臧旭

摘要：多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中起著非常重要的作用，它對(duì)提高技術(shù)水平有著明顯的效果。因此，對(duì)多球訓(xùn)練法進(jìn)行應(yīng)用研究是非常必要的。文章首先從多球訓(xùn)練法的意義入手，通過了解其意義后，進(jìn)一步對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行應(yīng)用研究。希望能夠?qū)Ω咧衅古仪驉酆谜咛岣哂?xùn)練質(zhì)量和技戰(zhàn)術(shù)水平有所幫助。

關(guān)鍵詞：高中乒乓球;多球訓(xùn)練;應(yīng)用研究

高中組建乒乓球俱樂部的主要目的是為了給有興趣愛好和特長(zhǎng)的同學(xué)提供更好的學(xué)習(xí)平臺(tái)。那么，如何合理地根據(jù)這些隊(duì)員的特點(diǎn)去安排對(duì)應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。通過實(shí)踐證明，多球訓(xùn)練法在整個(gè)訓(xùn)練過程中是不可或缺的一個(gè)重要練習(xí)方法，它不僅可以多方面去滿足不同水平階段同學(xué)的需求，更能夠讓教師在面臨隊(duì)員水平參差不齊的情況下有針對(duì)性地去安排訓(xùn)練內(nèi)容。

多球訓(xùn)練法的意義

有助于學(xué)生身體素質(zhì)和意志品質(zhì)的提升 多球訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中屬于密度和強(qiáng)度比較高的一種訓(xùn)練方法，它不僅對(duì)練習(xí)者的注意力、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)能力、肌肉的耐力和爆發(fā)力有著相當(dāng)高的要求，還將有氧練習(xí)和無氧練習(xí)合理地融合在了一起，起到了從多方面去促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的作用。在多球訓(xùn)練的過程中，一般會(huì)以盆為計(jì)量單位，球數(shù)少則五六十個(gè)，多則一兩百個(gè)。在這一盆球沒有練習(xí)完畢之前，一般情況下是不允許有間歇時(shí)間的，所以手臂及身體會(huì)出現(xiàn)高強(qiáng)度疲勞的現(xiàn)象。如果練習(xí)者想要堅(jiān)持完成訓(xùn)練，就必須要有超強(qiáng)的意志力。所以堅(jiān)持完成訓(xùn)練任務(wù)的同時(shí)，也在增強(qiáng)練習(xí)者的意志力。

有助于初學(xué)者動(dòng)作的定型 多球訓(xùn)練是指在訓(xùn)練時(shí)使用多個(gè)乒乓球進(jìn)行連續(xù)性練習(xí)。對(duì)于某個(gè)技術(shù)動(dòng)作的初學(xué)者來說，必須要經(jīng)過成千上萬次的揮拍擊球才可以正確地掌握該動(dòng)作要領(lǐng)。多球訓(xùn)練就是針對(duì)初學(xué)者最好的一種練習(xí)方法。它可以最大程度地減少撿球的時(shí)間，有效地針對(duì)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行反復(fù)高頻率的練習(xí)，加大練習(xí)的強(qiáng)度和密度，使肢體和肌肉增加記憶力，達(dá)到動(dòng)作定型作用，從而起到提高練習(xí)效果的目的。

有助于動(dòng)作的鞏固提升 當(dāng)學(xué)生有了一定的基礎(chǔ)之后，可以將多球訓(xùn)練時(shí)球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)進(jìn)行變化，變?yōu)橐越M合式為主的多球訓(xùn)練模式。在原本動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將步伐、落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)組合在一起進(jìn)行練習(xí)。在訓(xùn)練過程中，要針對(duì)每個(gè)學(xué)生自身的特點(diǎn)進(jìn)行合理的組合練習(xí)，要本著循序漸進(jìn)的原則，逐漸加大練習(xí)難度，有針對(duì)性地進(jìn)行鞏固提升。切記不能猛然將步伐、落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)一次性組合在一起，違背循序漸進(jìn)的原則，這樣不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生挫敗感，影響學(xué)生的積極性。

有助于因材施教 我校乒乓球俱樂部成員的水平參差不齊且教練員少隊(duì)員多。在這種情況下想要快速地掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)提升水平，多球訓(xùn)練無疑是最好的選擇。對(duì)于零基礎(chǔ)的同學(xué)，他們之間如果進(jìn)行單球練習(xí)的話是沒有辦法起到練習(xí)效果的，所以讓他自己進(jìn)行定點(diǎn)的多球揮拍練習(xí)，教師進(jìn)行巡回指導(dǎo)是最合理的方法。對(duì)于有基礎(chǔ)的同學(xué)則可以分組練習(xí)。一部分先進(jìn)行單球練習(xí)，另一部分根據(jù)學(xué)生自身情況由教師發(fā)多球或隊(duì)員之間互發(fā)多球進(jìn)行練習(xí)。到了一定的練習(xí)時(shí)間后，練習(xí)單球和練習(xí)多球的同學(xué)進(jìn)行交換訓(xùn)練內(nèi)容。練習(xí)前要將多球練習(xí)者按照一定人數(shù)分配好順序，輪流上臺(tái)練習(xí)。負(fù)責(zé)撿球的同學(xué)要保證在前一個(gè)同學(xué)練習(xí)完畢之后能夠?qū)⑾乱幻毩?xí)者需要的球迅速銜接上。這樣按水平進(jìn)行分組練習(xí)，不僅可以針對(duì)不同水平的同學(xué)進(jìn)行因材施教，還可以在練習(xí)密度上有很大的提升。

乒乓球多球訓(xùn)練的內(nèi)容

正手攻球練習(xí) ①正手攻球是乒乓球運(yùn)動(dòng)中最為基礎(chǔ)和重要的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。對(duì)于零基礎(chǔ)的學(xué)生，可以采用自己發(fā)多球練習(xí)的方法。首先該同學(xué)要具備正確的正手攻球徒手練習(xí)，然后側(cè)身站在面對(duì)球臺(tái)時(shí)的左側(cè)網(wǎng)前，將球盆放在離自己左手近的位置。隨后該練習(xí)者從球盆里拿球進(jìn)行揮拍擊球練習(xí)。當(dāng)盆里的球全部發(fā)完后，再去撿球。由于是初學(xué)，所以在練習(xí)時(shí)對(duì)球與球之間的銜接速度不做要求，主要要求動(dòng)作正確并且體會(huì)擊球的位置和感覺，培養(yǎng)球感。②當(dāng)對(duì)自己進(jìn)行發(fā)多球練習(xí)已經(jīng)熟練掌握后，可以由教師進(jìn)行發(fā)多球練習(xí)。練習(xí)前教練應(yīng)先把練習(xí)多球的同學(xué)按一定人數(shù)分組，一人先上臺(tái)練習(xí)，其他的同學(xué)則需撿球，然后按順序輪流進(jìn)行上臺(tái)練習(xí)。發(fā)球時(shí)，教師站在球臺(tái)的左邊，用側(cè)身正手攻的方式向?qū)W生發(fā)定點(diǎn)球。從球盆中拿球發(fā)球，等學(xué)生擊打球并做完揮拍動(dòng)作后無論打上與否再發(fā)下一個(gè)球，如果學(xué)生動(dòng)作有誤及時(shí)加以改正。③當(dāng)正手攻球已經(jīng)可以熟練掌握之后，可以先學(xué)習(xí)步伐中最基本的滑步。然后結(jié)合滑步進(jìn)行組合式練習(xí)。教練發(fā)多球時(shí)可以將正手攻球的點(diǎn)變?yōu)閭?cè)身位半臺(tái)兩點(diǎn)滑步，當(dāng)兩點(diǎn)滑步掌握后可以加大難度變?yōu)槿_(tái)三點(diǎn)滑步。

反手技術(shù)練習(xí) ①直拍推擋、直拍反打和橫拍反手攻球。直拍推擋是直拍技術(shù)中最為基礎(chǔ)的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。但隨著現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的發(fā)展，推擋作為一個(gè)不具備進(jìn)攻能力的技術(shù)，在某種情況下反而會(huì)成為一個(gè)弱點(diǎn)。所以它已經(jīng)漸漸地退出了舞臺(tái)，取而代之的是直拍橫打技術(shù)。在針對(duì)直拍練習(xí)者的時(shí)候，可以遵循自愿的原則，讓學(xué)生自己選擇是練習(xí)直拍橫打還是直拍推擋，然后再按照技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)進(jìn)行學(xué)習(xí)。三種技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)者都必須要有正確的動(dòng)作定型之后才可以進(jìn)行多球練習(xí)。練習(xí)時(shí)教練仍需站在球臺(tái)的左側(cè)側(cè)身正手攻發(fā)練習(xí)者反手位一點(diǎn)定點(diǎn)練習(xí)。②當(dāng)練習(xí)者熟練掌握反手一點(diǎn)定點(diǎn)技術(shù)之后，可以加大難度，將一點(diǎn)變?yōu)榘肱_(tái)兩點(diǎn)，讓練習(xí)者在移動(dòng)中擊球，從而進(jìn)一步掌握人與球的位置。

組合練習(xí) ①左推右攻。當(dāng)學(xué)生已經(jīng)熟練掌握了正反手技術(shù)之后，可以將二者銜接起來進(jìn)行練習(xí)。教練將發(fā)球線路按照先反手后正手的順序一邊發(fā)一個(gè)，當(dāng)學(xué)生掌握了一定的練習(xí)規(guī)律之后，再由一邊發(fā)一個(gè)變?yōu)橐贿叞l(fā)兩個(gè)，讓學(xué)生在移動(dòng)中進(jìn)行正反手交替練習(xí)，從而加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的實(shí)用性。②全臺(tái)不定點(diǎn)。當(dāng)學(xué)生能夠熟練掌握左推右攻之后，教練可以將發(fā)球的線路變?yōu)椴欢c(diǎn)發(fā)球，讓學(xué)生自己去判斷來球路線。這種來球方式在實(shí)戰(zhàn)中是非常常見的，并且對(duì)練習(xí)者的反應(yīng)能力要求極高，所以在練習(xí)時(shí)應(yīng)該強(qiáng)調(diào)其重要性。在剛開始練習(xí)時(shí)，教練員可以按照正常的速度進(jìn)行發(fā)球，當(dāng)學(xué)生已經(jīng)熟悉練習(xí)原則之后，可以逐漸加快速度。

旋轉(zhuǎn)、線路組合練習(xí) 當(dāng)學(xué)生對(duì)基本的技術(shù)已經(jīng)熟練掌握后，可以在多球練習(xí)中加入旋轉(zhuǎn)和路線。例如，發(fā)一個(gè)下旋球到練習(xí)者的正手位，讓其拉起來之后接著發(fā)5至6個(gè)全臺(tái)不定點(diǎn)。整盆球按此模式循環(huán)直至無球。旋轉(zhuǎn)、路線的組合主要是為實(shí)戰(zhàn)而準(zhǔn)備的，所以在練習(xí)時(shí)必須要考慮到組合的實(shí)用性。

發(fā)球 在練習(xí)發(fā)球時(shí)，首先將學(xué)生分為兩人一組，分別站在球臺(tái)兩端。然后每人拿一盆球進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。當(dāng)盆里的球全部發(fā)完后，練習(xí)發(fā)球的同學(xué)則需將球全部撿回，然后再練習(xí)。

多球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問題

教師掌握技術(shù)要全面 教師作為多球訓(xùn)練中的主體，為了保證訓(xùn)練的質(zhì)量和成效，首先教師需要掌握全面的技術(shù)，從而才能發(fā)揮對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)作用。這包括模擬大量供球和拉前沖弧圈球的喂球手法，以及反手喂球的方法。另外，在供球的速度、力量以及次數(shù)上，教師都要能夠做到恰到好處。

單球訓(xùn)練與多球訓(xùn)練要結(jié)合 多球訓(xùn)練是一種針對(duì)性很強(qiáng)的練習(xí)手段，它對(duì)強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作起著非常重要的作用。但由于來球的旋轉(zhuǎn)、位置、速度等比較規(guī)律（俗語稱之為“喂球”），如果長(zhǎng)時(shí)間只進(jìn)行多球練習(xí)的話，會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者只會(huì)打“死球”，沒法融入到后期的實(shí)戰(zhàn)中。并且多球練習(xí)僅是單球練習(xí)的基礎(chǔ)，是為了能夠使練習(xí)者更好地進(jìn)行單球練習(xí)做鋪墊的。所以，在練習(xí)時(shí)一定要合理地分配好單球訓(xùn)練與多球訓(xùn)練的時(shí)間次數(shù)和比例，從而起到事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)

穆蕊.多球訓(xùn)練在高中乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].科技視界高校科技，2012（20）。

（作者單位：安徽省蚌埠第一中學(xué)）