毛獻(xiàn)亮 湯攀

摘要：在高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員中，下肢運(yùn)動(dòng)損傷普遍存在，不僅影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練比賽，更危害到運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能.基于此，本文以某地方高校為例，分析了運(yùn)動(dòng)員損傷情況，分析下肢運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并提出了預(yù)防措施.為了減少運(yùn)動(dòng)員的下肢損傷，必須要落實(shí)預(yù)防措施，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康.

關(guān)鍵詞：高校;武術(shù)運(yùn)動(dòng)員;下肢運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類號(hào)：R872 ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ?文章編號(hào)：1673-260X（2019）05-0129-03

在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，常需要運(yùn)動(dòng)員做出壓腿、踢腿等大幅度動(dòng)作，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，將會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)拉傷、挫傷和扭傷等情況.這些運(yùn)動(dòng)扭傷常出現(xiàn)在下肢區(qū)域，影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及身體健康.因此，通過(guò)研究常見(jiàn)遠(yuǎn)動(dòng)員下肢損傷及其原因，可以采取有效的預(yù)防措施，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康.

1 高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員基本情況

本文以某地方高校為例，分析武術(shù)運(yùn)動(dòng)員下肢損傷情況以及預(yù)防對(duì)策.本文調(diào)查了該校50名訓(xùn)練一年以上的運(yùn)動(dòng)員，其中有23人訓(xùn)練時(shí)間在2年以上，剩余27人訓(xùn)練時(shí)間在一年左右，通過(guò)調(diào)查分析，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷常發(fā)生在初學(xué)者階段.在初學(xué)階段，由于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不夠規(guī)范，使得腰、腿、踝等部位經(jīng)常出現(xiàn)不同程度的損傷.

2 高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員損傷部位調(diào)查分析

針對(duì)50名運(yùn)動(dòng)員易損傷部位進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有8%的運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)肩部損傷，40%的運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)腰部損傷，18%的運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)大腿損傷，20%的運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)膝蓋損傷，26%的運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷.由此可見(jiàn)腰部、膝蓋以及踝關(guān)節(jié)是常發(fā)生損傷的部位.在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)，想要保證膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定需要依靠肱四頭肌和髕骨達(dá)到支撐，髕骨受到的壓力過(guò)大.彎曲狀態(tài)的膝關(guān)節(jié)將會(huì)承受比直立更大的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)疲勞.如果運(yùn)動(dòng)員下肢力量不足，動(dòng)作不夠規(guī)范，步法轉(zhuǎn)換不正確，都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷.

對(duì)運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)查，有72%的運(yùn)動(dòng)員表示存在帶傷訓(xùn)練的情況.由此可見(jiàn)，在武術(shù)訓(xùn)練中帶傷訓(xùn)練十分常見(jiàn).運(yùn)動(dòng)員如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，沒(méi)有等到損傷恢復(fù)就開(kāi)始訓(xùn)練，身體機(jī)體會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間里重復(fù)訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員新傷和舊傷不斷積累，造成永久性損傷.由于武術(shù)運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性訓(xùn)練，受傷后人體肌肉的協(xié)調(diào)性不斷降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)下降，導(dǎo)致身體機(jī)能持續(xù)損傷.

對(duì)運(yùn)動(dòng)員損傷季節(jié)進(jìn)行分析，有24%的運(yùn)動(dòng)員在春季訓(xùn)練受傷，有8%的運(yùn)動(dòng)員在夏季訓(xùn)練中受傷，14%的運(yùn)動(dòng)員在秋季訓(xùn)練中受傷，54%的運(yùn)動(dòng)員在冬季訓(xùn)練中受傷.在冬季訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員最容易受傷.這是由于冬季運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)范圍相對(duì)較小，天氣涼也限制了武術(shù)活動(dòng)的開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)活動(dòng)不到位的情況，造成熱身不充分，出現(xiàn)各種損傷情況.通過(guò)研究不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷多是由于動(dòng)作不夠規(guī)范，訓(xùn)練前沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分熱身，自身身體和大腦神經(jīng)都沒(méi)有進(jìn)入興奮狀態(tài)，隨即進(jìn)入訓(xùn)練，極易引起局部損傷.很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)不夠重視，主觀認(rèn)為熱身運(yùn)動(dòng)可有可無(wú)，這是阻礙熱身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵原因.

3 高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)下肢運(yùn)動(dòng)損傷及其原因分析

3.1 大小腿拉傷

在武術(shù)下肢運(yùn)動(dòng)損傷中，大小腿拉傷是最為常見(jiàn)的下肢損傷，包括大腿肌肉群和小腿肌肉群的拉傷.由于大腿肌肉位于髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)間，兩者中間是股骨，周圍縫匠肌、股二頭肌以及四頭肌等肌肉.而小腿肌肉位于踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)中間，中間有腓骨和脛骨，周圍包圍著腓腸肌、足跟肌以及脛骨后肌等.大腿和小腿上有很多肌肉，都是由肌腹和肌腱構(gòu)成的重要骨骼肌.其中肌腹主要是肌纖維，有著良好的伸展性和彈性，但是抗張力能力相對(duì)較差.肌腱主要由膠原纖維組成，沒(méi)有收縮能力，反而抗張力極強(qiáng).如果需要肌肉猛烈收縮，超過(guò)抗張極限，造成肌肉被拉傷.在武術(shù)運(yùn)動(dòng)之前未經(jīng)準(zhǔn)備活動(dòng)，直接進(jìn)行大幅度的踢腿、旋轉(zhuǎn)、劈叉等動(dòng)作，很容易造成大腿和小腿的后側(cè)肌肉群受到拉傷.

3.2 踝關(guān)節(jié)扭傷

在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)扭傷是第二種常見(jiàn)下肢損傷，踝關(guān)節(jié)包括腓骨、脛骨和距骨，韌帶、肌腱以及纖維關(guān)節(jié)囊支撐骨骼[1].在脛骨內(nèi)側(cè)凸出的骨骼是內(nèi)踝，腓骨凸出的骨骼是外踝，內(nèi)側(cè)有三角韌帶，可以完成內(nèi)外翻、屈伸等運(yùn)動(dòng).外側(cè)的韌帶細(xì)小，韌帶的內(nèi)強(qiáng)外弱很容易造成踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷.由于武術(shù)訓(xùn)練中常需要做出勾腳尖、跳躍等動(dòng)作，讓踝關(guān)節(jié)受力加劇.踝關(guān)節(jié)作為人體負(fù)重最為關(guān)鍵的一個(gè)關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)承受巨大的負(fù)荷，如果負(fù)荷超過(guò)踝關(guān)節(jié)的荷載范圍，將會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的損傷.如武術(shù)動(dòng)作中常出現(xiàn)旋風(fēng)腿、騰空落地等動(dòng)作，在落地時(shí)失去平衡，或者地面凹凸不平，鞋子不適合訓(xùn)練，都將造成踝關(guān)節(jié)承受過(guò)重壓力，造成踝關(guān)節(jié)肌肉群或者韌帶受力不平衡，出現(xiàn)扭傷.

3.3 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷主要包括半月板損傷、副韌帶損傷等造成膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)血腫的情況.運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)常出現(xiàn)損傷是由于膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)比較特殊，作為重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，通過(guò)韌帶、肌肉、肌腱以及關(guān)節(jié)囊維持穩(wěn)定.如果膝關(guān)節(jié)損傷，關(guān)節(jié)功能將會(huì)出現(xiàn)紊亂的情況.在膝關(guān)節(jié)屈膝時(shí)，如果大腿和小腿突然出現(xiàn)回旋，很容易造成韌帶、半月板以及膝關(guān)節(jié)的扭傷.如武術(shù)馬步、弓步以及騰空動(dòng)作等，讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于內(nèi)外旋和屈伸的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作不規(guī)范，或者練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，將會(huì)造成脛骨和股骨處于不規(guī)范的位置，增加半月板、韌帶以及髕骨的損傷.如果地面過(guò)硬，運(yùn)動(dòng)員做出跳躍、震腳等動(dòng)作，都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷.如果損傷沒(méi)有得到及時(shí)的診治，造成滑膜出現(xiàn)代謝紊亂，滑膜滑液分泌逐漸增加，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作受到限制，引發(fā)活動(dòng)疼痛，造成膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)血腫的情況.

4 高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)下肢運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

4.1 加強(qiáng)防護(hù)意識(shí)

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免出現(xiàn)受到下肢損傷，多是由于運(yùn)動(dòng)員和指導(dǎo)教師自身防護(hù)意識(shí)薄弱導(dǎo)致的，運(yùn)動(dòng)員自身缺少損傷知識(shí)，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有采取有效的防護(hù)措施，使得身體受到損傷，在損傷后也未能及時(shí)治療.因此為避免運(yùn)動(dòng)員的損傷，需要提高運(yùn)動(dòng)員的防護(hù)意識(shí)，形成防護(hù)為主的思想.在進(jìn)行新動(dòng)作以及較大難度動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，必須要穿戴安全護(hù)具，避免損傷.如在訓(xùn)練跳躍、騰空、翻滾等動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要注意穿戴護(hù)踝器具，對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù).運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之前要注意檢查訓(xùn)練場(chǎng)地，選擇硬度適中的地面進(jìn)行訓(xùn)練，還要查看地面的平整性，避免在凹凸不平的地面上訓(xùn)練，以保護(hù)踝關(guān)節(jié)的安全[2].在訓(xùn)練之前要穿好布鞋或者膠鞋，保護(hù)踝關(guān)節(jié).此外在一些需要刀、劍等器械訓(xùn)練中，教師要組織在較大場(chǎng)地中訓(xùn)練，保證學(xué)生之間保持安全距離，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)集中學(xué)生注意力，加強(qiáng)學(xué)生安全意識(shí)，避免訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)損傷.

4.2 普及損傷知識(shí)

普及損傷知識(shí)和提升運(yùn)動(dòng)員防護(hù)意識(shí)息息相關(guān)，指導(dǎo)教師要利用PPT等方式對(duì)損傷知識(shí)進(jìn)行教學(xué)，運(yùn)動(dòng)員要了解必要的損傷知識(shí)，明白身體損傷的原因，從而更了解如何預(yù)防損傷.在訓(xùn)練場(chǎng)館中，需要在墻壁上張貼損傷普及知識(shí)，通過(guò)彩色圖片提高宣傳效果，讓運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)損傷普及知識(shí)更加了解，從而有效地加以預(yù)防，獲得良好的預(yù)防效果.

4.3 重視熱身活動(dòng)

在很多訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身活動(dòng)敷衍了事，造成熱身不充分，在訓(xùn)練中受到損傷.運(yùn)動(dòng)員自身要認(rèn)識(shí)到熱身運(yùn)動(dòng)的重要作用，在開(kāi)始訓(xùn)練之前需要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)充分的熱身運(yùn)動(dòng).如在武術(shù)訓(xùn)練之前，先通過(guò)武術(shù)操進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng).在準(zhǔn)備活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要保證將自己的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶完全拉伸開(kāi)，讓關(guān)節(jié)、肌肉可以適應(yīng)體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度.武術(shù)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)也需要重視運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)員在后續(xù)訓(xùn)練中很難有精力繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，反而本末倒置.準(zhǔn)備活動(dòng)需要針對(duì)武術(shù)訓(xùn)練的各個(gè)部位展開(kāi)，在武術(shù)訓(xùn)練中很多動(dòng)作對(duì)身體個(gè)別部位有較為明顯的損傷，需要對(duì)易損傷或者負(fù)荷大的部位加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng).例如：在武術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行旋轉(zhuǎn)落地的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需要利用踝關(guān)節(jié)來(lái)制動(dòng)旋轉(zhuǎn)，在這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練中很容易造成踝關(guān)節(jié)損傷.因此在訓(xùn)練之前，需要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的熱身準(zhǔn)備活動(dòng).

4.4 加強(qiáng)動(dòng)作規(guī)范

武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性有著較高要求，柔韌性不好讓動(dòng)作難以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作技術(shù)無(wú)法達(dá)到要求，增加拉傷和扭傷的風(fēng)險(xiǎn).指導(dǎo)教師需要使用動(dòng)力拉伸以及靜力拉伸的方法提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，規(guī)避韌帶損傷.例如在訓(xùn)練中增加踢腿和壓腿的訓(xùn)練，合理搭配動(dòng)力拉伸和靜力拉伸，以發(fā)揮出最好的效果.正確的工作技術(shù)有助于控制運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，動(dòng)作不正確，會(huì)造成身體局部區(qū)域受到過(guò)大的負(fù)荷，一旦形成了動(dòng)作定型，運(yùn)動(dòng)員重復(fù)訓(xùn)練，會(huì)加劇損傷情況.因此，教師要增加動(dòng)作指導(dǎo)，保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的科學(xué)性.在武術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員常需要做出旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，要利用腰部的力量完成旋轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期鍛煉會(huì)造成腰部損傷.因此要對(duì)腰部加強(qiáng)訓(xùn)練，如增加側(cè)臥起做、負(fù)重體轉(zhuǎn)等練習(xí)，來(lái)提高腰部肌肉的負(fù)荷能力，提高運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性.

4.5 科學(xué)訓(xùn)練武術(shù)

對(duì)于教師而言，為了最大程度上避免運(yùn)動(dòng)員的損傷，必須要合理安排武術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)，提高武術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性，從而預(yù)防下肢損傷.安排武術(shù)訓(xùn)練時(shí)要采取完善的流程，從熱身準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始，再進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的動(dòng)作技術(shù)，尤其要增加易損傷部位的訓(xùn)練.通過(guò)完善的流程讓運(yùn)動(dòng)員提高中樞系統(tǒng)的興奮性，在血液加速循環(huán)后，讓肌肉組織獲得充足血液的供應(yīng)，提高肌肉的彈性和力量，減少肌肉損傷[3].在血液充分循環(huán)后，提高肌肉的條件反射，減少損傷情況.指導(dǎo)教師要安排和緩的準(zhǔn)備活動(dòng)，從力度、幅度到速度，要循序漸進(jìn)展開(kāi).如果訓(xùn)練過(guò)程中休息時(shí)間較長(zhǎng)，需要重新展開(kāi)準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練.

為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，指導(dǎo)教師要安排合理的運(yùn)動(dòng)量，保證運(yùn)動(dòng)量處于正常大小.如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷過(guò)重，引發(fā)局部疲勞，在武術(shù)動(dòng)作中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷.如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，也不利于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果.因此指導(dǎo)教師要按照訓(xùn)練的規(guī)律，設(shè)定合理的運(yùn)動(dòng)量.同時(shí)也要根據(jù)季節(jié)變化，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量.如在冬季天氣寒冷，場(chǎng)館溫度較低，運(yùn)動(dòng)員血液流動(dòng)變慢，指導(dǎo)教師要延長(zhǎng)熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間，從而保證熱身活動(dòng)的效果.

另外指導(dǎo)教師制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，也要注意從運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷和訓(xùn)練規(guī)律出發(fā)，重視運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)載能力以及傷后恢復(fù)情況.制定訓(xùn)練計(jì)劃要遵守以下原則：（1）不能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單項(xiàng)訓(xùn)練，讓身體局部荷載過(guò)大.（2）要循序進(jìn)行腰腿等下肢訓(xùn)練，不能用力過(guò)猛，急于求成.（3）遵循從易到難的原則，先進(jìn)行分解動(dòng)作再進(jìn)行整體動(dòng)作的訓(xùn)練.（4）重視基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作規(guī)范.

4.6 實(shí)時(shí)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督以起到預(yù)防效果.指導(dǎo)教師要組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體檢，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中觀察運(yùn)動(dòng)員身體變化.如在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)前后檢查心率變化，了解運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體功能，確定訓(xùn)練安排合理.如果運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后的即刻心率出現(xiàn)大幅度上升，代表運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的功能情況較差，訓(xùn)練活動(dòng)安排不合理，有可能出現(xiàn)了過(guò)度訓(xùn)練的情況.指導(dǎo)教師要對(duì)局部位置進(jìn)行觀察，如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員局部部位出現(xiàn)發(fā)熱、腫脹、酸痛等情況，意味著運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)已經(jīng)出現(xiàn)了不良反應(yīng)，需要進(jìn)行及時(shí)的診治，不適合繼續(xù)增加訓(xùn)練，否則必然會(huì)造成身體損傷[4].

由于武術(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性以及神經(jīng)系統(tǒng)緊張狀態(tài)有著較高的要求，運(yùn)動(dòng)員保證合理營(yíng)養(yǎng)也十分關(guān)鍵.運(yùn)動(dòng)員需要保證合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，具備充足的蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)元素.如果運(yùn)動(dòng)員攝入營(yíng)養(yǎng)不良，將會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷，在糖分供應(yīng)不足的情況，脂肪和蛋白質(zhì)加速分解，由于蛋白質(zhì)的供應(yīng)不足，更容易造成肌肉損傷.在訓(xùn)練過(guò)程中，指導(dǎo)教師也需要要求運(yùn)動(dòng)員及時(shí)補(bǔ)充水分，只有水分補(bǔ)充及時(shí)，血液粘稠性增加，才能避免肌肉損傷.

5 結(jié)論

綜上所述，本文以某地方高校為例，通過(guò)調(diào)查分析武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的基本情況以及損傷部位，分析了常見(jiàn)下肢損傷及其原因，從大小腿拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷以及膝關(guān)節(jié)損傷三個(gè)方面進(jìn)行分析.最后提出了對(duì)下肢損傷的預(yù)防措施，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)防護(hù)意識(shí)，指導(dǎo)教師則要積極普及損傷知識(shí)，科學(xué)訓(xùn)練武術(shù).在訓(xùn)練過(guò)程中重視熱身活動(dòng)，加強(qiáng)動(dòng)作規(guī)范，展開(kāi)實(shí)時(shí)醫(yī)務(wù)監(jiān)督.

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