侯芳 陜西能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院

功能性體能訓(xùn)練是一種訓(xùn)練方法論趨勢，這種趨勢對于競技體育領(lǐng)域產(chǎn)生的影響是深遠的，功能性體能訓(xùn)練是競技體育中十分科學(xué)的訓(xùn)練方法，有利于快速地提升運動員的專項能力，從而達到快速提升運動成績的效果[1]。隨著競爭體育訓(xùn)練逐漸科學(xué)化，競技體育訓(xùn)練中的科學(xué)原理和科學(xué)手段一步步被人們所發(fā)掘，體能訓(xùn)練的理念及方法得到了不斷的創(chuàng)新，特別是在功能性體能訓(xùn)練方面，隨著其應(yīng)用越來越廣泛，運動員的訓(xùn)練效率也進一步提高。功能性體能訓(xùn)練是對于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的一個補充，同時也是對傳統(tǒng)體能訓(xùn)練發(fā)起的一次改革沖擊。本文主要的研究方向是功能性體能訓(xùn)練的基本概念、功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的區(qū)別是以及功能性體能訓(xùn)練在競技體育中的應(yīng)用，以功能性體能訓(xùn)練的特點為研究出發(fā)點，探討其對于身體協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力、爆發(fā)耐力以及競技技巧提升的幫助作用，以此展開論述。

一、功能性體能訓(xùn)練的基本概念

功能性體能訓(xùn)練最初并不是在競爭體育訓(xùn)練中使用，其發(fā)源領(lǐng)域是康復(fù)和理療，在患者進行完手術(shù)之后需要進行體能恢復(fù)訓(xùn)練，并且根據(jù)手術(shù)的不同其恢復(fù)項目也并不相同，恢復(fù)訓(xùn)練大多十分具有針對性，比較恢復(fù)腿部或者上肢的生活能力等等。在功能性體能訓(xùn)練中，會設(shè)計一些動作讓患者模仿或練習(xí)，這一過程可以在康復(fù)中心進行也可以在家中進行，家長朋友們也可以代替醫(yī)生對訓(xùn)練過程進行指導(dǎo)[2]。動作的設(shè)計具有明顯的針對性，一般都是從易到難，從簡單到復(fù)雜的一個過程?，F(xiàn)在，隨著功能性體能訓(xùn)練的演變和應(yīng)用拓展，在競技體育訓(xùn)練中也得到了十分廣泛的應(yīng)用，競技體育運動員需要大量的、長時間的反復(fù)訓(xùn)練來完全掌握每一個動作的要領(lǐng)，比如有時一個簡單的移步動作就要反復(fù)地訓(xùn)練上幾個月。隨著功能性體能在應(yīng)用領(lǐng)域上的，其優(yōu)勢在競技體育訓(xùn)練中慢慢地得到體現(xiàn)，尤其是動力鏈訓(xùn)練的概念更是與競技體育的體能訓(xùn)練目標(biāo)非常契合。功能性體能訓(xùn)練可以讓運動員將人的身體運動看作是一個整體，而不需要去完成一些單一的、重復(fù)的簡單動作[3]。

隨著功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用，學(xué)術(shù)界對此有了新的定義，有的學(xué)者認為功能性體能訓(xùn)練是一系列涉及平衡和本體感覺，以腳為支撐并且沒有器械幫助的練習(xí)活動，通常來說其主要的訓(xùn)練目的是增強一個人對身體的控制能力，以及身體的穩(wěn)定能力，功能性體能訓(xùn)練的特點之一是只可以不借助于器材，而完全是依靠人體和自重來完成，大多是平面練習(xí)的模式。美國運動委員會指出，功能性體能訓(xùn)練的重點是對于動作的訓(xùn)練，動作的訓(xùn)練要求整個訓(xùn)練內(nèi)容是以動作為單位來進行的，訓(xùn)練人員只需要關(guān)注動作完成是否連貫標(biāo)準(zhǔn)即可，而不用去了解通過動作訓(xùn)練了人體的哪一部分。通過本體的感受運動員可以更好地掌握自己的訓(xùn)練節(jié)奏，以便于能在訓(xùn)練的過程中制定出更加優(yōu)化的訓(xùn)練計劃。通過多位學(xué)者和專業(yè)運動機構(gòu)的看法可以看出，競技體育中的功能性體能訓(xùn)練通常是指的利用人的自重，在不用過多的借助于器材的情況下用人體特定的運動來達到專項訓(xùn)練目的的一種方法。

二、功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體驗訓(xùn)練的差別

在大多數(shù)情況下，教練眼中的體能訓(xùn)練的定義都是十分狹窄的，他們認為讓運動員在墊子上完成一些靜態(tài)支撐動作或者是在瑞士球上完成一些平衡訓(xùn)練就是功能性體能訓(xùn)練，其實這種認知是十分錯誤的，功能性體能訓(xùn)練在競技體育運動中的應(yīng)用遠不止這些[4]。真正的功能性體能訓(xùn)練遠不止一些固定的平衡項目，與傳統(tǒng)體能有區(qū)別的是，功能性體能訓(xùn)練一般是將孤立的動作加以整合，并且具備很強的靈活性，這里的靈活性有多個方面的含義，一方面是指的訓(xùn)練內(nèi)容十分地靈活，另一方面是指的其訓(xùn)練目標(biāo)也多是以增強人體的靈活度為主。其次，功能性體能訓(xùn)練更加地符合人的生理特征，在訓(xùn)練的過程中不易造成大大小小的損傷，并且其動作也大多是在真實運動中存在，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是與人的自重相對抗，而功能性體能訓(xùn)練則恰恰相反，能夠更好的利用重力，更加符合生物力學(xué)的特征，可以依靠本體的感受進行更加自由靈活的調(diào)節(jié)，最后，功能性體能訓(xùn)練是在多維平面內(nèi)運動的，與傳統(tǒng)的一維平面運動相比有了更多動作上的選擇[5]。

如今，更多的學(xué)者認為功能性體能訓(xùn)練具有很強的目的性，其訓(xùn)練目標(biāo)會準(zhǔn)確的定位在對于某一項能力的訓(xùn)練上，長跑運動員會更加專注于腿部的訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容也多是長距離、長時間的跑動項目為主。功能性體能訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者運動專項表現(xiàn)或者能夠改善日常生活質(zhì)量的目的，另外，功能性體能訓(xùn)練也不是單純?nèi)δ骋粔K的肌肉加以訓(xùn)練，而是講究訓(xùn)練的整體性和平衡性，通過對肌肉協(xié)調(diào)配合的訓(xùn)練來達到強化人體對肌肉控制能力的目的。所以說，功能性體能訓(xùn)練針對的是動作而不是肌肉，在訓(xùn)練的過程中運動員首先要做的是將動作保持在一個十分高的標(biāo)準(zhǔn)度和完成度，而非是強調(diào)某一塊肌肉的爆發(fā)能力或者是耐力。

與一般的體能訓(xùn)練相比，功能性體能訓(xùn)練的形式更加多樣，還可以根據(jù)具體的情況進行定制。在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練項目中，訓(xùn)練的動作和內(nèi)容往往是固定的，運動員在接受了長時間的訓(xùn)練之后就會產(chǎn)生非常嚴(yán)重的疲憊感，這是由于單一去重復(fù)某一項動作而造成了心理上的負擔(dān)，由于心理作用而引發(fā)的生理不適現(xiàn)象，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練多是依靠于經(jīng)驗進行，教練在開始訓(xùn)練之后會從多種常用的訓(xùn)練項目之中挑選出一些，因為都是一些耳熟能詳?shù)捻椖浚栽谟?xùn)練的時間教練幾乎都不需要對項目規(guī)則進行過多的介紹。總體而言，在競技體育中的功能性體能訓(xùn)練可以更加快速地幫助運動員達到更多的體能訓(xùn)練目的，同時也只可以擁有一些傳統(tǒng)體能訓(xùn)練之外的訓(xùn)練效果。

三、競技體育中功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用

競技體育中所強調(diào)的功能性體能訓(xùn)練必須要遵守特異性原則，在其訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的對象是整個動力鏈，而非獨立的肌肉，是人身體中各個肌肉之間的配合。所以，相較為于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練來說，競技體育功能性體能訓(xùn)練往往有著更多的技巧性和更高的要求。由于肌肉受到大腦的支配，因此人在進行運動的時候，大腦并非對某一個肌肉進行識別，相反是對一個動作的反應(yīng)，也就是說，一塊肌肉的活動是依賴于它激活的環(huán)境，而并非大腦直接對于肌肉的控制。根據(jù)這一原理，在體能訓(xùn)練中，想要去訓(xùn)練某一塊肌肉，歸根結(jié)底還是去設(shè)計一些可以激活此肌肉的動作，通過完成動作去進行肌肉的訓(xùn)練[6]。

（一）訓(xùn)練整個肌肉系統(tǒng)，增強身體系統(tǒng)的相互作用

在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中，肌肉是以一個特定的方式在運動，通過動作的設(shè)計讓肌肉保持以一個特定的姿態(tài)長時間地處于激活狀態(tài)就可以達到某一塊肌肉強化訓(xùn)練的目的。而在功能性體能訓(xùn)練中，這種動作通常是由多個不同機能設(shè)計的動作組成的，為的就是鍛煉肌肉之間協(xié)調(diào)合作能力，通過肌肉之間的長期合作訓(xùn)練而讓整個肌肉系統(tǒng)都得到訓(xùn)練，這種運動的形式較為復(fù)雜，其必須要依托于三個平面的作用力來實施，以此來更好地對重力、地面支撐力反作用力以及動力作用發(fā)生反應(yīng)[7]。為了讓訓(xùn)練取得最大化的效果，必須要把訓(xùn)練的核心重點放到所有系統(tǒng)的相互作用上。

在2009年進行的一項研究中，首先次對傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和功能性體能訓(xùn)練做了分析和比較，比較是建立在大量的實踐調(diào)查之上的，所以有很高的可靠度。根據(jù)研究的調(diào)查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練的效果要遠好于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，不管是肌肉的力量訓(xùn)練還是個體的平衡訓(xùn)練，其效果對比都十分明顯。功能性體能訓(xùn)練組的力量增加高于對照組58%，平衡能力是對照組的196%，同時關(guān)節(jié)疼痛減少30%，通過這些數(shù)字可以看出，相比傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，功能性體能訓(xùn)練的效率相對較高[8]。

在競技體育中，大部分的動作都有著很強的系統(tǒng)性，一個完整的動作構(gòu)成的了一套完成的動力鏈，在動力鏈中任何一個環(huán)節(jié)上的薄弱都有可能引起動作上的不協(xié)調(diào)，所以在競技體育中，動力鏈訓(xùn)練的概念更加重要，在動力鏈訓(xùn)練中，肌肉的爆發(fā)力或者說是快速發(fā)力的能力是最為重要的。想要訓(xùn)練運動員的爆發(fā)，只針對某一肌肉的力量訓(xùn)練是遠遠不夠的，形成爆發(fā)的前提條件是多個肌肉或肌肉群通過協(xié)作發(fā)力的方式為身體提供更大的動能，是一種力量與速度的有機結(jié)合，在這一過程中使生物能轉(zhuǎn)化為機械能，具體可用肌肉輸出功率來衡量。功能性體能訓(xùn)練的核心目的是實現(xiàn)運動者耐力的爆發(fā)，所以在訓(xùn)練的過程中，運動員需要去快速地完成所有動作，有時甚至在不要求精準(zhǔn)的情況下也要快速地去完成某一個特定的動作。

（二）提升爆發(fā)力和爆發(fā)耐力，增強“核心力量”

功能訓(xùn)練的主要目的是訓(xùn)練身體的動作和姿勢，有時并不僅僅是針對單塊肌肉的目的性訓(xùn)練，也包括一些肌肉群的訓(xùn)練，很多競技體育所用到核心力量不同，功能訓(xùn)練可以重點放大適用于某一競技體育的核心力量。核心力量是指的控制相關(guān)重心的力量，對維持人體的穩(wěn)定性、實現(xiàn)上下肢力量的傳遞起到?jīng)Q定性的作用。核心力量通俗來講可以將其視為運動的發(fā)力源，核心力量的訓(xùn)練是每一項競爭體育訓(xùn)練都必須進行的[9]。競技體育的很多動作都是在一瞬間完成的，而完成動作鏈的基礎(chǔ)就是爆發(fā)力，想要提升爆發(fā)力就需要對核心力量重點訓(xùn)練，讓核心肌肉群的瞬時輸出功率更強。功能性體能訓(xùn)練的目的之一是增強人體肌肉的爆發(fā)力，即核心力量訓(xùn)練，同時也訓(xùn)練爆發(fā)耐力，在游泳等競技項目中，運動員不僅要有極強的爆發(fā)力，還要有充足的爆發(fā)耐力。功能性體能訓(xùn)練有助于提升肌肉的力量和速度。功能性體能訓(xùn)練針對上肢力量和下肢力量訓(xùn)練，增強四肢力量的整體訓(xùn)練，核心肌群和軀干的協(xié)調(diào)發(fā)力是首要保證，功能力量訓(xùn)練不但強調(diào)將動作一體化，同時也強調(diào)的人體的動態(tài)平衡表現(xiàn)，讓肌肉群擁有更強的爆發(fā)力量和平衡性。如果完成某一動作是由某一塊肌肉單一發(fā)力，在多次重復(fù)這一動作之后此塊肌肉的耐力會快速下降，這是因為單一肌肉塊獨自輸出太多功率而導(dǎo)致爆發(fā)耐力不足。為了解決這一問題，功能性訓(xùn)練會讓肌肉群聯(lián)合發(fā)力，以此來平衡肌肉的功率輸出，通過將核心力量訓(xùn)練視為主要訓(xùn)練內(nèi)容，功能性訓(xùn)練在將高肌肉爆發(fā)力和爆發(fā)耐力兩方面有著顯著的效果。

（三）提升競技技巧

在功能性體能訓(xùn)練中，包括足球、籃球等在內(nèi)的很多項目，都更多的看重對于運動員爆發(fā)力和爆發(fā)耐力的訓(xùn)練，運動員快速跑動的彈跳能力往往會決定其實力，這些訓(xùn)練目標(biāo)的優(yōu)先級有時甚至?xí)哂诩记捎?xùn)練，這是因為再厲害的技巧也需要良好的身體素質(zhì)去配合完成，由于一個籃球運動員只具備了良好的搶板意識而沒有良好的彈跳爆發(fā)力，那么其很多有意識的動作都做不出來，籃球數(shù)據(jù)更是無從談起。通過功能性體能訓(xùn)練，運動員可以更加高效地達到爆發(fā)力訓(xùn)練和爆發(fā)耐力訓(xùn)練的目標(biāo)，同時也可以提高穩(wěn)定性和平衡性，讓運動員在競技的過程中可以更好地完成想要完成的動作，有更大限度的自由發(fā)揮的能力，從而在運動場上取得更好的成績，給自己通往成功提供更大的可能性。

在具體實踐過程中，要通過系統(tǒng)化的方式來提升運動員的競技技巧，從而來更好地延伸經(jīng)濟效果。比如以跆拳道競技訓(xùn)練而言，就可以通過空擊練習(xí)、點擊練習(xí)、攻防練習(xí)、喂招練習(xí)、遞靶練習(xí)、隔空練習(xí)、假設(shè)練習(xí)、模擬練習(xí)、條件練習(xí)、實戰(zhàn)等環(huán)節(jié)來實現(xiàn)，通過這些功能性訓(xùn)練環(huán)節(jié)的開展，運動員能夠?qū)︴倘赖母偧家I(lǐng)、基本操作等有更加精準(zhǔn)地認識，這對提升其戰(zhàn)略與戰(zhàn)術(shù)具有重要的幫助作用，是提升其競爭能力的有效方式。在進行上述一系列環(huán)節(jié)訓(xùn)練的過程中，要圍繞每一環(huán)節(jié)展開深入化地訓(xùn)練，比如在喂招練習(xí)中，要借助于助手靶、腳靶等輔佐器材展開針對性訓(xùn)練，切實提升運動員的技術(shù)運用能力、戰(zhàn)術(shù)意識，從而有效提升其進攻和防守的反應(yīng)速度，有助于最終提升其競技效果；再以假設(shè)練習(xí)為例，在訓(xùn)練過程中要重點對競技運動員的思維能力、想象能力、體驗?zāi)芰Φ冗M行有效地訓(xùn)練，加固其對于工作要領(lǐng)的熟知和理解，這對于提升其動作協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性具有重要的作用。

四、結(jié)束語

通過多項研究表明，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比，功能性體能訓(xùn)練效果更好，由于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練在訓(xùn)練理念和方式上存在諸多不足，導(dǎo)致了運動員在接受訓(xùn)練的時候往往只能通過單一的重復(fù)某一項動作而達到專項訓(xùn)練的目的。而體育功能性體能訓(xùn)練，十分關(guān)注運動員的平衡能力和整體身體素質(zhì)訓(xùn)練，功能性體能訓(xùn)練會借助于人的自重和地面的支撐力，在不借助大量訓(xùn)練器械的情況下讓運動完成多樣化的訓(xùn)練動作。功能性訓(xùn)練在體育競技訓(xùn)練中得到廣泛應(yīng)用，不僅僅是由于其對訓(xùn)練場地和訓(xùn)練器械要求較低，還因為其極具目的性，能夠增加肌肉群的爆發(fā)力和爆發(fā)耐力，讓人體的整體協(xié)調(diào)性變強，以提升競技技巧為訓(xùn)練目的，讓大腦合理分配肌肉的發(fā)力，特別是一些技巧要求比較高的體育競技項目如花樣游泳、花樣滑冰等，功能訓(xùn)練體能訓(xùn)練表現(xiàn)十分出色。