張黔

摘?要：社會不斷進步發(fā)展，時移世易。近年來，體育教學中進行核心力量訓練成了一種新理念。尤其是現(xiàn)代特殊高級中學的聾啞生，自身身體素質不強，更應當有效地通過核心力量訓練，來提升他們的身體素質，增強他們的人生信念。在高中進行體育教學，應當充分結合學生自身特點以與體育學科特點進行，需要特別注重其訓練方法與注意事項。本文對核心力量訓練法在聾啞生體育教學中的作用展開了相應的分析探究。

關鍵詞：核心力量訓練法;聾啞生;體育教學

聾啞學校體育的教學理念，已經發(fā)展為以健康為主。健康已經成為教學的主題，因此，教師的體育教學，無論是開課程，或是身體鍛煉，目標都是提升不同身體狀態(tài)的學生的健康，包括身體健康與心理健康。為了實現(xiàn)這個教育目標，的主要途徑就是重視學生核心力量的訓練。怎樣去實現(xiàn)這一目標，是一個值得探討研究的課題。

一、體育核心力量

事物或人物都有自己的核心，而人有運動核心，體育鍛煉時人體的關鍵環(huán)節(jié)發(fā)力肌肉群，就是運動核心力量所在。人體是有機靈活的一個整體，腰、髖關節(jié)以及骨盆部位的肌肉群，都可能因運動項目的不同，而成為不同運動的核心部分。這些地方的肌肉群的力量與靈活性、，韌性，都需要加強鍛煉。使得它們訓練后，變得健碩而穩(wěn)定。它既能爆發(fā)力量，又能傳遞力量，最后靈活自如的提高運動水平與身體素質。因此，聾啞高中學生，在體育教學中，對這些核心力量進行有效有針對性的鍛煉，身體健康與運動能力都會有立竿見影的改善。所謂牽一發(fā)而動全身。

二、核心力量訓練的作用

學生核心力量的鍛煉，已成了當下體育教學質量提高的捷徑，其作用也無可置疑。聾啞高中生也將開展核心力量的訓練，落實到教學中，落實在我們的教學的方方面面、角角落落，一以貫之。核心力量訓練，千變萬化，因為任何一種運動都是依靠相應的肌肉群來完成的。要想提升運動能力與技巧，就得整合肌肉群的分工合作，同時夯實它們各自力量。這就是核心力量所在。俗話說：牽牛牽鼻子。核心力量訓練就是牽牛鼻子，可以收到功倍事半的效果。

聾啞學生是一個特殊的學生群體，因其生理障礙，往往比普通學生存在更強的自卑心理，對社會也存在一定的防范和抗拒心理。如何改善聾啞學生的身體素質，培養(yǎng)其心理健康呢？有規(guī)律的適度的體育鍛煉，不僅可以改善學生的身體健康狀況，還可以促進學生與外界的交流溝通，改善學生的社會關系結構，提高學生的社會適應能力。由此可見，體育鍛煉對學生的身心發(fā)展起著重要的作用，而核心力量訓練更是至關重要。

三、加強體育教學的有效措施

（一）核心力量的日常訓練

核心力量的鍛煉，貫穿到體育課的日常訓練中。雖然表面看來是微不足道的副課，其實它是所有學習的基礎之基礎。身體是學習的本錢。它可以鍛煉學生良好的運動意識以及能力。譬如，長跑訓練時，老師要讓學生明確仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起，可以有利于跑步時核心力量的肌肉群得到鍛煉通過。這樣實操訓練，學生真切體會到核心力量對自己身體運動巨大提升作用，懂得如果核心力量沒有鍛煉，那么所謂的運動健康就是一句空話而已。那是無功而返的虛空。因此，核心力量的訓練，能立竿見影，能有效地提升學生身體綜合素質，成就學生的運動人生和體育自信。

（二）因時制宜，因陋就簡地進行訓練

器械進行核心力量訓練，也是因時制宜的訓練方法。例如，木馬、鐵餅、標槍之類，通過這些器械，學生可以對自己的手臂、腰部、背部肌肉群進行核心力量訓練，持之以恒，就會收到功效。當然，運動有時是枯燥的，尤其對聾啞學生而言。而趣味教學，是一邊運動一邊娛樂，在不知不覺中，激發(fā)學生體育興趣，也鍛煉他們的核心力量，提高了身體健康素質，完成了體育教學任務。

以田徑運動為例，探究田徑運動員核心力量訓練如何進行：

第一，胸部肌群及肩背部肌群訓練。

人的運動力量，來自肌肉群的健碩強勁。田徑運動中，胸部肌群是最重要的運動參與者，它們的核心力量的大小，關系到運動的素質與能力，更關乎到運動成績。其中斜方肌是田徑運動比賽使用的重要部分。所以，平時多進行田徑項目訓練，可以鍛煉胸部肌群的力量。而反之，胸部肌群力量的提升，有增強聾啞學生的田徑運動能力與技巧。

第二，大腿肌肉群訓練的方法。

田徑運動員的腿部肌肉如果健碩，那么奔跑就敏捷。因此要重視腿部訓練。負重奔跑，連續(xù)深蹲，原地彈跳，通常用以增強腿部肌肉勁道，以加快奔跑速度。

第三，腰部肌群訓練方法。

田徑運動，可以鍛煉腰部肌肉。因為像鐵餅、標槍一類項目訓練就能如此。運動前需要腰部肌肉，而運動后又提高了腰部肌肉的堅韌性與平衡性。再反過來，服務于這類運動項目的競賽。因此在田徑運動員訓練時，腰部肌肉訓練，一般仰臥起坐、運動負重等項目，有利于腰部肌肉的鍛煉。

結束語：

特殊高級中學應始終堅持健康為首要目標、以人為本以及終身鍛煉的體育意識，通過改革傳統(tǒng)教學模式，認真地進行核心力量訓練，灌輸終身體育鍛煉意識，全面發(fā)展其體育素質，提升體育質量，從而實現(xiàn)學生身體的健碩、精神的健康，使聾啞高中學生身體由內而外、由外而內得到鍛煉。通過核心力量訓練釋放、提升聾啞學生的體育潛能，幫助其獲得更好的發(fā)展。

參考文獻：

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