姜波

瑜伽文化和形體訓練的有效結(jié)合探究

姜波

（蕪湖職業(yè)技術(shù)學院體育教學部，安徽蕪湖，241000）

瑜伽最早發(fā)源于印度，屬于較為優(yōu)雅的健身項目。瑜伽練習可以使人的身體和心靈得到充分放松。瑜伽文化具有一定的審美價值、應用價值和哲學價值。瑜伽與形體訓練的有機結(jié)合可以提高人們學習瑜伽的興趣，提高瑜伽練習的質(zhì)量，并促進瑜伽文化的傳播。這一目標的實現(xiàn)需要充分做好瑜伽學習的準備工作，保證形體訓練的規(guī)范性，將瑜伽與形體訓練進行全過程交互結(jié)合，合理安排瑜伽文化與形體訓練的內(nèi)容，以探索一條瑜伽文化和形體訓練有效結(jié)合的運動模式。

瑜伽文化；瑜伽價值；形體訓練；結(jié)合措施。

前言

隨著時代的發(fā)展，瑜伽作為席卷世界的時尚運動也傳入了我國，并受到了眾多不同年齡階段女性的歡迎。瑜伽文化，講究人天合一。瑜伽注重靈與肉的統(tǒng)一，實現(xiàn)身體和心靈的重塑。長時間堅持瑜伽鍛煉，練習者能感受自然的靈氣，改善心理狀態(tài)和身體狀態(tài)，使人由內(nèi)而外變得年輕。而形體訓練，指的是將人的身體作為基礎，通過訓練的方式，勻稱和諧的塑造體型，培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)，同時達到鍛煉身體以及強健體魄的目的，與瑜伽有著異曲同工的效果，因此在實際訓練中，可以將二者有機結(jié)合，提高瑜伽練習的效果。

1. 瑜伽文化的價值

瑜伽是一種古老的健身方法，在梵文中為“YOGA”，具有加入、結(jié)合的含義，同時還可以理解為將精神與肉體相互結(jié)合，使二者達到最佳狀態(tài)，保證心靈與身體的和諧統(tǒng)一。瑜伽的種類也較多，其中包括哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、口旦多羅瑜伽以及語音冥想瑜伽等類型，目前人們在實際生活中訓練的瑜伽主要作用就是提升自己的身體素質(zhì)，使心靈得到放松等。瑜伽文化有著很長的歷史，其自身具備了一定的價值，其中主要包括美學價值以及健身價值等。

1.1 瑜伽文化的審美價值

人們在完成瑜伽訓練的過程中，使用的動作體式非常獨特，瑜伽動作來源于人們對野生動物以及植物的觀察，經(jīng)歷了幾個世紀的發(fā)展和演變，目前已經(jīng)形成一種科學化的訓練方式。瑜伽訓練能夠?qū)θ松眢w的每一塊肌肉進行訓練，重點鍛煉人身體的柔韌性和平衡性，保證人身體體型的勻稱性，在舒緩優(yōu)美的動作中，展開身體鍛煉，將自然與人之間的和諧之美表現(xiàn)出來，給予人一種精神上的享受。由此可以看出，瑜伽文化具備較強的美學價值，能夠深入人的內(nèi)心，與審美融為一體。

1.2 瑜伽文化的健身價值

瑜伽本身屬于一種健身運動，瑜伽運動能夠緩解人們的肌肉疼痛甚至調(diào)節(jié)女性的形體以及生理期等，使人的各個系統(tǒng)得到放松，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。尤其是在當今社會，人們的生活節(jié)奏過快，無論是工作壓力還是生活壓力，都使人們的身體以及精神處于較為緊張的狀態(tài)。而瑜伽能夠放松人們的身體和心靈，因此也具備一定的健身價值。瑜伽文化之所以能夠流傳至今，并且受到人們的歡迎，最重要的一點就是其自身具備較高的健身應用價值。

1.3 瑜伽的哲學價值

瑜伽不僅僅是一種健身方式，同時還具備一定的哲學價值，在訓練瑜伽的過程中，遵循以人為本的原則，尊重個體之間的差異。瑜伽的出發(fā)根本為個體，需要根據(jù)自己身體的實際情況進行選擇，并不是超越自身人體的極限。因此在正式瑜伽練習之前，需要對自己的身體情況展開客觀認識，避免超出自身身體承受范圍。瑜伽文化具備親和力，各種身體基礎都能夠展開瑜伽訓練，并適合于多種人群。

因此，瑜伽在實際訓練的過程中，非常重視整體性以及關聯(lián)性，人體是一個完整的個體，但是人體各個部分之間存在緊密聯(lián)系，在瑜伽訓練非常需要注意這一點。例如，要想具備苗條的腰身，往往需要四肢以及脊柱之間的配合完成，由此可以看出，瑜伽文化中具備整體性以及關聯(lián)性。

2. 瑜伽與形體訓練相結(jié)合的作用

2.1 提升對瑜伽的學習興趣

將瑜伽與形體訓練相互結(jié)合，能夠有效提升人們對瑜伽訓練的熱情，形體訓練是人們經(jīng)常接觸到的運動，將其與瑜伽相互結(jié)合，能夠提升人們對瑜伽學習信心。由于瑜伽這一項目對身體柔韌性的要求較高，因此在實際訓練的過程中，許多第一次接觸瑜伽的人，會產(chǎn)生一定的自卑心理，但是將瑜伽與形體訓練結(jié)合，能夠降低瑜伽訓練中的難度，提升人們對瑜伽學習的興趣程度。形體訓練與瑜伽相比的難度較低，還能夠使人們的身體得到放松，使其逐漸提升身體柔韌性，適應瑜伽訓練的的難度，這樣在學習瑜伽的過程中就不會感覺到非常困難，進而逐漸完成瑜伽訓練。

2.2 保證瑜伽的學習質(zhì)量

人們在練習瑜伽的過程中，身體需要具備較強的穩(wěn)定性以及平衡性，能夠?qū)ψ约旱纳眢w肌肉展開有效控制。而形體訓練恰好能夠提升人體肌肉的控制質(zhì)量，因此能夠降低瑜伽學習的難度。在正式瑜伽學習之前，可以先展開形體訓練，使肌肉以及身體做好準備，良好的形體訓練，能夠為接下來的瑜伽學習提供良好條件。另外，形體訓練通常在優(yōu)雅以及緩慢的音樂中展開，音樂能夠放松人的心靈，能夠使人的骨骼以及肌肉得到放松，在緩慢的音樂中得到舒展。而瑜伽也是如此，音樂中的節(jié)拍，能夠使人對瑜伽動作產(chǎn)生進一步的理解，同時還能夠緩解瑜伽學習的氛圍，消除心靈上以及身體上的疲勞感，最終達到陶冶情操的目的。由此可以看出，將瑜伽與形體訓練相互結(jié)合，無論是對瑜伽學習的興趣還是降低瑜伽學習的難度，都具有一定的促進作用[1]。

3. 瑜伽與形體訓練的結(jié)合措施

3.1 做好充分的瑜伽學習準備工作

形體訓練涉及的內(nèi)容非常廣泛，因此在實際訓練的過程中，需要因人而異，確定訓練的時間、強度以及難度等，在此過程中需要對身體中的關節(jié)、韌帶以及肌肉群進行施壓，進而鍛煉自己的還協(xié)調(diào)能力、柔韌性以及耐力等。而將瑜伽與形體訓練結(jié)合的過程中，為了能夠?qū)﹁べふ归_有效的學習，則需要進行一定的準備工作，形體訓練由于自身難度跨越程度大，因此可以將形體訓練作為瑜伽準備工作的一部分。例如，在正式學習瑜伽之前，需要使用25%的時間展開形體訓練，例如整個瑜伽學習的時間為60分鐘，則需要使用10～15分鐘進行形體訓練熱身。熱身過程中需要將重點放在手部，把桿訓練以及組合訓練中，以上訓練能夠提升人們的柔韌性、空間體位感以及身體形態(tài)等。除了這種方法之外，還可以使用集中訓練的方式，讓學習者之間展開溝通和交流，能夠為接下來正式的瑜伽學習打下基礎，最終達到提升瑜伽學習效果的目的。

3.2 保證形體訓練的規(guī)范性

瑜伽訓練需要具備較強的規(guī)范性，只有這樣才能達到鍛煉肌肉以及塑性的作用，如果在瑜伽訓練中使用錯誤的動作，則會不僅會影響最終的瑜伽效果，甚至還會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，因此在瑜伽訓練中必須保證動作的規(guī)范化以及準確化。瑜伽訓練人員需要具備較強的身體軟度以及平衡能力，為了能夠在短時間內(nèi)熟悉瑜伽動作，則可以將形體訓練融入在其中，使二者交替訓練，使身體處于松弛與緊張來回切換的狀態(tài)，這種方式能夠在提升訓練人員身體柔韌性的同時，提升自身的輕柔程度。在講解瑜伽動作以及示范瑜伽動作的過程中，訓練人員需要保證自身動作的規(guī)范性，起到良好的示范作用。如果示范人員的動作出錯，則瑜伽學習人員的動作一定也會出現(xiàn)錯誤。因此無論是訓練人員還是學習人員，都需要保證自身形體動作以及瑜伽動作的規(guī)范性，為將瑜伽與形體訓練相互結(jié)合，能夠降低最初瑜伽學習中的難度，避免學習者始終處于高度緊張的狀態(tài)，只有這樣才能將瑜伽的作用充分發(fā)揮出來[2]。

3.3 將瑜伽與形體訓練的整個過程相互結(jié)合

瑜伽訓練全過程包括瑜伽訓練之前、瑜伽訓練過程中以及瑜伽訓練結(jié)束部分等，在以上各個階段都可以將形體訓練融入到其中，例如，將瑜伽與形體訓練在課前相互融合，可以使訓練人員在短時間內(nèi)進入狀態(tài)，作好身體的準備工作。在訓練過程中將瑜伽與形體訓練相互結(jié)合，可以降低瑜伽訓練的難度，適合于剛剛開展瑜伽學習的人。在瑜伽結(jié)束將瑜伽與形體訓練相互結(jié)合，能夠起到一定的過度作用，幫助學習人員放松關節(jié)，避免肌肉緊張等情況出現(xiàn)，進而將瑜伽的作用充分發(fā)揮出來。另外，由于瑜伽在練習的過程中需要將身體以及心靈充分結(jié)合，而形體訓練也需要注意這一點，形體訓練不僅僅包括外在身體訓練，同時也包括心靈的放松，與瑜伽的健身理念大致相同。通常情況下，采用聽音樂的方式，實現(xiàn)心靈上的放松，而在瑜伽心靈放松的初期階段，就可以將形態(tài)訓練融入在其中，形體訓練的難度較低，整體簡單，因此能夠使訓練人員在短時間內(nèi)進入狀態(tài)，完成熱身和心靈放松。在此基礎上進行瑜伽訓練，能夠提升瑜伽訓練的效率，同時還能夠保證瑜伽訓練最終的質(zhì)量。由此可以看出，將瑜伽與形體訓練相互結(jié)合，能夠大大提升瑜伽訓練最終的效果。

3.4 合理安排瑜伽與形體訓練的內(nèi)容

將瑜伽與形體訓練相互結(jié)合，就需要合理安排其中的內(nèi)容，保證將瑜伽與形體訓練的作用充分發(fā)揮出來。

3.4.1基礎訓練中的把桿訓練

把桿訓練是形體訓練中的基礎內(nèi)容，其中包括的動作為站立、屈伸、壓腿以及踢腿等，能夠訓練人體的平衡能力、制約能力以及跳躍能力等，在初期階段，可以對把桿動作展開分解練習，幫助學習人員逐漸規(guī)范自己的動作和行為，保證動作的準確性，另外這種方式還能夠鍛煉人體的柔韌性以及平衡能力。在心中確定正確的動作，進而為瑜伽學習打下基礎。

3.4.2地面訓練內(nèi)容

瑜伽與形體訓練中的地面訓練，主要指的是身體與地面相互接觸，包括坐，躺、臥等動作，地面訓練的重點可以放在腿部訓練中，例如坐地吸腿以及側(cè)臥吸腿等動作，都可以鍛煉腿部肌肉的力量。通常情況下，地面訓練出現(xiàn)在瑜伽訓練的前部分，通過地面訓練的方式，能夠?qū)ν炔空归_拉伸，使腿部的線條更加優(yōu)美流暢，避免在訓練過程中出現(xiàn)腿部肌肉橫向發(fā)展以及塊狀發(fā)展的情況，保證雙腿的美觀性。

3.4.3組合訓練

組合訓練是將身體的各個部位共同組合，在此過程中可以借鑒芭蕾舞動作，例如阿提丟、阿拉貝斯以及愛卡地等，利用手臂的力量，幫助身體完成旋轉(zhuǎn)和彎曲等，將上肢、下肢、軀干以及頭部等相互配合，共同完成一個組合動作，這種方式能夠?qū)⑺囆g(shù)的美感充分展現(xiàn)出來。另外，在瑜伽學習的過程中，組合訓練也是其中重要的組成部分，組合訓練能提升學生的綜合素質(zhì)，需要一定的瑜伽功底，因此可以在瑜伽學習的中期進行，當練習人員能夠掌握一定的基礎形體訓練之后，就可以進行簡單的組合訓練。由此可以看出，在安排瑜伽與形體訓練內(nèi)容的過程中，需要采用循序漸進的方式，使訓練人員逐步接收和完成瑜伽訓練，只有這樣才能保證瑜伽與形體訓練的結(jié)合效果[3]。

4. 結(jié)論

綜上所述，隨著越來越多的人關注喜歡瑜伽，且對瑜伽的喜愛程度越來越高，因此探索更好、更新的瑜伽學習方法，從而提高練習的效果和質(zhì)量就成為大家關注的重點。本文通過對瑜伽與形體訓練有效結(jié)合的方式進行探索和實踐，發(fā)現(xiàn)這種練習方式的改變能夠大大提升瑜伽與形體訓練的學習效果，能夠?qū)㈣べづc形體訓練進行優(yōu)勢互補，并能有效地促進瑜伽文化傳播。由此可以看出，研究、探索瑜伽與形體訓練有機結(jié)合的練習方法，能夠促進瑜伽與形體訓練的發(fā)展，會吸引更多的瑜伽運動愛好者參與其中，不斷提升練習質(zhì)量，促進人的發(fā)展。

[1]劉南希. 高校瑜伽形體選項對女生身心健康影響的思路構(gòu)建探究[J]. 當代教育實踐與教學研究, 2017(8):252.

[2]趙寧寧. 瑜伽體位法融入形體訓練對女大學生生理指標影響的研究[J]. 科技資訊, 2017,12(21):241.

[3]宋海霞,宋海燕. 淺析瑜伽形體訓練對高校女大學生身體形態(tài)的影響[J]. 右江民族醫(yī)學院學報, 2017(2):174-176.

On Effective combination of Yoga and Physical Training

JIANG Bo

Yoga originated in India and falls within relatively elegant exercises. Yoga training can make both body and mind fully relaxed. Yoga culture has certain aesthetic, practical and philosophical values. The combination of Yoga and body shaping exercises could increase popular interest in yoga exercise, improve the quality of Yoga exercise and promote the spread of Yoga culture. To realize the purpose, it is necessary to make full preparation for Yoga study, ensure the standardization of body shaping exercises and the interplay of Yoga and body shaping exercises in a whole process as well as make reasonable arrangement for combination of Yoga and body shaping exercises so as to explore a pattern of sports which can effectively combine Yoga culture and body shaping exercises.

Yoga culture; Yoga Value; body shaping exercises; combined measures.

G811.4

A

1009-1114（2019）02-0094-03

2019-05-05

姜波（1983.9—），女，安徽省蕪湖人，碩士，蕪湖職業(yè)技術(shù)學院講師，研究方向為體育教育訓練學。

研究項目：2017年安徽省體育局體育社會科學研究項目“安徽省居民休閑體育的開展現(xiàn)狀調(diào)查與對策研究”（編號ASS2017206）。

文稿責編 周軍