楊自明

摘 要：在田徑訓(xùn)練過程中，由于青少年大多數(shù)是第一次接觸田徑運(yùn)動(dòng)。在田徑訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)損傷更是十分常見的現(xiàn)象，對(duì)青少年身體發(fā)育、訓(xùn)練狀態(tài)都起到重要影響。在開展業(yè)余田徑訓(xùn)練的同時(shí)有效預(yù)防青少年在運(yùn)動(dòng)中的損傷，有著必然的作用。針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的損傷部位及相關(guān)的損傷原因進(jìn)行整理分析總結(jié)后提出合理有效的預(yù)防方法。

關(guān)鍵詞：青少年 田徑訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

田徑訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因有防范知識(shí)不夠、意識(shí)不到、運(yùn)動(dòng)損傷防治知識(shí)儲(chǔ)備有限，科學(xué)訓(xùn)練方式不足等。業(yè)余田徑訓(xùn)練更加需要科學(xué)的訓(xùn)練方式，教練員在訓(xùn)練過程中需要熟悉掌握運(yùn)動(dòng)員身體情況，切勿為了出成績(jī)而急功近利，忽略運(yùn)動(dòng)員身體承受能力，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而造成青少年身體損傷。

一、在田徑訓(xùn)練中對(duì)青少年造成運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)分析

1.運(yùn)動(dòng)損傷在田徑訓(xùn)練中的形成原理

田徑訓(xùn)練對(duì)身體的相關(guān)要求比較高，主要是對(duì)身體關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的柔韌度及快速收縮能力等方面。青少年初次參與田徑訓(xùn)練，很容易對(duì)局部造成肌肉負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致下肢力量不能夠持續(xù)支撐，致使大腿后側(cè)肌群造成損傷。往往在肌肉本身的負(fù)荷能力被外力作用超過的時(shí)候， 對(duì)相應(yīng)肌肉部位造成急性運(yùn)動(dòng)性損傷。

2.缺乏科學(xué)性訓(xùn)練方式，超負(fù)荷身體承受能力

田徑訓(xùn)練往往在缺乏科學(xué)性的訓(xùn)練方式下，以高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式進(jìn)行之下，為青少年的身體埋下了運(yùn)動(dòng)損傷隱患。如此長(zhǎng)期、高頻率的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)量致使青少年的心理和身體成長(zhǎng)都將受到極大影響。

3.造成運(yùn)動(dòng)損傷的成因具有可復(fù)合性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，這一原因主要是直接原因而造成。準(zhǔn)備不足而對(duì)身體造成的損傷和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中身體過度消耗和極度疲勞所造成的結(jié)果基本一致，將直接影響到運(yùn)動(dòng)效果，在不同情況的田徑運(yùn)動(dòng)及相關(guān)訓(xùn)練中有多種原因會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練質(zhì)量都受到相關(guān)影響，這對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的復(fù)合性有著說明作用。

4.直接原因和間接原因都將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷起到影響

田徑運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)實(shí)狀況是由在運(yùn)動(dòng)中的直接原因和間接原因?qū)е碌?，在兩者相互作用的影響下，在?xùn)練時(shí)精力不夠集中、思想意識(shí)上的不正確對(duì)待、過度放松與不積極而導(dǎo)致的中間接原因都會(huì)加大在運(yùn)動(dòng)及相關(guān)訓(xùn)練中引發(fā)的運(yùn)動(dòng)性損傷。

二、針對(duì)青少年在訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

1.強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)保護(hù)意識(shí)普及相關(guān)聯(lián)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)教育

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的前提是在于強(qiáng)化青少年在對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)中損傷防范意識(shí)的了解，在業(yè)余體校和中學(xué)體育課程中針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，需要先從安全防范教育開始入手。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，重視組織紀(jì)律性，循序漸進(jìn)，有效減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷事件發(fā)生。

2.具有針對(duì)性地對(duì)不同體質(zhì)的青少年進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練和培養(yǎng)

處于身體發(fā)育階段的青少年，應(yīng)在合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，如過激強(qiáng)化訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致適得其反。訓(xùn)練內(nèi)容的合理安排，有節(jié)奏的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)方式的引導(dǎo)，便于處理好在田徑運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的有效平衡。對(duì)不同體質(zhì)的學(xué)生進(jìn)行因材施教。

3.在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前需要有充分熱身運(yùn)動(dòng)及準(zhǔn)備

在訓(xùn)練前應(yīng)培養(yǎng)好良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，做好熱身準(zhǔn)備，積極調(diào)動(dòng)身體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)組織器官得以充分的得到有效運(yùn)動(dòng)來(lái)適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)的高強(qiáng)度動(dòng)作。需要全面的結(jié)合、引用多樣化的熱身運(yùn)動(dòng)，做到漸進(jìn)性、合理性、對(duì)主要運(yùn)動(dòng)部位進(jìn)行針對(duì)性的反復(fù)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。

4.在訓(xùn)練前對(duì)相關(guān)醫(yī)務(wù)監(jiān)督準(zhǔn)備的物料和應(yīng)急處理事故的預(yù)防

對(duì)青少年定期展開體檢工作，為其建立體質(zhì)檔案，嚴(yán)禁在田徑訓(xùn)練中帶傷進(jìn)行訓(xùn)練。加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和監(jiān)管監(jiān)察，在訓(xùn)練計(jì)劃中，合理保障飲食及睡眠管理。規(guī)避出現(xiàn)在訓(xùn)練中有過度強(qiáng)化訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷。

5.堅(jiān)持全方面訓(xùn)練身體素質(zhì)及時(shí)調(diào)整好身體狀態(tài)

在訓(xùn)練過程中堅(jiān)持全方面提高身體素質(zhì)，在結(jié)合身體相對(duì)優(yōu)勢(shì)的力量特點(diǎn)上專項(xiàng)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，有助于降低運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)的危害性損傷。即使在訓(xùn)練中發(fā)出不可避免的運(yùn)動(dòng)型損傷，在身體素質(zhì)全面提高的同時(shí)，也可將損傷度降低。如在身體狀態(tài)不佳、身體相對(duì)部位的不適等情況下，應(yīng)該盡量減少進(jìn)行力量訓(xùn)練和技能的相關(guān)訓(xùn)練，應(yīng)及時(shí)調(diào)整好身體狀態(tài)，在合理的條件下盡快回復(fù)體力后在進(jìn)行舒緩的有效訓(xùn)練。在睡眠不足、極度勞累等情況下應(yīng)該避免進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練。

6.對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地和相關(guān)聯(lián)的輔助型運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行定期的安全隱患排查

定期進(jìn)行巡查和定向檢修檢測(cè)運(yùn)動(dòng)器械，合理避免青少年在田徑訓(xùn)練中使用時(shí)造成的不必要的安全隱患。對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地平和容易造成滑傷、絆倒、磕碰的物品進(jìn)行定期整理和防護(hù)，完善相關(guān)器械器材的使用管理制度，有序登記管理，做好保養(yǎng)等工作，便于在訓(xùn)練過程中的正常使用。

7.訓(xùn)練結(jié)束后的放松運(yùn)動(dòng)的合理延續(xù)

在訓(xùn)練后的時(shí)間內(nèi)不建議馬上進(jìn)入休息和停滯狀態(tài)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)陌才乓欢ǖ臅r(shí)間段來(lái)做舒緩運(yùn)動(dòng)。如：慢走、反復(fù)拉伸四肢、左右擺動(dòng)、輕松彈跳等運(yùn)動(dòng)來(lái)逐漸緩解強(qiáng)化訓(xùn)練后對(duì)身體各部位機(jī)能和肌肉的有效放松。在思想層面應(yīng)做到意識(shí)放松、合理消除在訓(xùn)練時(shí)造成的心理緊張等狀態(tài)。建議做深呼吸、聽聽喜歡的音樂及輕音樂來(lái)消除、轉(zhuǎn)移身體上的疲勞感，從而達(dá)到快速恢復(fù)和緩解身體的相關(guān)作用。

結(jié)語(yǔ)

在田徑訓(xùn)練中造成的運(yùn)動(dòng)損傷雖然是不可避免的，但是應(yīng)做到合理預(yù)防和規(guī)避。青少年在訓(xùn)練時(shí)，主要是容易造成關(guān)節(jié)連接處的相關(guān)扭傷和挫傷、在訓(xùn)練時(shí)的相關(guān)身體肌肉拉傷、在運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致的慢性損傷及韌帶裂傷等現(xiàn)象。教練員應(yīng)正確的指導(dǎo)青少年在訓(xùn)練時(shí)的相關(guān)運(yùn)動(dòng)常識(shí)性知識(shí)，做到提高自我保護(hù)、運(yùn)動(dòng)預(yù)防、運(yùn)動(dòng)損傷后的第一時(shí)間救助及防護(hù)手法的掌握。加強(qiáng)在訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)相關(guān)的醫(yī)務(wù)救助的配合準(zhǔn)備工作，盡量爭(zhēng)取在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷及相關(guān)現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，能夠在第一時(shí)間內(nèi)及時(shí)處理和減低青少年在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷率。廣泛普及在運(yùn)動(dòng)過程中的預(yù)防知識(shí)和規(guī)范化緩解動(dòng)作，要求青少年在每次訓(xùn)練開始前進(jìn)行演示和指正的動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)而達(dá)到實(shí)效傳播及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防常識(shí)性知識(shí)的效果。

參考文獻(xiàn)

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