辛瑩 魏翔

【摘要】健美操是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能。健美操可以全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。在此，從音樂(lè)的選擇、動(dòng)作的編排、變換的隊(duì)形、服裝效果、解說(shuō)詞、編排的順序、自身感悟七方面，分享6年的健美操教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)喜歡健美操編排的教練員有所幫助。

【關(guān)鍵詞】健美操 編排方法 排練感悟

新時(shí)代呼喚一專多能、勇于創(chuàng)新、積極探索的教師隊(duì)伍，為了達(dá)到新課標(biāo)的要求，積極響應(yīng)豐富體育大課間活動(dòng)內(nèi)容，我們體育教師，從最初訓(xùn)練田徑隊(duì)、跳繩隊(duì)、踢毽子、籃球隊(duì)到自編武術(shù)操、健美操、創(chuàng)編操。雖然自己一開(kāi)始也不知如何下手，為了成為一名合格的體育教師會(huì)想盡辦法，多想、多練、多請(qǐng)教。結(jié)合自己的實(shí)際，不斷的練習(xí)，從中找出不足，再改進(jìn)、再練習(xí)、再改進(jìn)，成績(jī)是和學(xué)生在一遍又一遍的實(shí)踐中慢慢練出來(lái)的。

怎么樣才能讓學(xué)生對(duì)體育鍛煉感興趣？傳統(tǒng)的活動(dòng)項(xiàng)目學(xué)生已經(jīng)平淡了，強(qiáng)化的訓(xùn)練學(xué)生又感覺(jué)苦累，我平時(shí)喜歡健美操活動(dòng)，我就想，能不能以健美操的形式進(jìn)行體育鍛煉呢？這樣既快樂(lè)又達(dá)到了健身的目的。我平時(shí)喜歡編排各類適合每個(gè)年級(jí)的健身操，我校的每個(gè)級(jí)部都會(huì)做好幾種操，都是我在業(yè)余時(shí)間編排的，然后在體育課上結(jié)合課堂準(zhǔn)備部分逐步教授給了每一個(gè)學(xué)生。利用課余時(shí)間逐一整理成冊(cè)，形成了我校的校本課程《陽(yáng)光大課間》。

我校根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)、場(chǎng)地等實(shí)際情況，并遵循體育鍛煉的科學(xué)原則，為每個(gè)級(jí)部自編了多套樸實(shí)大方、剛健有力、有鍛煉實(shí)效、節(jié)奏感強(qiáng)、適合小學(xué)生的健美操。并有意識(shí)的把健美操帶入課堂，引進(jìn)學(xué)校大課間活動(dòng)內(nèi)容，通過(guò)健美操優(yōu)美的旋律、舒展大方的動(dòng)作、剛勁有力的節(jié)奏、優(yōu)美的造型，激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的積極性，增強(qiáng)了他們參加體育活動(dòng)的興趣。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，使得他們的身體協(xié)調(diào)性得到了更好的發(fā)展。

我就六年來(lái)編排健美操的一些感悟和大家分享一下：

要練好健美操，主要有以下幾點(diǎn)：第一，要對(duì)它感興趣，因?yàn)榕d趣是最好的老師，你才會(huì)想要去學(xué)好它，去練習(xí)每一個(gè)老師教的動(dòng)作，爭(zhēng)取做到最好;第二，就是要有自信，有自信，才能大大方方的把動(dòng)作做出來(lái)，即使你做的不對(duì)，那也沒(méi)有關(guān)系，相信自己會(huì)做得很好;第三，要有整體的團(tuán)隊(duì)合作精神，要照顧前后左右的同伴，動(dòng)作一致，步調(diào)整齊，美觀典雅富有動(dòng)感的驚艷美才能體現(xiàn);第四，要有良好的節(jié)奏感，健美操節(jié)奏感強(qiáng)烈，動(dòng)作比較快，開(kāi)始跟著音樂(lè)做最簡(jiǎn)單的并步、踏步，之后把動(dòng)作分解分別練習(xí)，身體要隨著優(yōu)美的旋律而動(dòng)。

一、音樂(lè)的選擇

選擇音樂(lè)時(shí)主要是根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn)是活潑好動(dòng)、模仿力強(qiáng)、喜歡節(jié)奏感強(qiáng)、節(jié)拍明顯，而且還要?jiǎng)勇?tīng)、優(yōu)美、健康的音樂(lè)。實(shí)踐證明效果很好，課間操的音樂(lè)一響，健美操激情跳動(dòng)的音樂(lè)，讓每個(gè)學(xué)生都情不自禁的隨著節(jié)拍跳了起來(lái)，能更好的達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

音樂(lè)可以調(diào)節(jié)學(xué)生的心情，增強(qiáng)他們對(duì)音樂(lè)的感知能力。現(xiàn)在學(xué)生已經(jīng)可以做到隨著每段音樂(lè)的改變，自覺(jué)轉(zhuǎn)換動(dòng)作，而不是死記硬背。使它們?cè)诰o張的兩節(jié)課后，來(lái)充分放松自己的身心，充分發(fā)揮課間操的作用。

二、動(dòng)作的編排

1.我習(xí)慣按照一節(jié)四個(gè)八拍來(lái)把動(dòng)作串起來(lái)，這樣適合小學(xué)生的記憶規(guī)律，按照三節(jié)快節(jié)奏，一節(jié)慢節(jié)奏來(lái)編排動(dòng)作，使他們勞逸結(jié)合。還要有一定的藝術(shù)性，動(dòng)作編排設(shè)計(jì)要新穎、舒展、美觀、大方，動(dòng)作之間的連接要合理、巧妙，動(dòng)作素材要新穎、多樣化。

2.一套動(dòng)作要有好的開(kāi)始和成功的結(jié)尾。動(dòng)作的開(kāi)始應(yīng)和后面的動(dòng)作很好的融合，結(jié)束動(dòng)作要和前面動(dòng)作相呼應(yīng)。動(dòng)作類型、表現(xiàn)應(yīng)和音樂(lè)的風(fēng)格相一致，協(xié)調(diào)統(tǒng)一。健美操的編排要合理，達(dá)到健身、健心，全面鍛煉身體的目的。

3.編排健美操要抓住它的特點(diǎn)，要有力度和制動(dòng)性，要加上表情、加上靈感，使整個(gè)操看起來(lái)有活力，要把美感、健康展現(xiàn)出來(lái)，最后不用數(shù)節(jié)拍聽(tīng)著音樂(lè)就能熟練地變換自如。

三、變換的隊(duì)形

1.跳動(dòng)中變幻多樣的隊(duì)形，讓健美操真正的活起來(lái)，更適合小學(xué)生的特點(diǎn)。隊(duì)形變換要自然、流暢、清晰并且要充分利用場(chǎng)地。

2.編排的每一個(gè)操，都要有一定的視覺(jué)效果。還要有需要襯托的東西增加靈感。身體姿勢(shì)要正確，技術(shù)規(guī)范，動(dòng)作準(zhǔn)確到位。力度是健美操特點(diǎn)之一，做動(dòng)作時(shí)不能松懈、無(wú)力。集體動(dòng)作要整齊，包括動(dòng)作幅度的大小都要一致，整齊劃一。完成動(dòng)作時(shí)的表現(xiàn)力也是很重要的，通過(guò)自己的表演和表情去感染觀眾，同時(shí)激發(fā)自己的情緒。

四、服裝效果

服裝是健美操的表現(xiàn)元素之一，對(duì)健美操起到畫龍點(diǎn)睛的作用。健美操服裝可以體現(xiàn)健美操的主題和中心思想，設(shè)計(jì)新穎統(tǒng)一的健美服裝、鞋子和整潔的發(fā)式，展現(xiàn)了同學(xué)們的精神面貌，使他們的形體更加優(yōu)美，為比賽或表演增添了魅力。一套好的健美操，集健身、藝術(shù)表現(xiàn)為一體，使人賞心說(shuō)目，振奮精神，給人以美的享受。

五、解說(shuō)詞

解說(shuō)詞是健美操不可分割的一部分，是視覺(jué)感受的補(bǔ)充。每個(gè)表演性的團(tuán)體操，配合解說(shuō)詞，通過(guò)對(duì)健美操的描述、渲染，讓欣賞的觀眾了解編排者的思想、動(dòng)作設(shè)計(jì)的意圖，讓欣賞者更好的體驗(yàn)動(dòng)作的呈現(xiàn)效果，可以說(shuō)是錦上添花。

六、編排的順序

1.首先選擇節(jié)奏好適合跳健美操的音樂(lè);2.選好音樂(lè)后要按音樂(lè)節(jié)拍數(shù)好多少個(gè)八拍;3.根據(jù)音樂(lè)的特點(diǎn)，編排合適音樂(lè)特點(diǎn)以及節(jié)奏的動(dòng)作;4.開(kāi)始教授動(dòng)作，把動(dòng)作練習(xí)熟練;5.開(kāi)始加音樂(lè)練習(xí)，首先讓孩子們熟悉音樂(lè)找規(guī)律特點(diǎn)，動(dòng)作加音樂(lè)練習(xí)熟練;6.開(kāi)始變換隊(duì)形增加特點(diǎn);7.最后根據(jù)造型變換加上解說(shuō)詞最后成型;8.為了讓每個(gè)操有始有終我們最后練習(xí)上場(chǎng)造型和結(jié)束造型動(dòng)作。

七、自身感悟

我一直在不斷的學(xué)習(xí)、充實(shí)、創(chuàng)新中積極的參與各項(xiàng)活動(dòng)，不懂就問(wèn)，做好自己工作的同時(shí)，也盡量去幫助別人。因?yàn)樽约耗贻p，需要學(xué)習(xí)實(shí)踐的東西很多。我時(shí)刻提醒自己在工作中不明白的要敢問(wèn)、多問(wèn)、勤學(xué)、勤練、積極進(jìn)取，不是去坐吃山空，而是要不斷的從各方面武裝自己的頭腦，在不斷的實(shí)踐中，積極反思，使自己的教學(xué)業(yè)務(wù)和訓(xùn)練水平每年都能上新臺(tái)階。編排教授健美操，讓我感受最深的就是能讓自己在枯燥的教學(xué)工作之余使身心得到放松。

通過(guò)自己在不斷的實(shí)踐中證明，世間的事，只要相信自己，你就會(huì)信心百倍。因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)是靠經(jīng)歷獲得的，雖然我們每個(gè)人工作在平凡的崗位上，但愿我們用平凡的心態(tài)去面對(duì)，因?yàn)槲蚁嘈胖灰约嚎细冻?，相信自己的能力，在平凡的工作中也?huì)做出不平凡的成績(jī)。

自2008年每個(gè)學(xué)校編排大型健美操參加區(qū)里的比賽，積累了一定的經(jīng)驗(yàn)，每一次創(chuàng)編操比賽我校包攬了所有的冠軍，至今只要淄博市有創(chuàng)編操比賽、校園陽(yáng)光體育活動(dòng)展示都是我校參加，得到了上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的一直好評(píng)。對(duì)此我感到無(wú)比的榮幸，教授學(xué)生健美操是我的選擇，盡管我不是專業(yè)的，但深受同學(xué)們的喜愛(ài)，我感到自己的努力沒(méi)有白費(fèi)。健美操也培養(yǎng)了同學(xué)們的團(tuán)隊(duì)精神，每次集體跳操的時(shí)候，大家都很團(tuán)結(jié)，彼此幫助，各自發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，學(xué)習(xí)對(duì)方好的方面來(lái)彌補(bǔ)自己的缺陷。六年來(lái)我編排團(tuán)體健美操比賽的經(jīng)驗(yàn)和感悟，希望對(duì)喜歡健美操編排的教練員們有所幫助。

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