逄錦芳

身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。

一、靈敏素質(zhì)的分類及影響因素

靈敏素質(zhì)受多種因素影響，具體因素有：受大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性及綜合分析能力影響;受視覺、聽覺、皮膚感覺等感覺器官的感知-運(yùn)動(dòng)耦合影響;受動(dòng)作技術(shù)和身體素質(zhì)水平影響;受性別、體重等因素影響;心理方面受年齡、情緒、疲勞程度等影響。綜合各方面因素，靈敏訓(xùn)練實(shí)踐干預(yù)要從力量、速度、姿勢控制與身體穩(wěn)定能力、變向能力等多方面進(jìn)行。

二、發(fā)展敏素質(zhì)訓(xùn)練干預(yù)實(shí)踐內(nèi)容設(shè)計(jì)與干預(yù)

（一）靈敏素質(zhì)“課課練”的教學(xué)設(shè)計(jì)

我國基礎(chǔ)教育小學(xué)階段是靈敏素質(zhì)發(fā)展的靈敏期（6～13歲），可利用體育課時(shí)間，在原有教學(xué)計(jì)劃的基礎(chǔ)上，根據(jù)相應(yīng)課程標(biāo)準(zhǔn)體能發(fā)展的水平目標(biāo)，將靈敏素質(zhì)實(shí)踐干預(yù)分為三個(gè)水平等級，依據(jù)不同年級的水平目標(biāo)和學(xué)生的具體素質(zhì)狀況，由任課教師選擇相應(yīng)的訓(xùn)練手段與練習(xí)內(nèi)容。在課的準(zhǔn)備部分（5～10min）或課的基本部分（10～15min），以“課課練”的形式，選用軟梯、標(biāo)志桶、敏捷訓(xùn)練盤、六邊形訓(xùn)練器、反應(yīng)球、小欄架、瑞士球等輔助器材進(jìn)行練習(xí)。

通過校內(nèi)體育科組教研活動(dòng)，把“課課練”的教學(xué)設(shè)計(jì)融入到教學(xué)中，將動(dòng)作靈敏、反應(yīng)靈敏和平衡與協(xié)調(diào)分為三個(gè)水平階段進(jìn)行，水平一為初級，動(dòng)作靈敏主要為基本移動(dòng)、注重技術(shù)和身體位置平衡;水平二為中級，動(dòng)作靈敏為速度位移，需注意加強(qiáng)平衡能力，控制身體姿勢;水平三動(dòng)作靈敏為跨越障礙，加強(qiáng)整體的控制，需要更高水平力量、平衡及反應(yīng)。每個(gè)階段注意靈敏游戲的引入，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，保持運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度以達(dá)到本人最大儲(chǔ)備心率的60%～70%，練習(xí)與休息時(shí)間控制在1：2的比率。經(jīng)過兩個(gè)學(xué)年的教學(xué)實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)能夠有效地改善學(xué)生的靈敏素質(zhì)狀況，提高教學(xué)效果，從而為當(dāng)前的基礎(chǔ)教育體育課程改革提供新的思路。

（二）靈敏素質(zhì)實(shí)踐干預(yù)的要求

1.靈敏素質(zhì)訓(xùn)練干預(yù)方式多樣化

教師在指導(dǎo)學(xué)生鍛煉的過程中，要注意器材與方法的合理組合，充分利用功能性訓(xùn)練理念、發(fā)揮軟梯、錐桶、瑞士球等器材的優(yōu)勢，調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣，多樣化訓(xùn)練促進(jìn)靈敏素質(zhì)的提高。

2.靈敏素質(zhì)干預(yù)應(yīng)盡量“個(gè)性化”

小學(xué)階段（6～13歲）體重增長要大于身高增長，身體的重心較低，需加強(qiáng)對身體的控制及動(dòng)作技能的強(qiáng)化。從個(gè)體差異出發(fā)，在學(xué)生掌握基本位移和平衡動(dòng)作后，適當(dāng)實(shí)施班內(nèi)多水平訓(xùn)練干預(yù)，凸顯學(xué)生的個(gè)體差異;掌控疲勞規(guī)律，有效個(gè)性化訓(xùn)練干預(yù)。

3.“課課練”的靈敏素質(zhì)干預(yù)效果

“課課練”的形式和傳統(tǒng)小學(xué)體育教學(xué)在一定程度上都能提高小學(xué)生的靈敏素質(zhì)，但相對于傳統(tǒng)小學(xué)體育教學(xué)，針對小學(xué)生學(xué)習(xí)特點(diǎn)和興趣特征，使用軟梯、標(biāo)志桶、敏捷訓(xùn)練盤、六邊形訓(xùn)練器、反應(yīng)球、小欄架、瑞士球等輔助器材能有效的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和積極性，一定程度上減少體育課的枯燥、乏味感，使學(xué)生在輕松愉快的氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí);練習(xí)后，小學(xué)生在靈敏素質(zhì)的快速變向、快速移動(dòng)和制動(dòng)能力方面起到了較好的教學(xué)效果;對促進(jìn)小學(xué)生的協(xié)調(diào)能力發(fā)展和快速反應(yīng)能力有較大幫助。

三、結(jié)論

1.小學(xué)生靈敏素質(zhì)敏感期是6～13歲，以“課課練”的形式，選用軟梯、標(biāo)志桶、敏捷訓(xùn)練盤、六邊形訓(xùn)練器、反應(yīng)球、小欄架、瑞士球等輔助器材針對三個(gè)水平階段的小學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，實(shí)驗(yàn)班靈敏素質(zhì)測試指標(biāo)如：十字象限跳、田字變向跑、“Z”形靈敏測試、4×6米折返跑的成績都有較顯著的提高，說明在靈敏素質(zhì)敏感期進(jìn)行針對性練習(xí)，對促進(jìn)靈敏素質(zhì)的發(fā)展有一定積極的作用。

2.靈敏素質(zhì)受多種因素影響，靈敏訓(xùn)練實(shí)踐干預(yù)要從力量、速度-力量、姿勢控制與身體穩(wěn)定能力、變向能力等多方面進(jìn)行。

3.實(shí)施靈敏素質(zhì)干預(yù)方案時(shí)，需保持運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到本人最大儲(chǔ)備心率的60%～70%，練習(xí)與休息時(shí)間控制在1∶2的比率。

責(zé)任編輯?邱?麗