念龍

摘 ?要：和其他運動不同，帆船這一項運動一直以來都十分考驗運動員自身的耐力，而帆船運動在實際訓練時更以耐力素質(zhì)訓練為主。技術性較高的體能類運動項目要求所有的運動員擁有足夠的體能、嫻熟的技能，才能獲取更快的船速，最終贏得比賽。在帆船運動比賽中對于運動員的心肺機能有著非常高的要求，特別是有氧耐力水平。為此，如何對帆船運動員的耐力進行訓練，并且找到相關的訓練模式，成為了當前帆船運動員在實際開展訓練中的重要內(nèi)容之一，本文基于此展開探討。

關鍵詞：帆船運動員 ?耐力訓練 ?訓練模式

中圖分類號：U674.926 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0052-02

20世紀初，帆船運動逐步被引入奧運會的比賽項目中，其主要考驗的就是運動員自身的耐力和反應能力，由于帆船運動中所面對的自然環(huán)境考驗相對艱難，如果運動員自身的耐力較差，無法滿足比賽中的實際需求，甚至會對運動員的身體健康帶來消極影響。由此可見，帆船運動員在日常的訓練中，耐力素養(yǎng)訓練是最重要的一點，幫助更多的帆船運動員掌握訓練方式及技術訓練方法，是提高帆船運動員在運動中的耐力素養(yǎng)最佳方式，本文主要通過不同的模式來幫助帆船運動員進行訓練，提高帆船運動員在實際運動中的效果，為中國帆船運動員的發(fā)展帶來更加積極的影響。

1 ?運動員耐力訓練模式的特點分析

帆船運動員在帆船運動時，所需要掌握的技術相對較多，迎風的直線行駛、橫順風技術操作等，運動員需要確保帆船有效地發(fā)揮在水上的受風效果，由于帆船運動員在各個航段中其自身的行駛速度較快，要求帆船運動員在規(guī)定的最短時間內(nèi)，完成每一輪的比賽，這就是帆船運動項目。帆船運動員在實際訓練比賽時，由于風浪較大所以體能需求也大。帆船運動員不同于其他的運動，有氧耐力是帆船運動員在比賽中的核心內(nèi)容，為此需要對帆船運動員自身的耐力進行大幅的訓練。帆船運動員必須在帆船運動中做好船帆的調(diào)動和帆船耐久力壓舷，因此在該過程中，要求所有的帆船運動員要有較高的無氧耐力素養(yǎng)。

2 ?帆船運動員耐力訓練的不同模式

2.1 缺氧耐力訓練

缺氧運動又可以將其叫做高原訓練，主要指人在缺氧的條件下，由于人體體內(nèi)的紅血球與血量會快速增加，而氧氣的擴散能力也會逐步下降。缺氧運動要求的是提高帆船運動員在缺氧的環(huán)境下其自身的耐力及運動效果，由于血管和細胞的適應能力增強，在這一階段下，人體從血液內(nèi)攝取氧氣的能力也會逐步增加，但是需要了解到人體在日常的運動與活動中，氧氣是最不可以缺少的生存條件之一。如果人體長期處于缺氧的狀態(tài)，人體在生理上也會出現(xiàn)一些為了保證生命需求而出現(xiàn)的適應性變化，但是這種變化并不適用于所有人，有些變化會直接刺激人體血液內(nèi)的紅細胞數(shù)目快速增加，并且加大血液對于氧氣本身的輸送能力，雖然在一定程度上可以降低運動員在實際運動中的疲倦感以及不適應能力，快速地加大帆船運動員自身耐受能力，但是這種方式對于自身心臟功能較差的運動員而言，十分不適。如果對于身體心臟功能較差的運動員選擇缺氧訓練方式，既會嚴重地損傷運動員自身的身體健康，甚至在嚴重時會直接導致運動員死亡。對所有的帆船運動員進行缺氧訓練，其訓練目的是為了提高有氧訓練及無氧訓練的實際效果。為此，需要考慮到每一名運動員其自身的實際情況來選擇最符合運動員發(fā)展的運動方式。帆船運動員由于帆船的設計不同以及多種的練習手法，在運動員耐力訓練中，要求教練根據(jù)運動員的實際情況以及運動員能夠適應的耐力訓練方式，選用多種不同的方式開展耐力訓練，合理地安排帆船運動員自身的運動效果以及運動手段來達到提高帆船運動員耐力的目的。

2.2 連續(xù)訓練方式

連續(xù)訓練方式同樣是帆船運動員耐力訓練中一個十分常見的訓練方式，這一種訓練方式主要指的是運動員在規(guī)定的時間內(nèi)訓練強度在不斷提高，以循序漸進的方式進行長時間的訓練，這種方式所帶來的積極影響就是由于連續(xù)訓練法自身的負荷較低，但是復合時間比較長，可以無間斷地提高帆船運動員在實際運動時的運動效果。在應用連續(xù)訓練方式時，可以快速提高帆船運動員體內(nèi)的游離脂肪存儲水平，有利于在后期開展有氧訓練時，有氧代謝物的含量維持。

2.3 有氧耐力訓練

所謂有氧耐力訓練，其主要指的是在不變的難度條件下，長時間且連續(xù)地不間斷進行練習，帆船運動員一般情況下會采用復合時間較長，但是復合難度較低的方式來進行訓練。選用不間斷的訓練方法提高其訓練的針對性，應用連續(xù)訓練方法時，由于很多帆船運動員人體體內(nèi)的游離脂肪酸存儲水平得到了提高，在后期應用有氧耐力訓練時，可以快速提高運動員自身的有氧新陳代謝能量物質(zhì)的含量，這種方式雖然可以快速提升帆船運動員在實際訓練時的耐力，但是由于有氧耐力訓練對于帆船運動員自身的能量消耗較高，并不能夠過多地用于速度訓練中，這種方式是為了快速且短時間地提升帆船運動員的耐力水平。在應用有氧耐力訓練時，要求帆船運動員的教練必須在運動員身邊，原因之一就是有氧耐力訓練和其他訓練不同，開展有氧耐力訓練時，運動員常常會出現(xiàn)負荷較大的情況，這種運動負荷有些時候是在運動員可以承受的極限內(nèi)，而有些時候則在運動員無法承受的情況下，一旦出現(xiàn)無法承受的情況，需要教練員幫助運動員快速停止訓練，并且?guī)椭\動員恢復其身體的肌肉機能，運動員需要有計劃地、分階段性地去提高自己的訓練效果，而不應該一次性地、跨越性地提高自己的訓練，改變?nèi)梭w的能量供給方式，雖然是提高耐力的最佳方式之一，但是也需要根據(jù)每一個帆船運動員的身體素質(zhì)、實際情況逐步加強有氧訓練的強度，快速提升有氧耐力訓練在實際訓練時的訓練效果。有氧耐力訓練也是帆船運動員在實際訓練耐力時最不可或缺的一種訓練方式。

2.4 間歇訓練方法

間歇訓練方法也是帆船運動員在訓練耐力時常見的一種方式，主要指的是運動員在運動時要求運動員在限定的時間條件下，根據(jù)嚴格且系統(tǒng)的間歇時間進行休息。在休息時運動員進行反復練習的方法，間歇訓練方式的主要特點是要求帆船運動員按照規(guī)定的間歇時間，開展間歇訓練方式時，其與其他訓練方式存在的最大區(qū)別之一就是通過定時的間歇休息，能直接提升運動員在實際比賽時的耐力水平。從大多數(shù)運動員在實際訓練時的效果進行分析，高水平的帆船運動員由于其自身的間歇時間把握十分準確，在訓練時訓練效果也會快速提升，要求每一名帆船運動員在運動時，一旦選擇了間歇訓練方式，就需要按照心率的每分鐘頻率來作為下一次耐力訓練開始的最基礎，提高自己的心肺功能。

3 ?結(jié)語

綜上所述，要求運動員在運動過程中，根據(jù)不同環(huán)境來選擇適用的帆船技術，作為帆船運動員的教練也需要根據(jù)運動員的實際情況來選擇最佳的訓練方式，為帆船運動員的訓練效果提升做出積極的影響。由于帆船運動員經(jīng)常在相對艱苦的環(huán)境中進行比賽與訓練，提高自己對于各種不同環(huán)境以及條件的耐受力，以同樣也是帆船運動員在實際運動中的最重要一點，只有選擇適應帆船運動員自身發(fā)展的運動方式，才能加大帆船運動員在參賽時獲勝的可能性。

參考文獻

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