摘要：隨著社會的不斷發(fā)展，人文素質(zhì)也逐步提高，人們越來越認(rèn)識到運(yùn)動的重要性，羽毛球作為中國的球類運(yùn)動之一，經(jīng)歷了有一百多年的發(fā)展，逐漸成為了一項(xiàng)老少皆宜、全民喜愛的體育項(xiàng)目，在國際上的影響力也愈來愈大。然而，在羽毛球運(yùn)動中，移動步法作為基本的訓(xùn)練方法，如何進(jìn)行有效的訓(xùn)練從而提升運(yùn)動員的羽毛球水平成為了當(dāng)前需要解決的問題。本文立足于羽毛球運(yùn)動，淺析羽毛球運(yùn)動中影響移動步法的因素，并探討羽毛球運(yùn)動中移動步法的訓(xùn)練方法，希望為相關(guān)的羽毛球愛好者提供一些參考思路和指導(dǎo)方向。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動;移動步法;訓(xùn)練方法

移動步法作為羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中基本的訓(xùn)練課程，對運(yùn)動員的中球幾率的增加、反應(yīng)能力的培養(yǎng)以及身體素質(zhì)的提升等各方面都有著極其重要的意義，現(xiàn)如今，運(yùn)動員在羽毛球訓(xùn)練中通常只重視擊球手法，想借助不同方式的擊球動作和訓(xùn)練從而達(dá)到羽毛球球技的提升。然而，步法移動技術(shù)的練習(xí)，很大程度影響著運(yùn)動員的羽毛球水平，因此，運(yùn)動員需要了解影響移動步伐的因素并且找到正確的訓(xùn)練方法才能有效提高自身的羽毛球水平

一、羽毛球運(yùn)動中影響移動步法的因素

羽毛球由于自身的輕盈性，在運(yùn)動過程中掌控較為困難，因而在運(yùn)動中的動作通常復(fù)雜多變，這就導(dǎo)致了在羽毛球運(yùn)動中的移動步法會有靈活快速以及節(jié)奏性強(qiáng)等特點(diǎn)加持，羽毛球運(yùn)動中存在的基本步法大體分為六種，分別是大跨步、并步、墊步、交叉步、跳步、蹬跳步等六大步伐種類，而作為基礎(chǔ)的羽毛球運(yùn)動中的移動步法里又分為了四大種類，由于羽毛球比賽中會有前場中場后場的分布，移動步法根據(jù)位置的不同也會做出相應(yīng)的改變，分為了網(wǎng)前的上網(wǎng)移動步法、中場的兩側(cè)移動步法、后場的后退移動步法、前場和后場的連貫移動步法[1]。運(yùn)動員在比賽中要根據(jù)羽毛球的軌跡判斷出落點(diǎn)位置，在根據(jù)落點(diǎn)位置迅速向目標(biāo)球挪動，再繼續(xù)采用不同樣式的步法，從而做到準(zhǔn)確高效的回?fù)舸?，以便打出完美漂亮的回球。在?shí)際比賽中影響移動步法也會受諸多因素影響。

（一）預(yù)判和判斷的因素

和其他球類運(yùn)動一樣，運(yùn)動員需要準(zhǔn)確對球的軌跡及其落點(diǎn)心里有個預(yù)判方向和位置。從羽毛球離開羽毛球拍的那一刻起，就要根據(jù)對方運(yùn)動員的打球力度判斷球的速度和方向。判斷則是要求運(yùn)動員根據(jù)來的球的速度和方向準(zhǔn)確判斷出即將回?fù)舻牧Χ纫约胺较颍瑢β肪€和軌跡做出個大體的判斷值，從而提升羽毛球擊中率。因此，在羽毛球比賽中，擁有良好的預(yù)判和判斷能力極大的影響著羽毛球運(yùn)動中的移動步法，也是關(guān)系著運(yùn)動員能否準(zhǔn)確移動到目標(biāo)球位置的關(guān)鍵。

（二）平衡性和靈敏性

羽毛球因其球類輕盈小巧，整個運(yùn)動都是講究運(yùn)動員的靈活性和平衡性，也只有運(yùn)動員具備了良好的平衡能力和靈敏能力，才能在短時間內(nèi)迅速的接球、拋球，根據(jù)羽毛球的落點(diǎn)進(jìn)行快速的移動。在羽毛球比賽中，任何都是無法預(yù)測的，包括對方球員打來的球的方向和發(fā)力點(diǎn)，所以，運(yùn)動員要根據(jù)對方球員打過來球的方向，準(zhǔn)確快速的移動到羽毛球落點(diǎn)，從而不斷調(diào)整自己的移動步法，將移動步法更具靈活性和平衡性。其次，在比賽中，在快速移動到球的落點(diǎn)位置的同時，把握控制好自身的平衡性，大多數(shù)運(yùn)動員在前往落球點(diǎn)的時候，步法調(diào)整的過快，在落球點(diǎn)的位置沒有及時的剎車或者因?yàn)闆]有掌握好平衡性，摔倒在地導(dǎo)致沒有接到球，這種情況比比皆是，對應(yīng)此情況，運(yùn)動員就應(yīng)該訓(xùn)練自己的平衡性，能掌控好自身的平衡能力，和靈活能力，方能造就更好的移動步法

（三）身體素質(zhì)

出了上述的幾點(diǎn)影響移動步法的因素之外，身體素質(zhì)也是重要的影響因素之一，俗話說的好，身體是革命的本錢，在運(yùn)動比賽中，身體更是重要的革命本錢，只有擁有一個健康的體魄，優(yōu)秀的身體素質(zhì)，才能保證羽毛球比賽的正常發(fā)揮，才能有機(jī)會在球場上大放光彩。除了有一個良好的身體素質(zhì)，更重要的是加強(qiáng)身體下肢的力量，下肢力量的訓(xùn)練能有效的提升運(yùn)動員自身的爆發(fā)力，只有下肢的靈活和健康，才能為后續(xù)的判斷、到達(dá)落球點(diǎn)的快速移動奠定好夯實(shí)的基礎(chǔ)。因此，加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉，尤其是下肢力量的訓(xùn)練能夠有效提升羽毛球運(yùn)動中的移動步法。

二、羽毛球運(yùn)動中影響移動步法的訓(xùn)練方法

盡管移動步法分為很多種類，但到了實(shí)際的羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練中，移動步法的訓(xùn)練也就只分為了大致兩種，分別是基本移動步法技術(shù)以及綜合連貫移動步法技術(shù)?；疽苿硬椒夹g(shù)是后續(xù)步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，運(yùn)動員也只有掌握了基本的移動步法，才能訓(xùn)練和運(yùn)用后續(xù)的復(fù)雜移動步法訓(xùn)練。綜合移動步法技術(shù)與剛才所說的基本移動步法技術(shù)相比，難度上了一個臺階，層次也更為復(fù)雜，要求了運(yùn)動員必須耗費(fèi)更多的時間和體力進(jìn)行刻苦訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練也分為幾種模式。

（一）基本移動步法技術(shù)

“單個步法訓(xùn)練”主要面向的是初學(xué)者人群，在剛開始接觸羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動時，運(yùn)動員首先接收訓(xùn)練的便是單個步法訓(xùn)練，分為了墊布、并步以及跨步的步驟訓(xùn)練，只有運(yùn)動員地每個步法做到熟能生巧，形成肌肉記憶，才能進(jìn)行下一個階段的訓(xùn)練。“上網(wǎng)步法訓(xùn)練”相比單個步法訓(xùn)練來說，多了球網(wǎng)的設(shè)置，為了給運(yùn)動員創(chuàng)造一個真實(shí)的羽毛球運(yùn)動環(huán)境和氛圍，羽毛球的上網(wǎng)位置順序依次為中心位置、右網(wǎng)位置、中心位置、左網(wǎng)位置、中心位置。同樣要求運(yùn)動員進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練?！罢趾笸擞液髨霾椒ㄓ?xùn)練”和“正手后退左后場步法訓(xùn)練”要求運(yùn)動員在羽毛球訓(xùn)練中，右腳和左腳分別帶動髖部位置進(jìn)行身體的快速移動到指

定區(qū)域，接著采用并步式以及交叉步的方式來促進(jìn)步法的快速移動，從而達(dá)到移動步法的訓(xùn)練。

（二）固定線路移動步法訓(xùn)練

在羽毛球步法訓(xùn)練中有固定移動步法和非固定移動步法，其中的固定移動步法是羽毛球訓(xùn)練中最基本的移動步法訓(xùn)練。何為“固定線路移動步法訓(xùn)練”？顧名思義，就是在羽毛球場中規(guī)劃出幾條固定路線，根據(jù)教練員設(shè)定好的路線，運(yùn)動員們根據(jù)這些固定路線來練習(xí)和訓(xùn)練。在規(guī)劃過程當(dāng)中，教練可以設(shè)定幾個固定點(diǎn)，例如：中心點(diǎn)、網(wǎng)前右點(diǎn)、網(wǎng)前左點(diǎn)、網(wǎng)后右點(diǎn)以及網(wǎng)后左點(diǎn)等類似的固定點(diǎn)，并將這幾個固定點(diǎn)串聯(lián)成一條曲線，運(yùn)動員根據(jù)教練設(shè)定好的固定線進(jìn)行移動步法的訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練過程當(dāng)中，運(yùn)動員長時間內(nèi)按照固定的線路練習(xí)，對相似的落球點(diǎn)和落球方向能在短時間內(nèi)做出準(zhǔn)確的判斷，并且迅速的移動到落球點(diǎn)接球并回?fù)?，從而有利于運(yùn)動員節(jié)奏感的提升，進(jìn)而促進(jìn)了運(yùn)動員的羽毛球水平。

（三）非固定線路移動步法訓(xùn)練

相對于固定線路移動步法訓(xùn)練來講，非固定移動步法訓(xùn)練對運(yùn)動員來講需要消耗更大的體力和精力以及大量的時間去練習(xí)。非固定移動步法訓(xùn)練是依托于固定線路移動步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行更高難度的拓展和運(yùn)動，不僅要求運(yùn)動員的判斷能力和預(yù)判能力，還對運(yùn)動人員的身體素質(zhì)和下肢力量有高標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)榉枪潭ㄒ苿硬椒ㄓ?xùn)練在羽毛球訓(xùn)練過程中沒有教練員提前設(shè)置好的固定路線，也沒有任何的準(zhǔn)備，完全是在模擬實(shí)際的運(yùn)動比賽，因而羽毛球的接球方向和速度都是隨機(jī)的，只有靠運(yùn)動員自身的判斷能力和下盤的靈活穩(wěn)健能力，從而快速到達(dá)落球點(diǎn)進(jìn)行接球回?fù)?。非固定移動步法?xùn)練方法一定程度的鍛煉了運(yùn)動員的移動步法能力和水平，以有效提高了運(yùn)動員的靈敏能力和反應(yīng)能力。

結(jié)語

總而言之，在全民健身潮流的引領(lǐng)下，羽毛球運(yùn)動卷土重來又成為了最熱門的運(yùn)動項(xiàng)目，羽毛球訓(xùn)練的同時需要人們意識到影響羽毛球移動步法的因素以及正確的訓(xùn)練方法，從而有效提升人們的羽毛球水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]任永.淺析羽毛球運(yùn)動中影響移動步法的因素及訓(xùn)練方法[J].科技視界，2019，（30）：100-101.

[2]李小龍.大學(xué)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)課中步法移動技術(shù)的教學(xué)[J].拳擊與格斗，2018，（16）：33.

[2]王雪飛.羽毛球訓(xùn)練中的步法移動技術(shù)[J].黑龍江科技信息，2015，（30）：117-117.

[4]李英達(dá).影響高校羽毛球教學(xué)中移動步法的因素分析及提高途徑研究[J].才智，2016，（17）：159.

作者簡介：

肖青（1970年—）女，漢族，湖南耒陽人，本科，高級教練，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。