摘要：在有效的開展籃球訓(xùn)練過程中，要重視采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，以不斷提高籃球運動的競技水平。在具體訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注重訓(xùn)練方式，要積極探索更加高效的訓(xùn)練模式。本文通過對籃球技術(shù)訓(xùn)練與意識訓(xùn)練的分析，深入總結(jié)了具體的訓(xùn)練措施。希望通過分析能夠不斷提高籃球訓(xùn)練水平，從而進(jìn)一步為籃球運動發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：籃球;技術(shù)訓(xùn)練;意識培養(yǎng)

籃球運動的不斷發(fā)展，吸引了大量籃球愛好者，為了不斷提高運動人員的籃球技巧，需要加強訓(xùn)練，在開展訓(xùn)練研究過程時，應(yīng)該從籃球訓(xùn)練方法入手，積極進(jìn)行有效的訓(xùn)練實踐，從而才利于不斷提高運動人員的技術(shù)水平。同時也要不斷加強籃球意識培養(yǎng)，這樣才能夠全面提高籃球訓(xùn)練教學(xué)效率。

一、概述籃球技術(shù)訓(xùn)練和籃球意識

（一）籃球技術(shù)訓(xùn)練

籃球運動現(xiàn)階段已經(jīng)越來越普及，深受廣大青少年的喜愛，它能夠有效地促進(jìn)青少年的身體發(fā)育，起到鍛煉身體的作用，但籃球運動中包含著很多技術(shù)動作，如果要進(jìn)行專業(yè)化的籃球運動則需要長時間的練習(xí)，同時也要具備良好的籃球技術(shù)意識。每一個技術(shù)動作都需要反復(fù)進(jìn)行練習(xí)才能夠熟練地掌握，這個過程是比較艱苦的，運動員要具備良好的心態(tài)與毅力，這樣才能夠提升技術(shù)動作的熟練度。

1.技術(shù)動作的準(zhǔn)確性

每個技術(shù)動作都有正確的示范動作，運動員在進(jìn)行訓(xùn)練時要遵從正確的示范動作去訓(xùn)練，這樣才能形成正確的技術(shù)動作，這也是籃球運動員完善自身能力的基礎(chǔ)。運動員在正確地掌握基礎(chǔ)的籃球技術(shù)后，在實戰(zhàn)中才能夠運用，并使自己的技術(shù)動作更加穩(wěn)定[1]。與此同時，動作的控制力也需要進(jìn)行練習(xí)，為了使動作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確，運動員在做技術(shù)動作時要力度適中，這樣才能夠達(dá)到理想的效果，這對運動員形成完整的技術(shù)動作起著至關(guān)重要的作用。

2.技術(shù)動作的連貫性

籃球運動是將每個獨立的動作組合起來進(jìn)行應(yīng)用，在完成完整的技術(shù)動作時需要將很多的動作按照先后順序進(jìn)行組合，這就需要運動員在訓(xùn)練時要注重動作技術(shù)的連貫性。例如，急停跳投這個在籃球運動中經(jīng)常應(yīng)用的技術(shù)動作，它就是由帶球突破、急停與跳投這三個技術(shù)按照先后的順序組合完成的，任何一項技術(shù)出現(xiàn)問題，就會影響整個技術(shù)動作的流暢性。因此，在訓(xùn)練時一定要著重練習(xí)技術(shù)動作的連貫性，這樣才能使動作應(yīng)用地更為熟練。

（二）籃球運動意識

籃球運動意識是一個優(yōu)秀運動員必須具備的能力，它具體是指運動員在比賽中所具備的觀察力、預(yù)見力以及快速的反應(yīng)力與應(yīng)變力等?；@球賽場形勢千變?nèi)f化，運動員要準(zhǔn)確地掌握當(dāng)前的賽場信息，并根據(jù)具體的賽場情況進(jìn)行預(yù)判，以做出有利于比賽進(jìn)程的下一步動作。

1.具備敏銳的觀察力

籃球運動員在比賽時要采用合理的技術(shù)動作才能取得理想的效果，這就需要運動員具備敏銳的觀察力，通過觀察掌握賽場信息，明確隊友所傳達(dá)的信息，同時根據(jù)對手的技術(shù)動作對其進(jìn)行預(yù)判，采取合理的技術(shù)動作。運動員在比賽中的觀察力能夠直接決定比賽進(jìn)程，因此，在訓(xùn)練時要強調(diào)對運動員進(jìn)行觀察力的訓(xùn)練。

2.具備快速的反應(yīng)力和應(yīng)變力

反應(yīng)力是指運動員在通過觀察之后，根據(jù)自身所做出的判斷，迅速做出的身體反應(yīng)與技術(shù)動作，這個判斷與反應(yīng)要快速與準(zhǔn)確。籃球運動中很多種情況需要運動員快速做出反應(yīng)，如投籃中的假動作，防守人需要通過肢體語言對其投籃的意圖進(jìn)行判斷，這樣才能夠準(zhǔn)確地做出防守動作。

籃球賽場上的情勢不是一成不變的，這就需要運動員具備優(yōu)秀的應(yīng)變能力。運動員要憑借經(jīng)驗，根據(jù)具體的突發(fā)情況，在頭腦中迅速做出反應(yīng)，做出正確的判斷。例如隊友的傳球突然被對方搶斷，這就需要迅速做出反應(yīng)[2]。技術(shù)與意識是籃球運動員必須具備的能力，二者缺一不可，而運動員應(yīng)變能力則直接反映了其籃球意識。

二、籃球技術(shù)訓(xùn)練方法

（一）基礎(chǔ)性訓(xùn)練方法

培訓(xùn)籃球運動員的身體技能，是基礎(chǔ)性訓(xùn)練的主要方式，而培訓(xùn)身體技能的具體內(nèi)容則是將身體機能的訓(xùn)練與動作技能的訓(xùn)練相結(jié)合，讓運動員在這兩方面的能力得到鞏固并取得進(jìn)步。長跑與短跑則是主要的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，同時可以加入一些有氧運動，如彈跳，它可以有效地鍛煉運動員的肌肉強度。在基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時也要進(jìn)行專項訓(xùn)練，開發(fā)運動員身體的靈敏度與靈活度，具體的訓(xùn)練內(nèi)容包括急停、折返跑等，通過這樣的專項練習(xí)，運動員的反應(yīng)能力能夠逐漸得到提升[3]。在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的同時，也要對運動員的籃球智力進(jìn)行培養(yǎng)，籃球場上需要的不僅僅是良好的身體素質(zhì)與技術(shù)能力，運動員也需要具備強大的心理素質(zhì)，這是運動員能夠?qū)⑸眢w與技術(shù)能力完美發(fā)揮的基礎(chǔ)。

（二）技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)上的組合訓(xùn)練

運動員在日常訓(xùn)練中都會反復(fù)地進(jìn)行基礎(chǔ)動作的練習(xí)，這些基礎(chǔ)動作的使用頻率非常高，這就需要運動員的動作完成要更加準(zhǔn)確、標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能夠減少失誤率，為比賽勝利打好基礎(chǔ)。在進(jìn)行訓(xùn)練時，不僅要對動作的具體要求更加嚴(yán)格，也要將技術(shù)動作的種類進(jìn)行調(diào)和，將技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)有效地結(jié)合，進(jìn)行組合訓(xùn)練，使技術(shù)動作更具針對性。教練要在訓(xùn)練中增加快攻的訓(xùn)練強度，通過組合訓(xùn)練使運動員的基礎(chǔ)動作更加牢固，并豐富運動員的籃球技巧。在對運動員進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練的過程中，運動員的心理素質(zhì)也能夠得到提升，使運動員在比賽中遇到類似情形時做到不緊張，冷靜地面對，有利于運動員臨場的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。

三、籃球意識的培養(yǎng)

（一）多模教學(xué)，形成籃球意識

興趣是一切學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，對籃球意識來說同樣如此，先要對籃球這項運動產(chǎn)生一個基本的認(rèn)識，再培養(yǎng)籃球技能。首先，要以學(xué)生心理為基礎(chǔ)，采取多樣化的教學(xué)模式。通過創(chuàng)新教學(xué)方法、開展籃球游戲活動以及拓展籃球知識等形式激發(fā)學(xué)生的籃球熱情，提升學(xué)生對籃球的學(xué)習(xí)興趣與積極性。其次，正確認(rèn)識籃球意識，注重培養(yǎng)籃球意識的過程，將過程性培養(yǎng)與階段性培養(yǎng)相結(jié)合，經(jīng)過長時間的訓(xùn)練逐漸完善學(xué)生的籃球意識。

（二）觀察力與應(yīng)變力的培養(yǎng)

在籃球意識培養(yǎng)中，觀察力與應(yīng)變力是需要重點培養(yǎng)的領(lǐng)域。教練員要將理論與實踐相結(jié)合，科學(xué)合理地對觀察力與應(yīng)變力進(jìn)行培養(yǎng)。首先，要進(jìn)行理論知識的教學(xué)。籃球理論包含著很多領(lǐng)域，如籃球技能、籃球心理以及籃球意識等，教師要將具體的籃球技戰(zhàn)術(shù)理論等內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)的講解，使學(xué)生通過講解能夠?qū)@球理論形成基本的認(rèn)識，獲得間接經(jīng)驗。其次，要進(jìn)行實踐訓(xùn)練的教學(xué)?；@球運動中需要運動員具備一定的觀察力，這樣才能形成籃球意識，在進(jìn)行訓(xùn)練時，要著重培養(yǎng)觀察力，提升運動員的賽場視野。通過觀察，運動員會對場上的形勢以及對手的下一步動作作出判斷，做出應(yīng)變反應(yīng)[4]。尤其是在進(jìn)行防守訓(xùn)練時，一定要強調(diào)觀察，根據(jù)對方的動作行為進(jìn)行提前判斷，采取先發(fā)制人的防守策略，這時可以采用假動作進(jìn)行訓(xùn)練，將假動作融入防守訓(xùn)練中，提升防守人的觀察力與應(yīng)變力，迅速做出下一步動作，成功防守。

（三）運動過程中的拼搶意識培養(yǎng)

籃球作為一項競技型運動，在比賽過程中充滿著大量的身體對抗與拼搶，而運動員為了取得更多的進(jìn)攻機會，掌握比賽的主動權(quán)，就必須努力拼搶籃板球。通過對籃球比賽的觀察分析與數(shù)據(jù)對比可以發(fā)現(xiàn)，籃板球與二次得分基本上就決定了比賽的勝負(fù)，因此。在對運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，要著重培養(yǎng)運動員的籃板球意識，將拼搶的意識灌輸?shù)竭\動員的腦海中，使運動員在比賽中能夠主動地去拼搶，控制籃板球，獲得更多的得分機會，取得比賽勝利。

四、結(jié)語

總之，籃球訓(xùn)練的方式很多，為了不斷提高訓(xùn)練的專業(yè)性，應(yīng)該加強訓(xùn)練意識培養(yǎng)能力，通過結(jié)合以上分析，在有效地提高籃球運動員意識能力過程中，需要從多方面入手，積極進(jìn)行科學(xué)的技術(shù)與意識訓(xùn)練，從而才能不斷提高訓(xùn)練效果。希望結(jié)合實踐研究，能夠不斷提高對于籃球技術(shù)訓(xùn)練與籃球意識培養(yǎng)的研究能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]王玉良.籃球教學(xué)中戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)的研究[J].貴州體育科技，2019（04）：35–37+61.

[2]崔立.籃球教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)研究[J].科技資訊，2019，17（34）：252–253.

[3]鄭漢，任春香，祝振軍.高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)研究[J].青少年體育，2019（09）：96–97.

[4]國洪雨，張爽.論籃球技術(shù)訓(xùn)練與籃球意識的培養(yǎng)[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（22）：247–248.

作者簡介：岳驁（1993—），男，漢族，江蘇徐州人，助教，體育學(xué)碩士，研究方向：籃球訓(xùn)練。