馬智華

【摘要】本文論述廣西體育高考考核項(xiàng)目之一的原地雙手后拋實(shí)心球訓(xùn)練的現(xiàn)狀和不足，提出深入剖析運(yùn)動(dòng)原理、科學(xué)應(yīng)用視頻教學(xué)法、加強(qiáng)配套訓(xùn)練器材的研發(fā)與使用、核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練并重等訓(xùn)練對策。

【關(guān)鍵詞】原地雙手后拋實(shí)心球 體育教學(xué) 技術(shù)動(dòng)作

【中圖分類號】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2019）02A-0137-03

原地雙手后拋實(shí)心球作為一項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目，從未在大型競技體育比賽中出現(xiàn)過，也未獲得足夠的重視。但自從該項(xiàng)目在2006年被引入廣西體育高考考核項(xiàng)目后，受到越來越多的廣西體育教師和體育考生的重視。[1]2017年廣西體育高考進(jìn)行改革，由原來的四項(xiàng)身體素質(zhì)測試改成“專項(xiàng)+素質(zhì)”四項(xiàng)測試，這次改革更加注重考生全面素質(zhì)的發(fā)展，同時(shí)兼顧專項(xiàng)素質(zhì)的提高，旨在更好地為全國高校選拔體育人才。本文主要就專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目——原地雙手后拋實(shí)心球的訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行探討，并針對不足提出相應(yīng)的對策。

一、原地雙手后拋實(shí)心球訓(xùn)練的現(xiàn)狀

原地雙手后拋實(shí)心球項(xiàng)目被列入廣西體育高考考核項(xiàng)目后，成為很多體育考生的短板，他們很難在該訓(xùn)練項(xiàng)目拿到高分，可以說這項(xiàng)訓(xùn)練是當(dāng)前體育高考生的瓶頸，甚至是決定一名體育高考生是否能夠通過體育專業(yè)本科線的關(guān)鍵[2]。近年來，廣西中學(xué)體育教學(xué)訓(xùn)練中，原地雙手后拋實(shí)心球的訓(xùn)練方法雖然有了很大的改進(jìn)，但依然存在諸多問題，主要體現(xiàn)在訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)不一、訓(xùn)練手段單一、訓(xùn)練不夠系統(tǒng)科學(xué)等方面，這些因素極大地影響了訓(xùn)練成效。

（一）投擲原理、影響成績因素分析不夠深入

原地雙手后拋實(shí)心球是廣西體育高考素質(zhì)測試四大項(xiàng)目之一，也是一門新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。該項(xiàng)目對考生的速度、力量、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)和動(dòng)作技術(shù)要求很高，是力量和動(dòng)作、速度相結(jié)合的項(xiàng)目，其中力量為基礎(chǔ)，動(dòng)作、速度為核心。由于原地雙手后拋實(shí)心球是一項(xiàng)同時(shí)要求高身體素質(zhì)、精確動(dòng)作技術(shù)的投擲項(xiàng)目，因此，分析影響訓(xùn)練成效的因素時(shí)需要考慮很多，其中主要影響因素有三個(gè)方面，即實(shí)心球的出手初速度、出手高度和出手角度，任何一個(gè)因素出現(xiàn)了問題都會直接影響投擲成績。

原地雙手后拋實(shí)心球作為廣西體育高考項(xiàng)目已有十多年，但是在整體技術(shù)、成績方面的突破不夠明顯，這跟該項(xiàng)目的教學(xué)、訓(xùn)練有著密不可分的聯(lián)系。一直以來，大部分中學(xué)體育教師對體育高考生在原地雙手后拋實(shí)心球項(xiàng)目的訓(xùn)練方法都是靠自我揣摩、總結(jié)獲得，基本沒有接受過專業(yè)的理論知識及運(yùn)動(dòng)技術(shù)培訓(xùn)，在投擲原理認(rèn)知方面存在缺陷，對影響成績的因素分析不夠深入，因此導(dǎo)致該項(xiàng)目在教學(xué)中出現(xiàn)訓(xùn)練手段過于呆板學(xué)生成績不穩(wěn)定等問題。例如沒有考慮考生手臂長短、身高等因素對成績的影響;沒有掌握出手角度對成績影響的原理等。大部分基層體育教師對體育高考生進(jìn)行原地雙手后拋實(shí)心球訓(xùn)練大多是依靠經(jīng)驗(yàn)法，在出手角度訓(xùn)練中，單純從文獻(xiàn)資料中得知角度范圍，但是這個(gè)范圍怎么確定的、其科學(xué)原理是什么都不得而知，為什么出手角度會影響成績更是不清楚，使得教師在訓(xùn)練中不能更加細(xì)化或優(yōu)化訓(xùn)練手段和方法，遇到問題也不能合理、有效、及時(shí)地解決，從而影響了學(xué)生成績的提高及該項(xiàng)目的發(fā)展。

（二）沒有完整統(tǒng)一的動(dòng)作影像資料與細(xì)節(jié)分析

運(yùn)動(dòng)視頻圖像處理技術(shù)在競技體育研究中有著最廣泛的應(yīng)用，是教練員、運(yùn)動(dòng)員和相關(guān)科研工作人員最常用的技戰(zhàn)術(shù)分析手段之一[3]。自從原地雙手后拋實(shí)心球被列為廣西體育高考項(xiàng)目后，引起區(qū)內(nèi)各中學(xué)及其體育教師的高度重視，各中學(xué)的體育教師也通過各種途徑和方法努力提高自己的訓(xùn)練指導(dǎo)水平，具體的途徑包括網(wǎng)絡(luò)視頻、教科書、咨詢相關(guān)專家和學(xué)者等，其中網(wǎng)絡(luò)上的動(dòng)作影像資料應(yīng)用較多，使教師的訓(xùn)練指導(dǎo)水平獲得一定程度的提高。但網(wǎng)絡(luò)上規(guī)范的教學(xué)視頻資源非常有限，并且存在不同版本，也缺乏動(dòng)作的細(xì)節(jié)分析，致使每位教師對視頻內(nèi)技術(shù)示范的理解不一，在訓(xùn)練中只能通過不斷實(shí)踐與總結(jié)，通過自我發(fā)揮想象，形成具有自身特色的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，這些均是制約訓(xùn)練效果的客觀因素。

（三）專門的訓(xùn)練輔助器材不完善

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練輔助器材，是指開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，為了促使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練任務(wù)完成和技戰(zhàn)術(shù)水平提高而使用的一系列工具、設(shè)備以及器材。從各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中可以看出，科學(xué)合理地使用輔助器材能有效提高運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果[4]。李洲指出，原地雙手后拋實(shí)心球中的實(shí)際成績和出手角度、出手高度、出手速度、手臂長度有關(guān)，最佳出手角度大約為36度—41度[1]。但在學(xué)生訓(xùn)練中如何有效地控制好實(shí)心球出手角度與高度，目前沒有專門的訓(xùn)練輔助器械可用。該項(xiàng)目日常訓(xùn)練中基本是采用語言提示手段，每次學(xué)生進(jìn)行練習(xí)時(shí)，教師均是通過觀察動(dòng)作和此次投擲成績來口頭指出出手角度的好壞，這樣的方法過于抽象，效果不夠理想。由此可以認(rèn)為缺乏專門的訓(xùn)練輔助器材，使學(xué)生無法保持動(dòng)作的穩(wěn)定，每次投擲出手的角度都會出現(xiàn)不同程度的偏差，不利于訓(xùn)練成績的穩(wěn)定。

（四）核心力量訓(xùn)練重視不夠

力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是爆發(fā)力的基礎(chǔ)。原地后拋實(shí)心球沒有被列為競技體育項(xiàng)目，而只作為體育高考項(xiàng)目，其主要目的是測量考生在投擲方面的身體素質(zhì)，因此教師相對更注重專項(xiàng)力量訓(xùn)練，對核心力量訓(xùn)練則重視不夠。然而，專項(xiàng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練是否科學(xué)、是否具備針對性，很大程度決定了訓(xùn)練的效果。

目前廣西體育教師在日常的原地雙手后拋實(shí)心球訓(xùn)練過程中，注意力都集中在腿部力量、手臂力量及腰部力量等力量訓(xùn)練上，手段也常采取負(fù)重俯臥兩頭起、訓(xùn)練后拋實(shí)心球動(dòng)作拉膠帶、后拋杠鈴片、肩負(fù)杠鈴上體前屈伸、挺舉等，這些專項(xiàng)力量訓(xùn)練在一定時(shí)期內(nèi)或某次訓(xùn)練能讓學(xué)生成績突出。缺乏核心力量訓(xùn)練，即沒有針對腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群等核心肌群進(jìn)行鍛煉，長期以往，會使考生運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作失去穩(wěn)定性?？梢姡貙ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練而輕核心力量訓(xùn)練，最終可能出現(xiàn)考生平時(shí)訓(xùn)練成績非常理想、考試時(shí)卻無法完全發(fā)揮的局面，甚至還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

二、原地雙手后拋實(shí)心球訓(xùn)練的改進(jìn)對策

鑒于上述原地雙手后拋實(shí)心球訓(xùn)練現(xiàn)狀中提到的不足，筆者對該項(xiàng)目訓(xùn)練的改進(jìn)提出幾個(gè)對策，以供參考。

（一）深入剖析運(yùn)動(dòng)原理

教育主管部門應(yīng)加大投入，組織專家、學(xué)者對原地后拋實(shí)心球運(yùn)動(dòng)原理進(jìn)行系統(tǒng)分析與梳理，編制具有專業(yè)性、權(quán)威性、統(tǒng)一版本的教材，包括紙質(zhì)教材與電子教材。同時(shí)邀請運(yùn)動(dòng)學(xué)專家與醫(yī)學(xué)專家對人體運(yùn)行組織進(jìn)行系統(tǒng)分析，分析參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉組織，并制定出具有普適性的參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉群訓(xùn)練方案。此外，通過開展論壇會議、集中學(xué)習(xí)等多種培訓(xùn)方式對各?；鶎芋w育教師進(jìn)行集中培訓(xùn)，幫助他們提高理論知識水平，全面掌握了解該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)原理和規(guī)律。

（二）科學(xué)應(yīng)用視頻教學(xué)法

“視頻回放”法是體育學(xué)科教學(xué)中一種比較直觀且有效的方法[5]，這種教學(xué)法與傳統(tǒng)教學(xué)法相比，能獲得更好的教學(xué)效果。體育教師通過視頻回放直觀地向?qū)W生展示技術(shù)動(dòng)作，不但可以增加學(xué)生練習(xí)的興趣，還可以讓學(xué)生更準(zhǔn)確地掌握標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作。對此，教育主管部門應(yīng)當(dāng)聘請專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化運(yùn)動(dòng)動(dòng)作攝像，并通過運(yùn)動(dòng)圖像處理系統(tǒng)對每個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)進(jìn)行技術(shù)處理，對每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，包括持握球、預(yù)擺、甩腰、出手及平衡等進(jìn)行單獨(dú)技術(shù)分析和圖像展示。利用運(yùn)動(dòng)視頻圖像處理技術(shù)制作出來標(biāo)準(zhǔn)化教學(xué)訓(xùn)練視頻用于日常教學(xué)訓(xùn)練，不僅能使運(yùn)動(dòng)影像深入學(xué)生腦中，有利于學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作，而且有了統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作、規(guī)范的訓(xùn)練流程、詳細(xì)的技術(shù)動(dòng)作分析，也能促使體育教師在訓(xùn)練中不斷提高科學(xué)性，最終使學(xué)生在高考考核中獲益。

（三）加強(qiáng)配套訓(xùn)練器材的研發(fā)與使用

隨著國家對青少年身體素質(zhì)的重視，加之體育考試已成為中、高考的重要組成部分，體育輔助器材配置也引起了教育管理部門足夠重視，投入也逐年增加，體系也越來越完善，但是專門用于原地雙手實(shí)心球訓(xùn)練的輔助器材，除了些力量型輔助器材外，市面上無法找到針對出球高度與角度訓(xùn)練的輔助器材，這些輔助器材的不完善直接影響著訓(xùn)練的效果。只有加大投入研究原地雙手后拋實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，針對性地研制能讓不同身高的學(xué)生掌握出手點(diǎn)及出手角度的輔助訓(xùn)練器材（例如籃球運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練投籃時(shí)所用的輔助訓(xùn)練器材），并廣泛運(yùn)用于實(shí)際訓(xùn)練，才能有效地幫助學(xué)生控制好出手點(diǎn)和出手角度，突破原地雙手后拋實(shí)心球投擲技術(shù)難題。

（四）核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練并重

核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，它不僅對運(yùn)動(dòng)員保持身體平衡、完成基本技術(shù)動(dòng)作、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著支持和穩(wěn)定的作用，而且還是運(yùn)動(dòng)員上下肢協(xié)調(diào)單元發(fā)力的樞紐。[6]學(xué)者王公平認(rèn)為投擲實(shí)心球產(chǎn)生核心力量的肌肉應(yīng)該是人體髖關(guān)節(jié)以上至胸前、背部的肌肉群，包括腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腹橫肌、腰方肌、胸腰筋膜、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉。[2]體育教師在日常訓(xùn)練過程中在保證專項(xiàng)肌肉訓(xùn)練量的前提下，也要利用輔助訓(xùn)練器械加強(qiáng)核心肌肉群的針對性訓(xùn)練，以提高核心力量，如震動(dòng)桿、瑞士球、平衡板和滑板等訓(xùn)練，絕對力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量次數(shù)應(yīng)該適當(dāng)減少，特別是對三角肌、胸大肌、股直肌等進(jìn)行較多的絕對力量訓(xùn)練，會影響人體的柔韌性，進(jìn)而影響到肩、胸的打開或?qū)е孪轮o鎖，所以要求一般腰腹力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，以維持和完成對實(shí)心球控制，保證實(shí)心球被投出后進(jìn)行平滑的圓周運(yùn)動(dòng)，使實(shí)心球能投擲到最遠(yuǎn)距離。

原地雙手后拋實(shí)心球的訓(xùn)練是一個(gè)長期而又復(fù)雜的過程，教師在教學(xué)中應(yīng)該循序漸進(jìn)，制訂科學(xué)的訓(xùn)練方案和計(jì)劃，加強(qiáng)學(xué)生的專項(xiàng)理論和安全教育，尤其需要及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，以免造成錯(cuò)誤動(dòng)作的定型，從而影響學(xué)生正確技術(shù)動(dòng)作的掌握。在綜合素質(zhì)訓(xùn)練中，要著重發(fā)展學(xué)生的速度和力量，同時(shí)要注重專項(xiàng)力量與核心力量的訓(xùn)練，但需合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量，避免造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷?？偟膩碚f，原地雙手后拋實(shí)心球訓(xùn)練手段的研究還有很大的上升空間，從該項(xiàng)目的發(fā)展趨勢來看，它迫切需要專業(yè)體育訓(xùn)練研究人員整合出一系列的專項(xiàng)訓(xùn)練手段，并能在全國大范圍內(nèi)推廣，以提高中學(xué)體育教師在該項(xiàng)目訓(xùn)練的相關(guān)理論知識和實(shí)際訓(xùn)練能力。原地雙手后拋實(shí)心球的訓(xùn)練應(yīng)該是科學(xué)的、系統(tǒng)的、有計(jì)劃的，只有這樣教師才能保證學(xué)生訓(xùn)練的有效性和安全性，才能達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，才能為各高等院校輸送更多的人才。

【參考文獻(xiàn)】

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（責(zé)編 黃健清）