王志喜

關(guān)鍵詞：體育高考項目;中學(xué)體育;體育教學(xué)

在多年的體育高考教學(xué)經(jīng)驗過程中，本人認為考生身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中應(yīng)把速度力量訓(xùn)練放在一個重要的地位，重視結(jié)合高考體育項目的重點測試方向，具有針對性訓(xùn)練和把考生的實際情況結(jié)合起來。只有這樣才能有的放矢，才能對考生有計劃的指導(dǎo)和幫扶訓(xùn)練，才能為完成既定的計劃目標任務(wù)步步為營。下面就體育高考項目中設(shè)置談?wù)勚袑W(xué)體育高考生速度力量訓(xùn)練中，從體育高考項目思考和速度力量作用以及訓(xùn)練方法來進行闡述。

一、體育高考項目設(shè)置的思考

速度力量素質(zhì)的掌握是高考考生的一項基本素質(zhì)，速度力量的能力與高考體育的最終成績聯(lián)系密切，在提高高考體育專項考試成績的過程中起著非常重要的作用。體育高考項目設(shè)置的專項測試考試中來看，在這些年的發(fā)展改革實踐過程中，中學(xué)的體育高考已經(jīng)慢慢形成了一套較為完備的科學(xué)考察方法。對于高考體育的考察內(nèi)容來說是體育高考的考法是形式多樣，對體育專業(yè)方面的技能能力所涉及的測試內(nèi)容較為廣泛。對于報考體育專業(yè)考試的考生，面對如何進行身體素質(zhì)訓(xùn)練才能更加有效地面對考試項目中所涉及到考試能力的測試。體育高考項目的設(shè)置成為了每位教練員和體育考生目前關(guān)注的首要問題，像100米，鉛球，三級跳遠等等這些專項考試項目中，這些專項考試設(shè)置的項目，往往是對于考生體育高考中速度力量能力的測試。正因如此教練員在對體育高考考生速度力量上需要重點的培養(yǎng)，速度力量在體育高考的測試項目中發(fā)揮起到了至關(guān)重要的作用。有效的訓(xùn)練幫助考生的訓(xùn)練方法中結(jié)合體育高考項目的測試點，這樣的訓(xùn)練才能是有計劃的實施訓(xùn)練。速度力量的基本能力是一項基本的測試能力，可以說速度力量是體育高考成敗的關(guān)鍵。縱觀體育高考測試的項目中，100米跑步中所測試的是起跑開始以及跑步途中和跑步過程最后的沖刺;而鉛球測試環(huán)的各個環(huán)節(jié)中來看在于學(xué)生對于手腕速度力度的平衡掌握;三級跳遠對于跨步和起跳需要重視的是動作銜接部分把握的是起跳的踏跳和蹬地，從這些測試項目所涉及到的測試方面來看其根本素質(zhì)的考察都是由速度力量所決定的?？梢赃@樣斷言，速度力量素質(zhì)很大程度上直接和間接的決定了體育高考考生成績。因此作為一名教練員對考試前的訓(xùn)練工作應(yīng)該把速度力量實質(zhì)性的提高放在訓(xùn)練的首要位置，更是要把力量的提高和高考測試的項目有機的發(fā)展結(jié)合起來。

二、體育高考項目中速度力量作用

速度力量訓(xùn)練的提升是需要建立在學(xué)生最大力量基礎(chǔ)上面的，只有提高了最大力量和加快動作速度，在體育高考項目中并不是所有項目都要求運動員有較強的力量。因此，教練員在指導(dǎo)體育專業(yè)訓(xùn)練時，認清項目特點，結(jié)合學(xué)生自身身體素質(zhì)狀況，把所測項目作為一個項目群，把速度力量的訓(xùn)練納入到當(dāng)中。訓(xùn)練后注意把力量訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)化到專項當(dāng)中去，限制局部力量的超前發(fā)展，注重全身力量的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，只有這樣才能讓速度與力量在體育高考中發(fā)揮作用。

三、速度力量的訓(xùn)練方法

速度力量的訓(xùn)練方法和其它的運動訓(xùn)練是一樣的，可以說速度力量的訓(xùn)練有很強的科學(xué)性是有規(guī)律可循的。速度訓(xùn)練的方法也同樣有嚴格的訓(xùn)練原則、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練的規(guī)律。速度力量的訓(xùn)練還需要和力量、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練及身體訓(xùn)練有機地結(jié)合起來，這樣才能取得較為理想的效果。但對于高中體育考生的運動訓(xùn)練，總結(jié)起來有著以下的特點，訓(xùn)練周期短、訓(xùn)練時間少、訓(xùn)練任務(wù)重的主要特點。結(jié)合多年的經(jīng)驗和訓(xùn)練的方法，從以下兩個方面來探究高考體育考生對于速度力量的訓(xùn)練方法。

（一）分組訓(xùn)練法，因為每一位學(xué)生的具體情況有所狀況不同，身體的訓(xùn)練反應(yīng)素質(zhì)存在著不同的差異，速度力量訓(xùn)練就應(yīng)該考慮采用分組的訓(xùn)練法。分組的訓(xùn)練方法的優(yōu)點是在于，它可以較好的把控每組的運動訓(xùn)練，有較為可對比性的目標，這樣的訓(xùn)練方法有利于幫助學(xué)生較好的更快適應(yīng)這樣的訓(xùn)練大環(huán)境，同時這樣的訓(xùn)練方法可以最大限度的避免運動訓(xùn)練的意外。同組的學(xué)生訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)?，這樣可以更大的激發(fā)學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣;不同組之間的交流訓(xùn)練水平不同，這樣的訓(xùn)練更有利于目標之間的水平提高。

（二）循環(huán)訓(xùn)練法，有些學(xué)生體質(zhì)和訓(xùn)練水平已經(jīng)達到了較高水平，對于這一類的學(xué)生而言，他們可以更好適當(dāng)?shù)牟扇∵@樣循環(huán)訓(xùn)練法。循環(huán)訓(xùn)練法讓每一位基礎(chǔ)較好的學(xué)生能夠抓住難點，重點突破。循環(huán)訓(xùn)練法的優(yōu)點是，對于學(xué)生的訓(xùn)練密度大，學(xué)生看到訓(xùn)練效果后興奮點高，可以更好的動員全部學(xué)生。因此，循環(huán)訓(xùn)練法在沖刺階段使用會使效果更佳。

四、結(jié)語

從體育高考項目設(shè)置中來看，中學(xué)體育高考生的速度力量訓(xùn)練，要求我們每一位教練員一定要從考試項目設(shè)置的實際情況出發(fā)。根據(jù)校區(qū)的設(shè)施條件和學(xué)生自身的體能素質(zhì)，因人而異，因材施教，合理安排學(xué)生練習(xí)的運動量、運動強度、把控訓(xùn)練方法和訓(xùn)練的手段，同時結(jié)合好體育高考的項目考點，只有這樣的訓(xùn)練安排，才能更好的明確目標，才能在短期內(nèi)起到事半功倍的作用。

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