陳競爭 邢東燕 賈方超

摘? 要：本文通過前測與分析，利用圖示理解四時節(jié)氣對學(xué)生身體的影響，利用四時節(jié)氣溫度變化圖使學(xué)生找到運動與溫度的關(guān)系，利用八卦圖學(xué)習(xí)適合四時節(jié)氣的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生法，有益于培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的意識，有益于中國傳統(tǒng)健身運動的傳承，有益于學(xué)校辦學(xué)特色的呈現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;四時節(jié)氣;運動養(yǎng)生;實踐研究

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2019）02-0019-03

一、研究背景與價值

中華傳統(tǒng)文化源遠(yuǎn)流長，讓學(xué)生了解四時節(jié)氣，發(fā)揮傳統(tǒng)體育項目的健身健體功能，可以有效增強(qiáng)學(xué)生的身體機(jī)能和素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生中華精神和弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化。

在實際生活中，學(xué)生知道二十四節(jié)氣的內(nèi)容，但并不知道四時節(jié)氣變化對身體運動有哪些影響，也不知道如何與四時節(jié)氣自然規(guī)律相結(jié)合進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。本文以課堂為載體，結(jié)合四時節(jié)氣自然規(guī)律變化，分別闡述中華傳統(tǒng)健身運動項目的科學(xué)鍛煉方法，以培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的意識，使學(xué)生擁有健康的生活方式。

二、四時節(jié)氣與傳統(tǒng)養(yǎng)生運動實踐研究

（一）前測與分析

1.數(shù)據(jù)統(tǒng)計

筆者專門設(shè)計了一套對五年級學(xué)生四時節(jié)氣與運動養(yǎng)生項目問題的問卷，針對這些潛在的問題，問卷能夠反映課題所研究的內(nèi)容。向?qū)W生發(fā)放問卷36份，回收36份，回收率100%（表1）。

2.結(jié)果分析

通過問卷結(jié)果顯示，大部分學(xué)生知道四時節(jié)氣的內(nèi)容。80%以上的學(xué)生認(rèn)為溫度的變化對運動有影響，但是不能說出具體的影響內(nèi)容。66%以上的學(xué)生不知道四時節(jié)氣變化對身體的影響，72.1%的學(xué)生不知道根據(jù)節(jié)氣變化如何進(jìn)行鍛煉。74.9%以上的學(xué)生不知道中國傳統(tǒng)健身運動項目內(nèi)容，也不知道中國傳統(tǒng)健身運動的分類。

（二）四時節(jié)氣與傳統(tǒng)養(yǎng)生運動課程框架設(shè)計

1.課程框架設(shè)計

根據(jù)對四時節(jié)氣知識的梳理，以及四時節(jié)氣與身體運動的關(guān)系，為了讓學(xué)生對養(yǎng)生運動有一個系統(tǒng)的了解，并能夠通過小學(xué)體育教學(xué)實踐更好地傳承、習(xí)得中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的方式方法，逐步提高身體素質(zhì)，就四時節(jié)氣傳統(tǒng)養(yǎng)生運動的實踐進(jìn)行了課程設(shè)計（表2）。有了課時的保證，傳統(tǒng)養(yǎng)生運動的實踐和學(xué)習(xí)就有了時間的保障，學(xué)生的學(xué)習(xí)也會更加深入。

2.開設(shè)四時節(jié)氣小講堂

北京新課程設(shè)置中要求45分鐘為一學(xué)時，我校結(jié)合小學(xué)生認(rèn)知特點將1學(xué)時改為“5+40”課程模式進(jìn)行實施。5分鐘內(nèi)容任課教師可自主安排學(xué)科活動。因此，筆者將這5分鐘進(jìn)行了系列化設(shè)計，開設(shè)了《四時節(jié)氣小講堂》欄目（內(nèi)容），在體育教學(xué)中結(jié)合時令節(jié)氣講解四時節(jié)氣的特點、節(jié)氣知識、節(jié)氣運動養(yǎng)生知識，以及傳統(tǒng)養(yǎng)生運動項目等內(nèi)容。教學(xué)形式多樣，有教師講解、學(xué)生互動交流以及小動畫演示……循序漸進(jìn)地進(jìn)行四時節(jié)氣相關(guān)內(nèi)容的文化滲透，學(xué)生逐步對四時節(jié)氣有了深入了解。

3.體育教學(xué)中運動項目的選擇

遵循二十四節(jié)氣的氣候變化特點，選擇不同的健身運動進(jìn)行身體鍛煉，可以有效地提高學(xué)生身體素質(zhì)和健康水平。所以，在平時的體育教學(xué)中也要依據(jù)四時節(jié)氣的特點進(jìn)行運動項目的選擇。

例如：夏季炎熱節(jié)氣時，體育課中會選擇陰涼處帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行站樁功、內(nèi)養(yǎng)功練習(xí)，進(jìn)行呼吸吐納練習(xí)，按摩臟腑也可選擇墊上運動、廣播操等內(nèi)容。進(jìn)行戶外有氧運動時，避免劇烈運動，防止大量出汗，以免傷陰氣損陽氣。冬季寒冷節(jié)氣時，會選擇耐久跑、跳繩、足球等內(nèi)容，以運陽氣于肌腠抵御外界寒氣。

（三）四時節(jié)氣養(yǎng)生運動教學(xué)方法的選擇

1.利用圖示引導(dǎo)學(xué)生了解四時節(jié)氣對身體的影響

在學(xué)生已有認(rèn)知經(jīng)驗基礎(chǔ)上，引導(dǎo)學(xué)生通過圖示了解四時節(jié)氣變化對身體的影響（圖1）。

如在教學(xué)中，通過圖示讓學(xué)生直觀形象地知道自己的身體就像這棵樹一樣，受到四時節(jié)氣的影響。春季，人體就像第一棵樹一樣開始萌發(fā)，陽氣上升。告訴學(xué)生要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，使陽氣得以宣泄，使身體代謝機(jī)能得以正常運行。夏季，人體像第二棵樹一樣枝繁葉茂，快速生長，陽氣外泄。要使體內(nèi)的陽氣自然得到宣散，這乃是順應(yīng)夏氣、保護(hù)身體機(jī)能旺盛滋長的法則。夏季鍛煉要注意調(diào)息養(yǎng)神，運動強(qiáng)度不要太大，控制好運動心率。秋季，人體的精氣就像第三棵樹一樣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，鍛煉時應(yīng)覺得自己的身體有些發(fā)熱、微出汗，鍛煉后感到輕松舒適。冬季，是一年中的閉藏季節(jié)，人體新陳代謝相對緩慢，陰精陽氣均處于藏伏之中，人體就像第四棵樹一樣，陽氣閉藏于內(nèi)，為來年春天生發(fā)做準(zhǔn)備。可進(jìn)行運動量較小、時間稍長的運動，不要進(jìn)行高強(qiáng)度大運動，避免大量出汗。學(xué)生了解春生、夏長、秋收、冬藏后，就會在今后的生活運動時知道遵循節(jié)氣變化規(guī)律，做到“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑”，這是順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法。

2.利用四時節(jié)氣溫度變化圖使學(xué)生找到運動與溫度的關(guān)系

四季溫差大，溫度的變化會直接影響學(xué)生運動時間、運動場地及運動項目的選擇。在教學(xué)中結(jié)合圖示指導(dǎo)學(xué)生找到運動與溫度的關(guān)系。

例如：出示2015年和2016年二十四節(jié)氣的最高溫度與最低溫度氣溫變化圖讓學(xué)生觀察討論（圖2）。學(xué)生通過圖表很容易得出立春白天最高溫度是6℃，最低溫度零下6℃，早晚溫差大，所以鍛煉時間不能選擇在早晚天氣較冷的時候，要選擇太陽出來后九十點鐘或下午兩點以后。立春節(jié)氣較冷運動時要注意保暖，春季是生發(fā)時節(jié)，不宜做劇烈的運動，大暑是一年中最熱的節(jié)氣，溫度最高，所以運動時要注意防暑，避開中午最熱的時間進(jìn)行鍛煉。夏季天氣熱，人容易煩躁，所以夏季運動要注意調(diào)息養(yǎng)神，不做過于劇烈的運動。雨水、谷雨、白露時節(jié)雨水較多，有時不能在室外進(jìn)行活動，可以選擇室內(nèi)操。冬季霧霾天氣較多可以在室內(nèi)活動。

結(jié)合生活常識、體育健康課知識，根據(jù)節(jié)氣最高溫度、最低溫度數(shù)據(jù)學(xué)生可以總結(jié)出鍛煉的時間、鍛煉的項目及注意事項（表3）。

通過四時節(jié)氣氣溫變化圖讓學(xué)生有效地了解氣溫變化對身體的影響及自己根據(jù)氣溫變化圖選擇不同的鍛煉內(nèi)容、鍛煉時間，為學(xué)生養(yǎng)生健康的生活方式打下堅實的基礎(chǔ)。

3.利用八卦圖學(xué)習(xí)適合四時節(jié)氣的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生法

中國傳統(tǒng)健身運動就是動靜結(jié)合、身心皆調(diào)的整體養(yǎng)生法。對學(xué)生有著運行氣血、協(xié)調(diào)臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)健筋骨、寧神定志、激發(fā)潛能的作用。對于促進(jìn)學(xué)生的健康和諧發(fā)展表現(xiàn)出越來越大的價值，是適合學(xué)生的練習(xí)養(yǎng)生法。

（1）結(jié)合八卦圖理解傳統(tǒng)體育運動項目的特點。通過八卦圖圖中黑白顏色（白為動，黑為靜）直觀地讓學(xué)生明白動靜是相對的，動中有靜、靜中有動。中國傳統(tǒng)健身運動講究的是動靜結(jié)合，比如交替跑：慢跑—步行—慢跑—步行，慢跑就是動，步行就是靜。

（2）發(fā)揮教師示范作用學(xué)習(xí)傳統(tǒng)體育運動項目。動功有五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經(jīng);靜功有放松功、內(nèi)養(yǎng)功、強(qiáng)壯功、保健功、站樁功、十六字訣等內(nèi)容。學(xué)生對此內(nèi)容了解甚少，教師要發(fā)揮示范作用，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

例如：在小學(xué)體育課中以形象生動的五禽戲作為鍛煉內(nèi)容，學(xué)生在玩中學(xué)，在練中悟，掌握“五禽”的神態(tài)，進(jìn)入游戲、玩耍意境，神韻方能顯現(xiàn)出來，動作形象，通過實踐五禽戲運動養(yǎng)生很受小學(xué)生的喜愛。

三、研究結(jié)論

1.結(jié)合四時節(jié)氣進(jìn)行運動養(yǎng)生教學(xué)有益于培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的意識。小學(xué)生正處于身心發(fā)育的關(guān)鍵時期，有規(guī)律的呼吸吐納可以增強(qiáng)心肺機(jī)能水平。特別是學(xué)生了解四時節(jié)氣特點后，就會根據(jù)氣溫變化、降水情況等特點選擇相應(yīng)的運動項目、運動時間、運動場所，能夠了解運動中的注意事項，避免發(fā)生運動傷害，進(jìn)行科學(xué)鍛煉，從而促進(jìn)學(xué)生健康生活方式的形成。

2.結(jié)合四時節(jié)氣進(jìn)行運動養(yǎng)生教學(xué)有益于中國傳統(tǒng)健身運動的傳承。 學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中了解動靜結(jié)合的運動內(nèi)容，不僅能夠結(jié)合四時節(jié)氣進(jìn)行科學(xué)鍛煉，而且在霧霾天氣、風(fēng)雨等惡劣天氣就會自覺在室內(nèi)開展中國傳統(tǒng)體育鍛煉。使傳統(tǒng)體育項目能夠在學(xué)生中開展，有利于中國傳統(tǒng)文化的傳承。

3.結(jié)合四時節(jié)氣進(jìn)行運動養(yǎng)生教學(xué)有益于學(xué)校辦學(xué)特色的呈現(xiàn)。我校是百年武術(shù)傳統(tǒng)學(xué)校，結(jié)合四時節(jié)氣進(jìn)行運動養(yǎng)生教學(xué)，使學(xué)校的體育教學(xué)研究更深入，有效補(bǔ)充了學(xué)校校本教材，豐富了學(xué)校課程資源，使學(xué)校辦學(xué)特色更凸顯，為培養(yǎng)健康、自信的小學(xué)生奠定了基礎(chǔ)。