張力為，畢曉婷

（1.北京體育大學(xué)，北京100084；2.江蘇省體育科學(xué)研究所，江蘇 南京210033）

受全球新型冠狀病毒肺炎（corona virus disease 2019，COVID-19）疫情影響，國際奧委會與東京奧組委發(fā)表聯(lián)合聲明，第32屆夏季奧運(yùn)會將改期至2021年7月23日—8月8日舉行。這個消息可能令一些在煎熬中備戰(zhàn)的運(yùn)動員感到煩躁、泄氣、焦慮、不安，而另一些運(yùn)動員可能感到慶幸，還有的運(yùn)動員可能感到暫時可以喘口氣，進(jìn)而油然而生思鄉(xiāng)之情。這些反應(yīng)完全可以理解，但也需要適時進(jìn)行調(diào)整。給自己一點(diǎn)時間，讓消極心態(tài)慢慢讓位，使積極心態(tài)成為主流。那么，具體來說，應(yīng)該如何從心理上應(yīng)對這一重大變動呢？

第一，做好情緒管理，尋求社會支持。

推遲比賽引發(fā)的不確定性令人焦慮，疫情防控的封閉可能帶來心理疲勞，大強(qiáng)度的日常訓(xùn)練也可能會引發(fā)消極情緒，這些都是正常的現(xiàn)象。閱讀一些能幫助自己了解情緒的科普小文章，學(xué)習(xí)一些情緒調(diào)節(jié)的方法，如正念訓(xùn)練，回憶自己的輝煌時刻，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男?，如寫私人日記、與好友傾訴、尋求心理老師的幫助等，都會有助于運(yùn)動員產(chǎn)生更多的積極情緒，緩解消極情緒。此外，與家人、朋友的聯(lián)系在此時既有必要也格外有意義，無論是得到他們的理解與幫助，還是為他們解決一些小問題，甚至只是訴說本身都能使情緒變得更好?！鞍芽鞓犯嬖V朋友，你會增加一倍快樂；把痛苦告訴朋友，你將減少一半痛苦?！?/p>

第二，對這一重大變動嘗試做有利于自己備戰(zhàn)參賽的積極性解釋。

對所有備戰(zhàn)奧運(yùn)的運(yùn)動員而言，奧運(yùn)延期消息是同樣的文字，但如何解釋，卻因人而異?？梢詫⑵浣忉尀椤暗姑?，怎么就讓我趕上了”，也可以解釋為“正好，給我更多的時間補(bǔ)上技術(shù)短板”；可以將其解釋為“本來狀態(tài)挺好，再練一年，沒準(zhǔn)越練越差”，也可以解釋為“優(yōu)勢無止境，我可以利用這寶貴的一年，使自己的優(yōu)勢更優(yōu)”。的確，這一重大變動對一些年齡大的運(yùn)動員可能沖擊更大。但遇上無法改變的事實(shí)，與其低頭長吁短嘆，不如昂首積極面對。前南非總統(tǒng)曼德拉在身陷囹吾的鐵窗歲月中，用“我是我命運(yùn)的主人，我是我靈魂的船長”激勵自己，堅持27年，最終迎來種族解放運(yùn)動的勝利。其實(shí)，也有許多優(yōu)秀運(yùn)動員已用自己的實(shí)際行動證明了“我命由我不由天”。

第三，通過適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意，緩解心理疲勞。

因防控疫情需要，絕大部分國家隊(duì)運(yùn)動員都在封閉式訓(xùn)練中度過了很長時間。封閉的環(huán)境，枯燥的訓(xùn)練，高強(qiáng)度的身體負(fù)荷，社會支持的相對缺乏，近期賽事目標(biāo)的中斷，都可能引發(fā)心理疲勞，最明顯的表現(xiàn)是訓(xùn)練的興趣和動機(jī)下降，訓(xùn)練狀態(tài)疲沓，難以調(diào)動。在這種狀態(tài)下訓(xùn)練，注意力不集中，容易引發(fā)運(yùn)動損傷。解決方法包括：1）在業(yè)余時間轉(zhuǎn)移注意，有計劃地做自己喜歡的事，如練習(xí)書法、系統(tǒng)地看書、看電影、上網(wǎng)課或在網(wǎng)上做義工幫助需要的人等；2）在訓(xùn)練中關(guān)注小目標(biāo)的完成質(zhì)量，在完成常規(guī)動作和非高難動作，以及訓(xùn)練課的后半段，集中注意力防止損傷。

第四，開始思考和制訂未來的奧運(yùn)備戰(zhàn)方案。

未來的備戰(zhàn)方案，應(yīng)服從國家體育總局的整體安排，服從全隊(duì)的具體安排，聽取教練員的專項(xiàng)意見。但運(yùn)動員也應(yīng)開始設(shè)計在這三者基礎(chǔ)上的個人目標(biāo)和個人計劃。應(yīng)該意識到，運(yùn)動員是這個隊(duì)里的一個“獨(dú)特成員”，需要有主動性、積極性、自主性，對自己負(fù)責(zé)，設(shè)計自己的未來，要有“我的青春我做主”的精神。這與被動接受各種安排產(chǎn)生的訓(xùn)練效果將截然不同。

第五，讓每一天的訓(xùn)練和生活都具有目的性，都有自己賦予的意義。

由于疫情原因，原來已計劃的比賽可能會被取消，奧運(yùn)選拔方案具有諸多不確定性，這對運(yùn)動員有重要影響，但卻是運(yùn)動員無法控制的。過多關(guān)注不可控制的因素，會帶來焦慮、緊張、忐忑不安。運(yùn)動員應(yīng)該更多關(guān)注自己可以把控的事情，把每天必做的小事，賦予特殊的意義，如每一次揮拍扣球、每一個跳躍翻轉(zhuǎn)、每一輪進(jìn)攻與防守、每一槍、每一箭，都包含進(jìn)步的可能；每一塊磚石，都要讓它成為金字塔的堅實(shí)基礎(chǔ)。

此外，根據(jù)相關(guān)要求，繼續(xù)做好對抗疫情的自我防護(hù)。疫情仍未結(jié)束，大家仍需小心。防控措施必須到位、做足，避免大意失荊州。