楊靜

摘? 要： 通過對(duì)中小學(xué)太極拳課堂的基本內(nèi)容、教學(xué)方法進(jìn)行深入探討，以期為提升中小學(xué)生太極拳課堂的教學(xué)實(shí)踐提出切實(shí)可行的建議。

關(guān)鍵詞： 中小學(xué)學(xué)生;太極拳課程;內(nèi)容設(shè)計(jì);效果提升

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2020）10-00-02

隨著對(duì)優(yōu)秀體育傳統(tǒng)文化認(rèn)識(shí)的不斷加強(qiáng)，許多省市中小學(xué)都開設(shè)了太極拳課程或太極拳興趣社團(tuán)。這對(duì)太極拳在新時(shí)代下的傳承與弘揚(yáng)固然可喜，但伴隨太極拳課程在中小學(xué)體育教學(xué)中的不斷普及與深入，其所存在的問題也逐漸顯現(xiàn)。因此，圍繞中小學(xué)太極拳課堂存在的問題進(jìn)行梳理與改進(jìn)是一項(xiàng)必要且緊迫的課題。

一、合理安排課堂內(nèi)容，優(yōu)化教學(xué)設(shè)計(jì)方案

太極拳課堂的學(xué)習(xí)內(nèi)容是教學(xué)實(shí)踐的核心所在，其需要合理的組織和設(shè)計(jì)去實(shí)施。面對(duì)不同的學(xué)生群體（如中學(xué)、小學(xué)）、不同的場地情況、不同的時(shí)間安排，都應(yīng)當(dāng)有相應(yīng)具體的設(shè)計(jì)方案。

（一）加強(qiáng)理論與實(shí)踐內(nèi)容的關(guān)聯(lián)性

太極拳課堂的基本內(nèi)容大致可從兩個(gè)方面進(jìn)行概括，即理論部分與實(shí)踐部分。太極拳理論是太極拳的文化內(nèi)核，實(shí)踐是太極拳文化精髓的具體表現(xiàn)，兩者缺一不可。如何將理論與實(shí)踐在教學(xué)中生動(dòng)合理地運(yùn)用（表1），離不開精心的設(shè)計(jì)與論證，以使兩者自然融入、緊密銜接。

在教學(xué)中，太極拳理論知識(shí)與實(shí)踐的融合對(duì)學(xué)習(xí)效果起著至關(guān)重要的作用，特別是在學(xué)期初始階段，細(xì)致闡釋太極拳的文化內(nèi)涵、技術(shù)特點(diǎn)等理論知識(shí)，對(duì)激發(fā)學(xué)生的習(xí)練興趣非常重要。理論內(nèi)容可分為宏觀與微觀兩個(gè)方面，宏觀內(nèi)容主要是指太極拳的文化特色、承續(xù)淵源、哲學(xué)思想等內(nèi)容，而微觀的理論則與本堂課所教授的技法演化、招式內(nèi)涵、武德修養(yǎng)等內(nèi)容相聯(lián)系。

（二）重視課堂的教學(xué)銜接部分

課堂教學(xué)的銜接部分包括準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分。準(zhǔn)備部分是正式教學(xué)內(nèi)容之前的導(dǎo)入環(huán)節(jié)，是帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)入太極拳課堂學(xué)習(xí)狀態(tài)的重要環(huán)節(jié)。理論內(nèi)容包含課堂禮儀要求、太極拳文化內(nèi)涵、技術(shù)特點(diǎn)等。理論的講解易潛移默化中融入課堂，可以人物軼事、形象化的方式進(jìn)行引導(dǎo)。如太極拳經(jīng)典動(dòng)作“白鶴亮翅”，在其動(dòng)作名稱中蘊(yùn)含著中國人形象比喻的特色思維，僅僅四個(gè)字既體現(xiàn)出了動(dòng)作的基本形態(tài)、要領(lǐng)，也反映出了這一動(dòng)作的攻防狀態(tài)、意識(shí)情感。技術(shù)內(nèi)容包括太極拳的專項(xiàng)拉伸練習(xí)，以靜態(tài)拉伸為主，配合呼吸的調(diào)整，以此鍛煉肢體的伸展性、防止肢體扭傷。在準(zhǔn)備部分應(yīng)注重調(diào)動(dòng)學(xué)生的注意力，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入舒緩安靜的太極拳意境中，為后續(xù)的基本部分做好鋪墊。

結(jié)束部分是一節(jié)課程的收尾階段，即是習(xí)武之人常說的“收功”。太極拳課堂中的結(jié)束部分既是對(duì)本節(jié)課的總結(jié)，也是對(duì)課后練習(xí)及下節(jié)課教學(xué)的準(zhǔn)備，應(yīng)通過放松整理來觀察學(xué)生在本次課上的身體反應(yīng)與心理狀態(tài)，了解他們?cè)趯W(xué)習(xí)中的感受并予以指導(dǎo)。身體練習(xí)主要以放松整理活動(dòng)為主，如慢跑、拉伸、換腿跳、拍打等。需要注意的是，在結(jié)束部分的練習(xí)要體現(xiàn)出輕松、歡快的氛圍，與太極拳課上相對(duì)沉靜、舒緩的節(jié)奏形成一定的反差，能對(duì)學(xué)生的情緒起到調(diào)節(jié)和平衡的作用。

（三）細(xì)化課堂的核心部分

基本部分是課堂教學(xué)的核心，也是實(shí)現(xiàn)太極拳課堂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、彰顯太極拳健身效果的重要一環(huán)?；静糠种饕üΨň毩?xí)和技術(shù)學(xué)習(xí)。功法又有動(dòng)靜之分，靜功如原地靜態(tài)的抱球樁、無極樁等，動(dòng)功如行進(jìn)間的步法、腿法練習(xí)等。功法練習(xí)可實(shí)現(xiàn)調(diào)整身型、調(diào)理呼吸、增強(qiáng)專注力的作用，應(yīng)根據(jù)課程時(shí)間安排逐漸由靜功過渡到動(dòng)功。在實(shí)際教學(xué)中為達(dá)到中小學(xué)體育課堂的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求，可加強(qiáng)增力性功法的練習(xí)，如抱球樁，要形成基礎(chǔ)的抱球樁，具體要求為：雙腳與肩同寬，兩臂環(huán)抱于胸前（如具備條件可讓學(xué)生抱太極球?qū)嵨铮?，頭上虛領(lǐng)，下頜微收、兩膝微屈、含胸拔背、尾閭垂直于地面，可讓學(xué)生想象如坐在一個(gè)高凳之上（膝關(guān)節(jié)不受力）。在靜態(tài)保持十個(gè)呼吸（學(xué)生默數(shù)）后，在保持身形的要求下緩緩抱球下蹲，在下蹲過程中要保持身體中正，不偏不倚，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免跪膝塌腰，直至全蹲（全蹲后依然保持含胸拔背等要領(lǐng)），隨即保持身形不變緩緩起身還原。此功法可根據(jù)實(shí)際教學(xué)情況重復(fù)練習(xí)，以達(dá)到鍛煉腿部力量，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性與感知能力的作用。太極拳功法不僅是練好太極拳的基礎(chǔ)，更重要的是能夠磨煉學(xué)生的心性，從而鍛煉他們的控制能力。雖然基本功練習(xí)較為枯燥、重復(fù)性強(qiáng)，但正是看似重復(fù)性的基本功練習(xí)才能增加學(xué)生對(duì)于技術(shù)細(xì)節(jié)、動(dòng)作意識(shí)的更深理解與感受。

技術(shù)學(xué)習(xí)應(yīng)遵循動(dòng)靜相間相對(duì)平衡的原則。太極拳是舒緩有氧的慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)內(nèi)外相合，剛?cè)岵?jì)。在練習(xí)的過程中要時(shí)刻保持“身正”“體松”“心靜”。做到這三點(diǎn)的前提是要通過“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”加強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體本體的感受力。如學(xué)生在練習(xí)的過程中，課堂上可選用太極拳音樂配合學(xué)生進(jìn)行身心的調(diào)節(jié)，使學(xué)生在傳統(tǒng)樂曲的氛圍中調(diào)整情緒，舒緩壓力，在平心靜氣中加深對(duì)傳統(tǒng)文化的感知力。教師亦可同時(shí)將太極拳的練功要義通過語言進(jìn)行重復(fù)性引導(dǎo)，如：虛靈頂勁（頭）、沉肩墜肘、舒胸展背、松腰斂臀等。在每一次的語言提示中，學(xué)生的身體姿態(tài)、本體感受等都會(huì)出現(xiàn)不同程度的調(diào)整，從而起到調(diào)形、調(diào)心、調(diào)意的作用。

二、精準(zhǔn)施教，提升學(xué)習(xí)效果

目前，在中小學(xué)的太極拳課堂中有著很明顯的“廣播體操化”的教學(xué)傾向，教師普遍認(rèn)為太極拳教學(xué)就是學(xué)個(gè)套路，學(xué)期末也以“動(dòng)作是否能比畫下來”為標(biāo)準(zhǔn)去進(jìn)行考核，忽視了太極拳本身所具有的技術(shù)特點(diǎn)和內(nèi)容體系，因而難以達(dá)到滿意的效果。筆者結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和相關(guān)的實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)，想有效解決課堂學(xué)習(xí)興趣，增進(jìn)學(xué)習(xí)效果應(yīng)從以下方面入手。

（一）快學(xué)慢練

太極拳是一項(xiàng)節(jié)奏舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，但也對(duì)自身能力要求較高，看似緩慢的動(dòng)作需要高度的專注能力、控制能力和協(xié)調(diào)能力。這對(duì)于青少年來講并不容易做到，因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期屬于生理心理發(fā)育快速且又相對(duì)不穩(wěn)定的階段。從心理特點(diǎn)上講，這個(gè)時(shí)期的青少年情緒易于波動(dòng)，控制力較弱;生理上表現(xiàn)為，神經(jīng)細(xì)胞靈活性高，穩(wěn)定性弱;肌肉特點(diǎn)為水分多，蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽類偏少，因而耐力普遍差，易于疲勞。針對(duì)這種情況，太極拳課程教學(xué)應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)過程中的動(dòng)作速度和節(jié)奏。太極拳的技術(shù)原理是“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”。在太極拳套路中可以快學(xué)的動(dòng)作很多，多以重復(fù)性的動(dòng)作出現(xiàn)，如野馬分鬃、摟膝拗步、云手等。通過快學(xué)可以讓學(xué)生較為容易地掌握上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，并更加容易記憶，經(jīng)過快練之后再逐漸放緩速度，細(xì)化動(dòng)作規(guī)格，完善動(dòng)作要領(lǐng)，可以極大地提高學(xué)習(xí)成效。所以太極拳并不是只能慢不能快的運(yùn)動(dòng)，但是快要有快的章法。

（二）拆招單練

太極拳套路的動(dòng)作是一組組攻防技法，所有的動(dòng)作都可以單式練習(xí)。在每堂課的學(xué)習(xí)過程中要盡量淡化套路的概念，而是要按照太極拳技術(shù)習(xí)得的基本規(guī)律進(jìn)行合理化安排，將動(dòng)作化整為零，按照由簡到繁、由易到難、由單一到復(fù)合的順序進(jìn)行學(xué)習(xí)，在掌握單式技術(shù)的要領(lǐng)之后，套路的完成就會(huì)水到渠成了。拆招練習(xí)的關(guān)鍵是如何去練，練什么內(nèi)容?！熬殹碧珮O拳即遵循太極拳技術(shù)的基本規(guī)律和要領(lǐng)進(jìn)行習(xí)練，所選擇的單式動(dòng)作應(yīng)既是套路內(nèi)容的核心動(dòng)作，又能在學(xué)習(xí)中能夠起到舉一反三的作用。如在24式太極拳套路中，核心技術(shù)有野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、云手、左右下式獨(dú)立等，掌握了這幾個(gè)核心動(dòng)作，對(duì)整套動(dòng)作的學(xué)習(xí)將起到事半功倍的效果。

（三）游戲?qū)?/p>

太極拳內(nèi)容豐富、形式多樣，其中對(duì)練，也稱之為推手的內(nèi)容具有調(diào)節(jié)精神狀態(tài)、活躍課堂氣氛、調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)興趣的作用。推手練習(xí)可以在教學(xué)的過程中逐漸增加，可采用分為半接觸與接觸相結(jié)合的方式。在學(xué)習(xí)初期可以游戲的形式介入，如拉人角力等，鍛煉學(xué)生在相互對(duì)峙中身體平衡的穩(wěn)定性和反應(yīng)能力，這雖不是真正的推手練習(xí)，但可以為推手練習(xí)做好鋪墊。在學(xué)習(xí)的中期可增加單式推手的練習(xí)，如平圓練習(xí)、立圓練習(xí)等，根據(jù)實(shí)際情況可以采用半接觸練習(xí)。半接觸練習(xí)是指對(duì)練兩人腳的內(nèi)側(cè)相接觸，手臂保持虛接觸狀態(tài)。具體是：兩人面對(duì)站立起勢(shì)，同時(shí)邁出左腳或右腳形成半弓步，前腳的內(nèi)側(cè)接觸靠攏，后腳尖內(nèi)扣45度，以保持身體穩(wěn)定性。以右弓步為例，兩人同時(shí)右腳在前，伸出右臂，左手手心朝下按于左胯旁，手臂保持5～10厘米距離，隨著身體的前弓后坐進(jìn)行平圓推手練習(xí)，進(jìn)退時(shí)手臂距離保持不變。在學(xué)習(xí)的后期，隨著學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、控制能力的增強(qiáng)，可在半接觸的基礎(chǔ)之上過渡到接觸性練習(xí)，并適當(dāng)增加游戲競技的內(nèi)容以增強(qiáng)其趣味性。依然以平圓單推手為例，兩名學(xué)生可分為甲乙方，甲方為進(jìn)攻方、乙方為防守方，在前弓后坐的規(guī)定范圍內(nèi)，甲方手臂必須粘住乙方手臂不得脫手，否則判輸，可采用得分制進(jìn)行。此方法既是游戲也是競賽，可調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與熱情和競爭性。但應(yīng)注意的是要將禮儀、技術(shù)要點(diǎn)和游戲規(guī)則融合到其中。

三、結(jié)束語

太極拳在中小學(xué)的課堂教學(xué)中，受眾群體為青少年，因此在課堂設(shè)計(jì)、組織、內(nèi)容安排等方面應(yīng)充分考慮到青少年活潑好動(dòng)、注意力不易持久等身心特點(diǎn)，通過充實(shí)課堂內(nèi)容、豐富教學(xué)形式、增進(jìn)教學(xué)方法等來提升教學(xué)質(zhì)量，凸顯太極拳技術(shù)的特點(diǎn)和價(jià)值，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)于太極拳的了解與喜愛。太極拳教學(xué)應(yīng)因地制宜，因材施教，不拘泥于某一種形式，要從傳統(tǒng)中汲取營養(yǎng)，在現(xiàn)代課堂中發(fā)揮價(jià)值。

（首都體育學(xué)院? ?100191）