劉桂萍 孫達(dá)

【摘要】壓力和挫折是高職學(xué)生心理健康教育的重要內(nèi)容，是青年大學(xué)生中較為常見的心理健康問題，也是大學(xué)生心理健康咨詢中最常見的內(nèi)容之一。因此積極開展對(duì)高職學(xué)生的壓力管理和挫折教育，并在教學(xué)實(shí)施過程中，結(jié)合課程思政元素的運(yùn)用，將育心和鑄魂融會(huì)貫通，將顯性教育與隱性教育有機(jī)結(jié)合，能事半功倍地緩解學(xué)生的壓力和挫折感，激發(fā)學(xué)生不負(fù)韶華，勇敢擔(dān)當(dāng)?shù)木瘛?/p>

【關(guān)鍵詞】壓力管理? 挫折應(yīng)對(duì)? 課程思政

【中圖分類號(hào)】G642 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2021）12-0036-03

當(dāng)今世界正處在百年未有之大變局，世界面臨的不穩(wěn)定性和不確定性日益突出，這些因素映射到大學(xué)生的內(nèi)心，疊加本身的職業(yè)規(guī)劃和人生理想需要現(xiàn)實(shí)社會(huì)的確認(rèn)和接受，需要“自我接納”。本次課堂教學(xué)以“壓力管理和挫折應(yīng)對(duì)”為內(nèi)容，融入課程思政元素，充分展示高校心理健康教育課的育人和鑄魂功能，開拓培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才的課程教學(xué)新局面。

一、本次課程的教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)和思政元素的蘊(yùn)含

本次課程教學(xué)的知識(shí)目標(biāo)是讓學(xué)生了解壓力和挫折的含義，理解壓力和挫折產(chǎn)生的原因，掌握大學(xué)生壓力現(xiàn)狀及特點(diǎn);能力目標(biāo)是學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)壓力和挫折的方法;課程思政育人的目標(biāo)是在管理壓力和應(yīng)對(duì)挫折的過程中，培養(yǎng)學(xué)生不負(fù)韶華，戰(zhàn)勝困難，迎接挑戰(zhàn)，勇于擔(dān)當(dāng)，開拓進(jìn)取的精神。

本次課程的教學(xué)重點(diǎn)是通過課題教學(xué)讓學(xué)生了解壓力和挫折的本質(zhì)，提升學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力和挫折的能力，并通過課程訓(xùn)練和合作，錘煉意志品質(zhì)和積極的生活態(tài)度。在這種能力的養(yǎng)成中，有效應(yīng)對(duì)壓力和挫折。

作為“壓力管理和挫折應(yīng)對(duì)”教學(xué)內(nèi)容，課程思政的功能在于通過對(duì)壓力和挫折的形成機(jī)制和解決途徑的認(rèn)知，培養(yǎng)學(xué)生積極應(yīng)對(duì)困難，砥礪前行的勇氣和擔(dān)當(dāng);在管理壓力和應(yīng)對(duì)挫折的時(shí)候，應(yīng)該樹立更大的視野，更寬曠的世界觀和人生觀，將壓力轉(zhuǎn)換為動(dòng)力，視挫折為人生的歷練，并將人生理想融入國家和民族的事業(yè)中，正所謂“得其大者可以兼其小”。

二、壓力管理和挫折應(yīng)對(duì)的教學(xué)過程展示

（一）導(dǎo)入課堂：展示一張壓力測(cè)試圖。先讓學(xué)生自己觀察，并描述所看到的具體內(nèi)容，然后再由學(xué)生把看到的情況用筆在紙上進(jìn)行記載，并進(jìn)行分享。

注意事項(xiàng)：首先讓學(xué)生處于靜止?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行觀察;其次學(xué)生在進(jìn)行觀察前，先不要給學(xué)生講解圖形的涵義和要表達(dá)的實(shí)際意義，以免學(xué)生受到教師語言的暗示和引導(dǎo)，并因此掩蓋學(xué)生真實(shí)的壓力狀況。

教師解讀：心理壓力測(cè)試圖，看看在你靜止的狀態(tài)下，它波動(dòng)的幅度有多大，那么你的壓力就有多大。教師在學(xué)生最終完成在紙上對(duì)觀察狀況的描述，教師再揭開謎底，解讀測(cè)試圖的真正涵義。

（二）課堂教學(xué)

根據(jù)上面的壓力測(cè)試，結(jié)合學(xué)生的對(duì)壓力測(cè)試圖的描述，引入本次教學(xué)的主要內(nèi)容：壓力管理和挫折應(yīng)對(duì)。

1.教師提問：什么是壓力與挫折？你有沒有壓力？有沒有挫折的經(jīng)歷？（教師可以根據(jù)學(xué)生情況列舉學(xué)生學(xué)習(xí)、生活過程中經(jīng)常出現(xiàn)的壓力和挫折案例，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)壓力和挫折的深層次體驗(yàn)。）

2.教師講授環(huán)節(jié)

教師引入“壓力”的概念： 壓力，心理健康教育領(lǐng)域也可稱為心理壓力，是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。泛指是個(gè)體在適應(yīng)生活過程中的一種身心緊張狀態(tài)，這種緊張狀態(tài)源于環(huán)境因素與自身應(yīng)對(duì)能力的不平衡沖突，是一種緊張的心理體驗(yàn)和感受[1]。壓力在有些文獻(xiàn)中也稱為應(yīng)激，應(yīng)激是臨床使用的概念，壓力則是日常使用的概念。壓力并不會(huì)直接導(dǎo)致我們的體驗(yàn)和感受，而我們對(duì)壓力的主觀評(píng)價(jià)或認(rèn)識(shí)反應(yīng)，則決定和反映了我們的感受和體驗(yàn)。

根據(jù)《現(xiàn)代漢語詞典》（2012年第6版）的解釋，挫折有兩個(gè)層意思，一層意思是壓制，阻礙，使削弱或停頓;第二層意思是指失敗;失利。心理健康教育意義上的挫折是個(gè)體有目的的行為受到阻礙而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，表現(xiàn)為失望痛苦、沮喪不安和消極妥協(xié)，并會(huì)給人帶來實(shí)質(zhì)性傷害。挫折包含三個(gè)方面的含義，一是挫折情境，二是挫折認(rèn)知，三是挫折反應(yīng)[2]。

3.教師與學(xué)生互動(dòng)，啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力與挫折措施

結(jié)合壓力的概念，根據(jù)下表的各項(xiàng)內(nèi)容，教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步測(cè)試自己壓力狀況。積分規(guī)則：從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分， 經(jīng)常發(fā)生2分。

評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：0～10分，精神壓力程度低，但可能生活比較簡單，但激情不夠，動(dòng)力不高;11～15分，精神壓力程度適中，有時(shí)侯感到壓力較大，但仍可從容應(yīng)對(duì);16分或以上，精神緊張，壓力偏高，應(yīng)檢查壓力來源，并尋求解決方法。

挫折一般包括挫折情境、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)三個(gè)要素，挫折情境是事件，挫折認(rèn)知是挫折事件在主體內(nèi)心的投射，挫折反應(yīng)則是這種投射對(duì)主體產(chǎn)生的情緒變化及其外化。挫折認(rèn)知是指人們對(duì)挫折情境的知覺、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，挫折反應(yīng)主要表現(xiàn)為情緒的焦慮、緊張、憤怒甚至表現(xiàn)出躲避或攻擊等極端外在行為。

正如美國著名心理學(xué)家馬斯洛所說：“一個(gè)人面臨危機(jī)的時(shí)候，如果你把握住這個(gè)機(jī)會(huì)，你就成長。如果你放棄了這個(gè)機(jī)會(huì)，你就退化。”中國古老的哲學(xué)也經(jīng)常說“危機(jī)”一詞，“危”和“機(jī)”是辯證統(tǒng)一的，“危”中蘊(yùn)含著“機(jī)”?！皩覕覒?zhàn)”和“屢戰(zhàn)屢敗”的區(qū)別就在于不放棄、不妥協(xié)的積極應(yīng)對(duì)挫折的精神。

案例教學(xué)法：東京奧運(yùn)會(huì)，中國女籃對(duì)陣澳大利亞的比賽，最后一分鐘中國女籃頂住壓力，轉(zhuǎn)壓力為動(dòng)力，戰(zhàn)勝對(duì)手，獲得勝利，為國爭光（思政元素）。

（1）壓力管理是指針對(duì)可預(yù)見的壓力源主動(dòng)進(jìn)行積極必要的干預(yù)，用來維護(hù)身心健康，提高處理問題的效率，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力源的能力，保證學(xué)習(xí)生活目標(biāo)能夠順利實(shí)現(xiàn)的管理活動(dòng)。

教師結(jié)合壓力測(cè)試量化表，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，大致羅列學(xué)生可能遇到的壓力源，然后有的放矢地進(jìn)行舒壓和管理訓(xùn)練。

首先是引導(dǎo)啟發(fā)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的壓力預(yù)警信號(hào)。提示學(xué)生有沒有頭痛、心悸癥狀（生理預(yù)警信號(hào)）;是否無緣無故煩躁或喜怒無常（情緒預(yù)警信號(hào)）;是不是注意力不集中（精神預(yù)警信號(hào)）;經(jīng)常睡眠不好、坐立不安（行為預(yù)警信號(hào)）。

其次對(duì)學(xué)生的認(rèn)知方式進(jìn)行重組。一般情況下，當(dāng)我們受到壓力擠兌，習(xí)慣性地把所有責(zé)任都?xì)w咎于別人，主動(dòng)地放棄對(duì)事情的控制，且再也無改善情況的意愿;或者是把所有過錯(cuò)獨(dú)攬，對(duì)自己全盤否定，認(rèn)為自己一無是處。

經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，減輕和消除自己的心理負(fù)累，釋放壓力的方法有很多。比如轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行體育鍛煉，參加興趣小組，擴(kuò)大自己的社交圈，做感興趣的事情，或者尋求專業(yè)人士的幫助都是舒緩壓力的有效途徑。也可根據(jù)ABC時(shí)間管理法，有效科學(xué)安排時(shí)間，將生活打理更和諧有效。（教師講解ABC時(shí)間管理法的原理）

（2）挫折應(yīng)對(duì)首先要對(duì)挫折進(jìn)行正確歸因。挫折的產(chǎn)生既有主觀因素，也有客觀因素;有些因素可控，也有些不可控。任務(wù)難度和機(jī)遇等屬于客觀因素，與人的能力與努力有關(guān)的因素屬于主觀因素。

教師詢問：等同學(xué)們遇到挫折和困難，一般的應(yīng)對(duì)方法是什么？

先聽同學(xué)們的回答，然后提出科學(xué)的應(yīng)對(duì)挫折的方法。老師可以用列舉法來展示應(yīng)對(duì)挫折的方法，看看同學(xué)們面對(duì)挫折的應(yīng)對(duì)是不是可取和科學(xué)。

老師列舉挫折應(yīng)對(duì)的一般方法：首先是端正認(rèn)識(shí)，合理歸因，積極應(yīng)對(duì);其次要確定恰當(dāng)?shù)钠谕?，適當(dāng)?shù)瘎?dòng)機(jī)沖突;再次主動(dòng)尋求專業(yè)幫助，進(jìn)行心理咨詢，進(jìn)行心理調(diào)適的方法（包括合理宣泄和轉(zhuǎn)移注意）;最后就是要積極構(gòu)建心理防御機(jī)制。

老師也可引入逆境商數(shù)（AQ）概念，逆商與智商（IQ）和情商（EQ）共同影響著人的成長成材，影響著他們的未來成就。逆境是指人們面對(duì)逆境時(shí)所做出的反應(yīng)方式，即如何面對(duì)挫折、如何擺脫困境以及如何超越困難的能力。

課后思考題：談?wù)勀憬窈髮⑷绾斡行У爻惺芎蛻?yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的挫折？

三、壓力管理和挫折應(yīng)對(duì)的思政元素分析

大學(xué)生心理健康教育的主要教學(xué)目標(biāo)：一是育智，二是育心，三是育德。育德是指在幫助學(xué)生育智育心的同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)群己、義利、得失、成敗，培育學(xué)生理性平和、自尊自信、積極向上的健康心態(tài)[3]。根據(jù)“三全育人”原則，育人功能的實(shí)現(xiàn)需要全員育人、全程育人、全方位育人，既要發(fā)揮關(guān)鍵課程的顯性塑造作用，也應(yīng)該充分發(fā)揮其他課程的隱性教育的功能。心理健康教育課程的“動(dòng)心”特色和思政教育的“鑄魂”工程互為路徑，互為橋梁，互為目標(biāo)，并相得益彰，共同作用才能達(dá)到事半功倍的育人效果[4]。

壓力管理和挫折應(yīng)對(duì)教學(xué)環(huán)節(jié)，教師通過教學(xué)過程的開展，既要貫穿育智育心功能，還要體現(xiàn)課程思政的鑄魂育人本質(zhì)。要在揭示壓力和挫折的形成機(jī)制和應(yīng)對(duì)管理的過程中，讓學(xué)生更堅(jiān)韌強(qiáng)大，心智更成熟睿智，并能養(yǎng)成自強(qiáng)不息的意志品質(zhì)，樹立遠(yuǎn)大理想的思想境界。

最后，教師總結(jié)教學(xué)內(nèi)容，并祝愿同學(xué)們戰(zhàn)勝壓力與挫折，做生活的強(qiáng)者！

總之，壓力管理和挫折應(yīng)對(duì)課程在提高學(xué)生挫折耐受力、壓力承受力、環(huán)境適應(yīng)力和自我認(rèn)知力方面有著不可替代的作用。對(duì)于大學(xué)生來說，樹立良好的心態(tài)對(duì)于錘煉堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)有著積極的塑造和預(yù)防作用。這既是大學(xué)生心理健康課程的教學(xué)目標(biāo)，也是新時(shí)期職業(yè)教育“立德樹人”的本質(zhì)要求和重要舉措。

參考文獻(xiàn)：

[1]360百科https：//baike.so.com/doc/523088553777.htm

[2]360百科https：//baike.so.com/doc/388480411325.html

[3]李慧靜，巴文娟.課程思政背景下高職院校大學(xué)生心理健康教育教學(xué)中育心與育德相結(jié)合模式探討[J].現(xiàn)代職業(yè)教育，2021（38）.

[4]劉桂萍，孫達(dá).高職心理健康教育中的課程思政元素探析[J]. 湖北開放職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2020 年 6 月.

作者簡介：

劉桂萍（1970年5月-），女，漢族，河北省廊坊市人，本科學(xué)歷，國家二級(jí)心理咨詢師，研究方向：大學(xué)生心理健康教育。

孫達(dá)（1970年4月-），男，漢族，河北省廊坊市人，碩士研究生，副教授，研究方向：馬克思主義發(fā)展史。