡繩，影響跳繩連貫性。

練習(xí)方法1：提高手臂力量，運(yùn)用定時(shí)搖繩和負(fù)重?fù)u繩，提高手臂的力量和耐力素質(zhì)。

練習(xí)方法2：提高下肢彈跳力，通過(guò)定時(shí)定量跳躍練習(xí)和跑步練習(xí)，都可提高一年級(jí)學(xué)生下肢力量和耐力素質(zhì)。

練習(xí)方法3：通過(guò)游戲競(jìng)賽的方式，激發(fā)學(xué)生的興趣，提高跳繩的積極性，促進(jìn)體能提升。

七、提高跳繩的練習(xí)方法

在跳繩教學(xué)中，組織方法與手段多種多樣，不同的組織方式，影響著學(xué)生學(xué)習(xí)興趣與積極性，教師盡量設(shè)計(jì)適合學(xué)生的教學(xué)組織形式與策略，培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)興趣，更好地掌握跳繩方法與技巧。

練習(xí)方法1：計(jì)數(shù)。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，規(guī)定學(xué)生完成一定量的跳繩次數(shù)。

練習(xí)方法2：計(jì)時(shí)。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成跳繩的次數(shù)。

練習(xí)方法3：一次性完成次數(shù)，要求學(xué)生起跳后，中間不出現(xiàn)卡繩，如出現(xiàn)卡繩那么練習(xí)即結(jié)束。

練習(xí)方法4：游戲競(jìng)賽。小組PK形式，可2名學(xué)生一組比拼在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跳繩數(shù)量;也可10名學(xué)生一組，每名學(xué)生跳10s的跳繩接力，比在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成的數(shù)量;還可每名學(xué)生跳繩50次，比哪個(gè)小組更快完成任務(wù)等。

跳繩是我國(guó)民間傳統(tǒng)的體育活動(dòng)項(xiàng)目，它形式多樣，簡(jiǎn)單易行，趣味性強(qiáng)，對(duì)小學(xué)教學(xué)具有很大的應(yīng)用價(jià)值和發(fā)展空間。立足基礎(chǔ)教學(xué)，重視一年級(jí)孩子跳繩的起步階段，應(yīng)選擇合適的跳繩材質(zhì)、調(diào)節(jié)跳繩合適的長(zhǎng)度、掌握正確的搖跳繩方法、加強(qiáng)節(jié)奏練習(xí)、提高體能和豐富的教學(xué)組織形式，只有注意這些問(wèn)題，才能更好地提高學(xué)生跳繩的穩(wěn)定性和速度，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)生跳繩水平得到全面提高。