傅海妮

摘 要：核心力量訓(xùn)練是競技訓(xùn)練的一種有效方法，本文簡要分析核心力量訓(xùn)練在提升運動員平衡感、提高運動員運動速度和減緩運動員運動損傷等方面的作用，并提出羽毛球運動中核心力量有效訓(xùn)練的思考，強化專項訓(xùn)練意識，遵循發(fā)力結(jié)構(gòu)，符合發(fā)力規(guī)律，堅持以身體軀干為核心，帶動運動員身體各個部分力量訓(xùn)練，實施克服自身體重訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)，科學(xué)推進(jìn)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;羽毛球訓(xùn)練;作用

核心力量是運動員力量體系的內(nèi)核，它對于運動員運動技能的提高具有重要意義，核心力量將有助于提高運動員的運動平衡感，提高運動員運動過程中的爆發(fā)力，使運動員能夠在運動過程中做出及時的反應(yīng)?！坝鹈蜻\動作為一項對抗性的運動項目，不僅對抗程度激烈，而且需要進(jìn)行快速的攻守轉(zhuǎn)換”[1]，因此進(jìn)行核心力量訓(xùn)練具有重要意義，要充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用。

一、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

核心力量最早源自國外康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域，是針對病人實施的一種訓(xùn)練方法，后來隨著競技體育的發(fā)展，被引入到競技體育訓(xùn)練中。核心力量訓(xùn)練運用于羽毛球訓(xùn)練，對于提高運動員的羽毛球運動水平具有多重作用。

（一）提升運動員平衡感。核心力量訓(xùn)練也稱為“穩(wěn)定性訓(xùn)練”，核心力量訓(xùn)練主要是針對運動員核心部位肌肉群實施的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練能夠有效提高運動員運動的平衡性，使運動員借助核心肌肉群作用力，使運動員身體各個部位進(jìn)行有機(jī)的協(xié)調(diào)，從而保持較高的平衡性，勝任羽毛球?qū)\動員對抗力量需求。

羽毛球運動與其他運動項目不同，需要運動員具有較為全面的運動能力，特別是羽毛球比賽時，不僅需要運動員根據(jù)運動實際調(diào)整身體姿態(tài)，而且需要根據(jù)羽毛球位置的變化而及時地調(diào)整身體位置，因此需要運動員能夠進(jìn)行靈活的上下肢聯(lián)動。這就需要運動員能夠有效運用上下肢的紐帶力量，即核心力量，才能實施多樣化、高平衡性需求的動作，例如蹬跨動作、大幅度揮拍動作、展體動作、起跳動作等，? 再如，羽毛球運動中殺球動作，是一個得分的重點動作之一。殺球動作從表面分析，似乎依靠運動員簡單的上肢揮拍動作和下肢腳步蹬地動作構(gòu)成，殊不知殺球動作需要核心力量作為支持，需要核心肌肉群借助人體的動力鏈條實現(xiàn)力量有效、有序傳輸，將力量傳輸?shù)绞直?，才能滿足對抗大力扣的力量需求?？梢姾诵牧α坑?xùn)練將有助于提高運動員的平衡感，進(jìn)而提高羽毛球運動員的運動水平。

（二）提高運動員運動速度。羽毛球運動對運動員的速度要求很高，需要運動員能夠進(jìn)行快速的步伐變化。在運動過程中，運動員需要快速判斷羽毛球的落球點，從而根據(jù)落球點的預(yù)判選擇合適的擊球位置、擊球方式和擊球策略等，這樣才能發(fā)揮運動員運動水平。核心力量訓(xùn)練將有助于提高運動員的運動速度，進(jìn)行精準(zhǔn)的判斷和接發(fā)球，從而減少運動員盲目運動造成的體能損耗。

例如右手持羽毛球拍實施高遠(yuǎn)球?qū)梗@一技術(shù)需要運動員在回球時進(jìn)行一系列的動作組合，包括左腳蹬地、轉(zhuǎn)身回?fù)舻?，回球過程中需要作出快速的反應(yīng)，除了速度外，還需要運動員具備過硬的爆發(fā)力。這一系列的組合動作的實現(xiàn)需要核心力量訓(xùn)練，才能使羽毛球運動員的動作不僅做到精準(zhǔn)，而且做到穩(wěn)定，并節(jié)省體能損耗。更加精確、穩(wěn)定，從而降低運動員在運動中的消耗。

（三）減緩運動員運動損傷。羽毛球運動由于是一項高強度的對抗性運動，而且比賽的時間相對較長，運動員在比賽中需要進(jìn)行一系列的動作配合和調(diào)整，這無疑加大了運動員的體能損耗和運動負(fù)荷，需要運動員保持高度的注意力，容易出現(xiàn)運動疲勞和運動損傷。

核心力量訓(xùn)練能夠提高運動員的平衡感和爆發(fā)力、反應(yīng)力等，因此能夠減緩運動員運動損傷，將運動過程性損傷降低到最小程度。例如在蹬跨、展體、起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍等組合動作體系中，如果運動發(fā)力缺乏科學(xué)性，離開核心力量的支持，容易造成發(fā)力不當(dāng)，違背人體運動的生理規(guī)律，從而造成運動性損傷。加強核心力量訓(xùn)練將發(fā)揮核心肌肉群的力量支持效應(yīng)，促進(jìn)人體各個環(huán)節(jié)的平衡和協(xié)同，從而緩解運動疲勞，預(yù)防運動損傷，使運動員保持較好的運動水平。

二、羽毛球訓(xùn)練中核心力量的有效訓(xùn)練

核心力量的發(fā)展不是一蹴而就的，需要進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練，并遵循體育訓(xùn)練的客觀規(guī)律，才能提高運動員的核心力量。

“所有的核心力量訓(xùn)練只有結(jié)合專項的運動本質(zhì)才會有真正的實際意義，否則就變成一般性力量訓(xùn)練?！盵2]因此，羽毛球運動訓(xùn)練過程中，除了確保技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，要進(jìn)行有氧和無氧專項訓(xùn)練，從而使運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和力量保持高度的匹配度。專項核心力量訓(xùn)練重點關(guān)注以下要點：首先，教練要強化專項訓(xùn)練意識，根據(jù)運動員專項需求，優(yōu)化核心力量訓(xùn)練手段;其次，核心力量訓(xùn)練，要遵循發(fā)力結(jié)構(gòu)，從而符合發(fā)力規(guī)律，使訓(xùn)練方法貼近發(fā)力結(jié)構(gòu);第三，要堅持以身體軀干為核心，從而帶動運動員身體的各個部分;第四，要輔助實施克服自身體重訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地加大動作幅度，強化動作速度訓(xùn)練。

三、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中具有多重作用。教練員要基于核心力量的重要意義，提高教練員的運動理論素養(yǎng)，遵循運動員運動認(rèn)知和羽毛球運動的本質(zhì)，靈活地采取多樣化核心力量訓(xùn)練方法，制定科學(xué)、完善的訓(xùn)練方案和計劃，循序漸進(jìn)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，真正發(fā)揮核心力量在提高運動員羽毛球運動技能中的作用，從而提高我國羽毛球運動的整體水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]康燦.核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2018（06）：23-24.

[2]李俊，張波.核心力量訓(xùn)練對羽毛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)的影響[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2019（09）：90-92.