(江蘇省江陰市第一中學 江蘇江陰 214431)

筆者所在學校是一所百年老校，在20年前就開設了高中體育選項教學，乒乓球也是開設最早的項目之一，10年前就被評為大市級的乒乓球傳統(tǒng)項目學校，筆者也一直從事著學校的乒乓球選項教學和校乒乓球隊的訓練工作，曾連續(xù)多年帶領(lǐng)本校乒乓隊員獲得市中學生乒乓球比賽團體和單打第一名，畢業(yè)的隊員中現(xiàn)在在從事乒乓球教學和訓練工作的也大有人在。筆者在多年的高中乒乓球選項教學中發(fā)現(xiàn)：乒乓球選項班的學生對乒乓球運動有一定興趣，但熱衷于長年累月乒乓球練習的同學屈指可數(shù)；乒乓球選項班中雖有個別高手，但大部分同學全無基礎，需要從零開始教學；有些學生身體素質(zhì)較差，不能承受高強度的練習，這從某種程度上說，也是他們選擇乒乓球選項班的重要原因。作為一名高中體育教師，筆者有義務發(fā)展好高中學生的身體素質(zhì)；作為校乒乓球教練，筆者要盡己所能，提高隊員乒乓球運動競技水平；作為高中乒乓球選項班的組織者和實施者，筆者要為如何提高乒乓球選項教學質(zhì)量而不懈努力。多年教學實踐證明：在高中乒乓球選項教學中恰當安排球性練習，不僅能提高學生體能，相應的乒乓球運動技能學習也能事半功倍。下文將對這一內(nèi)容進行分析與探討。

1 拋接球練習

在高中乒乓球選項班中，要讓高中生在球臺上自主進行練習，合理發(fā)球和推擋技術(shù)應是乒乓球選項教學的起步內(nèi)容。在發(fā)平擊球教學時，遵循運動技術(shù)學習由易到難、由簡單到復雜的規(guī)律，開始可讓學生擊打固定球，把球平放在手掌上，用拍面向前下?lián)舸蚯虻暮笾猩戏?，使球?jīng)過本方桌面繞過球網(wǎng)裝置反彈到對方桌面。多次練習后，提出要求，不執(zhí)拍手把球垂直上拋，在球下落過程中擊打，完成合理發(fā)球。不難發(fā)現(xiàn)，有的學生在發(fā)球拋起后，揮拍擊不到球。分析原因：一是沒有垂直上拋；二是拋球離身體的距離不合適，太近或太遠；三是揮拍時機掌握不好，太快或太慢。對于這些學生可不急于讓他們繼續(xù)練習發(fā)球，可先安排他們進行拋接球練習：反復做垂直上拋接球，先練習哪只手拋哪只手接住；后哪只手拋異側(cè)手接住。讓學生自行體會拋接球時容易控球的手型、便于接住球的高度及其與身體間的距離，并在心中計算好一個范圍取向；其次讓他們知道，上拋的球最終都會下落，只要球拍在球下落的某個地方（乒乓桌面之上）等待擊打就可以了，當然也需要反復體會拋球與擊打球的時機，拍與球要保持一定距離，拍面垂直或略前傾，形成拍面方向與擊球方向一致，擊球后第一落點應在本方桌面，最好控制在桌面的1/3～1/2之間。

2 托顛球練習

有些學生特別是高中女生，推擋球喜歡擊球最后來個手腕外展，造成拍面突然朝向?qū)Ψ角蚺_外側(cè)，球很容易就出對方球臺。形成的原因主要是多余的手腕動作，大腦皮層不能對手腕有效控制，都是不自覺地就把手腕甩了出去。要解決這個難題可通過讓其多進行托球和顛球練習，托球需要控制拍面成水平，減少球在球拍上的晃動；顛球時不僅要控制拍面，還要盡量使擊球方向垂直向上，可以先整臂上下輕微用力，然后適當用前臂發(fā)力，固定住手腕。當然，很多高中女生一開始會托不住球，顛球也不能連續(xù)，教師要指導她們：一要拍面放水平，托球放于胸腹位置，離開身體10～20cm，當球在拍面上晃動時，略微調(diào)整滾動方向拍面的高度，并迅速還原到水平位置；原地托球熟練以后再安排行進間托球練習，等到托球沒有問題了，就可以練習顛球了。顛球和托球一樣需要拍面控制在水平，垂直向上擊打球的底部，用力要柔和（揮拍迎球的速度放慢），反復練習，當然誰也不能保證拍面始終是處于水平面的，擊球方向也不一定完全與地面垂直，肯定會有誤差，需要學生適時調(diào)整球拍平面和隨時向球的偏移方向移動，直到她們能多次連續(xù)顛球百個以上。

3 顛接球練習

在高中乒乓球選項課中，經(jīng)?？梢钥吹?，對于普通速度的來球，高中學生很容易把球回擊到對方桌面，但相對于較快速度的來球，大部分學生都無所適從，很難準確還擊，更不用說能回擊到對方桌面指定位置。原因是選項班高中學生的球技水平還在初級階段，只知道用拍面去撞擊球，不能很好控制揮拍擊球的速度，一般情況都是加速揮拍的，習慣于硬碰硬，不懂得緩沖擊球的技巧。顛接球是用拍把顛上去的球等到其下落過程中用拍面把球接?。ūM量在桌面之上接住），使其停留在球拍上。顛接球的要領(lǐng)是顛球垂直向上，在球下落過程中主動迎球，在球與拍接觸瞬間放平拍面（水平位置），并使球拍與球適當下沉后穩(wěn)住球。顛接球練習就是要讓學生體會緩沖接球動作，把對方來球的速度迅速降下來，依靠拍面迎球后撤，把對方來球的速度迅速降下來，從而重新去控制回球速度和落點。顛接球練習對于剛參加乒乓球選項學習的高中生來講是有難度的，大部分同學只有加力擊球思維，還沒有領(lǐng)悟到減力緩沖在乒乓球?qū)崙?zhàn)中也能取得意想不到的效果。在選項課中可以讓學生看老師和學生的實戰(zhàn)，老師是如何把學生連續(xù)的攻球有效地回擊過去，讓學生領(lǐng)會緩沖接球的重要性，而要熟練進行緩沖接球，顛接球是必須要掌握的球性練習，由此激發(fā)高中乒乓球選項班學生學習顛接球的熱情。

4 行進間顛球練習

高中學生學會了發(fā)球、推擋球等基本動作，在球臺上進行一些有配合的、揮拍速度不快的推擋或推攻練習已綽綽有余，但要參加有對抗性的乒乓球基本功對練，恐還不能勝任。首先對練雙方?jīng)]有預定推擋或攻球速度和精準落點的范圍，雙方基本功都較一般，推擋或攻球速度和落點比較隨機，如對方來球靠近球網(wǎng)，高中女生一般不會做出上步擊球動作，只是拼命上體前移，手臂前伸想要去湊球，結(jié)果擊球可想而知了，最多就是勉強把球回擊過去，搞不好就是沒有碰到球。行進間顛球，能讓高中學生養(yǎng)成在運動中擊球的習慣，運動和擊球是不可分割的，上下肢要分工協(xié)作。行進間顛球要點：根據(jù)本人顛球熟練程度控制前進速度，重心起伏要小，拍面要放平，擊球底部，垂直向上，控制擊球高度，當然練習到了一定間段，教師可以安排高中乒乓球選項班學生在跑步中完成顛球，并提高顛球高度或聽哨聲改變行進間方向、顛球高度進行練習。

5 對墻顛球練習

在乒乓球推擋和攻球教學中，檢查學生掌握技術(shù)的程度主要就看他們運用同一動作擊球的連續(xù)性。有些高中學生可以用同一技術(shù)擊到球1次、2次、3次甚至更多，但有時就只有1次能成功回擊，甚至沒有，缺少穩(wěn)定性，有碰運氣的成分；對于來球落點忽左忽右、忽前忽后不能及時移動到位，造成揮拍擊球動作大打折扣。以上2種現(xiàn)象的產(chǎn)生主要是不能穩(wěn)定拍形，揮拍速度、方向波動太大，無提前判斷球的旋轉(zhuǎn)和落點意識，那么可用對墻顛球練習來改善。連續(xù)對墻顛球，拍形穩(wěn)定，球在墻上的擊打點的范圍就比較小，揮拍速度適中，球就在本人的可控范圍之內(nèi)。在對墻顛球練習時，拍形難免會略有改變，揮拍速度也有快慢，勢必影響球在墻上的落點和反彈路線，為了更好地完成連續(xù)對墻顛球，自然而然會進行小碎步調(diào)整；但有時會不經(jīng)意間傾斜拍面或加大揮拍速度，偏離了原來的擊球方向，則可以在揮拍完成一瞬間判斷出球的下一個擊球點，并迅速移動下肢到下一個擊球點等候，這其實就是依據(jù)對方回擊球動作，對其來球落點的預判。其實對于高中乒乓球選項班的學生來講，對墻顛球還是相當有難度的，教師要向?qū)W生強調(diào)：盡量用拍面托球底部，擊打球的方向接近于垂直（球的運行軌跡與墻面的夾角要?。ＷC球碰撞墻面的力很小，擊球的速度也應放緩，多做小碎步調(diào)整。在托球?qū)︻嵡虮容^熟練以后，適當調(diào)整拍面對墻的角度，加大對墻顛球的難度，提高高中乒乓球選項班學生的控球水平。

6 摩擦球練習

高中乒乓球選項班中也有一些有乒乓球基礎的學生和為數(shù)不少的自學成才者，他們是乒乓球運動的忠實愛好者，都有屬于自己的球拍，喜歡在選項課上展現(xiàn)自己高超的乒乓球技巧。有把球發(fā)成強烈旋轉(zhuǎn)的意識和用弧圈球進行回擊的欲望，但往往是事與愿違，不僅發(fā)球旋轉(zhuǎn)不明顯、質(zhì)量平平，弧圈球也多以拉球下網(wǎng)或出界告終。造成的原因就是拍面摩擦球不充分或是缺少球拍與球無限接近的環(huán)節(jié)。讓這些高中學生進行摩擦球練習，體會揮拍速度的變化和掌握拍面與球靠緊的時機。摩擦球練習可以把球直接拋起用拍面摩擦球，也可以等球從地面反彈后揮拍摩擦球；揮拍可摩擦球的下方、側(cè)方、上方、后方等，讓學生領(lǐng)悟到揮拍摩擦球使其強烈旋轉(zhuǎn)需要全身發(fā)力去配合手臂揮拍轉(zhuǎn)腕，保證揮拍的最終方向是向前。摩擦球的反復練習，讓這些高中乒乓球練習者領(lǐng)會到了乒乓球旋轉(zhuǎn)球的要領(lǐng)，通過在乒乓球選項課上樂此不疲的辛勤苦練，靈活運用旋轉(zhuǎn)球技術(shù)指日可待。

既然選擇了教師這個職業(yè)，就擔負著傳業(yè)、授道、解惑的重任。筆者作為高中體育教師，就要讓所教學生更快地學習、理解、掌握、運用體育運動技能；又作為高中乒乓球教練和乒乓球選項班乒乓球技能的傳授者，筆者有責任、有使命為提高高中學校乒乓球運動水平而不懈奮斗。