陶雪花

（廣西科技師范學(xué)院體育學(xué)院，廣西來賓 546199）

800米跑在我國學(xué)校中普遍被稱為中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。由于受傳統(tǒng)觀念影響，很多高校體育老師把800米跑視為耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在女子800米訓(xùn)練中采用有氧長(zhǎng)距離跑為主，很少采用無氧訓(xùn)練。依據(jù)《運(yùn)動(dòng)生理》一書對(duì)各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要能量供應(yīng)系統(tǒng)數(shù)據(jù)得知，800米跑項(xiàng)目無氧供能系統(tǒng)占95%，有氧供能系統(tǒng)占5%。因此，無氧供能是800米跑主要供能系統(tǒng)。而我國很多普通高校體育老師把800米跑按照長(zhǎng)跑方式進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致很多女生的800米跑成績(jī)普遍較差。為了論證不同距離的無氧訓(xùn)練對(duì)普通高校大學(xué)女生800米跑成績(jī)的影響，筆者開展了本次研究，旨在為800米跑訓(xùn)練教學(xué)改革提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

廣西科技師范學(xué)院2018級(jí)大一女生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本次研究參閱了從中國知網(wǎng)下載的37篇與800米跑訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)，還查閱了《現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練方法》《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法等》等10余本國內(nèi)外相關(guān)書籍和雜志，這些文獻(xiàn)為本次研究提供了充分的理論參考［1］-［5］。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間、課時(shí)、地點(diǎn)安排

實(shí)驗(yàn)從2019年2月25開始至2019年6月30號(hào)結(jié)束，實(shí)驗(yàn)時(shí)間共計(jì)16周，期間每周一、三、五都安排一次實(shí)驗(yàn)課。實(shí)驗(yàn)課利用晨跑、體育課時(shí)間完成，每次實(shí)驗(yàn)時(shí)間為60分鐘。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)在廣西科技師范學(xué)院田徑場(chǎng)。

1.2.2.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象和分組

實(shí)驗(yàn)對(duì)象是從廣西科技師范學(xué)院134名女生中篩選出96名年齡、身高、體重相差不大，身體不肥胖、無運(yùn)動(dòng)損傷、無心肺功能不全以及無急、慢性疾病史的女生，隨機(jī)把他們分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各48人，然后按照實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別進(jìn)行測(cè)試。正式測(cè)試前，還對(duì)選拔出來參加實(shí)驗(yàn)的96名女生進(jìn)行50米跑（速度）、立定跳遠(yuǎn)（力量）、一分鐘跳繩（協(xié)調(diào)）等三項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試，見表1。

表1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班身體素質(zhì)差異性

表1表明，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班在50米跑、立定跳遠(yuǎn)和一分鐘跳繩項(xiàng)目測(cè)試成績(jī)中都沒有顯著差異，說明本次實(shí)驗(yàn)選拔的96名大一女生符合本次實(shí)驗(yàn)條件。

1.2.2.3 實(shí)驗(yàn)過程控制

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容都是800米跑，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練地點(diǎn)、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練量都是同步。兩組均由筆者進(jìn)行訓(xùn)練，最大程度排除實(shí)驗(yàn)過程中外部干擾因素。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用EXCEL2016軟件數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，并制作表格提供直觀的數(shù)據(jù)顯示。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)方法及原理分析

2.1.1 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)方法及原理分析

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理分析，800米跑項(xiàng)目學(xué)生的速度耐力依靠磷酸原系統(tǒng)供能，而且更多的是依靠肌糖元進(jìn)行無氧酵解供能。在快速跑300─400米后人體血乳酸的值是高的。學(xué)生在800米跑項(xiàng)目途中加速?zèng)_跑，會(huì)在體內(nèi)造成大量乳酸堆積，進(jìn)而破壞機(jī)體內(nèi)的堿貯備使PH值降低，這將大大影響各種酶的活性，從而加快組織細(xì)胞的新陳代謝，引起各種生理機(jī)能紊亂，造成酸中毒。而平時(shí)沒有采取過針對(duì)性的專門訓(xùn)練、耐酸能力低下的學(xué)生，“酸中毒”現(xiàn)象尤為明顯，例如出現(xiàn)呼吸急促、兩腿酸沉等現(xiàn)象。因此，學(xué)生要取得好成績(jī)就要進(jìn)行身體耐酸訓(xùn)練，即在乳酸大量堆積的情況下，仍能保持相當(dāng)距離的高速跑、變速跑、加速跑。例如在勻速跑途中，突然加速?zèng)_跑，然后再保持高速跑，而不能減速。提高身體耐酸的能力，可以以100─600米距離為主，間歇休息時(shí)間要短；在訓(xùn)練中，開始起跑階段速度盡可能等于或高于正式考試速度。

2.1.2 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)方法及原理分析

對(duì)照組訓(xùn)練原理是，800米跑成績(jī)差是因?yàn)橛醒跄土Σ钤斐傻?。所以，在?duì)照組里，800米跑采用有氧訓(xùn)練方法發(fā)展學(xué)生的耐力。有氧訓(xùn)練方法是增強(qiáng)人體呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)的功能、提高有氧代謝的主要途徑。長(zhǎng)期進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，可以保持人體內(nèi)適宜的糖原儲(chǔ)存量，提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等支撐運(yùn)動(dòng)器官長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷的耐受能力。因此，對(duì)照組800米跑訓(xùn)練重視學(xué)生的一般耐力訓(xùn)練。

2.2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)內(nèi)容安排

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)內(nèi)容安排，如表2所示。

表2 實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班訓(xùn)練內(nèi)容

2.3 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班學(xué)生800米跑成績(jī)差異性分析

表3 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班女生800米跑成績(jī)差異性

從表3中發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班學(xué)生實(shí)驗(yàn)前800米跑成績(jī)沒有顯著性差異。

2.4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班學(xué)生800米跑成績(jī)差異性分析

表4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班女生800米跑成績(jī)差異性

從表4中發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)后800米跑成績(jī)優(yōu)秀、良好、不及格學(xué)生有顯著性差異，只有良好指標(biāo)沒有差異性，說明采用不同距離無氧間歇訓(xùn)練能夠很好地提高女生800米跑成績(jī)。

2.5 實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班學(xué)生實(shí)驗(yàn)前、后800米跑成績(jī)差異性分析

表5 實(shí)驗(yàn)班學(xué)生實(shí)驗(yàn)前、后800米跑成績(jī)差異性

表6 對(duì)照班學(xué)生實(shí)驗(yàn)前、后800米跑成績(jī)差異性

表5、表6中實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后“優(yōu)秀”“良好”“不及格”人數(shù)都有顯著性差異，學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)提高幅度很大，只有“及格”指標(biāo)沒有顯著性差異；而對(duì)照組學(xué)生“優(yōu)秀”“良好”“及格”“不及格”人數(shù)雖然有所提高，但是提高幅度不大，說明對(duì)照組學(xué)生采用的有氧耐力訓(xùn)練對(duì)女生800米跑成績(jī)提高有一定作用，但是800米跑成績(jī)提高沒有實(shí)驗(yàn)組學(xué)生采用不同距離無氧間歇訓(xùn)練明顯。據(jù)此實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以說明，本次實(shí)驗(yàn)組實(shí)施的不同距離無氧間歇訓(xùn)練方法對(duì)于提高女生800米跑成績(jī)有明顯促進(jìn)作用。

2.6 實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班實(shí)驗(yàn)內(nèi)容分析

2.6.1 實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)內(nèi)容分析

實(shí)驗(yàn)班在本次實(shí)驗(yàn)過程中以無氧間歇訓(xùn)練為主，并且在訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生進(jìn)行不同距離的無氧間歇訓(xùn)練，如50米間歇2分鐘、100米間歇3分鐘、150米間歇3分30秒、200米間歇4分鐘、250米間歇4分30秒、300米間歇5分鐘、350米間歇5分30秒、400米間歇6分鐘、450米間歇6分鐘、500米間歇6分鐘、600米間歇6分鐘、700米間歇7分鐘等。這樣的訓(xùn)練對(duì)女生克服乳酸反應(yīng)和極點(diǎn)反應(yīng)有很好效果。在不同距離無氧間歇訓(xùn)練中，實(shí)驗(yàn)班主要采用追逐跑、接力跑、反應(yīng)跑、跳躍追逐跑等不同距離進(jìn)行訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)過程中，實(shí)驗(yàn)班中除了以無氧間歇訓(xùn)練為主，還有部分1000米、1200米、1600米、2000米的有氧訓(xùn)練內(nèi)容來提高學(xué)生的速度耐力。實(shí)驗(yàn)班采取不同距離無氧間歇訓(xùn)練為主、有氧耐力訓(xùn)練為輔的訓(xùn)練方式，提高學(xué)生的速度和耐力。實(shí)驗(yàn)班這種訓(xùn)練方式更貼近800米跑真實(shí)的比賽速度：在快速跑完80—100米后開始進(jìn)行勻速跑，最后100—150米進(jìn)行終點(diǎn)沖刺。從實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)結(jié)果中可以看出，無氧間歇訓(xùn)練可以有效提高女生800米跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.6.2 對(duì)照班實(shí)驗(yàn)內(nèi)容分析

對(duì)照班800米跑訓(xùn)練方法是以長(zhǎng)跑耐力為主，強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)跑耐力和勻速跑節(jié)奏。有氧訓(xùn)練內(nèi)容主要有1200米跑、1600米跑、2000米跑、2400米跑。這樣的訓(xùn)練內(nèi)容只注重學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練，不重視學(xué)生無氧速度耐力訓(xùn)練；學(xué)生如果一段時(shí)間不進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，800米跑成績(jī)就會(huì)下降很快。另外，對(duì)照班訓(xùn)練的800米項(xiàng)目速度和節(jié)奏，和800米項(xiàng)目考試節(jié)奏完全不一樣，800米考試要求學(xué)生一開始跑速度就要很快。在實(shí)驗(yàn)測(cè)試過程中發(fā)現(xiàn)，很多對(duì)照班女生不適應(yīng)這樣“快—慢—快”跑步節(jié)奏，部分女生腹部出現(xiàn)腸胃痙攣現(xiàn)象，影響了整個(gè)800米跑節(jié)奏和成績(jī)。由于每次訓(xùn)練距離較長(zhǎng)，使部分女生對(duì)800米項(xiàng)目產(chǎn)生了恐懼心理，這是對(duì)照班女生實(shí)驗(yàn)后800米跑成績(jī)變化很小的主要原因。

2.7 實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

800米跑項(xiàng)目訓(xùn)練比較特殊，從距離上看800米介于短跑與長(zhǎng)跑之間，屬于中跑項(xiàng)目。在800米跑中，主要以無氧供能為主，磷酸原系統(tǒng)供能占30%，糖酵解系統(tǒng)供能占65%，而有氧供能系統(tǒng)只占5%，所以訓(xùn)練的方式就要以無氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練為主。實(shí)驗(yàn)班在本次實(shí)驗(yàn)中重視短距離無氧間歇訓(xùn)練，重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生速度和耐力，訓(xùn)練距離由短距離逐漸變長(zhǎng)，降低了她們對(duì)800米跑的恐懼感，并且在訓(xùn)練過程中采用了多種趣味訓(xùn)練方法，提高了她們對(duì)800米跑訓(xùn)練興趣，讓她們參加800米跑訓(xùn)練變得更加主動(dòng)。這是實(shí)驗(yàn)組女生800米跑成績(jī)提高的主要原因。對(duì)照班在本次實(shí)驗(yàn)中重視耐力素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的體能訓(xùn)練，并且每次訓(xùn)練距離比較長(zhǎng)，而忽略了800米跑的速度訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離耐力訓(xùn)練讓很多女生對(duì)800米跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理。從實(shí)驗(yàn)總體情況看，對(duì)照班只重視耐力訓(xùn)練不重視速度訓(xùn)練，這是造成對(duì)照組女生800米跑成績(jī)差的原因。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 通過實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生800米跑“優(yōu)秀”“良好”“及格”學(xué)生成績(jī)明顯提高，“不及格”人數(shù)明顯減少，學(xué)生成績(jī)提高明顯；對(duì)照班學(xué)生800米跑“優(yōu)秀”“良好”“及格”“不及格”學(xué)生成績(jī)雖然有提高，但是總體成績(jī)提高不明顯。不同距離無氧間歇訓(xùn)練更加適合高校大學(xué)女生800米跑訓(xùn)練。

3.1.2 為了強(qiáng)化不同距離速度耐力訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)班女生按照模擬800米跑考試速度來訓(xùn)練，對(duì)照班以800米跑耐力訓(xùn)練為主，速度耐力訓(xùn)練為輔。實(shí)驗(yàn)班訓(xùn)練內(nèi)容更加科學(xué)，實(shí)驗(yàn)班女生成績(jī)800米跑成績(jī)也有所提高。

3.2 建議

3.2.2 建議對(duì)照班應(yīng)該重視速度訓(xùn)練，每個(gè)月可以安排2—3次800米跑模擬比賽，這樣學(xué)生課余更好地體會(huì)800米跑速度分配的重要性。

3.2.3 實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班除了重視速度和耐力訓(xùn)練外，還應(yīng)該重視女生力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3.2.4 在下雨無法進(jìn)行室外800米跑訓(xùn)練的時(shí)候，建議實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班都在室內(nèi)進(jìn)行800米跑理論知識(shí)學(xué)習(xí)，比如學(xué)習(xí)如何分配速度、如何克服腸胃痙攣等知識(shí)。