1. 避免劇烈運動

提倡合理運動， 在自己的承受范圍內選擇運動方式和運動量， 過于劇烈的運動容易讓膝關節(jié)發(fā)生強大的摩擦， 從而導致關節(jié)磨損退化， 也容易讓膝關節(jié)受傷。 尤其是不正確的運動方式很容易傷害膝蓋， 深蹲、 走樓梯、 長跑等運動都不利于膝關節(jié)健康， 膝關節(jié)不好的人群要盡量避免這些運動。

2. 膝蓋要注意保暖

膝蓋上沒有脂肪保護， 非常容易受寒， 如果膝蓋受寒會使血管收縮， 血液循環(huán)緩慢， 不利于膝蓋的保養(yǎng)。 因此， 最好不要長期待在空調房內， 寒冷的冬季外出時可以戴上護膝， 注意膝蓋的保暖工作。

3. 通過飲食

保護膝蓋還可以通過日常的飲食來進行， 多吃貝殼類的海鮮可以幫助我們恢復骨關節(jié)滑液， 減少關節(jié)之間的摩擦。 同時也要攝入含鈣高的食物， 鈣不僅對膝蓋有好處，而且還有利于骨骼健康， 促進骨骼的生長和發(fā)育。

運動膝蓋關節(jié)疼？ 醫(yī)生告訴你該如何預防和治療

夜跑、 約球、 游泳、 跳舞……春夏一到， 不管有沒有運動習慣的人， 都喜歡舒展筋骨， 流流汗， 可是運動不是只有減肥健身那么單純， 也有可能造成運動傷！對運動， 我們了解的太少了！

運動前必須要注意4 點

1. 運動前進行10-15 分鐘熱身， 活動開全身的關節(jié)；

2. 注意選擇合適的運動鞋和護具， 注意選擇平整、 適宜的場地運動， 不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動；

3. 不要在非專業(yè)教練指導下嘗試高難動作；

4. 運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節(jié)損傷， 落地時以前腳掌先著地， 膝關節(jié)彎曲， 軀干微微向前傾， 盡可能避免膝關節(jié)側向或前后的動作。