潘麗 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

青少年時期對投籃技術(shù)雖然可能已經(jīng)有了一些相關(guān)的了解，具備了一些基本功底，但是還不夠成熟，動作不夠標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，容易造成投籃誤差，對于青少年投籃技術(shù)的訓(xùn)練，要從更多的方面進(jìn)行培養(yǎng)訓(xùn)練，制定科學(xué)完整的方案，從最基礎(chǔ)的投籃技術(shù)抓起。青少年這個年齡段正是學(xué)習(xí)的最好時期，很容易掌握一些技巧、方式方法，所以要抓住這個關(guān)鍵期，對青少年的投籃技術(shù)進(jìn)行高效的技術(shù)訓(xùn)練。

一、青少年訓(xùn)練投籃技術(shù)的重要作用及特點(diǎn)

籃球運(yùn)動不僅是一項體育健身運(yùn)動項目，還可以考驗大腦的靈活程度，可以起到智力上升、綜合素質(zhì)不斷提高、培養(yǎng)高尚情操的作用，籃球運(yùn)動需要在自身肢體運(yùn)動的協(xié)調(diào)配合下不斷地進(jìn)行運(yùn)動，來完成的一種動作模式，考驗了自身各個方面的協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練青少年的投籃技術(shù)，提高投球的命中率，不僅要有極好的身體素質(zhì)，還要讓青少年對投球技術(shù)的理論知識進(jìn)行充分的學(xué)習(xí)，這是訓(xùn)練投球技術(shù)的基礎(chǔ)；還要培養(yǎng)青少年的心理素質(zhì)，提高心理的抗打擊能力。所以一定要把握好青少年的這個時期，對投籃技術(shù)進(jìn)行高效的訓(xùn)練。

青少年時期訓(xùn)練投籃技術(shù)的優(yōu)勢。一是投籃并不是隨便一投就能投進(jìn)的，需要掌控對力量的使用，投籃的力氣要到位，這是投進(jìn)球的基礎(chǔ)和前提，然后要掌握一些投籃的技巧，提高進(jìn)球的可能性。青少年這個時期正處于快速發(fā)育的時期，肌肉生長快、新陳代謝旺盛，身體的任何器官都可以適應(yīng)籃球運(yùn)動的持久性訓(xùn)練，而且投籃技術(shù)需要上肢和下肢的配合才能完成，這就需要較好的身體綜合素質(zhì)，青少年時期正是訓(xùn)練的最佳時期。第二個優(yōu)勢，青少年時期，他們具有獨(dú)特的思維能力和判斷能力，并且這個時期運(yùn)動與智慧的發(fā)展是相互聯(lián)系的，在投籃技術(shù)中，可以考驗他們獨(dú)特的思維能力，在學(xué)習(xí)投籃技術(shù)時，要不斷地進(jìn)行練習(xí)，還要進(jìn)行細(xì)致的觀察，不僅提高了投籃技術(shù)，而且還可以使大腦靈活，運(yùn)動在智力的配合下，提升速度會非常的快。所以，青少年時期培養(yǎng)訓(xùn)練籃球運(yùn)動是最重要且關(guān)鍵的時期。

二、分析對青少年有效掌握投籃技術(shù)的影響因素以及需要注意的問題

1.青少年時期是訓(xùn)練籃球運(yùn)動的最佳時期，但是總是會出現(xiàn)各種因素影響青少年對投籃技術(shù)的掌握，分析這些相關(guān)的因素，進(jìn)行充分的研究。

（1）青少年的力量不足。青少年的力氣相對而言較小，肌肉含量不足，所以導(dǎo)致在投籃時力氣使用不到位，從而會影響進(jìn)球率，還可能為了拼命的想要進(jìn)球，以至于投籃的動作不規(guī)范甚至采用錯誤的投球方式，這樣發(fā)展下去導(dǎo)致自己的自信心一點(diǎn)一點(diǎn)的喪失，對于這種現(xiàn)象要及時地進(jìn)行糾正，青少年時期在訓(xùn)練中最主要的是動作的規(guī)范性，如果不加以改正會影響對規(guī)范投球技術(shù)動作的學(xué)習(xí)。

（2）青少年靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)在籃球運(yùn)動中是非常重要的，是通過大腦神經(jīng)中的反應(yīng)中樞來趨動完成的，靈敏素質(zhì)在籃球運(yùn)動中不僅會影響球員技術(shù)的正常發(fā)揮，還會影響球隊?wèi)?zhàn)術(shù)的使用，要想訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的投籃技術(shù)，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練是必不可少的。

（3）青少年的心理素質(zhì)的訓(xùn)練。在任何一種比賽中，自信心是必不可少的，是比賽獲得勝利的關(guān)鍵，青少年時期自尊心較強(qiáng)，受到打擊就會崩潰，所以要不斷訓(xùn)練他們的心理素質(zhì)，要永遠(yuǎn)保持自信，受到磨礪打擊也不會放棄。如果沒有自信心，投球時的力量就掌握不好，想要投進(jìn)球是很困難的。還有就是在比賽中，如果雙方的比分已經(jīng)打平或者超越了自己的球隊，這時想要獲勝要考驗心理素質(zhì)，哪方的心理素質(zhì)好，取勝的關(guān)鍵就會變大，所以自信心在青少年投球訓(xùn)練中是非常重要的。

（4）青少年對籃球的喜愛程度，有些小孩從幼年時期就對籃球就有著很大的興趣愛好，從小就開始進(jìn)行籃球訓(xùn)練，從小培養(yǎng)長大就會更優(yōu)秀。比如：科比的二女兒吉安娜，從小對籃球就有很大的興趣，對籃球的天賦極高，也可能和他的爸爸科比有一定的關(guān)系，據(jù)一則媒體報道，科比在教吉安娜打球時，吉安娜很有自己的見解和主張，不想要爸爸過多的指導(dǎo)。吉安娜對籃球有很大的天賦，所以訓(xùn)練起來相對容易一些。青少年訓(xùn)練投籃技術(shù)的掌握程度也和興趣愛好有一定的關(guān)系。

2.在青少年投球技術(shù)訓(xùn)練中，針對以上的影響因素，需要注意的問題。

（1）需要對青少年的投籃動作進(jìn)行細(xì)致的教學(xué)訓(xùn)練，不斷地進(jìn)行完善。投籃最主要的是與肌肉的協(xié)調(diào)配合，青少年時期的投籃動作很容易就能養(yǎng)成習(xí)慣，一致伴隨著自己長大，之后的投籃學(xué)習(xí)中就很難改進(jìn)，一定要針對投籃動作進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)訓(xùn)練，規(guī)范投籃的動作，為日后打好堅實的基礎(chǔ)。

（2）為青少年定制科學(xué)規(guī)范的身體綜合素質(zhì)的練習(xí)。青少年時期雖然精力旺盛，但是還沒有充足的意志力，可能很容易就會放棄一件事，所以要對青少年的意志力就行專項培養(yǎng)訓(xùn)練?；@球運(yùn)動也是一項需要極強(qiáng)的身體素質(zhì)的運(yùn)動，身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，也會影響投球的命中率，甚至?xí)Q定能否有參加籃球訓(xùn)練的資格，所以身體綜合素質(zhì)的強(qiáng)弱在籃球運(yùn)動中是非常重要的。

三、訓(xùn)練提高青少年投籃命中率的有效方法

1.樹立青少年投籃時的自信心。在籃球比賽中，甚至是在籃球日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，會出現(xiàn)一些狀況導(dǎo)致在投球時沒有自信心，害怕會輸球，還害怕被對手搶了球等一些狀況，導(dǎo)致動作僵硬、反應(yīng)遲鈍、忘記投籃的技巧與動作，不敢將籃球拋出去，所以要穩(wěn)定住自己的心態(tài)，找準(zhǔn)最適合的時機(jī)，發(fā)揮身體的靈活性，把籃球投出去。但是要經(jīng)過較長一段時間的訓(xùn)練，經(jīng)過反復(fù)多次的練習(xí)，慢慢的就會對投籃有信心，對投籃技術(shù)的應(yīng)用越來越熟練。

2.訓(xùn)練多種投球的方法，掌握投籃的技巧。在訓(xùn)練青少年投籃技術(shù)時，投籃的方式方法不能單一，要訓(xùn)練多種投籃的方法，從小就要養(yǎng)成換位思考的能力，這種方法不行就要選擇另一種方法。在籃球比賽中，競爭是非常激烈的，如果投籃的方法只有一種，很容易就被對手抓住“把柄”，想要投進(jìn)去球也是非常困難的，要訓(xùn)練多角度多方向的投球方式，體會不同距離和角度進(jìn)行投球，投球的方法有很多比如：原地雙手投籃、旋轉(zhuǎn)跳躍投籃、扣球、極速停止投球等，但是無論使用哪一種投球方法，眼睛都要找準(zhǔn)目標(biāo)，預(yù)測距離和需要使用力氣的大小，掌握更多的投球技術(shù)、運(yùn)用更多中的方式投籃，在千變?nèi)f化的籃球比賽中是十分有利的。

3.提高青少年的投球速度、增加投球的難度。在投籃動作的完成中，投球的速度是非常重要的，拿到球之后，要找準(zhǔn)時機(jī)和目標(biāo)，迅速的把球投出去，這就考驗球員的身體、心理素質(zhì)、靈敏性以及手速，所以對青少年要進(jìn)行多方面的訓(xùn)練，在完成動作訓(xùn)練之后，就要對投籃的速度進(jìn)行有效地訓(xùn)練。對于青少年來說，即使學(xué)業(yè)不重，時間比較充裕，有較多的時間可以訓(xùn)練，但是在日常的訓(xùn)練中，也要把訓(xùn)練當(dāng)成比賽來對待，抓住每一次的訓(xùn)練機(jī)會，如果在平常的訓(xùn)練中覺得無所謂進(jìn)不進(jìn)去球不重要，那么在比賽中也很難把球投進(jìn)去。還要對投球的難度進(jìn)行訓(xùn)練，青少年時期的學(xué)習(xí)能力非常的強(qiáng)，學(xué)的再多也不會輕易的忘掉，針對各種情況增加投球的難度，對青少年的各種投球技巧進(jìn)行訓(xùn)練。

4.對青少年的身體素質(zhì)進(jìn)行有效地訓(xùn)練。不僅是在籃球運(yùn)動中，各種體育運(yùn)動都是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的，想要讓青少年投好球，首先要增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，但是強(qiáng)度不易過大，提高青少年身體素質(zhì)的方法有很多種，比如：一是折返跑，進(jìn)行重復(fù)多次的跑步訓(xùn)練，可以增加他們腿部的力量。二是花樣訓(xùn)練，為了提高青少年對訓(xùn)練的興趣可以采用玩游戲的方法進(jìn)行訓(xùn)練，不僅增加了訓(xùn)練中的樂趣，而且還可以提高訓(xùn)練的效率。三是，彈跳訓(xùn)練，對投籃是非常有利的，可以提高投籃的命中率。

四、結(jié)語

綜上所述，青少年時期對投籃技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練是一個非常合適的時期，青少年的各種身體條件都為訓(xùn)練打下了堅實的基礎(chǔ)。那么籃球運(yùn)動中最重要的就是投籃技術(shù)，要不斷加強(qiáng)對投籃技術(shù)的練習(xí)，學(xué)會各種投籃的方法，提高投球的命中率，而且還要對心理素質(zhì)、身體素質(zhì)等各方面進(jìn)行訓(xùn)練，不能打擊青少年的斗志，還要提高青少年的自尊心。針對影響青少年投籃技術(shù)訓(xùn)練的因素要進(jìn)行有針對性的改進(jìn)，由其是訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題，做到訓(xùn)練既規(guī)范又高效。