楊潔

摘 要：為了更好的物質(zhì)生活以及自我價值的實(shí)現(xiàn)，并隨著整個世界信息化進(jìn)程的加快，職場人所承受的壓力越來越大。如何應(yīng)對壓力和進(jìn)行情緒管理成為了每個職場人士不得不面對的新課題。本文將闡述壓力和不良情緒產(chǎn)生的原因，并推薦包括“改變對壓力的看法”、冥想、游泳、積極的自我對話等幫助職場人士在緊張的工作和不良情緒中放松身心的行之有效的方法。職場人士在面對壓力時，學(xué)會從源頭上調(diào)控，在過程中有效調(diào)節(jié)對壓力的認(rèn)知加工過程，并掌握一定的放松方法，以提高工作效率，為更好的實(shí)現(xiàn)自我價值助力。

關(guān)鍵詞：壓力;情緒管理;冥想

一、引言

當(dāng)今社會，人們的工作和生活節(jié)奏越來越快，每個人所面臨的壓力也是越來越多，所需要處理的事物和矛盾比過去更是有增無減，這些壓力和不良情緒時常使人感到疲憊不堪。壓力與情緒管理逐漸成為了一個流行詞語，被越來越多的職場人士所重視。面對工作和家庭等多方面的壓力時，如何才能輕松應(yīng)對？面對各種讓人棘手的問題時，如何才能以最平和的心態(tài)處理問題而不讓情緒崩潰？本文將著重就這些問題與大家分享幾點(diǎn)看法與建議。

二、壓力形成的原因

壓力形成的原因有哪些呢？主要分為如下5個方面。一是身份的轉(zhuǎn)變，職場新人從學(xué)生身份轉(zhuǎn)換到公司員工這個新身份時，會有諸多的不適應(yīng)產(chǎn)生，職場中的人際關(guān)系往往比在學(xué)校中的同學(xué)關(guān)系和師生關(guān)系要復(fù)雜的多。同時，在這個身份轉(zhuǎn)變的過程中，外界環(huán)境也發(fā)生了極大的變化。二是已婚職場人士，通常還面臨著來自家庭的壓力，如撫養(yǎng)子女與贍養(yǎng)老人的經(jīng)濟(jì)壓力等。三是對于職場中的未婚人士而言，雖說暫時不用養(yǎng)育下一代，但也許正經(jīng)歷著來自父母催婚的壓力和買房的壓力，不僅要在職場中努力打拼，還要努力提升自我各方面的能力。四是與同事和領(lǐng)導(dǎo)相處時，同事領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系所帶來的人際交往壓力。人是社會性的動物，在工作職場這個迷你社會中，每個人都扮演著各自不同的角色，而每個人都希望自己扮演的這個角色更加重要，說話更有分量，在集體中更有權(quán)利，更有領(lǐng)導(dǎo)地位，而這本身就會帶來關(guān)系的壓力。五是工作本身也會帶來壓力，作為職場人士，專業(yè)技能是非常重要的一部分，要想在職場中占有一席之地，專業(yè)技能過硬是非常重要的，不斷提升自我職業(yè)技能的需求，就會帶來壓力，完美主義的人在這方面會感受到更大的壓力。

三、不良情緒產(chǎn)生的原因

不良情緒又是如何產(chǎn)生的呢？主要原因是職場人士希望與同事建立更為親密的關(guān)系，將自己與父母的相處模式投射到與同事的相處關(guān)系模式中。但因為客觀原因，這點(diǎn)通常都不會如期實(shí)現(xiàn)，這就會產(chǎn)生挫敗感和失落感，以至于影響自己的情緒。

當(dāng)壓力產(chǎn)生時人們的生理狀態(tài)會發(fā)生一定程度的改變，下丘腦分泌出的皮質(zhì)醇會使人的思維變得混亂。同時，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮使得高壓下的人們心跳加速，血壓升高，手心出汗，腸胃不舒服，甚至頭暈等。這樣的身體反應(yīng)反過來又會給人造成一定的心理壓力和負(fù)擔(dān)，并降低工作效率。

我們首先要知道一點(diǎn)，壓力對于健康的傷害并不是必然的，給人造成傷害的不是壓力本身，而是人們看待壓力的方式?？创龎毫Φ姆绞綄⒏淖儔毫θ怂a(chǎn)生的影響。你如何思考及如何應(yīng)對壓力能夠轉(zhuǎn)變你對壓力的反應(yīng)。當(dāng)你選擇將機(jī)體對于壓力的反應(yīng)視為一種有利因素，你便建立了一種生理性激勵。

當(dāng)人們面對巨大的壓力時，腎上腺素的分泌會增加，這會引起心跳加速，大汗淋漓，呼吸急促等生理性的壓力反應(yīng)。我們一直以來都認(rèn)為壓力是有害身體健康的，但如果你積極地看待它，那你的身體以及心理狀況反而看起來像是感到興奮和鼓起勇氣時的樣子。

因此，凱利鼓勵人們用更積極的態(tài)度看待壓力，并且介紹了一種從未被提及的減壓方式——幫助他人。凱利教授在演講中提及了一種叫做催產(chǎn)素的荷爾蒙激素，這種激素有一個可愛的名字叫“擁抱激素”。當(dāng)人們擁抱時，便會產(chǎn)生這種叫做催產(chǎn)素的激素。催產(chǎn)素由下丘腦所分泌，也屬于壓力激素的一種，但這種壓力激素卻可以讓人更多的去幫助別人，以及在自己遇到困難時向他人求助。同時，在人類的心臟上有很多催產(chǎn)素的受體，催產(chǎn)素可以通過這些受體幫助心臟在壓力環(huán)境的受損中得到修復(fù)和細(xì)胞再生。也就是說，在人類感受到壓力使得身體健康受損的同時，還設(shè)置了從壓力中修復(fù)損傷的機(jī)制[1]。但這前提是改變我們對壓力的看法，不再將壓力看作是一種有損健康的東西，而是將壓力看作是幫助我們的身體和心理去迎接挑戰(zhàn)和做好準(zhǔn)備。當(dāng)我們改變了對壓力的看法，我們的身體產(chǎn)生的催產(chǎn)素會幫我們調(diào)節(jié)壓力。催產(chǎn)素讓人渴望社會交往，而社會交往又會促使人減輕壓力，當(dāng)遇到困難時及時向他人求助，當(dāng)他人遇到困難時，伸出援助之手，盡可能多的建立友好的人際關(guān)系。這樣就可以使得壓力與我們的身心健康形成一個良性的循環(huán)。

從這個角度來看，一定程度的壓力和情緒所給人帶來的影響，不僅有消極的影響，也有積極的作用。當(dāng)你選擇以積極的方式看待壓力時，你不僅能夠在壓力下做的更好，實(shí)際上你正在創(chuàng)造一個高深的境界——你告訴你的身體去相信你自己能夠應(yīng)對工作的挑戰(zhàn)。

我們可以對消極情緒進(jìn)行積極評估，發(fā)掘負(fù)面情緒的價值，消除因偏見產(chǎn)生的情緒問題，培養(yǎng)你的加法思維。狀態(tài)不好時，換一件事情做，或者換一個環(huán)境激發(fā)積極情緒。做好自己的情緒管理，己所不欲勿施于人，己所欲也勿施于人，可以讓同事關(guān)系更好，提升自己在同事中的印象，減少溝通壓力。

四、應(yīng)對職場中的壓力和情緒的有效方法

（一）冥想

冥想就是一個可以幫人舒緩情緒與壓力，放松身心的好辦法。冥想可以幫助人們提升專注力。尤其對于職場中的女性來說，提升專注力的方式其實(shí)是放松精神，這一點(diǎn)對于女性來說格外重要。因為只有放松精神，你才不會強(qiáng)迫癥般地讓自己承擔(dān)太多責(zé)任。而操心太多恰恰是很多女人對自己感到無奈的一點(diǎn)[2]。當(dāng)你感到疲憊時，可以將注意力放在呼吸上，隨著一呼一吸，將壓力隨著吐氣釋放出去，再將放松的感覺隨著每一次吸氣吸入體內(nèi)。哪怕在繁忙的工作中，你只要抽出十分鐘的時間做一次簡單的冥想，就會幫助身體和心情放松下來。或者你也可以想象，“自己光著腳在一片柔軟細(xì)膩并有著陽光溫度的海灘上漫步，你每向前走一步，柔軟的細(xì)沙都會穿過你的腳趾縫，你用心感受著這細(xì)沙的柔軟與溫暖，就像在做足底按摩一樣的舒服。遠(yuǎn)處的海天交接處，有一艘小漁船在緩慢的航行，陣陣的海浪，隨著清爽的海風(fēng)輕輕拍打著海邊的細(xì)沙。你感覺舒服極了，你深吸一口氣，將這濕潤清涼的空氣沁入心脾。好像你與這大海沙灘融為了一體。”這就是一個簡單的冥想引導(dǎo)詞的展示，如果生活中的其他場景，你感覺更讓自己放松，也可以在生活中多留意，然后寫出引導(dǎo)詞并錄下來，在自己感覺很疲憊，需要冥想放松的時候播放給自己聽。

（二）漸進(jìn)式肌肉放松法

漸進(jìn)式肌肉放松法也是一個非常好的放松方法。由于有些人可能不容易放松自己，如果一直很緊張，就感受不到什么是真正的放松，而漸進(jìn)式肌肉放松法可以有助于感受緊繃與松弛之間的差異，從而讓人真正的放松下來。

（三）游泳

游泳也是一個特別有利于減壓和緩解情緒的方法。長期的高壓與不良情緒，會造成大腦中海馬體的損傷，而海馬體這個構(gòu)成大腦邊緣系統(tǒng)的重要部分，有著負(fù)責(zé)敘事性記憶和長時記憶的重要功能，同時海馬體還和創(chuàng)造性思維有關(guān)。研究表明，游泳有利于海馬體的恢復(fù)與再生。游泳時去認(rèn)真感受水將身體托起來的感覺，就好像沉重的身體一下變得輕飄飄起來，身體的沉重感消失了，好像那些壓力也得到了緩解一樣。

（四）積極的自我對話

積極的自我對話也會幫助人減輕壓力和緩解情緒。自我對話是一種很重要的調(diào)節(jié)自己、管理自己的技巧[3]。當(dāng)面對同一件事情時，不同的自我對話，會帶給我們截然不同的感受。我們不能控制客觀發(fā)生的事，但對事件的反應(yīng)和解讀是我們能夠掌控的，即我們?nèi)绾斡涗?、如何對自己講述這件事。我們?nèi)绾魏妥约旱膶υ挄苯佑绊懙轿覀兊囊幌盗蟹磻?yīng)。認(rèn)知是決定我們情緒的最重要的因素之一，而自我對話的內(nèi)容其實(shí)是我們對一件事的認(rèn)知的表現(xiàn)形式。因此，很多人在面對壓力情境時都會嘗試和自己說話，讓自己盡快放松和平靜下來，并以這樣的方式來管理自己的情緒。

五、結(jié)語

面對快節(jié)奏的工作生活，以及網(wǎng)絡(luò)、媒體充斥著的各種新聞信息，我們很難保持內(nèi)心的平靜。時代是我們不可以選擇的，但我們可以選擇自己的應(yīng)對方式，可以選擇通過學(xué)習(xí)來更好的掌控自己的壓力值，管理自己的情緒。只有這樣，才可以高效的工作，快樂的生活，更好的學(xué)習(xí)和成長，讓壓力情緒與身心健康處于一個良性循環(huán)中，更好的實(shí)現(xiàn)自我價值。

參考文獻(xiàn)：

[1] McGonigal K. How to Make Stress Your Friend[EB/OL].（2013-）[2019-07-28].https：//www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.

[2][美]薩莉·海格森，馬歇爾·古德史密斯.身為職場女性[M].陳小咖，譯.北京：機(jī)械工業(yè)出版社，2019.

[3] Hatzigeorgiadis A， Zourbanos N， Galanis E， et al. Self-talk and Sports Performance： A meta-analysis[L]. Perspectives on Psychological Science， 2011（4）.