陸守芹

中圖分類號(hào)：G852.6? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）12-012-02

摘? 要? 為研究健身氣功八段錦運(yùn)動(dòng)提高老年人身心健康影響實(shí)效性，開展了為期16周的教學(xué)與實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)參加活動(dòng)的受試者進(jìn)行了相關(guān)數(shù)據(jù)的鍛煉前、鍛煉后的測(cè)量。結(jié)果顯示16周的八段錦練習(xí)可以有效降低老年人的體重、體脂率，保持身體形態(tài);有效提升老年人身體素質(zhì)和身體機(jī)能;有效調(diào)節(jié)老年人的心理健康，從而影響老年人的生活習(xí)慣，豐富老年人的業(yè)余生活，提升身體質(zhì)量和幸福指數(shù)。

關(guān)鍵詞? 健身氣功八段錦? 老年人? 身心健康? 影響

在當(dāng)前社會(huì)發(fā)展形勢(shì)下，健康問題備受重視，人們需要擁有良好的身體素質(zhì)和心理健康來對(duì)抗疾病。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度的加快，人們的生活方式也在發(fā)生改變，慢性非傳染性疾病的發(fā)生比例逐漸增高。肥胖、超重、心腦血管類疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病及折磨老年人的癡呆癥成為困擾人們的主要因素。人在步入中老年后，很多的組織與器官都會(huì)出現(xiàn)退行性變化，并逐漸降低其生理功能，提高疾病發(fā)生率。如何提高中老年人的機(jī)體免疫力，使他們擁有高質(zhì)量的晚年生活是該研究的初衷。而長(zhǎng)期養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣對(duì)疾病與衰老具有預(yù)防和延緩作用。本研究擬通過對(duì)老年人進(jìn)行16周八段錦的鍛煉前后身體形態(tài)、生理機(jī)能和心理健康變化加以比對(duì)，以探討習(xí)練八段錦健身效果，為促進(jìn)習(xí)練八段錦的中老年人提供參考依據(jù)。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以連云港市海州區(qū)樂齡生活館不經(jīng)常參加體育活動(dòng)但身體狀況良好的老年人為研究對(duì)象（排除患有或突發(fā)醫(yī)學(xué)上認(rèn)定不宜或不能從事劇烈運(yùn)動(dòng)的疾病或功能障礙的老年人），年齡在50—65歲之間，隨機(jī)抽取30名，男女各15名，平均年齡在57.8歲。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。該文通過查閱有關(guān)健身氣功八段錦對(duì)老年人身體形態(tài)、身體機(jī)能、心理健康影響及推廣價(jià)值的相關(guān)資料、文獻(xiàn)，全面了解相關(guān)研究現(xiàn)狀與實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)。

2.實(shí)驗(yàn)法。實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與內(nèi)容具體為，實(shí)驗(yàn)全程由2名教學(xué)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富的老師和2名醫(yī)務(wù)工作者負(fù)責(zé)實(shí)施。具體的處方內(nèi)容和實(shí)驗(yàn)安排如下。

（1）鍛煉周期：2周預(yù)實(shí)驗(yàn)主要進(jìn)行體育鍛煉與健康管理的基本理論知識(shí)以及八段錦技術(shù)的學(xué)習(xí)。開始正式實(shí)驗(yàn)14周。考慮到實(shí)驗(yàn)中因隨鍛煉時(shí)間推移，受試者對(duì)動(dòng)作的熟練程度的不斷提高，為保證實(shí)驗(yàn)達(dá)到預(yù)定的鍛煉強(qiáng)度（鍛煉強(qiáng)度以受試者身體微微出汗為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)），正式實(shí)驗(yàn)分為2個(gè)階段，前2周每次課做2遍完整的八段錦（運(yùn)動(dòng)約24分鐘）;后14周增加至每次課做3遍（運(yùn)動(dòng)約36分鐘）。

（2）鍛煉方式：健身氣功的樁法、呼吸法和12分鐘八段錦的套路練習(xí)。

（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：40～50min。

（4）運(yùn)動(dòng)頻率：每天集中練習(xí)1次

（5）干預(yù)過程安排：熱身時(shí)間10min，內(nèi)容主要為徒手操、健步走以及靜力性拉伸，然后正式練習(xí)12分鐘的八段錦練習(xí)2～3遍，組間間隔1min，最后留出5min放松以及對(duì)本次鍛煉課的點(diǎn)評(píng)并商定下周鍛煉的目標(biāo)與任務(wù)。

（6）注意事項(xiàng)：受試中老年人穿寬松運(yùn)動(dòng)服;鍛煉的時(shí)間為每天下午4：00—5：00，固定上課地點(diǎn)為室內(nèi)訓(xùn)練館;整個(gè)實(shí)驗(yàn)期間所有受試者避免不良精神刺激，維持平靜生活方式。

（三）測(cè)試指標(biāo)與方法

數(shù)據(jù)收集分別由專業(yè)教師和醫(yī)務(wù)工作者在正式實(shí)驗(yàn)前一周和正式實(shí)驗(yàn)結(jié)束后一周，在室內(nèi)進(jìn)行集中測(cè)試完成，室內(nèi)環(huán)境安靜，照明良好。

形態(tài)指標(biāo)：使用百利達(dá)（MC-780MA）身體成分分析儀，采用生物電阻法間接測(cè)試肌肉、脂肪、水等成分，要求受試者空腹，且體內(nèi)無金屬導(dǎo)電物。主要測(cè)試指標(biāo)有身高（cm）、體重（kg）、身體脂肪率（%）、內(nèi)臟脂肪（kg）、皮下脂肪（kg）、腰臀比、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、上、下肢肌肉量（kg）。

機(jī)能指標(biāo)：速度適能選擇握力指標(biāo)、平衡適能選擇閉眼單腿站立、柔韌性適能選擇坐位體前屈和肺活量指標(biāo)都按照《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)（成年人部分）》嚴(yán)格進(jìn)行測(cè)試。晨脈指標(biāo)采用清晨醒來臥床姿勢(shì)，用食指、中指和無名指并排放在頸動(dòng)脈處，壓力大小以能摸清楚動(dòng)脈搏動(dòng)為宜，靜數(shù)1分鐘。

心理測(cè)量法：實(shí)驗(yàn)前采用SCL-90量表進(jìn)行測(cè)試，并在16周后干預(yù)實(shí)驗(yàn)后，再次用SCL-90量表對(duì)受試者進(jìn)行測(cè)試。SCL-90量表由上海鐵道醫(yī)學(xué)院吳文源引進(jìn)，后經(jīng)國(guó)內(nèi)有關(guān)方面的修訂和使用，被公認(rèn)為具有容量大、反映癥狀全面，能較為準(zhǔn)確地刻畫自覺癥狀等優(yōu)點(diǎn)，適合心理健康的普查工作。量表采用集體測(cè)試，在室內(nèi)進(jìn)行，環(huán)境安靜，照明良好。

（四）數(shù)據(jù)收集與處理

計(jì)量資料以“平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”（x±s）表示，運(yùn)用SPSS26.0統(tǒng)計(jì)軟件建立數(shù)據(jù)庫(kù)并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理分析，采用單因素方差分析。P<0.05表示具有顯著差異，P<0.01表示具有非常顯著性差異。

二、研究結(jié)果與分析

（一）八段錦練習(xí)對(duì)老年人身體形態(tài)的影響與分析

人們進(jìn)入中老年階段后，生理機(jī)能衰退，日常體力活動(dòng)也逐漸減少，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪容易堆積。體脂率是指體內(nèi)脂肪在體重中所占的百分比，是反映身體成分的重要數(shù)據(jù)。隨著脂肪堆積的增多，體重也會(huì)逐漸增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體負(fù)重感增強(qiáng)，同時(shí)對(duì)心肺功能也會(huì)造成負(fù)面影響。腰臀比是評(píng)價(jià)人體肥胖程度的有效指標(biāo)，體值越高，說明其臀部脂肪堆積的越多。

受試者在鍛煉后體重、體脂肪率、體脂肪量、內(nèi)臟脂肪、皮下脂肪均顯著性降低，體脂肪率和皮下脂肪差異性顯著。說明，長(zhǎng)期堅(jiān)持八段錦練習(xí)能夠在減少體重的同時(shí)降低中老年人身體脂肪和體脂率。說明八段錦動(dòng)作從起勢(shì)到收勢(shì)，整套動(dòng)作連貫一氣，雖然是中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)期練習(xí)也能夠降體重、減體脂的效果。腰臀比和身體質(zhì)量指數(shù)鍛煉后的指數(shù)比鍛煉前降低，呈現(xiàn)的良性變化，但沒有出現(xiàn)顯著性性差異。健身鍛煉是否可以改變?nèi)梭w的腰圍、臀圍等基本形態(tài)，受到多方面因素的影響，如運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及飲食結(jié)構(gòu)等。本研究中受試者在16周的八段錦練習(xí)后，腰臀比變化不明顯，可能的原因是八段錦是屬于功法練習(xí)，不是有針對(duì)性的形體塑造練習(xí)，再加上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，練習(xí)時(shí)間比較短，又沒有控制飲食等原因?qū)е碌摹?/p>

（二）八段錦練習(xí)對(duì)老年人身體機(jī)能的影響與分析

從表1中可以看出，肺活量、坐位體前屈、閉眼單腿站立指標(biāo)都有顯著性提升（P<0.01）。肺活量是反映呼吸系統(tǒng)機(jī)能，在16周練習(xí)后受試者由明顯的提高，因在整套的功法中，一招一式都講究呼吸的配合，還有第一式“兩手托天理三焦”、第二式和第六式“兩手攀足固腎腰”這三個(gè)動(dòng)作在練習(xí)過程中，可最大限度的增加胸腔容積，從而使肺的吸入量大幅增加，同時(shí)膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增加，膈肌功能的改善也能提高肺活量。而坐位體前屈的明顯升高得益于第六式，該式動(dòng)作要求受試者做最大幅度的軀干前屈，可以很好地拉升腿部和腰背部的肌肉群，長(zhǎng)期練習(xí)可以提高身體的靈活性和身體的柔韌性。

三、結(jié)論

1.長(zhǎng)期八段錦練習(xí)可以有效降低老年人的體脂率，保持身體形態(tài)。受試者在鍛煉后體重、體脂肪率、體脂肪量、內(nèi)臟脂肪、皮下脂肪、腰臀比和身體體質(zhì)指數(shù)均顯著性低，上下肢肌肉量也有所增加，其中身體脂肪、體脂率和下肢肌肉量差異性顯著。說明長(zhǎng)期練習(xí)能夠降體重、減體脂、增加腿部肌肉量，對(duì)于老年人保持身體形態(tài)，預(yù)防老年肥胖具有一定的作用。

2.八段錦練習(xí)可以有效提升老年人身體素質(zhì)和身體機(jī)能。研究結(jié)果表明受試者在16周鍛煉后肺活量、坐位體前屈、握力、腿力和閉眼單腿站立都有很大提升，而且呈現(xiàn)的是顯著性差異。而在心率方面沒有顯著性差異，但總體來看心率均有下降，說明對(duì)于八段錦練習(xí)對(duì)老年人鍛煉心肌具有一定的效果。這說明長(zhǎng)期堅(jiān)持八段錦的練習(xí)可以改善心肺機(jī)能，增加身體的肌肉量，較為全面地提升身體的力量、靈活性、穩(wěn)定性和柔韌性，能實(shí)現(xiàn)老年人強(qiáng)身健體的目的。

四、建議

針對(duì)連云港市健身氣功八段錦發(fā)展問題，建議從兩個(gè)方面推動(dòng)健身氣功八段錦在全人群體育鍛煉中的推廣。一方面，完善基層體育社區(qū)體育指導(dǎo)員以保障老年人在八段錦練習(xí)中得到科學(xué)、合理的指導(dǎo)，努力減少或者避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷以及由運(yùn)動(dòng)帶來的疾病，促進(jìn)老年人積極主動(dòng)參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。另一方面，政府、機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位和學(xué)校加大宣傳，多開展一些民族傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)講座、比賽和活動(dòng)，以賽促練、以賽促學(xué)，使更多的人群了解健身氣功八段錦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并積極參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。

參考文獻(xiàn)：

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★課題項(xiàng)目：連云港市科協(xié)軟課題，項(xiàng)目編號(hào)：Lkxyb2120。