李麗

摘? 要：排球作為經(jīng)典的體育項目，在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，也是大學(xué)體育教學(xué)中關(guān)鍵的內(nèi)容。在排球訓(xùn)練過程中，練習(xí)者身體素質(zhì)和技能訓(xùn)練固然重要，但心理訓(xùn)練同樣不容忽視，如果缺乏穩(wěn)定健康的心態(tài)，對其技能掌握、身體發(fā)展都會產(chǎn)生不利影響。本文首先對心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中意義進(jìn)行分析，然后提出提出心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的具體應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練? 高校? 排球教學(xué)

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0063-02

排球是一項廣受大學(xué)生群體喜歡的球類運(yùn)動項目，在高校體育中的越來越受重視，面對教育改革新形勢，其教學(xué)和訓(xùn)練也要有所創(chuàng)新。在傳統(tǒng)教學(xué)中，多以體能和技能訓(xùn)練為主，但隨著排球日益普及，學(xué)生或運(yùn)動員在身體素質(zhì)、技能水平、戰(zhàn)術(shù)策略等方面的差距不斷縮小，為提高賽場上的競爭力，心理訓(xùn)練的作用愈發(fā)突出。所以，在當(dāng)前及今后的排球教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)對心理訓(xùn)練的關(guān)注，并采取有效的訓(xùn)練策略。

1? 心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的意義

1.1 提高心理素質(zhì)

在大學(xué)生成長過程中，心理素質(zhì)對其各方面行為都有不同程度的影響，所以當(dāng)代教育為促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，必須兼顧身體鍛煉和心理培訓(xùn)，保證其身心健康。很多大學(xué)生沒吃過苦，缺少生活歷練，心理較為脆弱，一旦遇到挫折，或者與人發(fā)生矛盾，極易產(chǎn)生不良情緒，進(jìn)而影響到言行舉止，因心理狀態(tài)不佳而采取極端手段的現(xiàn)實(shí)案例多不勝數(shù)。排球教學(xué)和訓(xùn)練亦是如此，學(xué)生之間必然存在差異性，有些學(xué)生在此方面天賦較差，當(dāng)看到別人很快能夠掌握動作要領(lǐng)，而自己學(xué)不會時，很可能會氣餒而放棄，甚至厭惡排球課、對優(yōu)秀生產(chǎn)生厭惡感。當(dāng)考試成績不理想，比賽面臨巨大壓力時，一旦心理崩潰，整個人陷入消極不振狀態(tài)，極易失去信心和動力。通過有效的心理訓(xùn)練，能引導(dǎo)學(xué)生理智地對待排球?qū)W習(xí)，不斷提高心理承受能力和抗壓能力。

1.2 鍛煉自控能力

與中學(xué)嚴(yán)格的管理模式相比，大學(xué)管理相對寬松，學(xué)生可以自由支配的時間較多，但也正因如此，在自我管控方面能力較差。比如，學(xué)習(xí)不再像高中那樣緊張，缺少學(xué)習(xí)計劃，進(jìn)而可能荒廢學(xué)業(yè);生活沒有良好的約束，導(dǎo)致慵懶懈怠，陷入迷惘，看不清未來，甚至養(yǎng)成不良習(xí)慣，從而荒廢青春美好時光。排球教學(xué)中若缺乏自控力，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，排球技能很難有質(zhì)的提升。排球比賽需要團(tuán)隊配合，個人能力再強(qiáng)，若與隊友配合不好，也必然會落入下風(fēng)。所以，真正的優(yōu)秀生并不是只為了突顯自身實(shí)力，而是懂得配合，能夠控制自己的習(xí)慣，甚至放棄部分優(yōu)勢去配合隊友。開展心理教學(xué)和培訓(xùn)，可以幫助學(xué)生鍛煉自控能力，控制情緒和行為，發(fā)現(xiàn)缺陷予以彌補(bǔ)，挖掘優(yōu)勢不斷進(jìn)步。

1.3 激發(fā)學(xué)習(xí)動力

要想提高排球技能，需要做大量重復(fù)性練習(xí)，每個動作可能要經(jīng)過上千次、上萬次，才能徹底掌握并將其化為自然反應(yīng)。而重復(fù)練習(xí)的過程很枯燥，很多學(xué)生急著學(xué)新動作，學(xué)完新動作急著打比賽，但由于練習(xí)少，比賽成績很差，進(jìn)而產(chǎn)生消極情緒，失去學(xué)習(xí)動力，甚至?xí)虼朔锤兴畜w育課程。為解決此類問題，在訓(xùn)練技能的同時，還要加入心理訓(xùn)練，幫助學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，緩解急躁、消極等負(fù)面心緒，引導(dǎo)學(xué)生樹立良好的心態(tài)，不僅要培養(yǎng)對排球課的興趣，還得保持熱情。只有耐得住寂寞，經(jīng)得住重復(fù)訓(xùn)練的考驗，才能形成強(qiáng)大的內(nèi)心，有足夠的動力繼續(xù)學(xué)習(xí)。

1.4 掌握排球技能

對排球教學(xué)而言，技能和戰(zhàn)術(shù)、環(huán)境充分融合，才能達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。積極、樂觀的心態(tài)在訓(xùn)練中會投入全部熱情，集中精力學(xué)習(xí)動作技巧，掌握要領(lǐng)后很快就能靈活運(yùn)用。而消極悲觀的心態(tài)則導(dǎo)致注意力分散，缺乏激情，結(jié)果自然較差。通過心理訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心態(tài)，快速投入到學(xué)習(xí)中，明確方向目標(biāo)，嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真學(xué)習(xí)教授內(nèi)容。遇到難度較大的動作，積極向同學(xué)請教，在溝通交流中共同進(jìn)步。賽場上亦然，訓(xùn)練和比賽有時差別很大，不少學(xué)生感覺訓(xùn)練時的內(nèi)容到賽場上完全沒有用處，其原因在于未能真正掌握，技能和環(huán)境沒有融合，有效的心理輔導(dǎo)有助于解決此問題，提高學(xué)生的技能水平。

2? 心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 開設(shè)心理培訓(xùn)課程

在排球教學(xué)中增設(shè)心理培訓(xùn)課程，合理安排教學(xué)時間，使心理輔導(dǎo)和技能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，幫助學(xué)生建立健康良好的心態(tài)?！扒蚋小睂ε徘蜻\(yùn)動員很重要，所謂球感，其實(shí)是一種在長期專項訓(xùn)練中形成的專門化知覺能力，與心理訓(xùn)練有著密切關(guān)系。心理訓(xùn)練需遵循自覺積極性、循序漸進(jìn)、全面性、個別對待等原則，課程內(nèi)容可分為一般心理訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練兩大部分。一般心理訓(xùn)練是從長期考慮，平時教學(xué)中均有涉及，教學(xué)內(nèi)容包括培養(yǎng)個性特征、培養(yǎng)球感、發(fā)展各種注意力、控制情緒、學(xué)會自我調(diào)節(jié)等。心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練則是從短期考慮，比如針對某次比賽或活動開展的訓(xùn)練，讓學(xué)生保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，能夠盡快適應(yīng)賽場環(huán)境，發(fā)揮全部實(shí)力。另外，需根據(jù)學(xué)生的具體心理狀況，開展有針對性的訓(xùn)練。

2.2 靈活運(yùn)用多種方法

開展一般心理訓(xùn)練時，可采取念動訓(xùn)練法、意識訓(xùn)練法等，具體如下。（1）念動訓(xùn)練法，通過運(yùn)動表象，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自我暗示的心理，強(qiáng)化對技術(shù)動作的掌握。運(yùn)用簡短明確的術(shù)語，使學(xué)生迅速聯(lián)想到相關(guān)動作，并在腦海中完成。比如“半蹲準(zhǔn)備，左滑步攔網(wǎng)”“側(cè)面下手發(fā)球”“空中扣球”等，學(xué)生應(yīng)該根據(jù)提示在想象中完成相應(yīng)的動作。（2）集中注意訓(xùn)練法。學(xué)習(xí)完動作后，要經(jīng)常集中注意力進(jìn)行回憶，比如白天學(xué)習(xí)，晚上睡前對動作形象加以鞏固。（3）意識訓(xùn)練法。這是一種綜合訓(xùn)練法，需要學(xué)生做每一個動作時，都能有意識地和自身機(jī)體中完成該動作的肌肉、關(guān)節(jié)的感覺相聯(lián)系。比如面對飛來的球，無需主觀去想，就會產(chǎn)生下意識的反應(yīng)去接球。（4）意志品質(zhì)訓(xùn)練法，主要為了鍛煉學(xué)生克服困難、自我約束等方面的能力。

在心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練時，可分為3個階段。（1）賽前。開展自我認(rèn)知訓(xùn)練，使學(xué)生了解自身的真實(shí)水平，并樹立自信心，如果保持穩(wěn)定的心態(tài)，配合戰(zhàn)術(shù)能夠超常發(fā)揮。同時，無論環(huán)境發(fā)生什么變化，或者對手如何變換策略，都能不受干擾，沉著應(yīng)對。為緩解緊張情緒，可在賽前把參賽者集中到一起進(jìn)行鼓勵，然后各自閉目，在腦海中復(fù)述比賽程序，回憶過往成功的經(jīng)驗，讓自己保持積極的心理狀態(tài)。（2）賽中。當(dāng)雙方實(shí)力相近，比分難以拉開時，參賽者最為緊張，也很容易失誤。此時可通過調(diào)整呼吸、轉(zhuǎn)移注意、自我宣泄、思維阻斷等方式，克服焦躁、消極、過于激動、盲目自信等情緒。（3）賽后。比賽結(jié)束后應(yīng)做放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練，以及大腦皮層興奮度弱化訓(xùn)練，使參賽者逐漸恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。無論比賽結(jié)果如何，都要及時幫助學(xué)生疏通心理，杜絕惱怒、抑郁、驕傲等情緒的蔓延。

3? 結(jié)語

隨著人們健康意識的提升，參與運(yùn)動鍛煉的人越來越多，很多體育項目也都受到廣泛歡迎。排球作為一種非常普及的運(yùn)動項目，在當(dāng)前高校體育教學(xué)中占據(jù)著重要地位，為提高教學(xué)質(zhì)量、實(shí)現(xiàn)高效訓(xùn)練，應(yīng)創(chuàng)新理念和方法，引進(jìn)心理訓(xùn)練概念，并采取有效的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的綜合心理素質(zhì)，從而更好地掌握排球技能。

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