王偉

中圖分類號：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-079-02

摘? 要? 現(xiàn)代籃球比賽中，搶奪籃板球已經(jīng)成為了雙方轉(zhuǎn)化矛盾的主要手段，是得到控球權(quán)的關(guān)鍵，對比賽勝敗有重要影響。本文首先介紹了籃板球及其重要性，其次分析了籃板球技術(shù)，最后著重介紹了籃板球技術(shù)的訓(xùn)練方法，包括球員身體素質(zhì)、搶球技術(shù)與搶位擋人，希望為有需要的人提供參考。

關(guān)鍵詞? 籃板球? 搶籃板球技術(shù)? 訓(xùn)練方法

隨著籃球運(yùn)動的發(fā)展與完善，在比賽中獲得勝利越來越難，因此，對獲勝有重要影響的控球權(quán)成為了球員們奮力爭奪的關(guān)鍵?；@板球作為得到控球權(quán)的主要方式之一備受重視，故而有必要對搶籃板球的技術(shù)進(jìn)行分析。

一、籃板球及其重要性

（一）籃板球

籃板球是獲得籃球比賽勝利的關(guān)鍵，能夠展現(xiàn)球隊的整體實力。搶籃板球技術(shù)包括防守與進(jìn)攻兩種，每種又包括雙手與單手。其中，進(jìn)攻籃板球是指本方球員進(jìn)攻時搶到隊友投籃但沒有投中的球繼而得到比賽球權(quán)，也可以稱作前場籃板球。防守籃板球是指對方球員進(jìn)攻時，搶到對方球員投籃但是沒有投中的球而得到比賽球權(quán)，也可以稱作后場籃板球。

（二）籃板球的重要性

籃板球自始至終都是籃球比賽雙方爭搶的重點。21世紀(jì)，籃球運(yùn)動不論在技術(shù)上，還是在戰(zhàn)術(shù)上都有了長足的進(jìn)步與發(fā)展，球員身高、身體素質(zhì)越來越強(qiáng)，綜合能力不斷提高。中鋒動作靈敏且身材高大，普遍具備遠(yuǎn)投能力，普通球員個小靈敏，突破犀利，有的情況下依靠較好的彈跳能力參與搶籃板球[1]。每位球員素質(zhì)的提升使得搶籃板球要求不斷提高，與之相應(yīng)，就必須提高搶籃板球水平。因為，籃板球是防守方與進(jìn)攻方轉(zhuǎn)換的主要手段，是控球的主要方式，獲取籃板球的次數(shù)直接影響比賽結(jié)果，搶到籃板球是主動爭取勝利的關(guān)鍵因素。

二、搶籃板球技術(shù)要點分析

（一）占據(jù)有利位置

這里的有利位置就是球場上的“卡位”，搶球時的站位是獲取籃板球的重要環(huán)節(jié)。在其他球員投球期間，先關(guān)注投手投球方向、籃筐位置以及投手投籃位置與籃筐的距離，由此判斷球投射弧度，并根據(jù)其弧度判斷球反彈的大致位置，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行精準(zhǔn)設(shè)計，包括跑位與跳躍。而“卡位”即為自己所站的位置，將對方卡在自己之后，一旦球落下自己的前方區(qū)域就是我們能夠控制的空間，這可以有效防范對手搶球[2]。搶籃板球?qū)儆诩记尚詫梗紦?jù)有利位置更有助于成功搶到籃板，提高勝利概率。

（二）掌握起跳時機(jī)

占據(jù)對己方有利的“卡位”后需要根據(jù)判斷的球的運(yùn)動方向以及大致落點準(zhǔn)備跑位與跳躍。其中，起跳的時間最關(guān)鍵，若起跳時間太早，球未完全落下，此時容易與球擦肩而過。但是若起跳時間太晚就會給對方?jīng)_搶的時間，因此，需要重視設(shè)計最佳起跳時間。球員在“卡位”時應(yīng)注意判斷球移動方向與下落時間的差值，之后把握時機(jī)，在最佳時間點起跳，得到球，并將其控制在自己的控制空間中?？茖W(xué)起跳需要身體微向前傾，同時彎曲雙膝，雙手放在前方并護(hù)出可控保護(hù)區(qū)域，之后密切關(guān)注球反彈方向。對于準(zhǔn)確掌握起跳時間以及判斷有利位置，需要通過大量訓(xùn)練來實現(xiàn)。

（三）控球動作要領(lǐng)

球員必須認(rèn)識到球場上有雙方人員，即使得到籃板球，危機(jī)也并沒有解除。對方球員時時刻刻都在找時機(jī)從我們的手中奪走球，因此得到球之后的動作也十分關(guān)鍵。不管是進(jìn)攻籃板球還是防守籃板球，球員都應(yīng)當(dāng)在空中半轉(zhuǎn)身側(cè)朝向前場，在有機(jī)會的時候，可以在空中與隊友傳球，這樣動作的優(yōu)勢是能夠為進(jìn)攻爭取時間，并讓對方措手不及，空中傳球?qū)η騿T技術(shù)要求高。如果沒有空中傳球的能力，球員可以取雙腳落地、雙腿岔開的姿勢，雙手控制住籃球，當(dāng)對方球員爭搶時用身體掩護(hù)。得到籃板球后沒有馬上觀察場上狀況或者未做掩護(hù)，極容易喪失籃板球。此外，應(yīng)根據(jù)球場狀況確定運(yùn)球還是快攻。

三、籃板球技術(shù)訓(xùn)練方法

（一）球員身體素質(zhì)

身體素質(zhì)也可以說是球員必備“技能”之一，縱觀古今中外籃球運(yùn)動員無一不身體素質(zhì)強(qiáng)悍。搶籃板球的球員不僅應(yīng)有良好的垂直彈跳能力，還應(yīng)當(dāng)具有良好的向多個方向起跳的能力、身體伸展性以及滯空能力。下述訓(xùn)練方法可供參考。第一，左右側(cè)跳摸籃板訓(xùn)練。例如，起跳先朝右側(cè)，練習(xí)期間球員站到籃板垂直下方中間部位。然后開始練習(xí)，先朝右側(cè)斜上方跳目標(biāo)是摸籃板右下角，落地后，向左側(cè)，按照上述方法訓(xùn)練，重復(fù)持續(xù)練習(xí)。每次練習(xí)，球員都應(yīng)當(dāng)努力摸到籃板下角，同時在空中控制好自己的腰腹力量。第二，力量訓(xùn)練。球員身體力量是成功搶到籃板球的基礎(chǔ)，其強(qiáng)弱直接影響最終結(jié)果。訓(xùn)練時也要分層次、先后訓(xùn)練。具體如下：腳步力量包括負(fù)重小跳、提踵等;腿部力量包括深蹲、半蹲跳等;腰腹力量包括俯臥、負(fù)重背屈伸、壺鈴提腰等;手臂力量包括臥推、挺跳等[3]。需要注意的是，訓(xùn)練力量之前與之后都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行韌帶拉伸，具有準(zhǔn)備、放松等效果，還能夠提升機(jī)體伸展性。

（二）搶球技術(shù)訓(xùn)練

搶籃板球訓(xùn)練方式包括無球、有球、對抗沖搶、配合訓(xùn)練等。其中，無球訓(xùn)練包括連跳與腳步練習(xí)。連跳練習(xí)方法為展開身體起身跳躍，騰空后保持腳與地面距離8～18cm為最佳，腳落地之后再起跳，每6次為1組，每日訓(xùn)練6～8即可。無球腳步訓(xùn)練包括如下三種方式，第一，虛晃轉(zhuǎn)變方向和假動作甩脫防守球員沖到籃筐下;第二，跨步等動作繞過防守球員;第三，借助前后轉(zhuǎn)身的動作甩脫防守球員。關(guān)于有球練習(xí)，包括個人訓(xùn)練與兩人訓(xùn)練兩種方式，有球個人訓(xùn)練包括三種方式，第一，隊友拋球自己判斷反彈方向;第二，在3m左右位置處借助繞步側(cè)身起跑以及單手練習(xí)，進(jìn)行自拋自搶訓(xùn)練;第三，隊友投籃，借助虛晃變向或者假動作沖到籃下?lián)屒?。有球兩人?xùn)練，兩人互為攻守進(jìn)行訓(xùn)練。關(guān)于對抗沖搶訓(xùn)練，包括1VS1、2VS2、3VS3、4VS4以及5VS5等練習(xí)組合方式，該訓(xùn)練能夠提高球員的競爭意識。關(guān)于配合訓(xùn)練，可根據(jù)實際情況與訓(xùn)練目的，自行選擇有球、無球訓(xùn)練方法以及進(jìn)行個人、兩人或者三人訓(xùn)練。無球訓(xùn)練法以訓(xùn)練連跳、腳步為主，采用有球訓(xùn)練應(yīng)同時注重訓(xùn)練球員對抗、攻防等能力。

（三）搶位擋人技術(shù)

1.擋人在外

在限制區(qū)域外面，以兩人一組的方法訓(xùn)練，兩人對立站立，第三人發(fā)出信號，近籃防守球員快速移動或快速移動轉(zhuǎn)身，阻斷進(jìn)攻球員移動路徑，把其擋在外面，繼而獲得有利位置，之后位置互換，重復(fù)訓(xùn)練。

2.轉(zhuǎn)身與“一傳”訓(xùn)練

搶籃板球落地后的訓(xùn)練，球員分為兩排站立，一排縱向站立在限制區(qū)域內(nèi)部，另外一排橫向站立在發(fā)球線一側(cè)的延伸線處。限制區(qū)域內(nèi)部靠近籃筐的人把球拋向籃筐，之后跳躍搶球，落地之后把外側(cè)腳作為軸轉(zhuǎn)身，把球傳遞給發(fā)球延長線上的球員，之后互換位置，重復(fù)訓(xùn)練。

3.圓形搶位擋人

球員為攻守兩隊，“一一對應(yīng)”圍成圓形面向站立，第三人在圓內(nèi)中部位置把球拋向空中，此時進(jìn)攻一方球員努力移動搶圓內(nèi)的球，防守一方的球員則努力阻止進(jìn)攻的球員移動，阻斷其移動路徑，將其阻擋在外，之后互換位置，重復(fù)訓(xùn)練。

4.人盯人

進(jìn)攻一方球員處于弧頂外部，可朝任何一側(cè)運(yùn)球、投籃，防守一方球員移動搶位，努力將對方阻擋在外，擋住后搶籃板球，之后互換位置，重復(fù)訓(xùn)練。

5.側(cè)位擋人

兩人一組對向而站，站在限制區(qū)域左側(cè)或者右側(cè)均可，第三人從相反側(cè)投籃，防守球員主要目的是阻斷進(jìn)攻球員移動路徑，將其擋在外面，搶籃板球，重點訓(xùn)練側(cè)位擋人能力，防范對方球員突然移位搶球，依次訓(xùn)練后互換位置，重復(fù)訓(xùn)練。

6.“3VS3”搶位擋人

六人一組，“三對三”在距離籃筐大概3m的不同位置站立，第三人投3分球，防守球員目的是球落地前把對方球員擋在外面。訓(xùn)練時也可以“4VS4”、“5VS5”。

7.罰球時搶籃板球

六人一組，三人進(jìn)攻，三人防守，根據(jù)比賽要求站立，罰籃時與罰球球員最近的防守球員迅速移動阻斷罰球球員搶球路徑，將其阻擋在外，搶籃板球，后互換位置，重復(fù)訓(xùn)練。

四、結(jié)論

總而言之，籃球賽場瞬息萬變，球員需要不斷變化自身位置，進(jìn)行判斷、分析，但是，搶籃板球不僅僅需要球員有高超的個人能力，還需要凝結(jié)集體的力量，有組織地?fù)尩交@板球，為勝利增加砝碼。

參考文獻(xiàn)：

[1]岳江文.中小學(xué)籃球運(yùn)動員拼搶籃板球能力及訓(xùn)練方法的研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2019（01）：190-191.

[2]李超群.如何在體育教學(xué)訓(xùn)練中提高籃球運(yùn)動員搶籃板球技術(shù)[J].時代農(nóng)機(jī)，2017，44（12）：243.

[3]劉思圓. 周琦參加世界大賽技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用特點研究[D].河南大學(xué)，2017.

作者單位：遼寧財貿(mào)學(xué)院