朱思穎

〔關(guān)鍵詞〕考試壓力;心理韌性;核心素養(yǎng);活動(dòng)設(shè)計(jì)

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2020）19-0030-04

【活動(dòng)理念】

壓力是生活中面臨的挑戰(zhàn)、困難和負(fù)荷，是個(gè)體面對(duì)難以應(yīng)付的生活情境時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的整體性反應(yīng)。壓力是每個(gè)人生活中都無(wú)法回避的。但正如物體不能承受彈性限度以外的情境變動(dòng)一樣，若是壓力超過(guò)了個(gè)體的適應(yīng)能力，個(gè)體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)不良現(xiàn)象。

初三學(xué)生面臨中考升學(xué)的巨大壓力，很容易出現(xiàn)各種形式的適應(yīng)不良，從而給學(xué)習(xí)活動(dòng)帶來(lái)“內(nèi)外交困”“雪上加霜”的困難局面。自我覺(jué)察到身心俱疲的不良反應(yīng)，及時(shí)監(jiān)控并調(diào)整應(yīng)對(duì)策略，提升“心理韌性”，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)活動(dòng)的效率，是元認(rèn)知能力中的重要一環(huán)。

所謂“心理韌性”，主要是指?jìng)€(gè)人面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時(shí)的良好適應(yīng)，它意味著面對(duì)生活壓力和挫折的反彈能力[1]。

本課通過(guò)“妖”的畫像引出中考話題;通過(guò)“飛花令”游戲分享壓力帶來(lái)的身心反應(yīng);在“決戰(zhàn)之路”游戲環(huán)節(jié)中，學(xué)生通過(guò)體驗(yàn)領(lǐng)悟到：壓力不僅來(lái)自外部環(huán)境的客觀現(xiàn)實(shí)，更來(lái)自內(nèi)心世界的自我設(shè)限，而這種設(shè)限源自成長(zhǎng)過(guò)程中內(nèi)化了的消極體驗(yàn)，從而重新審視自己的經(jīng)歷，與壓力和解;在最后的“英雄帖”環(huán)節(jié)里，通過(guò)梳理心理韌性資源，讓學(xué)生正確應(yīng)對(duì)壓力，幫助學(xué)生提高自己在巨大壓力面前的承受力。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

選擇節(jié)奏緊張的音樂(lè)，準(zhǔn)備紙花（綢花）一朵、小紙箱若干、紅地毯一條（長(zhǎng)度視教室空間而定）、“英雄帖”每人一張。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1. 了解考試壓力帶來(lái)的身心反應(yīng)，認(rèn)識(shí)到壓力不僅來(lái)自外部環(huán)境的客觀現(xiàn)實(shí)，更來(lái)自內(nèi)心世界的自我設(shè)限。

2. 引導(dǎo)學(xué)生分析自己面對(duì)考試時(shí)的優(yōu)勢(shì)與不足，挖掘自己的心理韌性資源。

3. 通過(guò)回顧自己成長(zhǎng)過(guò)程中曾有過(guò)的消極體驗(yàn)，澄清對(duì)考試的負(fù)面認(rèn)知、感受與態(tài)度;在新的考試到來(lái)之前，表達(dá)和接納感受，平衡情緒，提高對(duì)考試壓力的承受力。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、團(tuán)體暖身階段——“妖”的畫像

（一）從古到今戲說(shuō)“妖”

師：今天，我們將一起開(kāi)啟一場(chǎng)捉“妖”的旅程。請(qǐng)大家猜一猜，我們要捉的這只“妖”是什么？

（學(xué)生興奮、好奇、聚精會(huì)神地盯著屏幕。）

師：年齡：生于中國(guó)隋朝時(shí)期，迄今一千余歲。

（學(xué)生充滿疑惑）

師：飲食習(xí)慣：喜食人類焦慮、緊張、無(wú)奈、過(guò)度興奮等一切情緒！

（學(xué)生進(jìn)一步產(chǎn)生疑惑）

師：愛(ài)好是捉弄人，小到幼兒、大到成人都不放過(guò)！

（學(xué)生交頭接耳，小聲議論）

師：江湖軼事中最有影響的事情是：跟范進(jìn)打了個(gè)照面后，范進(jìn)居然瘋了！

生：（哄堂大笑）科舉考試！

師：“妖”的特殊技能是擁有無(wú)數(shù)化身。

生：（會(huì)心一笑）考試！

師：看來(lái)大家都一致認(rèn)為，我們這節(jié)心理班會(huì)課的主題是考試，那我們今天就一起來(lái)聊聊對(duì)我們來(lái)說(shuō)最重要的這次考試——中考。

（二）游戲活動(dòng)：“飛花令”中認(rèn)識(shí)“妖”

1.活動(dòng)要求：音樂(lè)響起后，學(xué)生依次傳遞“花朵”，音樂(lè)停止，傳遞停止?！盎ǘ洹甭湓谡l(shuí)的手里，就由誰(shuí)來(lái)分享自己對(duì)中考的感受，包括心理感受（認(rèn)知功能失調(diào)和情緒表現(xiàn)）、生理感受（軀體表現(xiàn)）和行為反應(yīng)（環(huán)境適應(yīng)性、學(xué)習(xí)效率、逃避行為、強(qiáng)迫性舉止等，也可以說(shuō)說(shuō)自己印象最深刻的一次考試經(jīng)歷。

2.游戲中學(xué)生可能出現(xiàn)的回答：

生1：我覺(jué)得特別的緊張，感覺(jué)吃不下飯，睡眠不好。

生2：平時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候我會(huì)反復(fù)去想如果這道題中考考了我不會(huì)怎么辦。

生3：在平時(shí)模擬考試的時(shí)候，總要反復(fù)去檢查。

生4：小學(xué)有一次考數(shù)學(xué)，成績(jī)特別差，自己很難過(guò)，懷疑是不是自己不擅長(zhǎng)學(xué)數(shù)學(xué)。

教師小結(jié)：在面臨中考這件事的時(shí)候，我們或多或少會(huì)感受到壓力。適度水平的壓力可以讓我們更專注、學(xué)習(xí)效率更高，但過(guò)度的壓力會(huì)給我們的心理、生理和行為帶來(lái)一定程度的影響。我們每個(gè)人在面對(duì)中考這件事的時(shí)候，感受到的壓力也許都不一樣。通過(guò)大家的分享，我們發(fā)現(xiàn)自己并不孤單，我們也發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中，往往是那些失敗的考試經(jīng)歷讓我們印象深刻。

設(shè)計(jì)意圖：用“妖”的畫像引出本節(jié)課程的主題，不僅充滿趣味性，讓“中考”這一沉重的話題在輕松愉悅的氛圍中展開(kāi)，同時(shí)也能夠放松學(xué)生的戒備，打消“老師根本不了解我們，只是來(lái)說(shuō)教的”這一刻板觀念，從而很自然地主動(dòng)參與到課堂活動(dòng)中來(lái)。在輕松愉快的“飛花令”游戲中，學(xué)生分享自己對(duì)待考試的感受，很快形成共鳴，與此同時(shí)，也可以從學(xué)生的分享中了解到壓力在生理、心理和行為上的具體反應(yīng)，以及自己印象深刻的考試經(jīng)歷，為后續(xù)處理這份影響做好鋪墊。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)化階段——“考試之路”

1.教師引導(dǎo)：這些過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，是怎樣在我們的考試之路上留下印記的呢？我們可以通過(guò)一個(gè)游戲來(lái)體驗(yàn)一下。

2.活動(dòng)體驗(yàn)：感受考試之路。

（1）現(xiàn)場(chǎng)鋪了一條紅地毯，象征考試之路。邀請(qǐng)兩位學(xué)生參與“決戰(zhàn)之路”游戲，其余學(xué)生作為游戲的場(chǎng)下觀察者。請(qǐng)兩位同學(xué)分別自然地從紅地毯的一端走向另一端，觀察者用一個(gè)詞語(yǔ)或者一句話分享挑戰(zhàn)者的步伐特征，學(xué)生回答“自信”“坦然”“平常”等。

老師可隨機(jī)回應(yīng)：“考試最開(kāi)始對(duì)我們來(lái)說(shuō)，只是一件平常的事情，我們很自然、自信、平常地應(yīng)對(duì)考試?？墒请S著我們積累的經(jīng)驗(yàn)越來(lái)越多，尤其是失敗的經(jīng)驗(yàn)，路上開(kāi)始出現(xiàn)越來(lái)越多的障礙?！?/p>

（2）將事先準(zhǔn)備的諸多“障礙物”（寫有“數(shù)學(xué)不好”“物理太差”“你太笨”等字樣的紙箱若干）散布在紅地毯上，邀請(qǐng)兩位同學(xué)戴上眼罩來(lái)體驗(yàn)“盲行穿越”。

活動(dòng)中注意：第一位同學(xué)，蒙眼走過(guò)鋪滿障礙物的“考試之路”時(shí)，肯定會(huì)小心翼翼地跨過(guò)障礙。當(dāng)?shù)诙煌瑢W(xué)也戴上眼罩走一遍時(shí)，教師已經(jīng)悄悄收走了所有障礙物。

旁觀者可能會(huì)竊竊私語(yǔ)：他們都走得小心翼翼、走得慢、不敢走、用時(shí)很長(zhǎng)、第二位同學(xué)以為障礙還在那里……

（3）教師要求第二位蒙眼走路的同學(xué)先不要摘下眼罩，然后發(fā)問(wèn)。

師：戴上眼罩走這條路，感覺(jué)如何？

生：（可能回答）更緊張，很害怕不小心絆倒。

師：這種緊張害怕的感受熟悉嗎？

生：（可能回答）是的，其實(shí)挑戰(zhàn)不確定的事情都容易緊張。

師：考試前也這樣嗎？

生：（可能回答）對(duì)的，因?yàn)榭荚嚽澳悴⒉淮_定要考什么，總怕自己沒(méi)復(fù)習(xí)到位。

師：現(xiàn)在請(qǐng)你摘下眼罩，看看你眼前，你看到了什么？

生：（可能回答）路上什么都沒(méi)有。

師：是啊，路上什么都沒(méi)有，你卻走得如此小心翼翼，為什么呢？

生：（可能回答）我以為它們還在。

師：發(fā)生的事情已經(jīng)過(guò)去了，它們?cè)跁r(shí)間的維度里已經(jīng)消失不見(jiàn)，可你以為它們還在。

生：（可能回答）是的，障礙不在路上，在我心里。

師：帶著這句話，再去看待我們今天要捉的“妖”，你有什么感想？

生：（可能回答）其實(shí)“妖”不是考試，“妖”在我們每個(gè)人的心里。

教師小結(jié)：過(guò)去的考試中，我們會(huì)給遇到的那些挫敗經(jīng)驗(yàn)貼上標(biāo)簽——“是我太笨了”“我沒(méi)有做好”“我能力不夠”。這些事情已經(jīng)過(guò)去了，可我們貼的標(biāo)簽還在，它們成為我們接下來(lái)考試路上的障礙。所以當(dāng)我們往前走的時(shí)候就會(huì)小心翼翼，步履維艱。就算這些事情已經(jīng)過(guò)去很久，我們依然會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，因?yàn)槲覀儼堰@些標(biāo)簽放進(jìn)了心里，它們成了我們心里的“妖”。

設(shè)計(jì)意圖：此階段使用具象化技術(shù)，將學(xué)生平常要經(jīng)歷的考試以一條特殊的路來(lái)呈現(xiàn)，將內(nèi)心的自我設(shè)限具象化為眼前實(shí)實(shí)在在的“障礙物”，并直觀呈現(xiàn)出內(nèi)心的自我設(shè)限是如何影響自己表現(xiàn)的，這無(wú)論是對(duì)挑戰(zhàn)者還是場(chǎng)下觀察者，都會(huì)很震撼。在震撼中，學(xué)生會(huì)重新審視內(nèi)心的自我設(shè)限，這樣，他們從失敗的經(jīng)驗(yàn)中內(nèi)化的消極信條就會(huì)開(kāi)始松動(dòng)，并在接下來(lái)的分享與傾聽(tīng)中，將其內(nèi)心模糊的焦慮感，以語(yǔ)言的形式加以外化。

三、團(tuán)體工作階段——“英雄貼”

（一）書寫療愈之一：畫出照“妖”鏡

1.教師發(fā)給學(xué)生每人一張“英雄帖”，然后引導(dǎo)：“妖”最怕的就是“照妖鏡”，我們每次用心感受自己內(nèi)心的焦慮恐懼，每次認(rèn)真地將它們記錄下來(lái)，就是照見(jiàn)內(nèi)心之“妖”的過(guò)程，在這樣的觀照和反思之中，“妖”就變得越來(lái)越小，越來(lái)越虛弱，逐漸失去對(duì)我們心靈的控制?，F(xiàn)在請(qǐng)大家在“英雄帖”最中心的位置，畫出你的“照妖鏡”，寫出“妖”的特征。時(shí)間四分鐘。

2.學(xué)生在“英雄帖”中央畫“照妖鏡”，四分鐘后全班分享，學(xué)生可能刻畫的“妖”有：

生1：初三開(kāi)始，我第一次數(shù)學(xué)考試就不合格。后面的數(shù)學(xué)考試我每次都很緊張，怕我媽媽會(huì)傷心。結(jié)果每次考數(shù)學(xué)都沒(méi)時(shí)間，怕算錯(cuò)，就會(huì)重復(fù)好幾遍。

生2：我害怕科學(xué)考試，每次科學(xué)考試結(jié)束后，最害怕的就是及不了格，所以每次考科學(xué)前就會(huì)一直復(fù)習(xí)，可是每次考的時(shí)候腦子里都一片混亂。如果卷子簡(jiǎn)單，心里就會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)安慰;如果題目比較難，心里就會(huì)很難受。

生3：在一次次考試中，由于自己的態(tài)度不端正，導(dǎo)致成績(jī)不斷掉入谷底，其中，科學(xué)這一門課掉得最多，可直到現(xiàn)在我都沒(méi)有想辦法解決，而是一直逃避，保持現(xiàn)狀。

教師小結(jié)：“妖”不僅來(lái)自外部世界的客觀現(xiàn)實(shí)，更來(lái)自內(nèi)心世界的自我糾結(jié)。面對(duì)這種糾結(jié)帶來(lái)的緊張、焦慮，我們?nèi)绻偸窃噲D控制它，想將這只考試之“妖”驅(qū)趕出去，那就會(huì)消耗我們很多的意志力。但是，如果我們?cè)囍タ匆豢醋约盒睦锏膲毫烤故鞘裁?，然后調(diào)整自己對(duì)待它的態(tài)度，感受它、接納它、藐視它，就能想辦法戰(zhàn)勝它。

（二）書寫療愈之二：我的“韌性英雄帖”

1.教師引導(dǎo)：看清了考試壓力這個(gè)“妖”的本來(lái)面目后，我們要靠什么來(lái)戰(zhàn)勝它呢？

2. PPT呈現(xiàn)出心理韌性的五大要素——積極認(rèn)知、目標(biāo)專注、人際協(xié)助、家庭支持、情緒控制。教師對(duì)此略作介紹，并說(shuō)明：我們前面討論的內(nèi)容其實(shí)都是在建構(gòu)“積極認(rèn)知”。

3.請(qǐng)學(xué)生根據(jù)后面的四大要素為自己設(shè)計(jì)一份“英雄帖”，“英雄帖”分為四個(gè)部分——

目標(biāo)專注（寫下自己對(duì)中考的目標(biāo)和期待）;

人際協(xié)助（在戰(zhàn)勝考試之“妖”的過(guò)程中，自己可以尋求幫助的同盟或者輔助技術(shù)）;

家庭支持（寫下可以用怎樣的方式尋求家人的尊重、理解和支持）;

情緒控制（寫下應(yīng)對(duì)負(fù)性情緒的調(diào)節(jié)方式）。

4.請(qǐng)大家拿起桌上為每個(gè)人準(zhǔn)備好的空白的“英雄帖”（由裁剪好的一個(gè)粉色硬卡紙?jiān)O(shè)計(jì)而成，展開(kāi)的紙片合起來(lái)后，可以通過(guò)一個(gè)心形卡扣住封口，成為一個(gè)信封），在四角位置，分別寫下PPT上展示的四部分內(nèi)容，時(shí)間五分鐘。

5.教師：請(qǐng)同學(xué)們?cè)谛〗M里分享一下，面對(duì)內(nèi)心的考試之“妖”，我們已經(jīng)具備了哪些資源，還可以從哪些方面來(lái)做準(zhǔn)備？

學(xué)生可能呈現(xiàn)的想法大概有：

生1：別害怕，去相信！別害怕自己，去相信未來(lái)！

生2：別在樹下徘徊，別在雨中沉思，別在黑暗中落淚，向前看，還有一片明亮的天空！

生3：大膽去干，不要害怕，三個(gè)月后見(jiàn)分曉，讓它成為你的朋友，一往無(wú)悔！

……

教師小結(jié)：我們發(fā)現(xiàn)，面對(duì)中考，我們存在心理壓力是事實(shí)，我們每個(gè)人都具備一定的心理韌性資源也是事實(shí)。如果說(shuō)中考是一條江湖決戰(zhàn)之路，那么知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。我們了解了我們的敵人——內(nèi)心之“妖”是什么樣的之后，知道它具有怎樣的破壞力，也清楚了心理韌性是打敗它的武功秘籍，那么接下來(lái)，就可以在這幾個(gè)方面進(jìn)行修煉，提高自己的戰(zhàn)斗力！

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)“英雄帖”的書寫，學(xué)生實(shí)際上是在梳理面對(duì)中考?jí)毫r(shí)，自己具備和可以采用的心理資源，嘗試運(yùn)用“心理韌性”幾大要素來(lái)正確應(yīng)對(duì)壓力，提高自己在巨大壓力面前的承受力。

四、團(tuán)體結(jié)束階段——致“妖”，致青春

1.教師指導(dǎo)：請(qǐng)大家折疊起剛才的“英雄帖”，將我們內(nèi)心的“妖”疊進(jìn)信封里。也許在接下來(lái)的復(fù)習(xí)備考路上，它時(shí)不時(shí)還會(huì)出現(xiàn)，來(lái)嚇唬你，沒(méi)關(guān)系，我們每次都可以拿出這個(gè)信封，在信封的封面處，寫上一句“積極認(rèn)知”并激勵(lì)自己的話，送給內(nèi)心的糾結(jié)不安，也送給自己的初中歲月，以此來(lái)增強(qiáng)自己的信心，并“封印”這只“妖”。

2.教師小結(jié)：我們今天一起探討了中考這件即將要去面對(duì)的事情。過(guò)去，我們以為考試是折磨我們的“妖”，但在游戲中，我們卻發(fā)現(xiàn)真正的“妖”存在于我們每個(gè)人內(nèi)心。我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)事實(shí)，那就是壓力所帶來(lái)的焦慮是無(wú)法避免的，我們唯有看見(jiàn)它、表達(dá)它、理解它，與它共存，并戰(zhàn)勝它?，F(xiàn)在，我將這個(gè)信封送給你們，并祝福你們，未來(lái)已來(lái)，讓我們一起平和而又堅(jiān)定地在這條路上繼續(xù)走下去！

設(shè)計(jì)意圖：合上信封并用心形卡扣鎖住信封后，再在信封的封面寫上激勵(lì)自己的話語(yǔ)，是踐行心理韌性五大因素中“積極認(rèn)知”的過(guò)程，這也是一個(gè)象征化的過(guò)程。將不可觸摸的內(nèi)心具象化為信封，這個(gè)充滿儀式感的過(guò)程，象征著我們將內(nèi)心的認(rèn)知、評(píng)價(jià)和感受放在心底，用一句能激勵(lì)自己的話語(yǔ)來(lái)“封印”內(nèi)心的妖，這是一種與壓力和解并與之共存的狀態(tài)。

【活動(dòng)反思】

本課的意義在于讓學(xué)生了解考試壓力的表現(xiàn)，梳理自己的心理韌性資源，并感悟到內(nèi)心的消極信念，形成應(yīng)對(duì)考試的障礙，通過(guò)看見(jiàn)和覺(jué)察自己的消極感受和信念，起到平衡情緒的作用。

活動(dòng)的亮點(diǎn)在于，將考試壓力擬人化為“妖”，不僅趣味性十足，吸引學(xué)生注意力，并且，將內(nèi)心對(duì)考試的糾結(jié)不安物化為“妖”，以“考試之路”隱喻成長(zhǎng)之路，直觀形象地展示自我設(shè)限如何影響壓力狀態(tài)，巧妙地將看不見(jiàn)的、難以理解的內(nèi)心壓力，轉(zhuǎn)變?yōu)榭煽?、可觸及、可理解的心理過(guò)程。

在課程結(jié)束后，教師邀請(qǐng)了幾位同學(xué)分享對(duì)于本節(jié)課程的感受，讓他們談?wù)勗趯懴虏⒄f(shuō)出自己內(nèi)心對(duì)待考試的壓力前后，自己的感受是否有所變化，學(xué)生們表示，以前沒(méi)有這樣梳理過(guò)，課上表達(dá)后，覺(jué)得輕松了一些，也感知到周圍的同學(xué)跟自己有相通的感受，會(huì)感到放松和些許支持。還有同學(xué)表示，我們都知道壓力的存在，但是除了被動(dòng)接受，也似乎沒(méi)有什么別的辦法，而今天的“心理韌性”五大因素，給自己接下來(lái)怎樣去面對(duì)壓力指明了方向。

本節(jié)課的不足之處在于，學(xué)生感悟到內(nèi)心的消極信念是阻礙自己輕松應(yīng)考的障礙，需要通過(guò)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)來(lái)舒緩壓力，但在建構(gòu)自己的心理韌性、形成積極合理的信念上，并不能通過(guò)這一節(jié)課有更深入的探索，后續(xù)的課程可以加強(qiáng)這方面的內(nèi)容。

參考文獻(xiàn)

[1]林崇德.中學(xué)生心理學(xué)[M].北京：中國(guó)輕工業(yè)出版社，2013.

[2]鐘志農(nóng).學(xué)生心理核心素養(yǎng)的理論與實(shí)踐探索[J].現(xiàn)代教學(xué)，2018（6）：50-55.

（作者單位：浙江省杭州第十中學(xué)，杭州，310000）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝