謝強（中山大學附屬第三醫(yī)院介入醫(yī)學科副主任醫(yī)師）

春季作為一年之始，往往決定著這一年的精神狀態(tài)，因此春季養(yǎng)生顯得尤為重要。春季里，氣溫開始回升，濕度逐漸升高，天地萬物均處于生發(fā)之時。此時的“養(yǎng)生之道”應注重養(yǎng)肝固陽，并且需要合理解決“春困”，選好“春捂”的角度。

“春三月”指的是從立春到立夏這三個月，這是一個去陳出新的季節(jié)，應順應時節(jié)，“溫和”養(yǎng)生?！饵S帝內經素問·四氣調神大論》有言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，尚而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。”

春木旺 肝主事春天容易肝氣不足

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”是中醫(yī)養(yǎng)生“天人合一”的體現。春天，自然界陽氣升發(fā)，宜順時而養(yǎng)，護養(yǎng)體內陽氣。特別是隨著氣溫的上升，人們容易貪涼，喜歡吃一些涼性的食物，此時尤其要注意鞏固陽氣。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！痹绱簳r節(jié)更應該養(yǎng)脾，少吃酸，多吃甜。太油膩的食物會阻礙陽氣的運行，影響脾胃吸收，阻礙陽氣物質的攝入，要少吃生冷的東西，以免傷及陽氣。

春季自然界多升發(fā)之氣，我們也應該順應這種升發(fā)之氣，不要阻礙、掠奪它，要注意保持精神舒暢。如果情緒控制不當，就容易導致肝氣上逆，肝氣運行不好則可能導致產生許多疾病。中醫(yī)講究“五行、五氣、五臟、五味、五色”相聯系，按中醫(yī)的相關理論，肝屬五行之木，春木旺，肝主事，春天容易肝氣不足。春季養(yǎng)肝指的就是要注重養(yǎng)肝氣，與實際的內臟器官不完全一致，它對于調節(jié)氣機運行非常重要。如果肝氣受到損傷，人體的氣血運行就會受到影響。

陽氣升發(fā)容易出現肝陽上亢的情況，讓人忍不住發(fā)脾氣、煩躁，有面色發(fā)黃、睡不好覺等肝氣不足的征候，女性容易出現月經不調。以下食物在疏肝理氣、緩解焦慮上是不錯的選擇：

1 大蒜：大蒜有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食欲，能幫助預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的作用。春季吃大蒜能在一定程度上預防呼吸道、腸道傳染病，還有養(yǎng)肝護肝的作用。

2 豆芽菜：春季應該適當吃一些應季節(jié)的芽菜，而豆芽菜有清熱功效，能對抗春季上火現象，還能幫助五臟從冬藏轉向春生，有利于肝氣疏通、健脾胃。

3 紅棗：紅棗有很不錯的美容功效，是家常養(yǎng)肝佳品，具有補脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。紅棗中含有某類特殊化合物成分，剛好可抑制肝炎病毒的活性，能保護肝臟，增強人體免疫力。

4 枸杞：枸杞有養(yǎng)肝益精作用，含有人體必需的糖、蛋白質、多種維生素和磷、鐵等營養(yǎng)物質，能幫助保護肝細胞，改善肝臟功能，對于慢性肝炎的治療有一定效果。將枸杞與紅棗、粳米一塊煮粥，有養(yǎng)肝、調理腸胃的作用。

5 豆腐：豆腐是食藥兼?zhèn)涞氖称罚哂幸鏆?、補虛等多方面的功能，常吃豆腐有保護肝臟的作用，同時還能增強免疫力，起到解毒的功效。

春困是正常反應適度運動促進血液循環(huán)

進入春季，很多人都會特別容易犯困，老感覺睡不夠覺，疲乏無力，工作學習提不起精神來，這就是我們常說的“春困”。需要特別說明的是，春困不是病，是季節(jié)的正常反應。春天氣溫回升，陽氣升發(fā)，人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚的血液循環(huán)旺盛，供給大腦的血液便相對減少，中樞神經系統的興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對增強，人就會產生一種懶洋洋的感覺，無精打采，昏昏欲睡，造成春困。

對抗春困，首先應該加強運動。適度的運動可以促進血液循環(huán)，增加腦部的供血量，提高對中樞神經的刺激。但要注意的是，春天的運動量不宜過大，散步、踏青、放風箏都是很好的選擇。要合理安排睡眠，早睡早起，切忌睡懶覺，否則會增加惰性，造成“越睡越懶”。另外，春季人體新陳代謝旺盛，除了冬季儲存的養(yǎng)分之外，還應攝入一些優(yōu)質高蛋白，如魚和瘦肉等，油膩的食品要盡量少吃。

當然，也有一些春困是病理的表現，特別是患有腦血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病的老年人更應該提高警惕。當老年人出現春困癥狀時，一定要注意觀察是生理現象還是病理現象，在必要時就醫(yī)治療。

“春捂”要有度寒氣入侵時不要減衣服

懂得中醫(yī)養(yǎng)生的人一般都聽說過“春捂秋凍”，這個詞反映了中醫(yī)“人和天地萬物相呼應”的理論，但是正確的“春捂”要掌握好角度。春天分為天文上的春天和氣象學上的春天兩種。我們認知中的春暖花開的春天是氣象學上的春天，這個時候就不用“春捂”了。所謂“春捂”中的“春”，一般指早春。早春時節(jié)，人體處于升發(fā)時期，毛孔開始打開，但由于氣溫仍然沒有達到理想的程度，寒氣容易入侵，所以不要過快地減衣服。

適當地“春捂”，可以增強機體的耐熱性。但“春捂”并不是要我們捂得嚴嚴實實，大汗淋漓，重要的是要捂好角度。對于一般人來說，保護好頸部和足部重要的部位就可以了。足部有一個重要的穴位叫做“涌泉穴”，頸部是許多經脈通行的地方，這兩個部位一定要保護好。另一方面，北方氣候多風、干燥，所以對于患有過敏性皮炎、過敏性角膜炎、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的患者，可以通過戴眼鏡、戴口罩等方式避免致病物質對機體的侵襲，這也是“春捂”的另一層含義。

正是春寒料峭時，不少愛美的女性卻早已迫不及待地脫去棉衣，換上春裝，秀出自己的身段。殊不知，美麗“凍”人的美女們滿足了自己的愛美之心，透支的卻是自己的健康，因此增減衣物要合理適度。另外，對于嬰幼兒來說，并不是“捂”得越多就越好。孩子的體溫調節(jié)中樞并不完善，穿得太多反而容易造成體溫過快上升，要注意及時增減衣物。