陳建成

中學(xué)體育課引入瑜伽教學(xué)的可行性及建議

陳建成

（廈門市松柏中學(xué)，福建 廈門 361012）

在中學(xué)體育課中引入瑜伽教學(xué)具有重要的積極意義，然而目前中學(xué)體育課引入瑜伽教學(xué)尚未得到足夠重視和普及。在分析瑜伽運(yùn)動對中學(xué)生全面發(fā)展的積極促進(jìn)作用基礎(chǔ)上，從政策機(jī)遇、實施主體、實施客體、實施載體四個層面分析中學(xué)體育課引入瑜伽教學(xué)的可行性，并就中學(xué)體育課引入瑜伽教學(xué)問題提出建議，以期豐富中學(xué)體育活動，為中學(xué)開展瑜伽教學(xué)提供參考。

中學(xué)；體育課；瑜伽教學(xué)；可行性

瑜伽是起源于印度的一項有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，因其在運(yùn)動練習(xí)過程中對人體身心調(diào)節(jié)產(chǎn)生的正面積極作用而越來越受到人們的追捧，被認(rèn)為是時尚健身手段與藝術(shù)生活方式相結(jié)合的運(yùn)動模式。根據(jù)全國健身瑜伽指導(dǎo)委發(fā)布的“健身瑜伽”定義：健身瑜伽以促進(jìn)身心健康為目的，通過自身體位訓(xùn)練、氣息調(diào)控和心理調(diào)節(jié)等手段，改善體姿、增強(qiáng)身體活力、延緩機(jī)體衰老……目前瑜伽已經(jīng)風(fēng)靡全球，各國瑜伽愛好者數(shù)量都在不斷增加。作為一門新興的體育學(xué)科，瑜伽在上世紀(jì)80年代中后期正式在我國開始傳播，被引入我國高等學(xué)校體育教育的運(yùn)用也是近年來剛發(fā)展起來。相比較而言，中學(xué)體育課對瑜伽教學(xué)的引入運(yùn)用尚處于探索階段，科學(xué)、系統(tǒng)、規(guī)范的中學(xué)體育瑜伽教材、課程設(shè)計等更是少之又少，可見瑜伽教學(xué)未能得到中學(xué)體育教育的重視和普及運(yùn)用。事實上，瑜伽對于青少年特別是中學(xué)生的全面發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用。本文在分析瑜伽對中學(xué)生全面發(fā)展的積極促進(jìn)作用基礎(chǔ)上，分析中學(xué)體育課引入瑜伽教學(xué)的可行性，并就中學(xué)體育課引入瑜伽教學(xué)問題提出建議，以期豐富中學(xué)體育活動，為中學(xué)開展瑜伽教學(xué)提供參考。

1 中學(xué)生練習(xí)瑜伽的好處

1.1 瑜伽有助于提高中學(xué)生身體素質(zhì)

中學(xué)生正處于身體生長發(fā)育的重要階段，科學(xué)恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動練習(xí)能夠助力中學(xué)生身體機(jī)能的健康生長發(fā)育。瑜伽的練習(xí)內(nèi)容主要包含調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，倡導(dǎo)通過運(yùn)動身體和調(diào)控呼吸，控制心智和情感，以及保持健康的身體。在調(diào)身的體位法中，“英雄式”“駱駝式”“鴿式”“山式”“頭倒立”等體式，通過坐、跪、臥、站、倒立等姿勢，彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各個部分，對脊柱、肌肉、內(nèi)臟等組織器官進(jìn)行按摩和拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)、刺激骨骼生長、增加肌肉力量、提高關(guān)節(jié)柔韌性、平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助中學(xué)生的身體更好地生長發(fā)育。隨著瑜伽練習(xí)的持久深入，中學(xué)生的平衡力、柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性等都能得到有效發(fā)展，身體各方面素質(zhì)都將得到有效提高。

1.2 瑜伽有助于調(diào)節(jié)中學(xué)生心理健康

中學(xué)階段是中學(xué)生心理從不成熟到逐步成熟的關(guān)鍵階段，常出現(xiàn)不正常的心理狀態(tài)，如叛逆心理、害羞心理、性心理等，嚴(yán)重的可能引發(fā)抑郁癥、焦慮癥、校園暴力等。瑜伽中的調(diào)息呼吸法和調(diào)心冥想法，強(qiáng)調(diào)以鼻腔平和緩慢地深呼吸、專注的心理暗示放松緊張的身心，達(dá)到心靈深處的凈化。有規(guī)律的呼吸調(diào)息，能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜；調(diào)心冥想，能減輕消極情緒，使人的身體和大腦釋放各種壓力和負(fù)擔(dān)，使人進(jìn)入安寧、祥和的愉悅狀態(tài)。瑜伽的內(nèi)在修習(xí)是一種在不平衡的世界里追尋內(nèi)心安寧的方式，但它不是宗教，它是包括中學(xué)生在內(nèi)的任何群體都可以使用的一種方法。醫(yī)學(xué)研究表明，瑜伽能夠有效治療失眠、神經(jīng)衰弱等中學(xué)生常見疾病，是目前心理疾病干預(yù)治療領(lǐng)域常見的一種輔助手段。

1.3 瑜伽有助于增強(qiáng)中學(xué)生社會環(huán)境適應(yīng)力

中學(xué)生處在人生的特殊年齡、社會階段，社會適應(yīng)能力還比較薄弱，部分中學(xué)生表現(xiàn)出缺乏獨立與別人交往、獨立決策和判斷的意識與能力等情況。瑜伽練習(xí)中蘊(yùn)含的哲學(xué)知識和理念，對中學(xué)生的自我認(rèn)識、自我完善和自我價值提升，具有積極的促進(jìn)作用。不管是體式練習(xí)、呼吸練習(xí)、冥想練習(xí)，瑜伽要求練習(xí)者進(jìn)行自我“覺知”、“調(diào)伏自心”，倡導(dǎo)包容和感恩自然，提升回饋社會的感悟和意識，能夠幫助中學(xué)生在心理上更好地接納、融入自然和社會。瑜伽的體式練習(xí)，能幫助中學(xué)生不斷探索自身身體的奧秘，解鎖一系列高難度、時尚而又富有想象力的肢體“語言”，能不斷提高中學(xué)生自信，幫助中學(xué)生更加從容地應(yīng)對生活中出現(xiàn)的困難。此外，瑜伽愛好者經(jīng)常組織群體練習(xí)，互相交流心得、互相監(jiān)督、互相傳播正能量，這都有助于中學(xué)生更好地適應(yīng)社會環(huán)境。

2 中學(xué)體育課引入瑜伽教學(xué)的可行性

2.1 新時期體育發(fā)展導(dǎo)向為瑜伽教學(xué)的引入提供政策機(jī)遇

黨的十九大提出“實施健康中國戰(zhàn)略”，當(dāng)前我國正在大力推行全民健身國家戰(zhàn)略，中小學(xué)體育與健康課程改革已進(jìn)入實驗推廣階段。2016年5月6日，國務(wù)院辦公廳下發(fā)的《國務(wù)院辦公廳關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》指出，以“天天鍛煉、健康成長、終身受益”為目標(biāo)，要完善體育課程，大膽探索創(chuàng)新，進(jìn)一步挖掘整理民族民間體育，充實和豐富體育課程內(nèi)容。2016年6月15日，國務(wù)院印發(fā)的《全民健身計劃(2016—2020年)》指出，“加強(qiáng)學(xué)校體育教育，將提高青少年的體育素養(yǎng)和養(yǎng)成健康行為方式作為學(xué)校教育的重要內(nèi)容”。2015年11月成立全國健身瑜伽指導(dǎo)委員會，健身瑜伽運(yùn)動是正式列入國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心項目發(fā)展名錄中的運(yùn)動項目。從國家政策層面來看，鼓勵中學(xué)大膽探索創(chuàng)新，充實和豐富體育課內(nèi)容。瑜伽作為新興熱門運(yùn)動項目，它的教學(xué)引入將有利于豐富中學(xué)體育課程。此外，瑜伽對中學(xué)生的積極效用，與中學(xué)體育追求的健康理念極為吻合。體育與健康課程改革的重要理念是“健康第一”的思想，“三維健康觀”講究既注重生理健康、心理健康,也十分重視學(xué)生社會適應(yīng)能力的培養(yǎng)。

2.2 瑜伽教學(xué)的“低成本”為中學(xué)實施瑜伽授課提供便利性

體育項目能否引入教學(xué)內(nèi)容，作為模塊項目實施，除了項目本身的價值以外，往往還受限于項目所需的客觀環(huán)境條件，即所在學(xué)校是否具備或有能力具備實施該項目的場地設(shè)施等。瑜伽是一項崇尚極簡的運(yùn)動項目，對場地設(shè)施投入的要求較低。瑜伽教學(xué)可選擇在室內(nèi)，也可在室外，只需要一個安靜場所、一張瑜伽墊子即可，不受位置、器材、天氣等影響。此外，瑜伽練習(xí)可借助的輔具多，比如墻面、地面等。對于當(dāng)前的中學(xué)學(xué)校而言，完全具備實施瑜伽教學(xué)的環(huán)境條件。學(xué)校也可選擇與校外瑜伽館合作，通過增加社會投入的方式，為學(xué)生提供更完善、更豐富的選擇，學(xué)生既可以在課堂時間學(xué)習(xí)瑜伽，也可以在課余時間個人自主進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

2.3 中學(xué)生群體的興趣為瑜伽教學(xué)的引入提供“市場需求”

中學(xué)生練習(xí)瑜伽對其身體、心理和適應(yīng)社會環(huán)境等均有重要的益處，這是瑜伽對中學(xué)生最重要的吸引力。此外，瑜伽老少皆宜、零基礎(chǔ)也可參加練習(xí)，對入門者來說，簡單易懂，循序漸進(jìn)，安靜輕松，容易上手，對大部分平時課業(yè)壓力大、不喜高強(qiáng)度運(yùn)動流汗的中學(xué)生來說，是一個愉悅而輕松的選擇。瑜伽的塑形瘦身作用，深受中學(xué)生肥胖群體特別是愛美的女生喜愛——瑜伽體位中有大量的拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿式，并強(qiáng)調(diào)每個姿勢要保持一定長的時間，再配合深度的呼吸，能充分鍛煉到其它運(yùn)動不能鍛煉到的部位，整個看似靜態(tài)的運(yùn)動過程實際上消耗大量的熱量和脂肪。瑜伽是當(dāng)前世界流行的時尚運(yùn)動，對于追求潮流、洋氣的中學(xué)生群體來說，這種時尚性也對中學(xué)生產(chǎn)生著吸引力。青少年瑜伽課程在印度、美國等地普遍興起，在我國各大中城市的瑜伽館中，青少年瑜伽也在悄然流行。瑜伽教學(xué)的引入必將成為中學(xué)校園里的“時尚課程”。

2.4 瑜伽的豐富內(nèi)涵為體育課程的教學(xué)設(shè)計提供靈活性

體育課引入瑜伽教學(xué)，既可作為完整的一門瑜伽課，也可作為環(huán)節(jié)部分融入體育教學(xué)的不同模塊內(nèi)容。完整的瑜伽課程應(yīng)該包括瑜伽基礎(chǔ)理論和瑜伽實踐練習(xí)?；A(chǔ)理論包含有瑜伽哲學(xué)、分類、標(biāo)準(zhǔn)體式、練習(xí)注意事項等，實踐練習(xí)主要以調(diào)息、體式、冥想為主，包括熱身準(zhǔn)備階段、體式練習(xí)階段、冥想放松階段。在教學(xué)過程中，既可將理論講解穿插入實踐練習(xí)過程，也可開設(shè)專門的瑜伽理論講座課、專門的室外瑜伽練習(xí)課。若中學(xué)體育課無法引入完整的瑜伽課程，也可將瑜伽的調(diào)息、冥想、拉伸體式等用于體育課的熱身、放松環(huán)節(jié)，將部分的動態(tài)體式、力量型體式練習(xí)用于體育課其它項目的輔助補(bǔ)充手段，可針對性地鍛煉到學(xué)生身體的不同部位。瑜伽還可與舞蹈相結(jié)合，結(jié)合美妙的音樂編排舞蹈瑜伽，增加體育課的趣味性和觀賞性。瑜伽的豐富性，使體育課在教學(xué)設(shè)計上對瑜伽的運(yùn)用更加靈活。

3 對中學(xué)開展瑜伽教學(xué)的建議

3.1 科學(xué)系統(tǒng)認(rèn)識瑜伽，培養(yǎng)瑜伽師資力量

當(dāng)前，中學(xué)對于瑜伽項目的教育價值認(rèn)識不足，重視程度有待進(jìn)一步提高。重視不足的原因既有歷史原因，也受現(xiàn)實因素如體育中考導(dǎo)向等的影響。瑜伽是一門修心修身的科學(xué)，對中學(xué)生的成長大有裨益。中學(xué)體育教育應(yīng)當(dāng)全面、科學(xué)、系統(tǒng)地深入學(xué)習(xí)和認(rèn)識瑜伽，才能更好地挖掘瑜伽的價值，豐富體育課程。瑜伽教學(xué)有其專業(yè)性，既要講求體式練習(xí)促進(jìn)身體健康，也要追求心理調(diào)節(jié)，涉及哲學(xué)、體式、人體生理學(xué)等多方面知識，教師在向?qū)W生傳授專業(yè)瑜伽體式時，還要傳授有關(guān)理論知識，幫助學(xué)生加深對瑜伽運(yùn)動的感悟和理解，了解練習(xí)能使身體什么部位獲益，如何理解疼痛并采用緩解的方式及工具消除疼痛，提升練習(xí)效果，幫助學(xué)生更加充分地認(rèn)知自身身體結(jié)構(gòu)和身體狀態(tài)。對于一些特殊的體式，如倒立式，教師還必須具備相應(yīng)安全知識，傳授學(xué)生相關(guān)注意事項，保障教學(xué)的安全、有效進(jìn)行。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對自身體育教師隊伍的培養(yǎng)，為體育教師提供適宜的瑜伽教學(xué)培訓(xùn)，豐富體育教師的瑜伽知識，有條件的學(xué)校可引進(jìn)專門的瑜伽專業(yè)教師。

3.2 建立瑜伽相關(guān)社團(tuán)，開展豐富瑜伽活動

瑜伽和一般的體育運(yùn)動項目不一樣，它倡導(dǎo)生命哲理“身心合一”，建立瑜伽相關(guān)社團(tuán)可為師生搭建一個瑜伽交流學(xué)習(xí)的平臺。社團(tuán)的建立，一方面有利于加強(qiáng)師生之間的互動，方便瑜伽愛好者互相交流、監(jiān)督進(jìn)步，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生對瑜伽的興趣；另一方面方便學(xué)生利用課余時間練習(xí)，從繁重的學(xué)業(yè)壓力中釋放出來，勞逸結(jié)合，進(jìn)一步體驗瑜伽帶來的身心快樂，豐富學(xué)生的業(yè)余生活。學(xué)生還可以走出校園，定期組織戶外瑜伽教學(xué)活動，參加社會機(jī)構(gòu)組織的瑜伽比賽、瑜伽段位考試等，擴(kuò)展視野，增加社會閱歷。通過瑜伽社團(tuán)，組織開展豐富的瑜伽活動，能消除神經(jīng)緊張和身體疲憊，減輕心理壓力，進(jìn)一步挖掘?qū)W生學(xué)習(xí)瑜伽興趣和潛力，培養(yǎng)學(xué)生自覺練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，達(dá)到“終身體育”的教學(xué)目的。

3.3 尊重學(xué)生發(fā)展特點，鼓勵男生參與練習(xí)

瑜伽的理念中有“不強(qiáng)求”的哲學(xué)理論，練習(xí)者只要做到自己的極限就是最好，強(qiáng)調(diào)真實地與自己對話。中學(xué)生身體素質(zhì)因人而異，在練習(xí)體式的過程中，可能有的人韌性好，有的人力量足，有的人喜歡靜態(tài)的陰瑜伽，有的人喜歡動態(tài)點的流瑜伽，同f一個體式動作完成度可能存在較大差異。教師應(yīng)當(dāng)尊重學(xué)生個人特點，以鼓勵為主，不以統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)要求每位學(xué)生。此外，受社會觀念影響，一般認(rèn)為練瑜伽是女性的事，加上男性身體比較僵硬，瑜伽入門比女性難，因此選擇練習(xí)瑜伽的男性比較少。事實上，男士比女士自制力更強(qiáng)，力量更足，男士甚至可能比女士更適合練瑜伽，印度瑜伽起源于男性，世界著名的瑜伽導(dǎo)師也多為男性，如B. K. S. Iyengar（艾揚(yáng)格瑜伽創(chuàng)始人）、Swami Sivanada（哈達(dá)瑜伽創(chuàng)立者）、Patanjali（王瑜伽創(chuàng)始人）等。中學(xué)應(yīng)鼓勵男生積極參與瑜伽練習(xí)，可以幫助男生有效緩解叛逆、暴力傾向、焦躁等不穩(wěn)定心理情緒。

[1]施倍華. 瑜伽教育的健身育人價值研究烏蘭[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2019（2）：157-184.

[2]朱江華，宋秋香. 試論瑜伽在中學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)用及建議[J].體育師友，2019（03）：6-8.

[3]王有鳳. 高校健身瑜伽教學(xué)的價值及實施方法[J].運(yùn)動，2019（05）：101-102.

[4]凱利·麥格尼格爾著,王岑卉譯. 自控力：瑜伽實操篇[M]. 印刷工業(yè)出版社,2013.

[5]國務(wù)院辦公廳. 國務(wù)院辦公廳關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見[Z].2016-05-06.

[6]國務(wù)院. 全民健身計劃( 2016—2020年)[Z].2016-06-15.

Feasibility and Recommendation of Introducing Yoga Teaching into Middle School PE

CHEN Jiancheng

(Songbai Middle School of Xiamen, Xiamen 361012, Fujian, China)

陳建成（1987—），一級教師，研究方向：體育教育。