◎馬紅艷

一、前言

青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的有效發(fā)展，有利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和技能的形成，對(duì)提高專項(xiàng)成績(jī)具有十分重要的作用，已引起廣大體校教練員們的重視，身體素質(zhì)練習(xí)作為專項(xiàng)訓(xùn)練的一種能力補(bǔ)差，在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中已占據(jù)顯著位置，因此，如何有效地組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，選擇有效的方法就顯得很重要。

二、身體素質(zhì)發(fā)展期與針對(duì)性能力的發(fā)展

1.發(fā)展身體素質(zhì)能力最佳敏感期。

理論和實(shí)踐都表明，素質(zhì)的發(fā)展要根據(jù)生物年齡特點(diǎn)，要根據(jù)年齡段發(fā)展敏感期優(yōu)先的發(fā)展某項(xiàng)能力，比如13-15 歲上下發(fā)展快速力量效果最好；11-13 歲發(fā)展速度提高最快；12-14 歲發(fā)展靈敏性最為顯著，因此在訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)不同年齡的運(yùn)動(dòng)員，結(jié)合項(xiàng)目的特性開(kāi)展針對(duì)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練，使需要的能力得到顯著提高。

2.促進(jìn)薄弱能力發(fā)展。

對(duì)綜合能力達(dá)不到理想水平的訓(xùn)練對(duì)象，從身體訓(xùn)練全面發(fā)展的角度出發(fā)并針對(duì)年齡特點(diǎn)，要重點(diǎn)抓好薄弱能力補(bǔ)差訓(xùn)練，比如體校中小學(xué)生，年齡都不大，上身力量都很弱，有的有氧耐力還較差，面對(duì)這些薄弱環(huán)節(jié)能力，就需要有針對(duì)性地選擇方法手段進(jìn)行練習(xí)，并加大練習(xí)量來(lái)促進(jìn)該部分素質(zhì)的發(fā)展。

三、身體訓(xùn)練的組織方法

一堂身體素質(zhì)練習(xí)課的組織，除了要根據(jù)年齡選擇練習(xí)內(nèi)容之外，組織練習(xí)的方法措施尤為重要。在發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，有三種組織方法：

1.按優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目能力分組。

這樣組織方法一般在課尾時(shí)間安排，把運(yùn)動(dòng)員相同特長(zhǎng)劃分為分一類(lèi)小組集中練習(xí)，比如耐力差速度快的分在同一組練習(xí)，速度慢耐力好分為另一組，而跳的高或投的遠(yuǎn)的則分在其他組共同練習(xí)，按特長(zhǎng)分組練習(xí)，一方面保證身體素質(zhì)訓(xùn)練具有有針對(duì)性，另一方面通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)性促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量。

2.按薄弱環(huán)節(jié)能力大小分組。

這樣的組織練習(xí)，主要促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體全面發(fā)展，因運(yùn)動(dòng)員某同一項(xiàng)能力有差異，如有的運(yùn)動(dòng)員上身力量不夠，俯臥撐成績(jī)差，有的下肢腿部力量較差，可以把運(yùn)動(dòng)員的能力按較弱部分能力進(jìn)行編排和編組進(jìn)行練習(xí)，從而提高訓(xùn)練實(shí)效和質(zhì)量。

3.集體練習(xí)。

這種不分組集體練習(xí)和前兩種不同，目的提升訓(xùn)練氛圍和提高訓(xùn)練興趣，可以采取下象棋"讓車(chē)讓馬"的形式練習(xí)，比如跑的慢的可以先跑，力量小的減輕載重負(fù)荷練習(xí)，但前提是都按同樣的距離和組次數(shù)完成相同目標(biāo)任務(wù)，從而提高訓(xùn)練效果，達(dá)到能力補(bǔ)差目的。

四、需要注意的關(guān)鍵問(wèn)題

1.加強(qiáng)訓(xùn)練目的性引導(dǎo)。

引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練的意義，明確素質(zhì)能力的提高和專項(xiàng)成績(jī)的關(guān)系，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)練習(xí)的過(guò)程中表現(xiàn)出自主訓(xùn)練態(tài)度，因此在日常中要不斷的向隊(duì)員灌輸身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。

2.采取多樣性和新穎性的訓(xùn)練方法手段。

由于體校運(yùn)動(dòng)員年齡都較小，在身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)一般都比較單調(diào)枯燥，有氧練習(xí)身體易感疲勞，所以在安排上要注重練習(xí)內(nèi)容的趣味性和游戲性，以此激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興奮性，達(dá)到訓(xùn)練效益最大化。

3.合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)根據(jù)階段、周課總體負(fù)荷來(lái)合理安排一節(jié)課的負(fù)荷量，把項(xiàng)目難易度、練習(xí)時(shí)長(zhǎng)和組次數(shù)以及間隙時(shí)間密度，放在整個(gè)課中考慮，確保練習(xí)即達(dá)到練深練透的刺激目的，又要注意其他練習(xí)內(nèi)容的搭配所對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的相互影響。

五、結(jié)論

發(fā)展青少年的身體素質(zhì)是提高專項(xiàng)成績(jī)的關(guān)鍵，加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)要遵循練習(xí)內(nèi)容方法選擇和組織形式，通過(guò)各年齡段發(fā)展敏感期針對(duì)性加以練習(xí)，就能更好促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員薄弱環(huán)節(jié)能力的發(fā)展，按優(yōu)勢(shì)能力、分組、按能力大小及集體練習(xí)的組織方法進(jìn)行訓(xùn)練，就可以提升訓(xùn)練效果，針對(duì)性補(bǔ)差提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)。