吳衛(wèi)國(guó) 湛江市體育學(xué)校

對(duì)于射擊這類(lèi)求穩(wěn)、求準(zhǔn)的競(jìng)技項(xiàng)目而言，運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)和良好的心態(tài)十分重要。尤其是一些大型的賽事，運(yùn)動(dòng)員的射擊技術(shù)相差不大，射擊條件相當(dāng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)就可能決定比賽的勝負(fù)。有數(shù)據(jù)表明，在射擊比賽中射擊運(yùn)動(dòng)員水平能否最大化的發(fā)揮，70%以上都是受運(yùn)動(dòng)員心理影響的。因此，在日常的射擊訓(xùn)練中需要促使心理和技術(shù)相結(jié)合，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心理，使其保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，提高射擊成績(jī)。

一、射擊訓(xùn)練中心理與技術(shù)相結(jié)合的必要性

（一）賽場(chǎng)上的應(yīng)激狀態(tài)

在激烈的射擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)因?yàn)橐恍┩话l(fā)事件的影響自身的情緒，出現(xiàn)情緒和精神過(guò)度緊張、過(guò)度興奮，呼吸短促，肌肉緊縮等情況，這些應(yīng)激狀態(tài)是競(jìng)技比賽中十分常見(jiàn)的情形，而這些應(yīng)激狀態(tài)的出現(xiàn)可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)、突然忘記動(dòng)作、動(dòng)作僵硬等，達(dá)不到以往的技術(shù)水準(zhǔn)。這些應(yīng)激狀態(tài)一般都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員精神壓力太大、害怕失敗、情緒消極導(dǎo)致的。因此，在日常訓(xùn)練中需要特別注意做好心理訓(xùn)練工作，促使運(yùn)動(dòng)員掌握賽場(chǎng)上心理調(diào)節(jié)和積極心理暗示的方法，以良好的心態(tài)面對(duì)比賽。

（二）賽場(chǎng)上的“Choking”現(xiàn)象

在競(jìng)技比賽中，難免出現(xiàn)發(fā)揮失常的現(xiàn)象，導(dǎo)致關(guān)鍵比賽失利，這種現(xiàn)象一般被稱(chēng)為“Choking”現(xiàn)象。如2008年奧運(yùn)會(huì)美國(guó)射手馬修·埃蒙斯在男子50m小口徑自選步槍3×40項(xiàng)目決賽中最后一發(fā)只打出了4.4環(huán)，進(jìn)而在領(lǐng)先3.3環(huán)的優(yōu)勢(shì)下失掉比賽。這很大程度上是由于想要贏(yíng)的壓力過(guò)大導(dǎo)致的。某射擊隊(duì)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理困擾因素做了一個(gè)簡(jiǎn)單的調(diào)查：

心理問(wèn)題 存在的比例（%）想贏(yíng)怕輸 54賽場(chǎng)缺乏自信 42對(duì)比賽期望過(guò)高 86賽前情緒不穩(wěn)定 75

針對(duì)上述問(wèn)題，需要運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上能夠積極的應(yīng)對(duì)焦慮、期待取勝、害怕失敗、消極想象、懷疑自己等心理和情緒，保證注意力的集中，促使技術(shù)有效發(fā)揮。在日常訓(xùn)練中就需要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員心理暗示、自我調(diào)節(jié)的方法。

二、射擊訓(xùn)練中心理與技術(shù)相結(jié)合的要點(diǎn)和策略

（一）射擊訓(xùn)練中心理與技術(shù)相結(jié)合的要點(diǎn)

在日常的射擊訓(xùn)練過(guò)程需要做到心理與技術(shù)相結(jié)合，將心理要素作為一項(xiàng)重要技能，提升運(yùn)動(dòng)員的整體水平，促使其保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，進(jìn)而有效發(fā)揮技術(shù)，取得比賽的勝利。一是，需要準(zhǔn)確的把握影響射擊運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上技術(shù)發(fā)揮的心理因素，重點(diǎn)對(duì)這些因素進(jìn)行訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)整和應(yīng)對(duì)這些心理因素的方法；要找準(zhǔn)導(dǎo)致賽場(chǎng)上出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)和“Choking”現(xiàn)象的原因，通過(guò)將心理和技術(shù)相結(jié)合的方式，減少這類(lèi)因素對(duì)比賽結(jié)果的影響。二是，在日常訓(xùn)練中需要鍛煉技術(shù)和技巧，掌握絕對(duì)技術(shù)優(yōu)勢(shì)，在結(jié)合比賽中合理的調(diào)整和調(diào)節(jié)心理，才能鎖定最終勝利。需要將運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練貫穿基本的技術(shù)訓(xùn)練、競(jìng)技狀態(tài)訓(xùn)練、賽前訓(xùn)練等整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，促使心理訓(xùn)練與基本技術(shù)訓(xùn)練相互滲透，實(shí)現(xiàn)心理與技術(shù)的整合，使心理成為運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和取勝的一部分，提高運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上心理和技術(shù)的控制能力，保證技術(shù)更好的發(fā)揮。三是，綜合的分析運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、技術(shù)風(fēng)格、技術(shù)水平和能力、運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技狀態(tài)等有全面的了解和掌握，在此技術(shù)上科學(xué)合理的制定心理和技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃，最大可能的模擬比賽的環(huán)境和壓力進(jìn)行有效的訓(xùn)練。

（二）射擊訓(xùn)練中心理與技術(shù)相結(jié)合的策略

1.表象回想法

主要是指在日常的訓(xùn)練中指導(dǎo)和指引運(yùn)動(dòng)員回想和梳理射擊比賽的整套技術(shù)動(dòng)作和技術(shù)流程，從而掌握射擊的技術(shù)要點(diǎn)和技術(shù)動(dòng)作方法，了解可能影響技術(shù)發(fā)揮的各類(lèi)影響因素，保證技術(shù)的應(yīng)用更流暢。通過(guò)這種表現(xiàn)練習(xí)的方法，使射擊成為運(yùn)動(dòng)員的一種“感覺(jué)本能”，也就是當(dāng)拿起槍的那一刻，就能夠形成一個(gè)正確、清晰的表象，熟練的完成一整套射擊動(dòng)作。這有助于增強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的自信心，促使其在賽場(chǎng)上時(shí)刻保持平穩(wěn)的心態(tài)。

2.呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)整法是比賽和訓(xùn)練過(guò)程中幫助調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體和心理狀態(tài)的一種有效的方法，保證運(yùn)動(dòng)員的呼吸狀態(tài)良好才能保證擁有高水平的技術(shù)發(fā)揮。在每一次射擊之前，運(yùn)動(dòng)員先吸氣，然后屏氣射擊，在完成之后在呼氣。通過(guò)這樣的方式有效的調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的呼吸，保持平穩(wěn)的呼吸狀態(tài)，同時(shí)也有助于運(yùn)動(dòng)員集中注意力射擊。該方法的使用，需要根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，選擇適合他們的調(diào)整呼吸的方法。

3.心理暗示法

心理暗示法主要指的是借助心理暗示或者是外界的一些內(nèi)容，起到一定的刺激運(yùn)動(dòng)員，幫助運(yùn)動(dòng)員合理的調(diào)整心態(tài)，以達(dá)到最佳狀態(tài)的方法。尤其是在比賽中出現(xiàn)突發(fā)狀況的時(shí)候，合理的心理暗示能促使運(yùn)動(dòng)員以平常心完成比賽，甚至取得比賽勝利。例如，在心里默念平穩(wěn)、放松；默想集中注意力等。需要注意的是心理暗示一定要是積極的，要在日常的訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的心理思維，有意識(shí)的培養(yǎng)和鍛煉射擊運(yùn)動(dòng)員的自信心，賽場(chǎng)上不要出現(xiàn)害怕失敗、缺乏信心的念頭；要根據(jù)當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況決定，避免出現(xiàn)本來(lái)心理壓力過(guò)大、神經(jīng)壓力大，還一味的強(qiáng)調(diào)只能贏(yíng)、千萬(wàn)不能輸?shù)仍谑┘訅毫Φ陌凳尽?/p>

4.模擬賽場(chǎng)訓(xùn)練

日常訓(xùn)練需要注意為射擊運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造良好的環(huán)境和條件，創(chuàng)造模擬比賽的環(huán)境，制造緊張的氛圍；穿插小型的總結(jié)考核，舉行評(píng)比競(jìng)賽；模擬各種復(fù)雜的環(huán)境，如嘈雜的環(huán)境、紛雜叫喊聲等；人為的制造一些干擾性條件，通過(guò)這種加大心理負(fù)荷的訓(xùn)練，增加應(yīng)激刺激，促使運(yùn)動(dòng)員掌握合理調(diào)節(jié)自己意識(shí)的方法，長(zhǎng)此以往的訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)賽場(chǎng)上的應(yīng)激情境，促使運(yùn)動(dòng)員在真正比賽的時(shí)候也能夠以平常心對(duì)待，隨時(shí)做到注意力集中。

（三）射擊訓(xùn)練中心理與技術(shù)相結(jié)合的注意事項(xiàng)

1.保證二者結(jié)合的有效性

為強(qiáng)化二者結(jié)合的效果，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中需要做到尊重個(gè)體差異和方法的針對(duì)性。也就是說(shuō)，在綜合的考慮和分析環(huán)境、條件、技術(shù)水平、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異等的基礎(chǔ)上，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練方案，選擇適合的方式方法，并對(duì)其實(shí)施的效率和效果進(jìn)行評(píng)價(jià)。一是，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練的目標(biāo)和訓(xùn)練的計(jì)劃方案，如短期計(jì)劃和目標(biāo)、中長(zhǎng)期計(jì)劃和目標(biāo)、階段性計(jì)劃和目標(biāo)、比賽計(jì)劃和目標(biāo)等，以目標(biāo)為導(dǎo)向，避免目標(biāo)過(guò)高壓力太大、或過(guò)低就不努力的現(xiàn)象。二是，時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)、訓(xùn)練程度和訓(xùn)練效果，及時(shí)的根據(jù)實(shí)際需要進(jìn)行科學(xué)調(diào)整和適合的指導(dǎo)，找到最適合的訓(xùn)練方式。三是，科學(xué)的進(jìn)行總結(jié)評(píng)價(jià)。

2.重視訓(xùn)練中的交流溝通

做好日常訓(xùn)練過(guò)程中的交流溝通工作，全面、系統(tǒng)、準(zhǔn)確的把握訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和心理實(shí)際情況和訓(xùn)練后的感受，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員之間分享訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)和收獲，互相尋找訓(xùn)練中的不足，共同進(jìn)步、相互成長(zhǎng)。針對(duì)訓(xùn)練中的問(wèn)題也需要及時(shí)的提出來(lái)，在共同談?wù)撛诘玫娇焖俚慕鉀Q。針對(duì)訓(xùn)練有什么疑惑或者是建議也要告知教練，促使訓(xùn)練不斷完善和優(yōu)化，取得更好的訓(xùn)練效果。

3.強(qiáng)化訓(xùn)練的主動(dòng)性

能站在賽場(chǎng)上，一般情況下技術(shù)是沒(méi)有問(wèn)題的，之所以難以發(fā)揮技術(shù)優(yōu)勢(shì)、難以操作，主要是由于運(yùn)動(dòng)員配合技術(shù)的心理能力不強(qiáng)、記取不牢、使用不當(dāng)、不良心理等因素導(dǎo)致的。無(wú)論是教練還是運(yùn)動(dòng)員都需要充分的認(rèn)識(shí)到日常訓(xùn)練過(guò)程中技術(shù)和心理相結(jié)合的重要性，積極主動(dòng)的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，并針對(duì)個(gè)人的實(shí)際情況進(jìn)行適合的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練、重復(fù)性訓(xùn)練。此外，還需要做好相關(guān)記錄，以便科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，做好日常的心理訓(xùn)練、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并促使心理和技術(shù)相結(jié)合展開(kāi)訓(xùn)練，才能保證射擊訓(xùn)練體系的完整性和效果。技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和基本的體能訓(xùn)練是促使運(yùn)動(dòng)員熟練的掌握射擊技術(shù)的基礎(chǔ)，將心理訓(xùn)練融入這一過(guò)程中，才能做到在比賽中合理的調(diào)節(jié)心理和情緒，更好的應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上的干擾和突發(fā)事項(xiàng)，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平最大化的發(fā)揮。因此，需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，注意日常訓(xùn)練中將心理與技術(shù)相結(jié)合，促使二者相互滲透、相互作用，提高訓(xùn)練的效率和射擊運(yùn)動(dòng)員的技能水平，取得比賽中的勝利。