魯艷 姚佳峰 吳佳慧 王靜波
《雙杠技術(shù)及運用》是《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》中提出的水平四器械體操單元限學內(nèi)容之一。它的表現(xiàn)標準為:能說出所學雙杠技術(shù)的動作名稱和動作要點,能簡要描述雙杠運動的特征與價值;在多種雙杠活動中,能完成至少3種以上雙杠上法技術(shù)、下法技術(shù)、杠中技術(shù),至少運用3種技術(shù)中3~5個有一定難度的動作創(chuàng)編并完成一套雙杠組合動作,表現(xiàn)出成套動作的合理、連貫、協(xié)調(diào),以及一定的幅度、節(jié)奏,并有完整的開始和結(jié)束亮相動作,展示良好的肢體控制能力以及優(yōu)美的姿態(tài),能運用保護幫助法主動保護和幫助同伴完成動作;在練習中能克服恐懼心理,大膽挑戰(zhàn),積極嘗試,樂于探究,能與同伴一起展示練習成果,積極表達練習中的身體與心理感受。
一、“技術(shù)”維度游戲
游戲1:“再接再厲”
練習方法:練習者在杠端跳起成分腿坐,然后身體挺直,兩腿騎杠,上體前移,兩臂經(jīng)側(cè)平舉到體前遠處用力握杠,同時兩腿伸直壓杠后擺并腿進杠,接著支撐前擺成分腿坐,循環(huán)練習至杠端下(圖1)。
圖1
練習要求:直臂,頂肩,立腰,騎杠,壓杠,繃腳尖。
設計意圖:能做出跳上成分腿坐及分腿坐前行的動作。
教學建議:也可杠端跳起成分腿坐,彈杠一次,擺動成分腿坐,如此循環(huán)練習。
游戲2:“旋轉(zhuǎn)乾坤”
練習方法:練習者直臂俯撐在墊子上,雙腿后擺起,空中轉(zhuǎn)體180°后順勢落地,再擺起成直臂俯撐,循環(huán)練習(圖2)。
圖2
練習要求:直臂,頂肩,收腹,直腿。
設計意圖:能夠做出擺起轉(zhuǎn)體180°成分腿的動作。
教學建議:練習者可以手撐高處,也可以手撐平地??梢员纫?guī)定次數(shù)誰完成快,也可比規(guī)定時間內(nèi)誰完成次數(shù)多。
游戲3:“破浪乘風”
練習方法:練習者坐撐在跳箱上,兩腳擺動臀離箱,轉(zhuǎn)體180°下(圖3)。
圖3
練習要求:擺腿,臀離箱,推手,轉(zhuǎn)體。
設計意圖:能夠做出擺動、轉(zhuǎn)體跳下的動作。
教學建議:根據(jù)學生能力差異,轉(zhuǎn)體的幅度逐步增大。可在練習者落地側(cè)安排保護人員防止其摔倒。
二、“體能”維度游戲
游戲1:“箭在弦上”
練習方法:練習者屈腿撐于低雙杠架,進行連續(xù)屈腿——伸腿練習(圖4)。
圖4
練習要求:直臂支撐,屈伸不碰地,伸腿要直。
設計意圖:發(fā)展上肢力量、腰腹力量以及身體的平衡能力。
教學建議:能力弱者分腿時可以雙腳腳后跟著地。可以比誰連續(xù)完成的次數(shù)多也可比在規(guī)定時間內(nèi)誰完成的次數(shù)多。
游戲2:“水落石出”
練習方法:仰臥墊子上,兩腿伸直上舉,反復進行剪刀腳畫圓(圖5)。
圖5
練習要求:腿伸直,交替畫圓幅度大。
設計意圖:發(fā)展練習者的腰腹力量以及身體核心力量。
教學建議:能力弱者可進行屈腿練習。可以比誰堅持的時間久也可比誰在規(guī)定時間內(nèi)腳不碰地。
游戲3:“桃李爭輝”
練習方法:2人1組,從起點開始,做俯撐轉(zhuǎn)體180°成仰撐—俯撐—仰撐的連貫動作,看誰先到達終點(圖6)。
圖6
練習要求:直臂,轉(zhuǎn)體連貫,腹部、膝蓋、臀部不著地。
設計意圖:提高練習者轉(zhuǎn)體的能力,發(fā)展練習者上肢及核心部位的力量。
教學建議:比賽的距離可以由近到遠,人數(shù)可以從少到多。
三、“運用”維度游戲
游戲1:“峰回路轉(zhuǎn)”
練習方法:跳起分腿坐—換握成支撐擺動—后擺轉(zhuǎn)體180°成分腿坐—轉(zhuǎn)體成前握—支撐擺動向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°下(圖7)。
圖7
練習要求:動作連接連貫,姿態(tài)優(yōu)美舒展。
設計意圖:能把所學單一動作串聯(lián)成組合動作,培養(yǎng)學生展示自我的意識。
教學建議:能力強的練習者,可以再增加一次支撐后擺轉(zhuǎn)體180°成分腿坐的動作;落地時轉(zhuǎn)體的幅度可由小到大。在練習的時候可安排保護與幫助者,保護其安全。
游戲2:“狹路相逢勇者勝”
練習方法:從杠的兩端跳起成分腿坐—兩腿壓杠后前擺成外側(cè)坐—轉(zhuǎn)體成支撐—支撐后擺下(圖8)。
圖8
練習要求:動作銜接連貫,2人協(xié)調(diào)配合。
設計意圖:把不同項目的動作進行組合,拓寬練習方法,提高學生展示自我的意識及身體的控制能力。
教學建議:在做下法動作時,鼓勵能力強的學生可以外側(cè)坐擺越兩杠下。
游戲3:“酷炫街舞”
練習方法:雙手支撐進行不同姿勢的轉(zhuǎn)體動作,類似于街舞動作的練習(圖9)。
圖9
練習要求:支撐有力,動作連貫,控制身體平衡。
設計意圖:把支撐能力運用到其他項目之中,提高動作的協(xié)調(diào)性。
教學建議:練習者開始練習時,可以練習簡單的支撐動作。練習熟練后,增加動作進行串聯(lián),也可以配上節(jié)奏比較明顯的音樂進行練習;鼓勵支撐能力較強的練習者,增加練習支撐動作形式,可以比誰的動作變化多。