劉子陽

摘 要：隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到體育運(yùn)動(dòng)的重要性，一個(gè)人的幸福生活離不開一個(gè)健康的身體，體育鍛煉成為了人們生活中不可缺少的一部分，越來越多的人放下手機(jī)，走向戶外，積極參加各種體育活動(dòng)。體育鍛煉對(duì)于人們的健康起著重要的作用，它不僅影響著人們的身體健康，也影響人們的心理健康，以及人對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力，全民健身顯得越來越重要。

關(guān)鍵詞：促進(jìn);體育活動(dòng);體育鍛煉

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）07-122-01

1體育鍛煉的基本原則

1.1根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，制定一套適用可行的鍛煉計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)處方，執(zhí)行時(shí)應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格，并注意階段性的調(diào)整。

1.2選擇鍛煉內(nèi)容時(shí)，要注意它的健身價(jià)值，不要追求動(dòng)作的形式，以及在力所不及的情況下去從事高難度技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，而應(yīng)選擇簡(jiǎn)便易行、鍛煉價(jià)值大、效果好的身體練習(xí)，作為身體鍛煉的主要內(nèi)容。

1.3安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活為準(zhǔn)（計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)見運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾理論）。持之以恒原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常性進(jìn)行，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。體育鍛煉對(duì)機(jī)體給予刺激，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng)，動(dòng)作技能形成的條件反射也會(huì)不斷得到強(qiáng)化。因此，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，不能設(shè)想在短時(shí)間內(nèi)取得顯著效果，必須得長(zhǎng)久地積累。

2體育鍛煉的作用

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體上的作用有 ：有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的技能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高免疫力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力，緩解衰老。體育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命的正常運(yùn)行。其次在心理上體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力 ;舒展身心，有助于安眠及消除學(xué)習(xí)和生活中帶來的壓力。同時(shí)體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神?？偠灾?，體育運(yùn)動(dòng)是勞動(dòng)的產(chǎn)物，人們通過體育運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)彼此的了解，使自身融入到社會(huì)中。

3現(xiàn)代生活方式不得不讓人們重視體育鍛煉

現(xiàn)代生活方式存在著許多弊端，緊張的生活方式嚴(yán)重制約了人們參加體育活動(dòng)的積極性，現(xiàn)代生活方式特點(diǎn)就是節(jié)奏快，低運(yùn)動(dòng)量，形式單一。人們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到體育活動(dòng)的缺乏嚴(yán)重影響現(xiàn)代人的身體健康，隨著生活條件的不斷提高，營(yíng)養(yǎng)過剩導(dǎo)致的肥胖癥狀也是越來越常見，節(jié)食減肥導(dǎo)致的危害也是愈發(fā)顯現(xiàn)出來，體育鍛煉成了減肥越來越健康科學(xué)的方法?，F(xiàn)代人不良的生活習(xí)慣以及心理壓力過大也對(duì)身體健康造成不利影響，長(zhǎng)期的抽煙、酗酒等不良習(xí)慣導(dǎo)致身體素質(zhì)逐漸下降，由于交通、通信等現(xiàn)代交通工具的普及使人們的生活節(jié)奏加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，心理壓力也是越來越大，尤其是現(xiàn)在工作壓力、生活壓力、子女的教育及養(yǎng)老等問題，這些問題會(huì)給人們產(chǎn)生煩躁、焦慮等消極情緒，影響身體健康。

4群眾體育的重要意義

近些年來，群眾體育發(fā)展呈現(xiàn)出新的發(fā)展趨勢(shì)。一是全民化趨勢(shì)，特別是第二次世界大戰(zhàn)以后，世界范圍內(nèi)大眾體育熱潮的興起及其發(fā)展，提高了社會(huì)生產(chǎn)力、建設(shè)精神文明、促進(jìn)人的身心健康、提高人口素質(zhì)諸方面都起到了明顯的積極作用。二是終身化趨勢(shì)，盡管在不同的年齡階段人們對(duì)體育目標(biāo)、內(nèi)容與形式各有選擇，盡管不少人由于多種因素并無體育鍛煉的習(xí)慣，但隨著生產(chǎn)力水平的提高和人們生活的不斷改善，體育的終身化已經(jīng)越來越成為一種趨勢(shì)。三是生活化趨勢(shì)，人們需要自覺地參加體育活動(dòng)，使體育成為生活的一部分，以保持和改善自己的身心狀況;另一方面人們又希望建立一種積極健康的生活觀念，將體? 育鍛煉融入自己的日常生活之中。

5總結(jié)

體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐活動(dòng)是一種十分國際化的形體語言，在現(xiàn)代社會(huì)中，這種形體語言已經(jīng)被全世界各族人民所接受、理解和使用。正如《中共中央國務(wù)院關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)期體育工作的意見》中指出的 ：“國際間的體育交往，能夠促進(jìn)國家與國家之間、人民與人民之間的相互理解，有益于人類社會(huì)的‘團(tuán)結(jié)、友誼、進(jìn)步’?！斌w育是促進(jìn)智力發(fā)展的積極因素和手段。體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人的感知的發(fā)展 ;體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的記憶力 ;體育運(yùn)動(dòng)能促使人的思維更加敏捷 ;體育運(yùn)動(dòng)能提高人的創(chuàng)造力。體育不僅僅是促進(jìn)身體發(fā)育、增強(qiáng)人們體質(zhì)和掌握運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)對(duì)促進(jìn)人的心理健康起著很大的作用。

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