方亞濤

【摘要】在日常生活中，運動性踝關(guān)節(jié)損傷是一種極為常見的運動損傷，此損傷多發(fā)于劇烈活動較為頻繁的年輕人群，如果防治措施不當(dāng)，可能造成終身殘疾。因而在治療方面，需要首先進(jìn)行合理的緊急處理，并應(yīng)用適當(dāng)?shù)闹委熓侄?，而在預(yù)防方法方面，也需要做好準(zhǔn)備活動、控制運動量，選擇合適的支具等等。人體踝關(guān)節(jié)極易出現(xiàn)骨折與扭傷等等類型的病變，雖然其可以承受人體體重約2-5倍的壓力，但是在運動中的外力作用下則極易形成骨折。本文從運動性踝關(guān)節(jié)損傷的常見原因入手，提出了相關(guān)預(yù)防與治療方法。

【關(guān)鍵詞】運動性損傷;踝關(guān)節(jié)損傷;預(yù)防;治療

【中圖分類號】R47

【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B

【文章編號】2095-6851（2019）12-238-02

隨著人們對體育運動熱愛的不斷升級，運動損傷也在增加， 在這其中，踝關(guān)節(jié)扭傷是一種非常多見的傷病。踝關(guān)節(jié)扭傷主要是由于韌帶的損傷導(dǎo)致，尤以外側(cè)副韌帶損傷最常見。在日常生活中，我們該如何做好運動性踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防與治療呢，下面我們就這一問題做了簡單分析。

1 運動中踝關(guān)節(jié)受傷的原因及預(yù)防

踝關(guān)節(jié)扭傷是臨床常見的疾病，在關(guān)節(jié)及韌帶損傷中是發(fā)病率最高的疾病。踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)，也就是說踝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對于日常的活動和體育運動的正常進(jìn)行起重要的作用，那跑步時該如何保護(hù)腳踝呢？跑步之前要對自己身體要有充分評估，充分熱身。如果覺得自己狀態(tài)不好，都要引起自己的重視，不要強硬地跑;一雙好的跑步鞋應(yīng)該具有舒適透氣、高避震系統(tǒng)、提供支撐力、全方位抓地力等功能， 大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應(yīng)該有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米最宜;初練長跑宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高后，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規(guī)定數(shù)量，跑到覺得腳步落地變重，或是膝部感覺有壓力時停下來即可，大家知道運動中踝關(guān)節(jié)受傷的原因有哪些？

踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)生在賽跑、籃球、足球、跳高、跳遠(yuǎn)、滑冰、滑雪、跳傘、摔跤等運動項目。發(fā)生的主要原因是：運動前沒有做好準(zhǔn)備活動，踝關(guān)節(jié)的肌肉韌帶沒有活動開，關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性較差，不能適應(yīng)劇烈運動的需要。在跑跳時用力過猛，腳落地的姿勢不當(dāng)，踝關(guān)節(jié)超過了活動的范圍。跑跳時腳落在坑洼、磚頭、石塊上，不能使整個腳掌平著落地。

踝關(guān)節(jié)扭傷治法：立即停止運動，適當(dāng)抬高患肢，12小時內(nèi)要冷敷，防止繼續(xù)出血。12小時后要熱敷，促進(jìn)炎癥消退。扭傷嚴(yán)重的，要內(nèi)服跌打丸、強地松片，外用樟腦酒和松節(jié)油涂搽。針灸懸鐘、三陰交、太白、至陰等穴位，也有一定的效果。如在壓痛點注射氟美松更有較好的療效。扭傷兩天后，應(yīng)鼓勵患者及早活動下肢，練習(xí)緩慢走路，并進(jìn)行按摩、針灸、理療等措施，及早恢復(fù)腳部的功能，防止局部粘連和肌肉萎縮。若懷疑有腓骨骨折時，要請醫(yī)生用X光確診。

在預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷上，應(yīng)注意運動前要清除運動場地的磚瓦石塊，填平坑洼。要做好準(zhǔn)備活動，踝關(guān)節(jié)充分活動開以后，再進(jìn)行劇烈的活動，跑步、跳高、滑冰、打球等要講究正確的姿勢，不要用力過猛，防止腳掌內(nèi)外翻，要使整個腳掌平著落地，平時注意踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如經(jīng)常練習(xí)負(fù)重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮著腳尖走路等。

2 踝關(guān)節(jié)損傷治療措施

踝關(guān)節(jié)屬于屈戌關(guān)節(jié)，主要承擔(dān)負(fù)重功能，在日常生活與運動當(dāng)中，踝關(guān)節(jié)呈前后方向運動，主要應(yīng)用在跑步、登山與上下樓梯、跳躍等動作上。因而在踝關(guān)節(jié)運動性損傷的治療當(dāng)中，也需要考慮關(guān)節(jié)負(fù)重功能與運動功能，二者之中任意一方面沒有顧及，就會影響到踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。當(dāng)前骨折疾病當(dāng)中，運動性踝關(guān)節(jié)操作骨折發(fā)生數(shù)量居于前列，在治療方式上也可以分為手術(shù)治療與非手術(shù)治療兩種，但無論應(yīng)用哪種方式進(jìn)行治療，都需要檢查腫脹異常區(qū)域、韌帶損傷以及骨折脫位情況等等。待患者踝關(guān)節(jié)骨折脫位確診后，應(yīng)盡早治療。針對需要進(jìn)行手術(shù)治療且暫時無法施行手術(shù)的患者，應(yīng)做臨時外固定，初步閉合復(fù)位。

運動的目的在于強身健體與磨煉意志，不應(yīng)當(dāng)將運動發(fā)展向純競技化。同時對于常見的運動損傷，也應(yīng)當(dāng)掌握必要的預(yù)防與急救方法，從而避免與減小運動所造成的損傷。因此需要在日?；顒赢?dāng)中形成自我保護(hù)意識，從而最大程度上避免損傷的出現(xiàn)。進(jìn)行劇烈活動前需要進(jìn)行充分的熱身與準(zhǔn)備活動，尤其在冬季更需要予以重視。準(zhǔn)備活動應(yīng)以自感發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn)，并結(jié)合所需要進(jìn)行的具體的活動類型來進(jìn)行相應(yīng)的熱身。一般情況下，需要在做完一般性準(zhǔn)備活動之后追加專項訓(xùn)練。準(zhǔn)備活動距離專項運動時間距離1-4min為宜，如果間歇時間較長，則可以在運動前再重新進(jìn)行準(zhǔn)備活動，如果在準(zhǔn)備活動不充分的情況下冒然進(jìn)行劇烈活動，則很容易造成肌肉與韌帶的拉傷。在運動過程中也要提高醫(yī)務(wù)監(jiān)督力度，舉例來說，可以完善場地與設(shè)施的條件，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，避免場地的因素所導(dǎo)致的運動損傷。

3 結(jié)束語

運動性踝關(guān)節(jié)損傷作為人們?nèi)粘Ｉ钪谐０l(fā)生的損傷問題，應(yīng)該采取各種有效的防控策略，降低其發(fā)生率，并采取有效舉措提升治療效果，保護(hù)人們身體健康，提高人們生活質(zhì)量。

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