李紅蓉 王亞麗 李翠茹 魏聰 常麗萍

摘 要：中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)是汲取儒、釋、道、醫(yī)四大流派的攝生精華，結(jié)合通絡(luò)治未病思想提出的健康養(yǎng)生理論——通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神，對起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等日常活動(dòng)都具有現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。起居養(yǎng)生對于祛病強(qiáng)身、益壽延年具有重要意義，通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)從順應(yīng)四時(shí)、勞逸適度、居宿環(huán)境、寤寐調(diào)理等方面指導(dǎo)起居養(yǎng)生，提高人們的養(yǎng)生意識(shí)，以達(dá)到形與神俱，健康長壽的養(yǎng)生目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng);起居養(yǎng)生;順應(yīng)四時(shí);勞逸適度;居宿環(huán)境;寤寐調(diào)理

中圖分類號(hào)：R2;R1;R3? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? 文章編號(hào)：1009-8011（2020）-12-0192-04

中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)是汲取儒、釋、道、醫(yī)四大流派的攝生精華，結(jié)合通絡(luò)治未病思想提出的健康養(yǎng)生理論——通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神，對起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等日常活動(dòng)都具有現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。起居養(yǎng)生在我國有著數(shù)千年的歷史，早在春秋戰(zhàn)國時(shí)期《黃帝內(nèi)經(jīng)》就已有相關(guān)記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”;孫思邈亦指出“衣食寢處皆適，能順時(shí)氣者，始盡養(yǎng)生之道”，“故善攝生者，無犯日月之忌，無失歲時(shí)之和”;孔子也強(qiáng)調(diào)：“寢食不時(shí)，嗜欲不節(jié)，勞逸過度，病共殺之”，可見人們遵循生活及生命的養(yǎng)生規(guī)律，合理地安排起居，這樣才能達(dá)到祛病強(qiáng)身、益壽延年的目的。根據(jù)通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)理論指導(dǎo)，起居養(yǎng)生應(yīng)注意順應(yīng)四時(shí)、晝夜晨昏、起居有常，體欲常勞、小勞為度、勞勿過勞，同時(shí)避免起居閑逸、安養(yǎng)過度、逸勿過逸，重視健康居住的大環(huán)境和小空間，并且注重睡前和醒后的身體調(diào)理。本文將從順應(yīng)四時(shí)、勞逸適度、居宿環(huán)境、寤寐調(diào)理等方面論述起居養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，以提高人的養(yǎng)生意識(shí)，以達(dá)到形與神俱，健康長壽的養(yǎng)生目標(biāo)。

3? 調(diào)試環(huán)境? 健康居宿

3.1? 起居環(huán)境

起居環(huán)境對人的氣質(zhì)性情和身體健康具有重要影響，正如孟子所云：“居移氣，養(yǎng)移體，大哉居乎”。世衛(wèi)組織研究表明，影響個(gè)人健康和壽命有四大因素：生物學(xué)因素占15%、環(huán)境因素占17%、衛(wèi)生服務(wù)因素占8%和生活方式占60%[1]?？梢?，適宜的居住環(huán)境對于養(yǎng)生防病、延年益壽具有重要意義，通過合理的選擇、利用及改善居住環(huán)境以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，是中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”思想在養(yǎng)生中的具體運(yùn)用[2]。影響健康的環(huán)境因素多種多樣，不僅包括物理、化學(xué)和生物等自然環(huán)境因素，還包括經(jīng)濟(jì)、教育、文化等社會(huì)環(huán)境因素。選擇居所可謂一門大學(xué)問。除了房屋的內(nèi)部環(huán)境，房子所處的地段、小區(qū)綠化等外部居住環(huán)境，也與健康息息相關(guān)，甚至直接影響人的壽命[3]。

隨著現(xiàn)代化工業(yè)的發(fā)展，許多有害的化學(xué)物質(zhì)、工業(yè)廢物、農(nóng)藥等被大量排放，造成水源、空氣的嚴(yán)重污染，加上噪音污染和光污染的增加，已經(jīng)對人類賴以生存的環(huán)境造成了不同程度的破壞，出現(xiàn)許多惡劣環(huán)境相關(guān)疾病。2016年，第二屆聯(lián)合國環(huán)境大會(huì)發(fā)布的主旨報(bào)告《健康環(huán)境，健康人類》及世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《通過健康環(huán)境預(yù)防疾病-全球歸因于環(huán)境因素的疾病負(fù)擔(dān)》報(bào)告均表明，2012年全球約1260萬人由于環(huán)境因素死亡，占全部死亡人數(shù)的23%。其中，歸因于環(huán)境的非傳染性疾病死亡由2002年的17%增加到2012年的22%，傳染性疾病死亡由2002年的31%降低至2012年的20%。人類想健康長壽就必須建立和保持同外在環(huán)境的和諧關(guān)系。因此，我們需要共同努力，建設(shè)和維護(hù)好良好的生存環(huán)境，這樣才能達(dá)到健康長壽的目標(biāo)。

居住環(huán)境最好能選擇在氣候適宜、空氣新鮮、陽光充足、水源清潔、寧靜和諧、植被茂盛的山區(qū)、平原或海濱地帶。公園附近綠植較多、空氣質(zhì)量較好、噪音較低、空氣濕度適宜，可以使人保持愉悅的心情，減少生氣、抑郁、緊張等負(fù)面情緒，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能，有助于預(yù)防疾病[4]。在沒有公園的情況下，經(jīng)常到綠化比較好的地帶散步也有較好的效果。此外，住所與主干道的距離對健康也有一定影響，美國《血液循環(huán)》雜志的一項(xiàng)研究顯示，相對于住所與主干道距離1公里以上的心臟病患者，臨街住的心臟病患者10年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)勝過27%，其主要原因可能是交通污染等因素會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化，增大猝死風(fēng)險(xiǎn)。丹麥一項(xiàng)研究也顯示，住在鬧市區(qū)的居民血管硬化速度更快，發(fā)生冠狀動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)比遠(yuǎn)離鬧市區(qū)的居民高出近一倍。瑞典斯德哥爾摩卡羅林斯卡研究院發(fā)現(xiàn)，機(jī)場的噪音會(huì)刺激人體壓力激素升高，導(dǎo)致腰圍變粗，所以選擇住所應(yīng)盡量遠(yuǎn)離喧鬧的地帶。室內(nèi)污染也是影響健康的重要因素，根據(jù)中科協(xié)室內(nèi)環(huán)境委員會(huì)的調(diào)查資料顯示：人類有70%的病癥與室內(nèi)環(huán)境有關(guān)，我國每年有12萬人死于室內(nèi)污染，90%以上的白血病患兒家中半年內(nèi)都曾進(jìn)行過裝修。

居室的面積、溫濕度、采光、清潔及隔音情況等也需要多加注意。居室面積要寬敞適中，《呂氏春秋》有“室大則多陰，臺(tái)高則多陽，多陰則蹶，多陽則痿，此陰陽不適之患也”的記載，即居室不宜過高過大或過低過小，否則陰陽偏頗會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。從現(xiàn)代衛(wèi)生學(xué)的角度，正常臥室面積15m2左右即可，居室凈高為2.6～2.8m，炎熱地區(qū)可稍高，寒冷地區(qū)可略低。居室內(nèi)的溫濕度等條件要能保證機(jī)體的溫?zé)崞胶?，夏季室?nèi)適宜溫度為21℃～32℃，最適范圍為24℃～26℃，相對濕度為30%～65%，氣流最大不宜超過3m/s;冬季室內(nèi)溫度的適宜范圍是16℃～20℃，相對濕度為30%～45%。居室內(nèi)的光照應(yīng)保證照度足夠、穩(wěn)定、分布均勻，避免刺眼，光源組成要接近日光，防止過熱和空氣污染等。此外，居室內(nèi)還要經(jīng)常通風(fēng)，保障空氣清潔室內(nèi)的物品陳列和色彩等也應(yīng)令人感到親切、舒適、明快，以適應(yīng)人的生理和心理需求。

3.2? 寢臥宜忌

睡眠是起居養(yǎng)生的重要內(nèi)容，睡眠的時(shí)間和質(zhì)量直接關(guān)系到身體健康。睡眠環(huán)境、寢具、臥向、睡姿等因素都可以影響睡眠質(zhì)量。環(huán)境安靜是良好睡眠的基礎(chǔ)，嘈雜的環(huán)境使人心神煩躁，難于安眠。寢忌當(dāng)風(fēng)，寢臥時(shí)頭對門窗風(fēng)口，風(fēng)入腦戶易引起面癱、偏癱。寢忌對火，意思是說寢臥時(shí)頭對爐火、暖氣或空調(diào)，易使火攻上焦，造成口咽干燥、目赤鼻衄或頭痛。寢忌對光，也就是說寢臥時(shí)燈光過于明亮容易引起夜寐不安。

床、床墊、枕頭、被褥等寢具直接影響睡眠的質(zhì)量，應(yīng)注意一下幾個(gè)方面。床的高度、大小應(yīng)適中。床的高度以略高于就寢者膝蓋水平為好，這樣的高度便于上下床，而且過高易使人產(chǎn)生緊張感，過低則會(huì)因灰塵、二氧化碳、濕熱、寒濕等因素影響健康。一般而言，床不宜過窄過短，床的長度宜長于就寢者身長的20～30cm，寬度宜寬余就寢者身寬的40～50cm。床墊應(yīng)具有透氣性好、軟硬適中、支撐力足等特點(diǎn)。透氣性好的床墊容易保持干爽，減少了螨蟲和細(xì)菌的滋生。床墊的軟硬度應(yīng)能夠使脊柱得到很好的放松和休息，人在側(cè)臥時(shí)，脊柱在水平方向應(yīng)該是直的;仰臥時(shí)應(yīng)保持自然的S形生理曲度。床墊應(yīng)能夠使人體壓力最大的部位感到柔軟舒適，允許臂和肩部有下沉空間，使支撐充分和均勻，而且床面不會(huì)過度下陷，轉(zhuǎn)身不費(fèi)力。

臥向、睡姿、睡眠時(shí)間與健康密切相關(guān)。俗語有言，“寢不橫尸、臥不覆首、眠不北向”，可見睡眠也有很多注意事項(xiàng)。孫思邈《千金要方》提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，認(rèn)為春夏屬陽，臥時(shí)頭宜朝東，秋冬屬陰，臥時(shí)頭宜朝西，與“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生理念一致?！肚Ы鹨健愤€提到“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。根據(jù)陰陽五行理論，北方屬水，為陰中之陰，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，頭北足南而臥的老人，腦血栓發(fā)病率較其他臥向高，也容易誘發(fā)心肌梗死。睡姿大抵可以分為仰臥、俯臥、側(cè)臥，其中較為推薦的是側(cè)臥?！肚Ы鹨健芬嘣唬骸扒?cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，右側(cè)臥的有點(diǎn)在于使心臟在胸腔中受壓最小，利于減輕心臟負(fù)荷，使心輸出量增多。此外，右側(cè)臥時(shí)肝處于最低位，胃及十二指腸的出口也均處于下方，有胃腸內(nèi)容物的排空和營養(yǎng)物質(zhì)的代謝[5]。但是，孕婦宜左側(cè)臥，有利于胎兒生長，可大大減少妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。對于嬰幼兒而言，俯臥是最不適宜的睡姿，嬰幼兒在睡眠時(shí)應(yīng)在大人的幫助下每隔1～2小時(shí)翻一次身，以免顱骨發(fā)育不對稱[6]。老年人也以右側(cè)臥為佳。充足的睡眠是身體健康的保證，美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)和聯(lián)合睡眠研究學(xué)會(huì)共同發(fā)布聲明建議，為了保證成年人的最佳健康，應(yīng)該至少有7h的睡眠時(shí)長。熬夜已成為當(dāng)下一個(gè)普遍的社會(huì)現(xiàn)象，science的一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)大腦會(huì)進(jìn)行自我清洗的過程，包括引起阿爾茲海默病的β淀粉樣蛋白等“垃圾”會(huì)被去除，若β淀粉樣蛋白不能及時(shí)清除，就會(huì)影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致思維遲鈍、記憶力減退、工作效率降低、情緒變得暴躁或低落[7]。此外，熬夜還會(huì)增加心臟、腎臟、肝臟、胃腸等器官的負(fù)荷，引發(fā)心血管病、腎功能減退、肝病、消化系統(tǒng)疾病等。

4? 足浴摩頭? 寤寐調(diào)理

起居養(yǎng)生中的中藥足浴和摩頭歷史久遠(yuǎn)，也是現(xiàn)代人們常用的養(yǎng)生保健方法。中藥足浴具有簡便、廉價(jià)、接受范圍廣、無不良反應(yīng)的特點(diǎn)。中藥配合足部穴位刺激和放射區(qū)點(diǎn)按具有疏經(jīng)通絡(luò)、溫經(jīng)活血的功效，可以起到防病治病的作用。晨起摩頭是一種導(dǎo)引按摩方法，通過特定的手法對頭部的穴位、經(jīng)絡(luò)進(jìn)行導(dǎo)引按摩，以促進(jìn)頭面血液循環(huán)，起到預(yù)防疾病和治療疾病的作用。

4.1? 睡前足浴

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“陰脈集于足下而聚于足心，謂經(jīng)脈之行，三經(jīng)皆起于足?！弊悴渴鞘?jīng)中足三陰、三陽經(jīng)的起止交匯點(diǎn)，奇經(jīng)八脈中陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈起于足部，并且沖脈分支也至足部，足部的穴位就多達(dá)60余個(gè)，相關(guān)聯(lián)的經(jīng)脈10條，經(jīng)絡(luò)之間相互關(guān)聯(lián)，臟腑之間互為表里，所以，足部與全身的經(jīng)絡(luò)臟腑氣血有著密切的聯(lián)系。并且足部有67個(gè)反射區(qū)，這些反射區(qū)與人體各器官有著相對應(yīng)的區(qū)域，可以反映相應(yīng)臟腑器官的生理病理信息，運(yùn)用按摩刺激這些反射區(qū)可以調(diào)節(jié)人體各部分的機(jī)能。在總結(jié)歷代醫(yī)家的經(jīng)驗(yàn)，將為“通絡(luò)-養(yǎng)精-動(dòng)形-靜神”八字經(jīng)理論指導(dǎo)中藥足浴的治療和保健，足部絡(luò)脈的暢通不僅能夠起到治療疾病的作用，還能夠起到預(yù)防疾病的發(fā)生，防止疾病傳變的作用。

睡前足浴能夠促進(jìn)足部的血液循環(huán)，減輕足部的壓力、改善睡眠，對失眠、疲勞及男科、婦科等常見疾病均有較好的調(diào)理作用。足浴時(shí)間建議控制在30min之內(nèi)，以個(gè)體感受為度，水溫控制在42℃內(nèi)，生長期的孩子泡腳會(huì)影響足部韌帶的松弛，影響足弓的發(fā)育，建議減低水溫、縮短泡腳時(shí)間。以通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)為指導(dǎo)，遵循中藥足浴的傳統(tǒng)用藥原則，研發(fā)適合不同人群的足浴泡騰片，最大限度地保留藥物功效，使藥物能夠迅速崩解和融化，其中的有效成分可以更快地通過毛細(xì)血管給穴位供藥。足浴泡騰片體積更小，便于攜帶，儲(chǔ)存便利，少渣易清理;泡腳過程中可以通過熱力傳導(dǎo)使中藥成分滲透進(jìn)皮膚，被毛細(xì)血管吸收，進(jìn)入人體血液循環(huán)，再配合穴位的手法按摩經(jīng)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行到五臟六腑，從而達(dá)到內(nèi)病外治，上病下治的功效。

4.2? 醒后摩頭

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”，分布于頭面部的經(jīng)脈主要是十二經(jīng)脈中的陽經(jīng)，包括手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)。奇經(jīng)八脈的任脈、督脈、陽維脈、陰維脈、陽蹺脈也直接與頭面部相聯(lián)系，包含有108個(gè)穴位，與五臟六腑相關(guān)聯(lián)，精氣通過經(jīng)脈源源不斷輸送到面部，使面容潤澤，官竅聰靈。中醫(yī)認(rèn)為“不通則痛、不榮則痛”，所以，運(yùn)用頭面部摩頭方法能夠疏通頭面部絡(luò)脈，增加血液循環(huán)，改善其氣血營養(yǎng)的舒布，從而起到預(yù)防和減少疾病的作用。

日常頭面部保健的摩頭方法為采用按、揉、捏、抹等手法對百會(huì)、印堂、四百、人中、頰車、承泣、迎香、通鼻、太陽、風(fēng)池等穴位進(jìn)行按摩。其中“按”一般用指頭（指尖），如大拇指、食指或中指的單個(gè)指頭以一定的力按壓穴位?！叭唷币灾父够蛑讣饩o貼穴表面作環(huán)形旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，有放松局部興奮或痙攣的作用，以及緩解其他重手法的整復(fù)作用?！澳蟆庇媚础⑹扯富蚰?、食、中三指前端去拿捏穴位。“抹”以拇指指肚或食指內(nèi)側(cè)緣按住局部皮膚，以均勻的壓力向外抹展。梁代陶弘景《養(yǎng)性延命錄》曰：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣有一者，謂吸也。吐氣六者，謂吹、呼、嘻、呵、噓、絲，皆出氣也?！蹦︻^的同時(shí)配合“六字氣訣”功法效果更佳。

唐代養(yǎng)生大家孫思邈“養(yǎng)生十三法”作為晨醒摩頭的重要源頭，在動(dòng)形養(yǎng)生中亦發(fā)揮著重要作用，包括“發(fā)常梳、目常運(yùn)、齒?？郏窠?、耳常鼓、面常洗、頭常搖”。具體操作如下。

（1）發(fā)常梳? 將手掌相互對搓3～6下，令掌心和手指發(fā)熱，然后將手半屈曲狀態(tài)放于前額正中間，由前額中間開始掃向后發(fā)際，一直到達(dá)頸項(xiàng)部，由上到下，由內(nèi)到外，早晚各做3～6次。具有醒腦開竅、安神定驚的功效，可以明目祛風(fēng)，防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)等。

（2）目常運(yùn)? 合眼，然后用力睜眼，眼球先向上、下、左、右四方運(yùn)動(dòng)，以肌肉微有酸痛為度;再合眼，然后用力睜開眼，眼球順時(shí)針畫圓，逆時(shí)針畫圓，速度不需很快;再合眼，然后用力睜開眼，眼球順時(shí)針畫方，逆時(shí)針畫方;重復(fù)6～9次，均以肌肉微有酸痛為度。雙手互搓3～6下，將發(fā)熱的掌心迅速敷上眼部，以透熱為度，重復(fù)3～5次。具有改善眼周血液循環(huán)和代謝的功效，對視疲勞、近視、弱視、老花眼等均有一定效果。

（3）齒常叩? 口微合，上下排牙齒互叩，互叩時(shí)無須太用力，互叩8次后咬合1次，互叩和咬合反復(fù)進(jìn)行，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，反復(fù)做3～5次。具有益腎固齒的功效，同時(shí)加強(qiáng)面肌、咬肌運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化酶分泌。

（4）漱玉津? ①口微合，舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)1～2圈，然后將津液分3次吞下。由上面開始，反方向再做1次，當(dāng)津液滿口時(shí)分3次吞下，吞津時(shí)意會(huì)丹田，將津液送入丹田轉(zhuǎn)入命門入腎。②口微合，舌頭在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)1～2圈，當(dāng)津液滿口時(shí)，將津液分3次吞下，反方向重復(fù)1次，吞津時(shí)意會(huì)丹田，將津液送入丹田轉(zhuǎn)入命門入腎。具有補(bǔ)腎填精、益津補(bǔ)元的功效，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。

（5）耳常鼓? 雙手相對，掌心互搓3～6下，雙掌掩耳，用力向內(nèi)壓，然后迅速放手，會(huì)有“撲”的一聲，如此重復(fù)做10下。然后雙手相對，掌心互搓3～6下，雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈風(fēng)池穴10下，“撲撲”有聲。此方法可以刺激聽覺神經(jīng)，增強(qiáng)記憶和改善聽覺能力。

（6）面常洗? 雙手相對，掌心互搓3～6下，當(dāng)掌心和五指發(fā)熱時(shí)，將暖手覆與面部進(jìn)行由內(nèi)到外、再由外到內(nèi)的上下掃面，反復(fù)9次。此方法可以改善面部血液循環(huán)，使面色紅潤有光澤。

（7）頭常搖? 雙手背于腰間，頭中正，下顎微收。頭慢慢向后仰，慢慢回正;慢慢低，再回正;頭再慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛隨著頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)向左后方望去，頭慢慢回正，頭再慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛隨著頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)向右后方望去，頭慢慢回正;4個(gè)動(dòng)作按順序?yàn)?次，共進(jìn)行6次。操作時(shí)禁忌打轉(zhuǎn)。此方法可以改善腦部供血、供氧，調(diào)節(jié)頸椎曲度，緩解頸肩肌肉痙攣。

本部分內(nèi)容主要介紹起居應(yīng)注意居宿環(huán)境和寤寐調(diào)理。起居環(huán)境既包括外部的大環(huán)境也包括居室內(nèi)的小環(huán)境，適宜的起居環(huán)境可以愉悅身心，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。中醫(yī)學(xué)天人合一的整體思想正是體現(xiàn)了人與外界環(huán)境的和諧統(tǒng)一。睡眠是起居養(yǎng)生中相當(dāng)重要的部分，良好的睡眠環(huán)境、適宜的寢具、良好的睡眠習(xí)慣都可以提高睡眠質(zhì)量，提高身體修復(fù)能力，預(yù)防或減少疾病的發(fā)生。此外睡前和醒后適當(dāng)?shù)牟扇○B(yǎng)生措施更加有利于促進(jìn)身體健康。

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