許德剛

【摘要】在高職田徑訓(xùn)練中，短跑放松技術(shù)的功能性較強(qiáng)，利用該技術(shù)優(yōu)化田徑訓(xùn)練的速度結(jié)構(gòu)，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還能對(duì)學(xué)生的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，有利于全面提高學(xué)生體育成績(jī)。本文主要分析田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用與訓(xùn)練方法，希望可以幫助高職體育教師提高教學(xué)質(zhì)量，促使學(xué)生實(shí)現(xiàn)能力全面提高。

【關(guān)鍵詞】田徑訓(xùn)練;短跑放松技術(shù);高職體育教師

引言

短跑放松技術(shù)是指通過(guò)短跑訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理、心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，令其從速跑運(yùn)動(dòng)中放松下來(lái)，避免給身體機(jī)能造成負(fù)擔(dān)與損傷的技術(shù)。在高職田徑訓(xùn)練中應(yīng)用短跑放松技術(shù)，體育教師能夠科學(xué)把握學(xué)生的體能消耗，制定合理的訓(xùn)練方案，切實(shí)提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)的配合能力，促使其取得理想成績(jī)。

一、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用

（一）增強(qiáng)爆發(fā)力與耐力

田徑運(yùn)動(dòng)主要由田賽、徑賽、全能運(yùn)動(dòng)組成，共四十多項(xiàng)內(nèi)容，短跑運(yùn)動(dòng)是徑賽中的一項(xiàng)，屬于極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員必須在極短的時(shí)間內(nèi)從一端跑到另一端，主要考察運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，而爆發(fā)力與運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量息息相關(guān)。短跑放松技術(shù)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)生理與心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，人體肌肉在放松時(shí)收縮沖程增大，進(jìn)發(fā)力量相對(duì)較大，血液循環(huán)速度是緊張時(shí)的15倍，若是肌肉處于緊張狀態(tài)，則只有約60%的纖維參與機(jī)能活動(dòng)，血液循環(huán)比較慢，容易造成肌肉拉傷等問(wèn)題。因此，高職體育教師必須將短跑放松技術(shù)應(yīng)用到田徑訓(xùn)練中，如此才能增強(qiáng)學(xué)生的肌肉爆發(fā)力與速度耐力。

（二）促使學(xué)生身體更協(xié)調(diào)

短跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)“奪秒”，對(duì)速度有極高的要求，速度越快則取得的成績(jī)?cè)胶?，延遲一秒鐘就有可能差出幾米的距離。如果運(yùn)動(dòng)員的身體不協(xié)調(diào)，會(huì)嚴(yán)重影響比賽狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榧∪饩o張出現(xiàn)短暫性停滯，直接影響比賽成績(jī)。只有各部分肌肉保證正常協(xié)調(diào)配合，運(yùn)動(dòng)員才能保證身體的穩(wěn)定與肢體的協(xié)調(diào)，真正做到張弛有度，短跑放松技術(shù)可以令運(yùn)動(dòng)員的肌肉在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中得到放松，令肌肉始終保持在“緊張—放松一緊張”的循環(huán)狀態(tài)中，高職體育教師若是將該技術(shù)應(yīng)用于田徑訓(xùn)練，可以有效調(diào)節(jié)學(xué)生的肌肉與關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性與關(guān)節(jié)的靈活性，避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。

（三）提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

短跑放松技術(shù)不僅可以放松學(xué)生的身體，還能對(duì)其神經(jīng)系統(tǒng)與心理系統(tǒng)進(jìn)行放松，主要原因是人在短跑過(guò)程中，大腦皮質(zhì)會(huì)因?yàn)榇碳みM(jìn)入高度興奮狀態(tài)，如果沒(méi)有及時(shí)對(duì)大腦進(jìn)行放松，中樞系統(tǒng)會(huì)在一段時(shí)間之后進(jìn)入疲倦期，直接降低神經(jīng)系統(tǒng)的活躍程度。為了保證有效提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換興奮與疲倦的速度，高職體育教師需要充分發(fā)揮短跑放松技術(shù)的作用，幫助學(xué)生緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的緊張感，令其大腦始終處于興奮狀態(tài)，從而確保學(xué)生能夠保持良好狀態(tài)，取得優(yōu)異比賽成績(jī)。

二、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法

（一）放松肌肉

高職體育教師在田徑訓(xùn)練中要大力應(yīng)用短跑放松技術(shù)，結(jié)合學(xué)生身體實(shí)際情況制定訓(xùn)練方案，促使學(xué)生的肌肉可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中得到有效放松。

對(duì)此，教師可以借鑒以下幾點(diǎn)建議：第一，在訓(xùn)練開(kāi)始之前，先帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行壓腿、體前屈、雙臂繞背等基本訓(xùn)練，幫助學(xué)生將身體韌帶打開(kāi)，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，令肌肉得到初步放松。第二，在完成原地放松項(xiàng)目之后，體育教師應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生圍繞周長(zhǎng)為400米的操場(chǎng)進(jìn)行慢跑，通常情況下以兩圈為最佳，在慢跑過(guò)程中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行輔助訓(xùn)練，要求學(xué)生放大擺臂動(dòng)作，上下拉伸或先后甩動(dòng)，令學(xué)生的全身肌肉處于放松狀態(tài)，為正式訓(xùn)練做準(zhǔn)備。第三，在正式訓(xùn)練開(kāi)始之后，可以多穿插一些跑步類的訓(xùn)練，比如在一開(kāi)始選擇沖刺跑訓(xùn)練，由于前期做過(guò)放松訓(xùn)練，在進(jìn)行沖刺跑時(shí)，學(xué)生的肌肉會(huì)瞬間進(jìn)入緊張狀態(tài)，之后進(jìn)行勻速跑，使得肌肉轉(zhuǎn)換回放松狀態(tài)，從而降低學(xué)生肌肉負(fù)擔(dān)，達(dá)到放松肌肉的目的。第四，力量訓(xùn)練對(duì)放松肌肉同樣有效，高職體育教師可以針對(duì)肌肉力量制定訓(xùn)練方案，在學(xué)生完成高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行系列性放松訓(xùn)練，要求學(xué)生放緩動(dòng)作，并保證姿勢(shì)到位，如此便可同時(shí)實(shí)現(xiàn)放松肌肉與提高肌肉力量。

（二）放松心理

學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中，精神狀態(tài)始終處于高度集中、緊張狀態(tài)，如果長(zhǎng)時(shí)間處于該狀態(tài)下，學(xué)生的大腦會(huì)因?yàn)槠v而降低工作速度，直接導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)反射速度降低，對(duì)肌肉機(jī)能的控制能力下降，使得學(xué)生出現(xiàn)判斷失誤的問(wèn)題，不利于取得良好訓(xùn)練效果。

（三）放松技術(shù)動(dòng)作

短跑放松技術(shù)的應(yīng)用要具有針對(duì)性，高職體育教師不能將其隨意應(yīng)用在學(xué)生身上，在使用該技術(shù)之前，必須對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、抗壓能力等進(jìn)行深入調(diào)查，堅(jiān)持因人而異的原則，制定具有針對(duì)性的放松方案。通常情況下，心理素質(zhì)良好、抗壓能力較強(qiáng)的學(xué)生，自我調(diào)節(jié)能力比較強(qiáng)，教師在制定放松方案時(shí)，最好與學(xué)生進(jìn)行商討，令方案更加符合學(xué)生實(shí)際需求;對(duì)于心理素質(zhì)較差、抗壓能力較弱的學(xué)生，為了增強(qiáng)其自我調(diào)節(jié)能力，教師要對(duì)其基本情況進(jìn)行調(diào)查，制定科學(xué)的放松訓(xùn)練方案，在平時(shí)要多與學(xué)生交流溝通，充分發(fā)揮引導(dǎo)作用，指導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確思想觀念，致力于培養(yǎng)良好心理素質(zhì)，促使學(xué)生能夠始終保持良好的狀態(tài)參與訓(xùn)練。除此之外，高職體育教師需要合理控制田徑訓(xùn)練時(shí)間，保證訓(xùn)練強(qiáng)度與學(xué)生實(shí)際相符合，訓(xùn)練時(shí)間對(duì)訓(xùn)練效果具有十分明顯的影響，科學(xué)控制時(shí)間有利于推動(dòng)學(xué)生完善肌肉機(jī)能，突破自我極限。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在我國(guó)對(duì)體育事業(yè)的重視程度逐漸加深的背景下，高職田徑訓(xùn)練技術(shù)不斷得到完善，短跑放松技術(shù)成為田徑訓(xùn)練的主要應(yīng)用方法之一，體育教師利用該技術(shù)所取得成效相對(duì)良好。因此，高職體育教師應(yīng)對(duì)短跑放松技術(shù)加強(qiáng)重視，充分發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)與價(jià)值，針對(duì)學(xué)生生理、心理、技術(shù)制定放松訓(xùn)練方案。