于海洋

摘? 要：隨著我國體育事業(yè)的持續(xù)推進，越來越多的體育項目走進了人們的視線中，皮劃艇就是近些年非常流行的體育項目，它是一項在湖面進行比賽的競技項目，由于種種條件的約束，要想在競技賽事中取得好成績，就需要皮劃艇運動員擁有較好的體魄，需要在體能方面具有明顯優(yōu)勢，這對于皮劃艇比賽意義重大。本文針對皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法做出探究，希望能為一線的皮劃艇運動員提供一定的建議和幫助。

關鍵詞：皮劃艇運動員? 體能訓練? 特征方法探究

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0045-02

皮劃艇分為皮艇和劃艇2個項目，由于其獨特性，已經(jīng)逐漸被大眾所熟知，還被列為奧運會體育運動競技類項目，可見皮劃艇競技項目的重要性。要想在皮劃艇競技項目中獲勝，除了要求運動員具備過硬的技能，還需要運動員擁有過硬的身體素質，這也就需要運動員在日常訓練中需要注重力量、速度、耐力方面的培養(yǎng)，沒有良好的體能作為基礎，再好的技術也可能發(fā)揮不出來。所以，在皮劃艇運動員日常訓練中加強體能訓練是非常有必要的。

1? 皮劃艇運動員體能訓練的特征

對于皮劃艇運動員來說，自身的體能水平是皮劃艇競賽中獲勝的必備因素，提高自身體能水平是每一位皮劃艇運動員需要做到的事情，面對水面環(huán)境的負壓，增強皮劃艇運動員的體能訓練更是需要完成的首要目標[1]。在皮劃艇運動項目中，運動員需要調動全身的身體機能，去平衡、去操控皮劃艇，讓皮劃艇始終保持前進狀態(tài)。在皮劃艇競比賽中，需要精力起航、加速、劃行和最后沖刺幾個階段，成功與失敗都是在這些階段的細微差別中產生的，運動員方面因素就變得十分重要，可能個人的主觀因素就有可能導致整場比賽的失敗，所以，運動員做好自身的心理準備、身體準備是很重要的。從運動員角度來說，自身體能是提高獲勝率的法寶，只有保持精力充沛，才能將皮劃艇競賽完成得出色。此外，由于皮劃艇競賽中運動員的側腿蹬踏動作，使得肌肉協(xié)調也變得十分重要，運動員應加強自身的肌肉協(xié)調性，保證在競賽中平穩(wěn)出色的發(fā)揮。以上運動員需要具備的多方面條件都需要建立在大量體能訓練的基礎上，所以用更有效的方法去展開體能訓練對于運動員以及皮劃艇體育項目都是意義重大的。

2? 皮劃艇運動員體能訓練的原則

（1）有氧能力訓練原則。在皮劃艇運動員體能訓練中，應充分遵循有氧能力訓練原則，保證訓練的間歇性，保證運動強度的合理性，結合人體呼吸理論與吸氧特點，積極協(xié)調運動員的有氧、無氧能力，幫助運動員在強度較大的皮劃艇比賽中做到呼吸方面的適應，增強心肺功能，確保運動員各項技能的提升，還能確保體能訓練發(fā)揮出真正價值。

（2）身體素質與訓練方式協(xié)調性原則。在體能訓練中，教練應遵循運動員身體素質與訓練方式協(xié)調性原則，在運動員身體素質基礎上，融合訓練方式，科學地進行運動管理，結合速度與力量等訓練目標，進行科學、合理的展開形式，在不給運動員太大壓力的情況下，適當?shù)赝瓿捎柧毴蝿?，不過多地增加運動員身體負擔，滿足實際教學需要，充分完成體能訓練教學。

（3）專項與一般訓練方式相結合原則。教練除了加強對專項訓練的應用外，還需要將專項練習與一般訓練方式進行結合，充分體現(xiàn)訓練的綜合性與整體性，確保速度、力量等專項方面的訓練與整體進行協(xié)調，實現(xiàn)整體能力的管控，確保運動員綜合能力的全面提升[2]。教練還可以根據(jù)體能訓練方式展開更好的研究活動，使用更為科學的系統(tǒng)化訓練方式鍛煉運動員身體素質，將體能訓練完成得更高效、更全面。

3? 皮劃艇運動員體能訓練的方法探究

3.1 綜合采取多種體能訓練方法

（1）力量訓練。在力量訓練中，要用專業(yè)手段對運動員進行訓練，將理論與實踐相結合，根據(jù)運動員實際情況來展開教學。旨在借助體能訓練增強運動員自身肌肉的快速收縮能力，保證較高肌肉率，可以采取臥推和臥拉2種訓練方式[3]。這2種方式針對的肌肉部位是不同的，臥推訓練方式針對的是胸大肌、三角肌的肌肉，而臥拉訓練方式針對的是其他方面的肌肉，教練可以根據(jù)運動員不同肌肉狀況展開針對性的訓練，增加肌肉與整體運動的協(xié)調性，鍛煉皮劃艇運動中常用的區(qū)域肌肉，保證肌肉適應皮劃艇運動中的強度，減少肌肉拉伸造成的損傷。

（2）耐力訓練。皮劃艇競技項目是一個時間較長的體育項目，運動員除了要具備力量條件外，還需要具備一定耐力。為了訓練運動員的耐力，教練可以先讓運動員持續(xù)勻速奔跑30min，緊接著變速跑，來增加運動員的有氧能力，讓訓練方式合理和科學。除了這種跑步形式外，還可以添加其他跑步方式，可以是多組間歇性跑步，時間掌控在30min，訓練強度和心率都需要保持在正常值范圍內，然后再開始下一組，訓練次數(shù)不可過多，5組以下為佳。

（3）協(xié)調性訓練。協(xié)調性訓練的展開可以運動多種訓練方法，結合體育教材進行重點化的提升，運動員在訓練其中，需要將平日所學知識運用到訓練中，將理論知識在實踐中做到充分體現(xiàn)，提高運動員訓練協(xié)調性能力的效率。協(xié)調能力是皮劃艇運動員所必須具備的一項能力，教練應著重進行培養(yǎng)，在訓練中增添適當?shù)撵`活性，保證符合運動員訓練需求，對于運動員提高協(xié)調性幫助甚大。

3.2 提高體能訓練的科學性

人體的能力是有限的，極限也是有明顯界限的，運動員也是如此，所以這就需要在體能訓練中，教練應充分認知運動員的極限和能力水準，結合運動員間的身體差異性，制定更為精準的訓練策略。在展開運動員體能訓練之前，教練還可以借鑒其他教練的好辦法、好策略，并靈活加入自己的訓練教學中，結合創(chuàng)新手段，將教學內容與方針制定的更加科學化，讓體能訓練更具科學性。在訓練過程中，教練還可以加入適當?shù)慕滩钠骶哂脕磔o助訓練，進而高效地提升運動員的體能。

3.3 重視肌肉柔韌性訓練

在體能訓練中，肌肉柔韌性訓練是重中之重，教練應充分認識到這一點，并采取合理手段提高皮劃艇運動員的肌肉柔韌性。提高肌肉柔韌性的好處很多，它可以保證肌肉進行良好收縮，還可以加快運動效率，保證肌肉組織與整個身體進行完美協(xié)作，還能一定程度上避免受傷事件發(fā)生[4]。不管采取何種創(chuàng)新手段，都需要從運動員實際情況出發(fā)，加強鍛煉運動員上臂肌肉力量，確保運動員在皮劃艇競賽中發(fā)揮出色。

3.4 利用教材器具協(xié)助訓練

在體能訓練過程中，教練可以加入教材器具來提升運動員的訓練效率。皮劃艇競技比賽中，運動員處于坐姿，所以上肢運動幅度要比下肢運動幅度大，因此，加強上肢肌肉的訓練是很重要的，教練可讓運動員多采用杠鈴來增強上臂力量。除此之外，教練還要針對運動員的腹外斜肌、下肢肌肉、背肌等進行針對性的訓練，加入適當?shù)慕虒W器材輔助運動員訓練，可以提高體能訓練的功效，促進皮劃艇運動員在比賽中發(fā)揮出色。

4? 結語

綜上所述，本文分析了皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法，從中不難看出體能訓練對于皮劃艇運動員的重要性，體能訓練是運動員訓練的基礎和保證。在體能訓練過程中，教練應結合自身經(jīng)驗，用科學、合理的方式展開體能教學，在訓練中摸索更好的方式、方法，以確保運動員在皮劃艇競賽中充分發(fā)揮自身能力。

參考文獻

[1] 姬新勇.試析皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法[J].科技資訊，2018，16（2）：243-244.

[2] 李吉欣，于軍.青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法[J].當代體育科技，2017，7（3）：61-62.

[3] 曲先武.皮劃艇運動員體能訓練的原則及方法研究[J].現(xiàn)代經(jīng)濟信息，2017（23）：422.

[4] 王樹權.北京市青少年皮劃艇運動員體能訓練的探討[J].當代體育科技，2017，7（28）：55，57.