陳海麗

網(wǎng)球墻是人們用來練習(xí)網(wǎng)球的一堵垂直于地面的平墻，雖然網(wǎng)球墻的建設(shè)沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，但大多數(shù)網(wǎng)球墻高不到5m，寬10m左右，如果想多人同時使用，網(wǎng)球墻的高度和寬度應(yīng)適當(dāng)增加。相對于雙人對打的訓(xùn)練方式，利用網(wǎng)球墻訓(xùn)練的優(yōu)勢在于不會受到對方的影響，并且可以節(jié)省更多的時間，這種訓(xùn)練方式大多應(yīng)用于網(wǎng)球的基礎(chǔ)訓(xùn)練及專項訓(xùn)練。

一、利用網(wǎng)球墻提高網(wǎng)球基礎(chǔ)技術(shù)水平的實用方法

網(wǎng)球墻在網(wǎng)球基本功的訓(xùn)練中起著重要作用，在訓(xùn)練時，教練要強調(diào)對基本技術(shù)的掌握，幫助學(xué)員更好地提高網(wǎng)球技能。下面我著重分析利用網(wǎng)球墻提高網(wǎng)球技能的基本訓(xùn)練方法。

1. 網(wǎng)球墻在日?；A(chǔ)訓(xùn)練中的應(yīng)用

網(wǎng)球初學(xué)者需要的是網(wǎng)球基礎(chǔ)性的訓(xùn)練。在網(wǎng)球基礎(chǔ)技能的日常教學(xué)過程中，網(wǎng)球墻起著非常重要的作用，可幫助學(xué)員訓(xùn)練接球和攔截球等技能。只有充分掌握了網(wǎng)球的基礎(chǔ)技術(shù)，學(xué)員才能進(jìn)入下一個階段的訓(xùn)練。在網(wǎng)球基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中，教練要在訓(xùn)練時不斷對學(xué)員進(jìn)行全面的指導(dǎo)和分析，從而在一定程度上提高訓(xùn)練人員的技術(shù)水平。

2. 網(wǎng)球墻在賽前基礎(chǔ)訓(xùn)練中的應(yīng)用

網(wǎng)球墻也可應(yīng)用于網(wǎng)球賽前的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，想要取得網(wǎng)球比賽的好成績，就必須要充分掌握網(wǎng)球的基礎(chǔ)技術(shù)。眾所周知，網(wǎng)球的發(fā)球技術(shù)不僅是網(wǎng)球的基礎(chǔ)動作，而且在比賽中起著非常重要的作用，有時好的發(fā)球可以使選手直接得分。發(fā)球是比賽中唯一不受對手制約的技術(shù)，因此，在正式比賽前學(xué)員可通過網(wǎng)球墻來訓(xùn)練、提高網(wǎng)球的發(fā)球技術(shù)。網(wǎng)球訓(xùn)練墻可單人進(jìn)行訓(xùn)練，非常適合學(xué)員在賽前進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，大大提高了學(xué)員的訓(xùn)練效率。

二、利用網(wǎng)球墻提高網(wǎng)球?qū)ｍ椉夹g(shù)水平的實用方法

1. 正反手底線擊球技術(shù)的訓(xùn)練方法

在日常練習(xí)中，學(xué)員可以利用網(wǎng)球墻練習(xí)正反手底線擊球技術(shù)。具體操作是在離墻7m的地方用正反手進(jìn)行擊球練習(xí)，要注意的是學(xué)員必須確保擊球時的穩(wěn)定性和連續(xù)性。訓(xùn)練時，可以先從固定角度練習(xí)開始，然后再練習(xí)不同角度的正反手回球技術(shù)。例如，教練可以將墻橫向劃分區(qū)域，要求學(xué)員回球時球必須擊打在網(wǎng)球墻的指定區(qū)域內(nèi)。通過訓(xùn)練學(xué)員操控不同角度的球，可讓學(xué)員更精準(zhǔn)地控制擊球角度和力度。

2. 截?fù)羟?、削球技術(shù)的訓(xùn)練方法

一般來說，截?fù)羟?、削球具有距離短、球速快、反應(yīng)時間短的特點，學(xué)員需要逐步提高預(yù)判能力、反應(yīng)能力及運動能力才能掌握其技術(shù)。初學(xué)時，學(xué)員可以將球擊打在網(wǎng)球墻的上半部，以增加擊球距離，預(yù)留出足夠的反應(yīng)時間，確保有時間來微調(diào)動作。一旦熟練掌握后，學(xué)員就可以適當(dāng)縮小距離，減少預(yù)留時間，增加難度。

練習(xí)截?fù)羟?、削球技術(shù)時應(yīng)注意，初學(xué)時學(xué)員最多與網(wǎng)球墻相距7m遠(yuǎn)，熟練掌握后，學(xué)員與墻的距離逐漸縮短小于6m。這樣做的主要原因是：如果學(xué)員與墻的距離過長，會導(dǎo)致球的往返路線過長，影響訓(xùn)練效果；如果距離過短，則不能有效訓(xùn)練學(xué)員的技能和運動能力。

3. 發(fā)球技術(shù)的訓(xùn)練方法

網(wǎng)球中最重要的技術(shù)之一就是發(fā)球。在發(fā)球的過程中，要注意拋球的高度和擊球的穩(wěn)定性，這對發(fā)球的質(zhì)量有著重要影響。利用網(wǎng)球墻訓(xùn)練，可以讓學(xué)員更好地掌握拋球的高度。例如，在練習(xí)時，讓學(xué)員靠墻站立，然后用左手拋球，教練標(biāo)出學(xué)員拋球的具體高度，從而找出學(xué)員發(fā)球中存在的問題。這個訓(xùn)練方法可以讓學(xué)員通過觀察網(wǎng)球發(fā)射位置來糾正拋球高度，從而獲得舒適、準(zhǔn)確、有利的發(fā)球位置。

4. 高壓球技術(shù)的練習(xí)方法

高壓球技術(shù)是網(wǎng)球中最難掌握的技術(shù)之一。網(wǎng)球墻可幫助學(xué)員進(jìn)行擊球力量、方向和位置等訓(xùn)練，當(dāng)學(xué)員在基本掌握和熟悉了高壓球技術(shù)后，就要在網(wǎng)球場繼續(xù)進(jìn)行高壓球訓(xùn)練。

三、利用網(wǎng)球墻訓(xùn)練的要點和注意事項

利用網(wǎng)球墻訓(xùn)練時，第一，要注意培養(yǎng)學(xué)員的控球感和擊球的穩(wěn)定性，針對網(wǎng)球初學(xué)者，可在訓(xùn)練過程中適當(dāng)增加練習(xí)的數(shù)量。第二，要強化學(xué)員動作的標(biāo)準(zhǔn)化和準(zhǔn)確性，例如，擊球要把握重心，向前傾斜等。第三，在發(fā)球練習(xí)中，要訓(xùn)練學(xué)員保證球的力量是柔軟的，在這個過程中，教練要指導(dǎo)學(xué)員使用側(cè)發(fā)球技術(shù)，學(xué)員應(yīng)做到動作規(guī)范、排列適度，網(wǎng)球擊中墻壁的高度要高，逐漸提高發(fā)球成功率。第四，在訓(xùn)練正、反擊球的過程中，教練要提醒學(xué)員注意身體重心的移動。在實踐中，需要訓(xùn)練學(xué)員靈活地伸展、快速地移動。另外，在訓(xùn)練中還要注意學(xué)員對節(jié)奏的控制，要結(jié)合沖擊時間和作用力來把握沖擊球的變化，當(dāng)練習(xí)達(dá)到一定階段時，學(xué)員可以根據(jù)自己對對手的了解，適當(dāng)做出合理的動作調(diào)換。第五，訓(xùn)練一定要制訂一些規(guī)則。“規(guī)則”是確保練習(xí)者成功的重要保障，也是有效開展訓(xùn)練的基礎(chǔ)。第六，在技術(shù)訓(xùn)練中要注意訓(xùn)練學(xué)員對力度的把控，把重點放在糾正技術(shù)上的缺點和不足上。例如，初學(xué)者在訓(xùn)練中教練要注意訓(xùn)練他們對球拍的控制能力，從訓(xùn)練中找出控制球連續(xù)沖擊的軌跡，不斷提高身體的協(xié)調(diào)能力，讓整個身體都能隨著球的運動而運動。

在實際訓(xùn)練中，對于基礎(chǔ)較差的初學(xué)者，教練要注意加強他們從不同方向擊打網(wǎng)球的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法可以大大提高初學(xué)者對不同情況的敏感度、反應(yīng)速度，為以后的網(wǎng)球訓(xùn)練打下堅實基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

網(wǎng)球墻在網(wǎng)球訓(xùn)練中起著非常重要的作用，它不僅能應(yīng)用于基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練，還能為提高網(wǎng)球?qū)ｍ椉夹g(shù)水平提供有力支持；它不僅適合初學(xué)者練習(xí)網(wǎng)球的基本技能，還適合具有一定技術(shù)基礎(chǔ)的學(xué)員進(jìn)行專項訓(xùn)練。

（作者單位：江蘇省蘇州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

責(zé)任編輯：劉 暢