葉海苑

摘 ?要：青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員作為足球運(yùn)動(dòng)的生力軍，科學(xué)化、合理化制定足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，能使運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技巧，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心，并取得突破式進(jìn)步。與國(guó)際青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作相比，我國(guó)在這一方面仍有較大提升空間，要想縮小與國(guó)際間差距，應(yīng)從我國(guó)青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況出發(fā)，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練方案，堅(jiān)持科學(xué)化訓(xùn)練原則，為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)事業(yè)繁榮發(fā)展助力。本文首先進(jìn)行意義介紹，然后總結(jié)青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練環(huán)節(jié)已有問(wèn)題，如足球意識(shí)較淡薄、體能訓(xùn)練效果較差、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練缺失、專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間較少等，最后重點(diǎn)探究科學(xué)化訓(xùn)練策略，旨在提升足球訓(xùn)練水平，為女子足球科學(xué)化訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年 ?女子足球運(yùn)動(dòng)員 ?科學(xué)化訓(xùn)練 ?訓(xùn)練策略

中圖分類號(hào)：G843 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（b）-0031-03

Abstract： As a new force of football， young women's football players can make the training plan of football sports scientifically and rationally， which can make athletes master sports skills， enhance their self-confidence and make breakthrough progress. Compared with the international training of young women footballers， there is still much room for improvement in this field in our country. In order to narrow the gap with international soccer players， we should adjust the training program according to the actual situation of young women footballers in our country， adhere to the principle of scientific training， and contribute to the prosperity and development of football in our country. This article first introduces the meaning， then summarizes the existing problems of the young women's soccer in the training of athletes， such as weak awareness of football， poor physical training effect， lack of training of football tactics， less time for special training， etc. Finally， we focus on exploring scientific training strategies， aiming at improving the level of football training and laying a good foundation for scientific training of women's football.

Key Words： Teenagers; Women's football players; Scientific training; Training strategies

足球運(yùn)動(dòng)備受我國(guó)青少年熱愛(ài)，對(duì)于參與足球運(yùn)動(dòng)的青少年來(lái)說(shuō)，能夠從中培養(yǎng)團(tuán)體協(xié)作意識(shí)，并全面鍛煉身體素質(zhì)。針對(duì)青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，堅(jiān)持科學(xué)化訓(xùn)練原則、應(yīng)用科學(xué)化訓(xùn)練對(duì)策是極為必要的，這能為我國(guó)足球持續(xù)事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備專業(yè)人才，并真正促進(jìn)女子足球運(yùn)動(dòng)員健康成長(zhǎng)。

1 ?青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練意義

1.1 有利于培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)興趣

青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員接受正規(guī)、科學(xué)化訓(xùn)練，能夠正確認(rèn)識(shí)足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并發(fā)自內(nèi)心喜歡此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員能在興趣引導(dǎo)下積極配合訓(xùn)練活動(dòng)，進(jìn)而內(nèi)化理論知識(shí)、提升運(yùn)動(dòng)技能[1]。此外，運(yùn)動(dòng)員參與制定訓(xùn)練方案，以全新視角審視足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從內(nèi)心深處接受足球運(yùn)動(dòng)，盡情體驗(yàn)足球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，為足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽提供原動(dòng)力。

1.2 有利于鍛煉協(xié)作配合能力

足球運(yùn)動(dòng)屬于集體項(xiàng)目，只有團(tuán)隊(duì)成員積極配合，才能取得優(yōu)異成績(jī)，使團(tuán)隊(duì)成員真切體會(huì)團(tuán)結(jié)合作模式帶來(lái)的樂(lè)趣。青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上既要發(fā)揮站位優(yōu)勢(shì)，又要在發(fā)球、傳球、進(jìn)攻、防守等方面默契配合，進(jìn)而在士氣方面占據(jù)上風(fēng)，并全面調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員積極性。

2 ?青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練常見(jiàn)問(wèn)題

2.1 足球意識(shí)較淡薄

大部分青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員以被動(dòng)心理接受訓(xùn)練，最終訓(xùn)練效果不盡如人意，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員自身足球意識(shí)淡薄，這是影響訓(xùn)練效果的重要因素。實(shí)際上，足球意識(shí)培養(yǎng)效果與足球訓(xùn)練成績(jī)存在隱性關(guān)聯(lián)，運(yùn)動(dòng)員熱忱度與責(zé)任意識(shí)，對(duì)訓(xùn)練配合情況、訓(xùn)練內(nèi)容消化情況有重要影響，如果運(yùn)動(dòng)員的足球意識(shí)短時(shí)間內(nèi)得不到強(qiáng)化，那么足球技術(shù)提升效果達(dá)不到預(yù)期要求。

2.2 體能訓(xùn)練效果較差

青少年在性別方面存在差異，所以要針對(duì)性制定科學(xué)化訓(xùn)練方案，否則，會(huì)不同程度限制女子足球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)潛能的發(fā)揮。目前，部分教練按照青少年男子足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員予以指導(dǎo)，由于認(rèn)知層面存在偏差，所以體能訓(xùn)練效果片面彰顯，并且會(huì)浪費(fèi)寶貴訓(xùn)練時(shí)間，導(dǎo)致女子運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)失去興趣和耐心。

2.3 足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練缺失

現(xiàn)今，大多數(shù)教練固守傳統(tǒng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練模式，并且訓(xùn)練要求較寬泛，致使女子運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球項(xiàng)目技術(shù)一知半解，進(jìn)而無(wú)法在賽場(chǎng)上發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì)[2]。此外，大部分戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練停留于進(jìn)攻方面，相對(duì)來(lái)講，防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容缺失，一旦對(duì)方接連進(jìn)攻，則防守弱勢(shì)的一方會(huì)失去主動(dòng)權(quán)，并與冠軍失之交臂。

2.4 專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間較少

青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員之間存在差異，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，教練為節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，往往忽視個(gè)性差異對(duì)站位的影響，并一味傳授作戰(zhàn)技巧。一旦運(yùn)動(dòng)員個(gè)體價(jià)值得不到彰顯，即便訓(xùn)練頻次增加，也難以提高訓(xùn)練效率，最終會(huì)使運(yùn)動(dòng)員失去信心。

3 ?青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練策略

3.1 體能訓(xùn)練方面

青少年體能素質(zhì)對(duì)訓(xùn)練效果有重要影響，為實(shí)現(xiàn)科學(xué)化訓(xùn)練目的，應(yīng)在速度、力量、耐力、柔韌性等方面重點(diǎn)訓(xùn)練。如果運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)較高，意味著運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上會(huì)靈活反應(yīng)、及時(shí)應(yīng)對(duì)，將戰(zhàn)術(shù)有效運(yùn)用，進(jìn)而在賽場(chǎng)上占據(jù)優(yōu)勢(shì)。訓(xùn)練期間，教練結(jié)合青少年女子年齡區(qū)間及身體發(fā)育情況予以訓(xùn)練，其中，6～13歲鍛煉動(dòng)作速度，訓(xùn)練項(xiàng)目為10m往返跑;7～13歲鍛煉移動(dòng)速度，經(jīng)靈敏度測(cè)試了解訓(xùn)練效果;12～14歲鍛煉反應(yīng)速度，訓(xùn)練項(xiàng)目為10m跑。力量訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員發(fā)育情況適當(dāng)調(diào)整負(fù)荷量，在運(yùn)動(dòng)員承受范圍內(nèi)適當(dāng)增加負(fù)荷，常用訓(xùn)練方式即蹲跳、反復(fù)跳（15s）。耐力訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)用長(zhǎng)距離跑或12min跑訓(xùn)練方式，為調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員參與熱情，教練靈活設(shè)計(jì)跑道路線，使運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)循序式提升。柔韌性訓(xùn)練時(shí)，教練詳細(xì)制定訓(xùn)練方案，并充分準(zhǔn)備訓(xùn)練道具，情況允許時(shí)將其與速度訓(xùn)練相結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)配合。

3.2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重要性不言而喻，足球教練科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員掌握作戰(zhàn)技巧，以便在賽場(chǎng)上出色表現(xiàn)，并獲得足球競(jìng)賽主動(dòng)權(quán)。首先，應(yīng)用循環(huán)式訓(xùn)練法。針對(duì)素質(zhì)、基礎(chǔ)、戰(zhàn)術(shù)循環(huán)式練習(xí)，訓(xùn)練過(guò)程中，教練具體記錄訓(xùn)練時(shí)間與運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，以便為后續(xù)練習(xí)提供參考，使運(yùn)動(dòng)員感受到自身進(jìn)步。循環(huán)訓(xùn)練能夠打破單一訓(xùn)練枯燥感，并且能夠逐步提升足球運(yùn)動(dòng)技能，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員良性發(fā)展、均衡進(jìn)步有促進(jìn)意義。其次，應(yīng)用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法。教練引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將所學(xué)理論知識(shí)用于實(shí)戰(zhàn)，訓(xùn)練過(guò)程中，教練為其提供模擬訓(xùn)練機(jī)會(huì)，針對(duì)性知道每位運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員將理論內(nèi)容與實(shí)踐相結(jié)合，進(jìn)而運(yùn)動(dòng)員能夠掌握足球技戰(zhàn)術(shù)精髓。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法使用后，教練能夠全面掌握每位運(yùn)動(dòng)員對(duì)技戰(zhàn)術(shù)消化情況，據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練方案，確保技戰(zhàn)術(shù)在賽場(chǎng)上靈活運(yùn)用，最終提高訓(xùn)練有效性。最后，應(yīng)用針對(duì)性訓(xùn)練法。根據(jù)青少年女子運(yùn)動(dòng)員具體情況制定科學(xué)化訓(xùn)練方案，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練時(shí)間合理調(diào)整，確保運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需求被及時(shí)滿足，進(jìn)而逐步提高運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.3 意識(shí)培養(yǎng)方面

思想意識(shí)對(duì)行為實(shí)踐起到引導(dǎo)作用，要想實(shí)現(xiàn)科學(xué)化訓(xùn)練效果，應(yīng)適當(dāng)強(qiáng)化青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員及教練的足球意識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員和教練對(duì)科學(xué)化訓(xùn)練工作高度重視[3]。意識(shí)培養(yǎng)后，運(yùn)動(dòng)員參與足球訓(xùn)練的能動(dòng)性會(huì)大大提高，并且運(yùn)動(dòng)員會(huì)按照訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)行為，將足球意識(shí)與技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)融合。此外，教練會(huì)客觀審視科學(xué)化訓(xùn)練法，循序式提升自身綜合素質(zhì)，并強(qiáng)化訓(xùn)練能力，以期對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生潛移默化的影響。具體來(lái)說(shuō)，教練主動(dòng)接受新知識(shí)、創(chuàng)新訓(xùn)練理念、改進(jìn)訓(xùn)練模式，促使技能訓(xùn)練活動(dòng)有序推進(jìn)。為調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員參賽熱情，使運(yùn)動(dòng)員保持樂(lè)觀態(tài)度，教練主動(dòng)參與足球訓(xùn)練活動(dòng)，充分發(fā)揮自身示范作用，切身指導(dǎo)足球運(yùn)動(dòng)員，直到足球意識(shí)有效滲透，并且足球技戰(zhàn)術(shù)靈活運(yùn)用。除此之外，教練為其提供類型多樣的練習(xí)活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)員在正式比賽中出現(xiàn)怯場(chǎng)心理，使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上沉著應(yīng)對(duì)、理性判斷。尤為重要的是，足球教練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員觀摩能力，這對(duì)足球意識(shí)養(yǎng)成有重要作用，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成全面觀察、細(xì)致分析這一良好習(xí)慣，將觀察信息輸入大腦后，通過(guò)獨(dú)立判斷采取相應(yīng)技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。在此期間，教練有意鍛煉運(yùn)動(dòng)員的思考能力，將足球意識(shí)全面貫徹，取得技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的良好效果。

4 ?結(jié)語(yǔ)

綜上所述，足球運(yùn)動(dòng)逐漸向?qū)I(yè)化方向發(fā)展，對(duì)于我國(guó)青少年女子足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，足球教練應(yīng)制定科學(xué)化訓(xùn)練方案，在體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、意識(shí)培養(yǎng)等方向給與專業(yè)指導(dǎo)。這既能培養(yǎng)優(yōu)秀足球人才，又能調(diào)動(dòng)青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員的積極性，最終我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能為世界足壇發(fā)展積極貢獻(xiàn)力量。

參考文獻(xiàn)

[1] 丁洋，鄭琴，王聰.青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練的思考[J].體育風(fēng)尚，2018（1）：101.

[2] 楊斌.足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探究[J].體育風(fēng)尚，2019（2）：52.

[3] 鄒利民，毛麗娟，伍勰.疲勞與非預(yù)期效應(yīng)對(duì)女子足球運(yùn)動(dòng)員側(cè)切動(dòng)作中膝關(guān)節(jié)生物力學(xué)的影響[J].中國(guó)體育科技，2019（7）：14-21.

[4] 王麗，李雙，孫瑩瑩.青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練探討[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（30）：27，29.

[5] 朱信防.新時(shí)期提高青少年女子足球基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合教學(xué)研究[J].青少年體育，2017（3）：38-40.

[6] 張紅紅，盧杰，李忠偉.富氫水對(duì)青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員免疫功能的影響[J].中國(guó)體育教練員，2019，27（3）：65-67.