范秦海，侯敬薇，劉亞男

（1.河北師范大學(xué) 體育學(xué)院，河北 石家莊 050024；2.廣東省東莞市沙田實(shí)驗(yàn)中學(xué)，廣東 東莞 063611；3.河北省體育局 田徑管理中心，河北 石家莊 050011）

0 引言

三級(jí)跳遠(yuǎn)是由助跑以及3 個(gè)緊密銜接的跳躍動(dòng)作組成的快速力量類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，對(duì)身體素質(zhì)與技術(shù)水平都有較高的要求[1]. 影響三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)最主要的因素是運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和速度素質(zhì). 在運(yùn)動(dòng)員完成三跳的動(dòng)作過程中，踏跳動(dòng)作的直線性與力量、速度效果的發(fā)揮有著非常緊密的關(guān)系，而影響動(dòng)作直線性的最主要因素則是運(yùn)動(dòng)員在跳躍過程中保持身體的平衡能力，即運(yùn)動(dòng)員在三跳過程中軀干與四肢之間、對(duì)側(cè)肢體之間的協(xié)同配合并保持身體穩(wěn)定向前的能力. 這種能力也可以稱作三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)平衡能力，它與運(yùn)動(dòng)員的本體感覺、腰腹與四肢力量以及技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)有著重要的關(guān)系[2].

眾所周知，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)在三次跳躍過程中，雙腿需要做出爆發(fā)式的交替踏跳、擺動(dòng)并伴隨著騰空的動(dòng)作，這些動(dòng)作任何的偏差都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員行進(jìn)方向的直線性. 為了避免這種偏差，本研究試圖通過在三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練中加入有針對(duì)性的平衡能力功能訓(xùn)練內(nèi)容，以提高三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)平衡能力，以保障三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在三跳過程中力量與速度的直線性，從而提高運(yùn)動(dòng)員比賽訓(xùn)練中的實(shí)效性，確保運(yùn)動(dòng)員真實(shí)實(shí)力的發(fā)揮.

1 研究對(duì)象與研究方法

以增強(qiáng)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的功能訓(xùn)練內(nèi)容與方法為研究目標(biāo)，在運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過程中輔以平衡性功能訓(xùn)練方法對(duì)河北省田徑管理中心女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期20 周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究. 主要采用實(shí)驗(yàn)法、測(cè)量法與數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后的靜態(tài)平衡指標(biāo)、動(dòng)態(tài)專項(xiàng)平衡指標(biāo)、專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)、專項(xiàng)成績(jī)指標(biāo)、功能性動(dòng)作模式篩查（FMS）測(cè)試指標(biāo)等5 項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量與分析，以對(duì)比評(píng)價(jià)平衡性功能訓(xùn)練的效果. 實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本情況如表1 所示.

表1 運(yùn)動(dòng)員基本情況（n=3）

2 平衡性功能性訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)

功能訓(xùn)練的本義是通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員局部或系列運(yùn)動(dòng)器官的功能，來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)能力的方法體系[3]. 三級(jí)跳遠(yuǎn)試跳過程中的3 次極限踏跳動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力有著特殊的要求. 而在三跳過程中影響運(yùn)動(dòng)員身體與動(dòng)作平衡的主要因素有：運(yùn)動(dòng)員先天平衡能力、試跳過程中左右兩腳踏跳力量的差值、踏跳過程中擺動(dòng)腿與擺動(dòng)臂的擺動(dòng)方向和幅度、腰腹肌力量與全身協(xié)調(diào)配合能力等. 據(jù)此，本研究設(shè)計(jì)了具有針對(duì)性的平衡能力的訓(xùn)練方法，即在訓(xùn)練過程中結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)，通過增加不穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練、增強(qiáng)弱側(cè)肢體力量以及增加在跳躍過程中（弱側(cè)肢體對(duì)側(cè)）肢體擺動(dòng)幅度等功能性訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)和四肢力量進(jìn)行重組訓(xùn)練并形成重新的平衡動(dòng)力鏈，用以提高人體動(dòng)態(tài)控制能力[4]. 在這種訓(xùn)練方法的指導(dǎo)下，本研究根據(jù)功能訓(xùn)練和三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，在FMS 測(cè)試的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)了針對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的功能訓(xùn)練方法，訓(xùn)練分為4 個(gè)類別：

第一類，靜態(tài)平衡能力的訓(xùn)練. 這類訓(xùn)練主要通過俯臥懸吊提拉+不平衡立臥撐，俯橋支撐+單手單腳伸，側(cè)橋、臀肌橋雙腿+單腿直膝，平衡氣墊仰臥支撐+屈膝直線撐，平衡氣墊雙腿+單腿俯臥支撐，瑞士球仰臥夾球腹部拉伸+雙肘球上斜支撐，藥球仰臥傳球+坐撐轉(zhuǎn)體等各種狀態(tài)的支撐與曲伸等練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員深度平衡感知和控制能力[5]. 經(jīng)過10 周此類練習(xí)后，結(jié)合由低到中高強(qiáng)度的多級(jí)跨步跳練習(xí)體會(huì)身體在專項(xiàng)動(dòng)作中的平衡覺，將運(yùn)動(dòng)員靜態(tài)平衡感知與控制能力轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)動(dòng)作中.

第二類，肢體力量平衡能力的訓(xùn)練. 肢體力量平衡能力的練習(xí)主要采取懸垂轉(zhuǎn)體與提拉練習(xí)、持啞鈴-交替單手單腳起與推舉、迷你帶-背橋單腿各類擺蹬等系列練習(xí)，提高單側(cè)特別是弱側(cè)肢體提拉力量練習(xí)[6]，在此基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)不同側(cè)起跳腿踏跳力量的差異與對(duì)側(cè)肢體擺動(dòng)幅度對(duì)人體平衡狀態(tài)的影響，此類練習(xí)之后輔以多級(jí)單足跳，并提示運(yùn)動(dòng)員踏跳力度與對(duì)側(cè)肢體擺動(dòng)幅度的位置覺與身體平衡覺之間的關(guān)系，從而提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作控制能力.

第三類，核心肌群平衡能力的訓(xùn)練. 核心機(jī)群平衡能力的訓(xùn)練主要采取懸垂類力量練習(xí)，使髖部機(jī)群在維持自身平衡的狀態(tài)下實(shí)施力量練習(xí)[7]，練習(xí)方法主要有懸垂仰臥挺髖練習(xí)、懸垂挺髖練習(xí)、瑞士球-交替伸髖、瑞士球-雙腿伸髖、瑞士球-仰臥夾球腹部拉伸、瑞士球-仰臥收腿臀后拉伸、“V”型仰臥起坐、側(cè)臥兩頭起等力量平衡類練習(xí). 此類練習(xí)之后輔以單足跳高臺(tái)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)體會(huì)軀干前后、左右的位置覺與身體平衡覺之間的關(guān)系.

第四類，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力的訓(xùn)練. 動(dòng)態(tài)平衡能力是影響運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一，它既影響運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，也影響運(yùn)動(dòng)員的用力效果，所以在采用功能性平衡能力訓(xùn)練的過程中，后期訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是這一類能力的訓(xùn)練. 選用的練習(xí)方法主要有藥球-仰臥傳球與坐撐搖擺加坐撐轉(zhuǎn)體、瑞士球-俄羅斯旋轉(zhuǎn)、平衡氣墊做前后弓箭步和直線收腿向內(nèi)外轉(zhuǎn)、持啞鈴-馬踏飛燕、阻力帶-蹬擺、上體扭轉(zhuǎn)扣地運(yùn)動(dòng)、迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿橫向走等動(dòng)態(tài)練習(xí)[8]. 這類練習(xí)的主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)深度感受器對(duì)軀干、四肢以及整個(gè)身體平衡的感知與控制能力，在此基礎(chǔ)上，輔以8 步助跑完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)，同時(shí)教練員要專門提示、明確要求運(yùn)動(dòng)員體會(huì)并控制三跳中踏跳力量與肢體動(dòng)作幅度，感知身體的運(yùn)動(dòng)路線與三跳距離之間的關(guān)系，使運(yùn)動(dòng)員充分掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的知覺感受，從而提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的把控能力.

訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)分為兩個(gè)階段，第一階段以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身基本平衡能力為目的，以第一、二類訓(xùn)練內(nèi)容為主，重點(diǎn)加強(qiáng)髖部、脊椎部小肌群的力量練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，為中后期的專項(xiàng)平衡動(dòng)態(tài)能力的訓(xùn)練打好基礎(chǔ). 第二階段以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)動(dòng)態(tài)平衡能力為目的，以第三、四類訓(xùn)練內(nèi)容為主，結(jié)合三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)用力的特點(diǎn)，重點(diǎn)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員軀干、骨盆、上下肢力量以及附屬肌群的力量，在提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力的基礎(chǔ)上促進(jìn)三跳的直線性向前性.

3 平衡性功能訓(xùn)練結(jié)果與分析

3.1 運(yùn)動(dòng)員靜態(tài)平衡能力訓(xùn)練內(nèi)容與結(jié)果分析

靜態(tài)平衡能力是維持身體姿勢(shì)的基本能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中對(duì)平衡狀態(tài)的感知有重要影響[9]. 本實(shí)驗(yàn)的第一階段主要采用各種狀態(tài)的支撐與曲伸等靜力與動(dòng)力抗阻練習(xí)，有目的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員中心部位的力量和軀體位置覺，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員靜態(tài)平衡能力的提高. 隨后，開始肢體力量平衡能力的訓(xùn)練，力量平衡能力訓(xùn)練主要采取懸垂轉(zhuǎn)體與提拉練習(xí)、持啞鈴-交替單手單腳起與推舉、迷你帶-背橋單腿各類擺蹬等系列練習(xí)來提高單側(cè)特別是弱側(cè)肢體的力量，并在此基礎(chǔ)上結(jié)合立定三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)不同側(cè)起跳腿踏跳力量的差異與對(duì)側(cè)肢體擺動(dòng)幅度對(duì)人體平衡狀態(tài)的影響，提示運(yùn)動(dòng)員踏跳力度與對(duì)側(cè)肢體擺動(dòng)幅度的位置覺與身體平衡覺之間的關(guān)系，從而提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作控制能力. 這類力量與平衡能力訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容主要采用第一、二類訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練前5 周主要采用第一類訓(xùn)練內(nèi)容，然后逐漸過度到第二類訓(xùn)練內(nèi)容. 訓(xùn)練前后，采用iBalance 平衡測(cè)試儀對(duì)3 名運(yùn)動(dòng)員閉眼單腳站立姿勢(shì)、單腿提膝站立姿勢(shì)2 個(gè)靜態(tài)平衡項(xiàng)目進(jìn)行測(cè)試，測(cè)算出包絡(luò)面積、總軌跡長(zhǎng)度、單位時(shí)間軌跡長(zhǎng)度3 個(gè)指標(biāo)的結(jié)果，測(cè)試結(jié)果如表2 所示.

iBalance 平衡測(cè)試訓(xùn)練平臺(tái)所測(cè)試的內(nèi)容包括3 個(gè)方面，一是包絡(luò)面積，指數(shù)越小說明運(yùn)動(dòng)員的平衡性越好；二是總軌跡長(zhǎng)度，長(zhǎng)度指數(shù)越低說明運(yùn)動(dòng)員的平衡能力越好；三是單位時(shí)間軌跡長(zhǎng)度，如果時(shí)間軌跡數(shù)據(jù)呈現(xiàn)下降，則反映出運(yùn)動(dòng)員平衡能力提高了[10]. 表2 是實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員靜態(tài)平衡能力2 個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試結(jié)果，從閉眼單腳站立實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)可以看出，3 名運(yùn)動(dòng)員的平均包絡(luò)面積、平均總軌跡長(zhǎng)度、平均單位面積軌跡長(zhǎng)度都出現(xiàn)了下降，說明運(yùn)動(dòng)員在上述兩種狀態(tài)下，重心偏移幅度變小，平衡能力得以提高. 而在單腿提膝站立姿勢(shì)結(jié)果中顯現(xiàn)的是：3 名運(yùn)動(dòng)員3 項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都出現(xiàn)明顯的下降. 對(duì)兩個(gè)實(shí)驗(yàn)測(cè)試前后的結(jié)果進(jìn)行t檢驗(yàn)，所有檢驗(yàn)結(jié)果均小于0.05，說明第一、二類功能訓(xùn)練效果是明顯的.

3.2 運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練內(nèi)容與結(jié)果分析

動(dòng)態(tài)平衡能力主要是指運(yùn)動(dòng)員在三跳過程中身體維持平衡并協(xié)調(diào)、順暢完成交替跳躍的能力. 這種能力的獲得主要是通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)中自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的感知能力訓(xùn)練來完成的，主要采用第三、四類訓(xùn)練內(nèi)容并結(jié)合半程及全程三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力. 這二類練習(xí)主要通過特定部位與方式的力量練習(xí)并結(jié)合8 步助跑完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌群與軀干、四肢機(jī)群之間的聯(lián)系，提高運(yùn)動(dòng)員三跳過程中對(duì)整個(gè)身體的感知與控制能力. 運(yùn)動(dòng)員的這種能力屬于動(dòng)態(tài)平衡能力，這種能力可用8 點(diǎn)星行偏移平衡測(cè)試方法測(cè)量[11].

8 點(diǎn)星行偏移平衡測(cè)試要求測(cè)試者一條腿支撐維持身體重心，另一條腿在不失去平衡的前提下做前、內(nèi)前、內(nèi)、內(nèi)后、后、外后、外、外前8 個(gè)方向上最大程度的遠(yuǎn)伸，以此測(cè)試運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)姿勢(shì)平衡能力，表3、表4分別是對(duì)3 名運(yùn)動(dòng)員左右兩腿8 點(diǎn)星行偏移平衡測(cè)試統(tǒng)計(jì)結(jié)果.

從運(yùn)動(dòng)員左右兩腿8 個(gè)方向偏移數(shù)值的平均水平上來看，伸展范圍有了較大幅度的提高，前后指標(biāo)數(shù)據(jù)配對(duì)檢驗(yàn)結(jié)果顯示，P均小于0.05，說明相關(guān)動(dòng)態(tài)平衡能力的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練取得了顯著的結(jié)果，從而印證了平衡能力功能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法是有效的.

表2 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員2 個(gè)靜態(tài)平衡項(xiàng)目測(cè)試結(jié)果

3.3 平衡性功能訓(xùn)練前后FMS與專項(xiàng)成績(jī)測(cè)試結(jié)果分析

三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平衡性功能訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際跳躍過程中的動(dòng)作力量與速度的直線性，從而避免無效做功現(xiàn)象.而運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作平衡能力的提高除了可以從功能訓(xùn)練前后的靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力比較得出外，還可以從FMS 測(cè)試結(jié)果以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高幅度來加以印證.

FMS 測(cè)試是通過對(duì)被試7 個(gè)基本動(dòng)作模式的測(cè)量與篩查，來測(cè)評(píng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的局限性、不對(duì)稱、代償?shù)惹闆r，并以此來評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員基本動(dòng)作的靈活性、平衡、穩(wěn)定性以及控制能力[12]. 評(píng)定以賦分的方式進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作測(cè)量結(jié)果最低分為0 分，最高分為3 分，總得分最高21 分. 分?jǐn)?shù)越高說明運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，一般認(rèn)為低于10 分則不適于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練. 本實(shí)驗(yàn)對(duì)3 名運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練前后均進(jìn)行了FMS 測(cè)試，測(cè)試結(jié)果如表5 所示. 表5 數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)前3 名運(yùn)動(dòng)員FMS 測(cè)試總體得分平均為15 分，處于中等水平. 根據(jù)實(shí)驗(yàn)前篩查結(jié)果，實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)了針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練方法，并將制定的相應(yīng)的功能訓(xùn)練內(nèi)容納入到統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃中，經(jīng)過20 周的功能訓(xùn)練后，3 名運(yùn)動(dòng)員FMS 測(cè)試結(jié)果提高到17.66±0.57，P＜0.05，說明功能訓(xùn)練效果顯著.

除此之外，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)也從側(cè)面驗(yàn)證了功能訓(xùn)練的結(jié)果. 運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)的幅度與效果與訓(xùn)練的科學(xué)性與針對(duì)性有著緊密的關(guān)系，平衡性功能訓(xùn)練是在以往專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身存在的平衡能力不足而專門設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方法，這種方法可以改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員三級(jí)跳遠(yuǎn)過程中動(dòng)作的直線作用，這種能力的提高可以明顯提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，表6 是20 周訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)對(duì)比. 結(jié)果顯示，3 名運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)成績(jī)都得到了提高，平均提高了0.44 m.經(jīng)教練組討論認(rèn)為，增加幅度比以往訓(xùn)練周期要明顯，而實(shí)驗(yàn)前后3 名運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)配對(duì)t檢驗(yàn)也顯示P＜0.05，實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)呈顯著性差異.

表3 運(yùn)動(dòng)員右腿8 點(diǎn)星行偏移平衡測(cè)試統(tǒng)計(jì)結(jié)果

表4 運(yùn)動(dòng)員左腿8 點(diǎn)星行偏移平衡測(cè)試統(tǒng)計(jì)結(jié)果

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

功能性平衡能力訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員靜態(tài)平衡測(cè)量、動(dòng)態(tài)平衡測(cè)量、FMS 篩查的基礎(chǔ)上，根據(jù)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練設(shè)計(jì)的一套綜合性功能訓(xùn)練方法. 訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)經(jīng)專家與教練組認(rèn)定可行.

表5 FMS 測(cè)試統(tǒng)計(jì)結(jié)果

表6 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)成績(jī)對(duì)比

經(jīng)過20 周的功能訓(xùn)練，3 名被試訓(xùn)練前后靜態(tài)平衡指標(biāo)、動(dòng)態(tài)平衡指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、FMS 測(cè)試指標(biāo)均顯現(xiàn)出良好的變化，實(shí)際目測(cè)教練組認(rèn)為3 名運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的平衡性與協(xié)調(diào)性有了明顯的提升.

4.2 建議

功能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法較多、占時(shí)較長(zhǎng)，訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練時(shí)間比以往增加的情況，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員接受新的訓(xùn)練方法方面也需要一定的時(shí)間磨合，因此，20 周的訓(xùn)練實(shí)際效果雖然顯現(xiàn)出了顯著性，但訓(xùn)練契合度還有提升的空間，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持效果應(yīng)該更加明顯. 建議在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，重點(diǎn)解決弱側(cè)肢體力量、肢體動(dòng)作幅度與位置覺以及核心力量等問題.