景 彬 王曉剛

（中北大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030051）

籃球具備較強(qiáng)的競爭性與對抗性，需要運(yùn)動(dòng)員掌握更多的運(yùn)動(dòng)技術(shù)要素，且運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)具備良好的身體素質(zhì)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，假動(dòng)作得到了廣泛采用，球員可以通過使用此技術(shù)掩蓋自己的進(jìn)攻意圖，從而獲得更多的進(jìn)攻機(jī)會。在籃球進(jìn)攻技術(shù)中假動(dòng)作的特點(diǎn)、規(guī)律是什么呢，本文便據(jù)此進(jìn)行了詳細(xì)說明，并指出了具體的訓(xùn)練方法，下面便具體分析。

1 籃球假動(dòng)作技術(shù)的分類

一是區(qū)分時(shí)以假動(dòng)作的球員為標(biāo)準(zhǔn)，分為進(jìn)攻假動(dòng)作與防守假動(dòng)作，其中進(jìn)攻假動(dòng)作發(fā)生于對方防守時(shí)，通過假的肢體動(dòng)作欺騙其，為自己得分。防守假動(dòng)作更具作用，通過假的肢體動(dòng)作誘惑對方隊(duì)員，使其犯規(guī)，并產(chǎn)生失誤。二是區(qū)分時(shí)按照完成假動(dòng)作的人數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)，分為團(tuán)體與個(gè)人假動(dòng)作，其中個(gè)人假動(dòng)作只是單個(gè)隊(duì)員完成，而團(tuán)體假動(dòng)作則需要整個(gè)團(tuán)體的跑位與傳球，需要兩名以上的隊(duì)員配合完成，在繞開對方防守的同時(shí)利用假動(dòng)作迷惑對方。實(shí)際籃球比賽匯總，內(nèi)外線球員可以完成擋拆配合，通過組織后衛(wèi)的突破球迷惑對方。三是按照實(shí)現(xiàn)形式區(qū)分，分為隨機(jī)應(yīng)變假動(dòng)作與聲東擊西假動(dòng)作，其中隨機(jī)應(yīng)變假動(dòng)作指的是進(jìn)攻球員利用常使用的試探動(dòng)作，球員觀察對方防守情況，據(jù)此進(jìn)行下一個(gè)假動(dòng)作，若對方據(jù)此進(jìn)行防守，進(jìn)攻球員則改變動(dòng)作。若沒有據(jù)此進(jìn)行防守，進(jìn)攻球員則可以繼續(xù)之前的籃球動(dòng)作。這種假動(dòng)作的方式可以隨機(jī)產(chǎn)生變化，此時(shí)球員主要根據(jù)動(dòng)作真假獲取對抗主動(dòng)權(quán)。比如進(jìn)攻球員將籃球舉過頭頂時(shí)，應(yīng)有效觀察防守員此后的動(dòng)作，若此后為封堵動(dòng)作，進(jìn)攻球員可以采用運(yùn)球假動(dòng)作。若并未發(fā)生封堵動(dòng)作，進(jìn)攻球員可以進(jìn)行傳球假動(dòng)作。且聲東擊西的假動(dòng)作主要指的是僅進(jìn)攻球員觀察防守員此后的動(dòng)作，故意產(chǎn)生誤導(dǎo)對方的假動(dòng)作，使其在躲避防守時(shí)發(fā)生失誤，失去最佳的防守位置與時(shí)機(jī)。又例如在防守員面前，進(jìn)攻球員可以完成跳起投籃動(dòng)作，封蓋防守隊(duì)員之后轉(zhuǎn)變?yōu)閭髑騽?dòng)作，化解被盯死的狀況。

2 籃球進(jìn)攻假動(dòng)作特點(diǎn)與規(guī)律

假動(dòng)作在籃球比賽過程中隨機(jī)性較強(qiáng)，存在多種變化形式。比如防守情況相似時(shí)，球員會選擇不同的假動(dòng)作，對此，球員在利用假動(dòng)作時(shí)應(yīng)具備較強(qiáng)的應(yīng)變能力。同時(shí)，進(jìn)攻假動(dòng)作還具備隱蔽、逼真等特點(diǎn)，部分情況下，假動(dòng)作可以轉(zhuǎn)變?yōu)檎鎰?dòng)作，真動(dòng)作也可以轉(zhuǎn)變?yōu)榧賱?dòng)作。為了提升進(jìn)攻效果，球員在進(jìn)行假動(dòng)作時(shí)也應(yīng)做到逼真。比賽期間，假動(dòng)作屬于球員常用的技術(shù)方法，球員在使用假動(dòng)作時(shí)應(yīng)遵循一定的規(guī)律。一般情況下，籃球進(jìn)攻假動(dòng)作具備以下規(guī)律。

2.1 進(jìn)攻位置與籃球框距離越遠(yuǎn)，假動(dòng)作越豐富

在籃球比賽中，不同位置的球員應(yīng)使用不同形式與頻率的假動(dòng)作，在所有位置中，后衛(wèi)隊(duì)員假動(dòng)作技術(shù)最為全面，主要因?yàn)榍騿T與籃球框的距離較遠(yuǎn)，空間較大，選擇更多，可以有效完成投籃、突破以及傳球等假動(dòng)作。前鋒隊(duì)員與籃球框的距離較近，其使用假動(dòng)作的空間較小，其多采用轉(zhuǎn)身與跑位等假動(dòng)作。中鋒隊(duì)員大多在籃球框下活動(dòng)，經(jīng)常使用躲避防守的假動(dòng)作，其他類型動(dòng)作使用頻率較低。

2.2 位置相同身材不同球員，使用不同形式假動(dòng)作

籃球比賽期間，賽場上處于相同位置的球員需要使用不同形式的假動(dòng)作。比如后衛(wèi)位置的球員，當(dāng)身材較小時(shí)往往采用腳步移動(dòng)的假動(dòng)作；若身材較高大時(shí)，則可以采用更多種類的假動(dòng)作，多采用投籃與傳球假動(dòng)作。當(dāng)內(nèi)線球員身材較小時(shí)，相較身材高大的球員，其可以采用更多類型的假動(dòng)作。比如身材高大的球員可以采用晃開防守動(dòng)作，而身材較小的球員則可以采用傳球與晃動(dòng)假動(dòng)作，擁有更多種類的選擇。

3 防守失誤的原因

3.1 客觀原因

一方面是無法及時(shí)防守，在籃球比賽中，防守隊(duì)員應(yīng)密切觀察進(jìn)攻隊(duì)員的具體位置與動(dòng)作，并據(jù)此判斷自身應(yīng)發(fā)出的動(dòng)作，占據(jù)最佳防守位置。且相同情況下，防守動(dòng)作會比進(jìn)攻動(dòng)作慢半拍，從而導(dǎo)致防守隊(duì)員始終處于被動(dòng)地位。另一方面，攻守隊(duì)員需要面對不同的身體運(yùn)動(dòng)方向，進(jìn)攻隊(duì)員面向進(jìn)攻方向，而防守隊(duì)員則背離對方撤退。移動(dòng)腳步時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員向前移動(dòng)，防守隊(duì)員向后移動(dòng)，但相同情況下，防守隊(duì)員后移速度慢于進(jìn)攻隊(duì)員前進(jìn)速度，以致攻守選位方面處于劣勢。

3.2 主觀原因

首先是隊(duì)員的判斷能力較差，無法更好的控制身體重心。攻擊區(qū)域的威脅較大，防守隊(duì)員對進(jìn)攻隊(duì)員的動(dòng)作比較敏感，缺乏正確判斷的能力，尤其在籃球防守時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員若發(fā)出假動(dòng)作，則防守隊(duì)員會很容易受騙，失去最佳的防守位置。其次是防守時(shí)沒有選擇正確的運(yùn)動(dòng)位置，且姿勢不正確，防守隊(duì)員在進(jìn)行假動(dòng)作時(shí)沒有觀察進(jìn)攻球員所處的位置與特點(diǎn)，在不同的防守區(qū)域采用同一種防守動(dòng)作，以致動(dòng)作單調(diào)，不能采用多種進(jìn)攻方法。再次是腳步移動(dòng)較慢，且并不靈活，在比賽中，不能更好防守對方的原因是因?yàn)槟_步移動(dòng)較慢，無法跟上進(jìn)攻球員的進(jìn)攻節(jié)奏。最后是身體的對抗能力較差，籃球運(yùn)動(dòng)需要身體的直接對抗，這主要取決于自身力量。力量差勢會使得放手不隊(duì)員在搶占攻守位置時(shí)處于不利地位。

4 籃球進(jìn)攻技術(shù)中假動(dòng)作的防守對策

4.1 提高自身觀察與綜合分析能力

一方面，隊(duì)員應(yīng)開拓視野，防守隊(duì)員正確的判斷離不開密切的觀察，期間不但需要觀察對手、球與對手之間的區(qū)域，還應(yīng)預(yù)見性的觀察對手的動(dòng)作目的。另一方面應(yīng)充分了解對手的進(jìn)攻特點(diǎn)，每名進(jìn)攻球員均具備自身的進(jìn)攻特性，對抗期間應(yīng)有效了解對手的進(jìn)攻特點(diǎn)與運(yùn)球習(xí)慣，從而在判斷進(jìn)攻目的的同時(shí)占據(jù)最佳的防守位置，針對性的完成防守。

4.2 明確防守任務(wù)

進(jìn)攻隊(duì)員在不同的進(jìn)攻區(qū)域中應(yīng)選擇不同的進(jìn)攻方法，且保持不同的防守重點(diǎn)。一般情況下，與籃球框距離較近的球員應(yīng)采用防投技術(shù)，將自己的手臂與身體主動(dòng)靠近對手，以干擾對方的投籃動(dòng)作，且期間應(yīng)注重身體平衡，以便更好的運(yùn)用投籃與運(yùn)球突破技術(shù)。與籃球框距離較遠(yuǎn)的進(jìn)攻者應(yīng)注意采用防突破與傳球技術(shù)，且期間與對手保持恰當(dāng)?shù)木嚯x，不能輕易進(jìn)攻。

4.3 善于識別假動(dòng)作

一方面應(yīng)密切關(guān)注對方腰部位置變化情況，人中心為腰部，其可以有效維護(hù)隊(duì)員的身體平衡，帶動(dòng)隊(duì)員轉(zhuǎn)移至中心部位，做好腰部與腿部的協(xié)調(diào)與平衡。由此看出，人體移動(dòng)的控制中心便是腰部。隊(duì)員應(yīng)通過腰部的變化進(jìn)行之后的真假動(dòng)作，進(jìn)攻隊(duì)員發(fā)出動(dòng)作腰部卻沒有移動(dòng)，則表明為假動(dòng)作。而當(dāng)腰部出現(xiàn)移動(dòng)時(shí)則為真動(dòng)作。由此看出，在對抗期間，球員應(yīng)密切觀察對方腰部情況，有效控制身體的重心。另一方面，應(yīng)防止出現(xiàn)幅度較大的動(dòng)作，且密切關(guān)注幅度較小的動(dòng)作。由外表來看，幅度較小的動(dòng)作可能為假動(dòng)作，而幅度較大的動(dòng)作則可能為真動(dòng)作。由此，實(shí)際防守期間球員應(yīng)注意觀察。

4.4 提高身體重心與腳步移動(dòng)的速度

在腳步動(dòng)作移動(dòng)時(shí)身體重心占據(jù)主導(dǎo)地位，且轉(zhuǎn)移直接影響著腳步的移動(dòng)速度，而重心轉(zhuǎn)移的快慢直接影響著防守水平以及腳步的靈活度。一方面，重心轉(zhuǎn)移可以幫助球員占據(jù)有利地位，在比賽過程中，誰的重心轉(zhuǎn)移速度較快，則代表誰為攻守一方。占據(jù)有利防守位置的球員可以通過假動(dòng)作促使對方改變攻擊方式。另一方面，重心移動(dòng)有利于掌握進(jìn)攻球員的進(jìn)攻方向與節(jié)奏。在對抗期間，隊(duì)員發(fā)出假動(dòng)作以改變進(jìn)攻的時(shí)機(jī)、路線，躲避防守。防守隊(duì)員如果可以更好的控制身體重心，腳步的移動(dòng)速度較快，則不易擺脫對手，會將對手控制在一定范圍內(nèi)活動(dòng)，使對方發(fā)生焦慮緊張情緒，影響其發(fā)揮正常水平。對此，防守期間隊(duì)員應(yīng)控制腳步移動(dòng)與身體重心移動(dòng)的速度，加強(qiáng)防守腳步練習(xí)，掌握正確的搶位技術(shù)。

4.5 提高身體的對抗能力

在籃球比賽過程中，攻守對抗屬于主要矛盾，體現(xiàn)于雙方身體對抗方面，且攻守力量也屬于身體對抗的強(qiáng)弱?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的主要目的便是提升自身速度與彈跳素質(zhì)水平，以便在身體對抗中取得地面、空間位置與身體的平衡。由此，在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，力量訓(xùn)練屬于關(guān)鍵，訓(xùn)練期間應(yīng)足夠重視。

4.6 提高隊(duì)員的防守攻擊意識

籃球比賽期間，雙方對抗趨勢愈加明顯，攻守轉(zhuǎn)換的速度也不斷加快。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，防守并非簡單的阻擾與制止，而是在退回場地后進(jìn)行攻擊，對球員采用貼身性的攻擊防守。從而打亂對手的進(jìn)攻方向，改變被動(dòng)的局面，迫使對方保護(hù)球而不去進(jìn)攻。

4.7 加強(qiáng)集體協(xié)同防守

籃球運(yùn)動(dòng)具備一定的集體性，防守期間，球員應(yīng)注重訓(xùn)練集體力量，從而共同對付威脅較大的球員。在防守過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)時(shí)刻秉持人球區(qū)兼顧的理念。同時(shí)，還應(yīng)在防守期間制造聲勢，壓倒對方，阻止對方正常發(fā)揮。除此之外，在防守期間還應(yīng)注意均勻分布力量，選擇最佳的防守位置，弱側(cè)應(yīng)做到以少防多，而強(qiáng)側(cè)應(yīng)以多防少，避免出現(xiàn)長距離傳球。

5 進(jìn)攻假動(dòng)作教學(xué)訓(xùn)練方法

假動(dòng)作綜合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)員的意識與技術(shù)，其基礎(chǔ)因素為靈敏度與協(xié)調(diào)度。對此，在訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)鍛煉自己腰部與腳步動(dòng)作的靈活性，確保單個(gè)籃球技術(shù)的熟練性。在進(jìn)攻假動(dòng)作訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)由徒手假動(dòng)作、傳球假動(dòng)作以及運(yùn)球假動(dòng)作等入手，不斷練習(xí)各種起動(dòng)姿勢。同時(shí)，還應(yīng)完成原地靜止。跳躍以及俯臥撐中的多方向的起速練習(xí)，提高自己的反應(yīng)能力。期間，一是應(yīng)練習(xí)各種跑步姿勢，比如正常跑、折線跑、側(cè)身跑以及后退跑等，提升動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與靈活性。二是進(jìn)行各種轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)，比如后轉(zhuǎn)身、前轉(zhuǎn)身、全轉(zhuǎn)身、半轉(zhuǎn)身以及連接后轉(zhuǎn)身等，動(dòng)作幅度應(yīng)由小至大，確保動(dòng)作的輕盈性與腳步的清晰性。三是完成擺脫接球的練習(xí)。四是無防守練習(xí)，原地持球虛晃練習(xí)，在無防守時(shí)，動(dòng)作幅度由小至大，期間保證動(dòng)作的逼真性與協(xié)調(diào)性，確保時(shí)刻可以跳投。五是在一攻一守的情況下，完成原地持球的虛晃練習(xí)。六是行進(jìn)間完成運(yùn)球假動(dòng)作，繞過障礙物完成練習(xí)。七是運(yùn)球期間進(jìn)行虛晃練習(xí)，比如練習(xí)左右虛晃、前后虛晃以及變向換手等動(dòng)作，有效提升腰部的柔韌度，提升技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與配合度。八是完成交叉步與同側(cè)步的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，球員應(yīng)持續(xù)交叉完成持球突破技術(shù)，并練習(xí)前轉(zhuǎn)身技術(shù)。九是練習(xí)各種技術(shù)組合，比如行進(jìn)間運(yùn)球體前變向技術(shù)，并連接背后運(yùn)球技術(shù)。可以是胯下運(yùn)球也可以連接后轉(zhuǎn)身技術(shù)，以充分提升個(gè)人的技術(shù)運(yùn)用能力。十是實(shí)際練習(xí)二分之一半場中的一攻一守，且將半場縱向一分為二，在一攻一守的過程中提升個(gè)人假動(dòng)作的實(shí)際運(yùn)用能力，十一是有效練習(xí)二攻一守傳球中的虛晃假動(dòng)作，完成下晃上傳、上晃下傳、左晃右傳、右晃左傳等組合技術(shù)動(dòng)作。十二是完成傳球中的跳投組合假動(dòng)作練習(xí)，確保急停跳投動(dòng)作技術(shù)的逼真性。練習(xí)時(shí)應(yīng)先練習(xí)急停跳投動(dòng)作，在跳起時(shí)變傳球切入籃下，此處的逼真跳投也可以是假動(dòng)作。十三是完成步上籃假動(dòng)作的練習(xí)，掌握更多專業(yè)的籃球假動(dòng)作技術(shù)。比如在練習(xí)NBA熱火隊(duì)“閃電俠”三步上籃假動(dòng)作時(shí)，第一步韋德右腿向前跨一大步，確保中心居中，完成夸張的假動(dòng)作。第二步應(yīng)左腳向前跨一中步，完全收回身體重心，從而有效擺脫防守隊(duì)員，為對手的投籃創(chuàng)造更佳的機(jī)會。十四是在進(jìn)攻期間完成多種假動(dòng)作，比如假掩護(hù)真切入、假切入真掩護(hù)、假掩護(hù)真策應(yīng)、假策應(yīng)真切入、假切入真策應(yīng)。總而言之，在運(yùn)用籃球進(jìn)攻假動(dòng)作時(shí)，隊(duì)員應(yīng)快速轉(zhuǎn)變動(dòng)作，突出爆發(fā)力，且動(dòng)作必須確保連貫自然。

6 結(jié)束語

在籃球運(yùn)動(dòng)中，假動(dòng)作經(jīng)常存在，可以幫助運(yùn)動(dòng)員占據(jù)最佳的球場位置。對此，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，教練強(qiáng)化假動(dòng)作訓(xùn)練，合并采用理論知識，促使籃球運(yùn)動(dòng)員掌握更多的籃球要領(lǐng)。同時(shí)，隊(duì)員還應(yīng)積累更多的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從而更好的掌握籃球的進(jìn)攻動(dòng)作要領(lǐng)，豐富自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，也提高在比賽場上的反應(yīng)速度。除此之外，在籃球假動(dòng)作練習(xí)過程中，隊(duì)員也應(yīng)掌握更多的基本動(dòng)作，通過身體配合與連貫使用技術(shù)更大程度的發(fā)揮假動(dòng)作的效果。