王哲 黃鵬

(北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院 北京 100084)

1 老年人體能訓(xùn)練研究方法闡述

1.1 文獻資料法

圍繞老年人體能訓(xùn)練的主體，對國家近些年出版的相關(guān)期刊及文獻資料進行了計算機檢索，也在圖書館查找了很多篇與老年人身體健康相關(guān)的專著與文章，從而獲取到了相對詳細的文獻參考資料。

1.2 邏輯分析法

將調(diào)查和研究過程中收集到的各方面資料信息進行了類比和歸納，并且對收集到的資料進行了針對性的分析和處理。

1.3 問卷調(diào)查法

通過聯(lián)系當(dāng)?shù)貛状蟠硇陨鐓^(qū)的居委會，借助居委會的力量向社區(qū)內(nèi)的老年人群體發(fā)放了將近500份問卷調(diào)查，收回有效問卷調(diào)查表450份，這是筆者獲取到的非常直接的資料信息。

1.4 數(shù)理統(tǒng)計法

將收回的問卷調(diào)查表里面的信息資料進行整合，統(tǒng)一使用Excel進行了數(shù)據(jù)方面的錄入和分析，得到了真實可靠的百分比統(tǒng)計處理結(jié)果。

2 關(guān)于老年人參與體能訓(xùn)練的現(xiàn)實情況分析

根據(jù)筆者的調(diào)查和研究，了解到當(dāng)前我國老年人群體積極參與到體能訓(xùn)練活動中的人數(shù)逐年遞增，但是出現(xiàn)了人口分布上的不平衡，生活在城市里面的老年人非常重視體能訓(xùn)練，每天都會參加各種各樣的體能訓(xùn)練活動來增強自身的體能素質(zhì)，也會積極響應(yīng)國家號召，定時去醫(yī)院參加健康體檢，但是，生活在農(nóng)村的老年人群體則并不是很關(guān)注體能訓(xùn)練方面的內(nèi)容，體能素質(zhì)整體來說比較差。

此外，筆者還了解到目前老年人群體參與體能訓(xùn)練所選擇的訓(xùn)練項目都集中在一些免費或者收費比較低的運動項目當(dāng)中，絕大多數(shù)老年人不愿意將資金消費在體能訓(xùn)練上面，只有極少部分收入比較高的老年人群體愿意在體育訓(xùn)練上面投入資金。

3 老年人體能現(xiàn)狀具體情況闡述

3.1 五官衰退

根據(jù)科學(xué)調(diào)查與研究表明，人們在40歲以后一般會出現(xiàn)五官開始衰退的現(xiàn)象，會逐步在五官形態(tài)、生理功能等諸多方面出現(xiàn)漸進性變化。人們五官衰退的情形具體體現(xiàn)在嗅覺功能、視覺功能、聽力功能等方面。

3.2 神經(jīng)系統(tǒng)衰退

伴隨著年齡的增長，老年人的神經(jīng)系統(tǒng)會慢慢開始出現(xiàn)衰退，而且年齡越大，老年人神經(jīng)系統(tǒng)衰退情況會越來越嚴(yán)重。諸如，腦神經(jīng)系統(tǒng)、脊髓神經(jīng)系統(tǒng)、周圍神經(jīng)系統(tǒng)及自主神經(jīng)系統(tǒng)等很多方面都會逐步出現(xiàn)體積上的萎縮性變化，老年人體內(nèi)的神經(jīng)纖維數(shù)量和細胞數(shù)量也會慢慢隨著年齡的增長而逐步減少，其會在一定程度上破壞和影響到生理協(xié)調(diào)和平衡。

3.3 心血管系統(tǒng)衰退

關(guān)于老年人心血管系統(tǒng)的衰退，其主要集中體現(xiàn)在以下幾個方面，分別是血管、心肌。首先，在血管方面，老年人會隨著年齡的增長，身體內(nèi)的血管可能會發(fā)生各種各樣的變化，諸如出現(xiàn)動脈粥樣硬化的病態(tài)。還有一些老年人的動脈壁會出現(xiàn)變硬或者增厚的情況，逐步失去彈性，血管內(nèi)的血流量會隨之降低，相關(guān)部位也會出現(xiàn)供血不足的問題。除此之外，老年人身體內(nèi)一些小的動脈也很有可能出現(xiàn)宮腔狹窄的情況，進而隨之出現(xiàn)的便是宮腔鼻塞，最終影響到血液循環(huán)障礙，引發(fā)各種疾病的發(fā)生。其次，在心肌方面，老年人的心肌細胞和傳導(dǎo)纖維的數(shù)量是呈現(xiàn)逐步減少的趨勢的，老年人身體內(nèi)部的鎂離子和鈣的含量也會隨之降低，心肌收縮力會變得越來越弱，心肌的血液灌輸注量會變得越來越少。

3.4 運動系統(tǒng)衰退

老年人隨著年齡的增長，運動系統(tǒng)和運動能力會變得越來越弱，老年人的肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)是最容易出現(xiàn)問題的地方。首先，老年人的肌肉會慢慢隨著時間的增長而失去彈性，肌肉常常會出現(xiàn)假性肥大，而且容易出現(xiàn)疲勞的情況，與此同時，肌肉纖維的伸展性、彈性以及傳導(dǎo)性也會大不如前。其次，老年人骨骼中的養(yǎng)分會隨著年齡的增長而逐漸流失，骨骼當(dāng)中所含有的骨黏蛋白、骨膠原都會隨之減少，而骨骼中的硫酸鈣和無機鹽卻會隨之增加，這就使得老年人的骨骼會慢慢呈現(xiàn)出萎縮的情況，骨骼脆性會大大增強，如果老年人出現(xiàn)摔倒或者碰撞的情況就很容易發(fā)生骨裂或者骨折，其原因便在與此。最后，老年人的關(guān)節(jié)問題主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)軟化或者滑膜等問題?；ね俗儠r，滑膜會萎縮變薄，滑膜細胞的細胞質(zhì)會減少，纖維會增多，基質(zhì)也會減少，滑膜的代謝功能必然會變得越來越弱。而關(guān)節(jié)軟化則是因為維護關(guān)節(jié)潤滑和營養(yǎng)的水分慢慢減少，關(guān)節(jié)的硬度必然會受到影響。

4 目前老年人群體參加體能訓(xùn)練的項目種類

筆者在調(diào)查和研究的過程中發(fā)現(xiàn)，近些年我國老年人群體參加體能訓(xùn)練項目的種類呈現(xiàn)出越來越豐富和多元化的趨勢，這與社會經(jīng)濟的發(fā)展與公共體育鍛煉設(shè)施設(shè)備的完善有著非常緊密的聯(lián)系。目前，參與到體能訓(xùn)練中的老年人群體主要有三大集中選擇，分別是廣場舞、太極拳和棋牌，在筆者調(diào)查的數(shù)據(jù)當(dāng)中，僅這3個項目就占據(jù)了老年人總?cè)藬?shù)的75%左右。筆者就老年人選擇這3個項目的原因進行了深入的分析。

4.1 團體類項目

無論是廣場舞、太極拳還是棋牌，均屬于團體類活動項目。這與老年人的心理需求關(guān)系緊密?？v觀當(dāng)今社會中的老年人群體，很多老年人都屬于獨居狀態(tài)，與子女分開獨立生活，他們的生活中欠缺生機和活力，內(nèi)心是非常孤獨的，他們渴望能夠進入到集體圈子當(dāng)中，與更多的人有交流和接觸，因此，他們在選擇體能訓(xùn)練項目時會更傾向于這些團體類性質(zhì)的活動項目，在這樣的項目當(dāng)中，他們不僅可以鍛煉到自己的身體，而且可以交到自己的朋友，有更多與人交流和分享心聲的機會，以此來填補他們內(nèi)心的空虛與寂寞。

4.2 運動強度小

老年人身體各方面機能都處于日漸下降的狀態(tài)當(dāng)中，他們自身的身體條件已經(jīng)不允許他們再去接觸一些運動強度比較大的項目，所以，他們會選擇一些運動強度相對較小的項目來慢慢鍛煉自己的體能。比如廣場舞，這是近些年興起的一種老年人娛樂活動方式，廣場舞的動作相對都簡單一些，而且節(jié)奏也相對較慢，其非常適合老年人的身體狀況。再比如，太極拳，太極拳是中國獨有的運動項目，太極拳動作也相對要慢一下，但其非常講究力道和氣道，其對于提高老年人的身體素質(zhì)來說也是一項非常不錯的選擇。

諸如廣場舞、太極拳、棋牌等此類體能訓(xùn)練項目，之所以能夠成為現(xiàn)在老年人群體的首選，其最主要的原因就在于這類體能運動項目在滿足老年人身體訓(xùn)練需求的同時也能夠在很大程度上滿足老年人的心理追求。

5 科學(xué)合理的體能訓(xùn)練對老年人身體健康產(chǎn)生的積極影響分析

5.1 有氧運動

老年人群體適時適當(dāng)?shù)貐⑴c到有氧運動項目當(dāng)中來，其積極影響主要集中體現(xiàn)在以下幾個方面。第一，有氧運動有助于提升老年人的心肺功能，老年人多參加有氧運動，可以有效降低身體內(nèi)的肺殘氣量，顯著增強身體的快速呼氣量，提高呼吸肌的力量。第二，有氧運動能夠在一定程度上對治療老年糖尿病起到有效控制作用。目前已經(jīng)有科學(xué)實踐證明：如果一個患有糖尿病的老年人可以保證每天步行在10000m以上，科學(xué)消耗能量達到300～400Kcal左右，那么，其對于控制老年人的血糖水平和降低老年人體內(nèi)的糖化血紅蛋白有良好作用。但是，這種運動方式并不適合病情過重的老年糖尿病病人。第三，有氧運動可以幫助老年人更好地預(yù)防和治療動脈粥樣硬化。老年人保持長期適量有氧運動的習(xí)慣，有助于改善脂蛋白和載脂蛋白水平。第四，有氧運動有助于增強老年人群體的免疫能力，已經(jīng)有權(quán)威醫(yī)學(xué)研究證明，如果老年人可以堅持一年以上的有氧運動，他們身體內(nèi)的細胞免疫功能會得到顯著提高。第五，有氧運動有助于增強老年人身體的骨密度。眾所周知，人類伴隨著年齡的增長，身體內(nèi)的骨礦量和骨密度會呈現(xiàn)出明顯下降的趨勢，而堅持長期有氧運動，其能夠幫助老年人很好地保持和延緩身體骨內(nèi)礦物質(zhì)含量的下降速度。

5.2 太極拳

上文中已經(jīng)提到太極拳是當(dāng)前老年人群體非常喜歡的一種體能訓(xùn)練方式，太極拳對老年人健康有著非常積極的影響，其具體體現(xiàn)在以下幾個方面：第一，太極拳有助于增強老年人的心肺功能，經(jīng)常練習(xí)太極拳的老年人身體內(nèi)的血清總膽固醇和甘油三酯要比一般老年人低一些，而且練習(xí)太極拳還可以有效提高老年人身體內(nèi)抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白，預(yù)防冠心病的發(fā)生。第二，太極拳可以有效增強老年人骨健康程度，老年人可以根據(jù)自己的身體情況來自主控制練習(xí)太極拳的時間和動作強度，長期練習(xí)太極拳可以對骨骼肌形成一種良性刺激，降低骨礦物的流失，進而穩(wěn)定骨密度，使得骨鈣和血鈣之間形成一種動態(tài)平衡。

6 結(jié)語

綜上所述，縱觀當(dāng)前老年人體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，必須要意識到現(xiàn)階段針對老年人體能訓(xùn)練所開展的工作當(dāng)中，最亟待解決的一個問題是如何提高老年人參加體能訓(xùn)練的科學(xué)性，如何有效引導(dǎo)老年人建立起正確的體能訓(xùn)練意識，這是確保未來老年人體能訓(xùn)練朝著科學(xué)、有效、全面、合理方向發(fā)展的重要保障。