蔣輝

摘 要：分析了“課課練”的實(shí)踐意義、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)，然后根據(jù)農(nóng)村中小學(xué)生體質(zhì)的練習(xí)探索，提出了基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、肺活量訓(xùn)練、教學(xué)技術(shù)升級(jí)七點(diǎn)實(shí)踐策略，以期為更好地提高農(nóng)村中小學(xué)生的體質(zhì)提供一些借鑒性參考。

關(guān)鍵詞：體育課堂;“課課練”;農(nóng)村中小學(xué)生

促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展是中小學(xué)體育課的重要教學(xué)目標(biāo)，通過(guò)“課課練”可以很好地促進(jìn)中小學(xué)生身心的健康發(fā)展，對(duì)于體育實(shí)踐教學(xué)而言，價(jià)值凸顯。因此，在農(nóng)村的體育教學(xué)過(guò)程中，教師可以對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行各種項(xiàng)目訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練過(guò)程中要注意，需采取適當(dāng)?shù)拇胧┤ケＷo(hù)中小學(xué)生的身體安全，讓中小學(xué)生的體質(zhì)得到有效增強(qiáng)。

一、“課課練”的實(shí)踐意義

第一，對(duì)于中小學(xué)生而言，良好的身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)和生活的基礎(chǔ)，是創(chuàng)建快樂(lè)的、陽(yáng)光的體育課堂的最好基石，體育教學(xué)使用“課課練”這種方法，是實(shí)現(xiàn)中小學(xué)生良好身體素質(zhì)的有效途徑。

第二，對(duì)中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，有效的力量素質(zhì)訓(xùn)練，是保證完成體育動(dòng)作的力量源泉，為中小學(xué)生快速成長(zhǎng)發(fā)育提供了強(qiáng)有力的保障。中小學(xué)生身體的骨骼和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育情況，是通過(guò)速度的素質(zhì)從側(cè)面反映出來(lái)的，最直觀的表現(xiàn)就是，中小學(xué)生完成規(guī)定位移距離的快速程度。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練是為了讓中小學(xué)生在面對(duì)快速動(dòng)作和緊急事件的時(shí)候，能夠做出最迅速的反應(yīng)。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練是為了讓中小學(xué)生不斷對(duì)心肺功能做出有效提高。柔韌性的訓(xùn)練是為了讓中小學(xué)生肢體的動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，更方便進(jìn)行安全的體育動(dòng)作，讓意外損傷的概率大大減小。

第三，“課課練”作為中小學(xué)生體育課的重要組成部分，充實(shí)、豐富的體育課堂，是對(duì)技能練習(xí)最有效的補(bǔ)充，為中小學(xué)體育課堂的素質(zhì)練習(xí)提供了最有效的借鑒和參考，為中小學(xué)生體育核心素質(zhì)的發(fā)展提供了有效的練習(xí)手段。

二、運(yùn)用“課課練”注意事項(xiàng)

中小學(xué)生的年齡范圍在7～15歲之間，根據(jù)中小學(xué)身心發(fā)育的特點(diǎn)，這個(gè)階段屬于身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)階段，練習(xí)過(guò)程中注意力集中時(shí)間相對(duì)較短，非?；顫姾脛?dòng)，容易產(chǎn)生疲勞感。所以，在進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)之前，教師應(yīng)該把身心的愉悅、安全放在主要位置。

比如，在進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)的保護(hù)措施。體育教師在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)在側(cè)面保護(hù)、各項(xiàng)練習(xí)之前需要引導(dǎo)學(xué)生注意對(duì)身體的保護(hù)，課前對(duì)各種上課所用的體育器材進(jìn)行安全檢查，對(duì)課堂練習(xí)的內(nèi)容和步驟進(jìn)行設(shè)計(jì)，團(tuán)體練習(xí)時(shí)進(jìn)行各種有效的溝通。在進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)的時(shí)候，加大練習(xí)的密度和次數(shù)，以保證每節(jié)課素質(zhì)練習(xí)的經(jīng)常性原則，并切記保證學(xué)生的安全才是最重要的，這樣才能更好地達(dá)到體育的教育目的[1]。

三、“課課練”的實(shí)踐練習(xí)策略

1.基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

12～15歲是身體力量素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期，這個(gè)年齡的學(xué)生力量素質(zhì)相對(duì)較差，所以應(yīng)該以一些重量較輕的重力訓(xùn)練為主，這個(gè)年齡的學(xué)生骨質(zhì)密度相對(duì)較小，彈性相對(duì)較大，抗壓能力相對(duì)較小，不會(huì)太容易骨折。用蜘蛛爬行、俯臥撐、平板支撐這些來(lái)鍛煉上肢的力量，用鴨子走、連續(xù)跳來(lái)鍛煉下肢的力量。

2.速度訓(xùn)練

7～12歲是素質(zhì)速度發(fā)展的敏感時(shí)期，這個(gè)年齡段學(xué)生的素質(zhì)速度相對(duì)較差，發(fā)展卻很快，但是注意力方面卻是很難集中，體育教師可以利用這一點(diǎn)，使用多種信號(hào)刺激的練習(xí)，去提高學(xué)生的素質(zhì)速度。比如，練習(xí)視覺(jué)信號(hào)的看著手勢(shì)進(jìn)行加速起跑，聽(tīng)覺(jué)信號(hào)的聽(tīng)哨音跑步，通過(guò)教具讓學(xué)生按著拍子進(jìn)行節(jié)奏跑。

3.靈敏訓(xùn)練

13歲之前是靈敏度訓(xùn)練的最好時(shí)期。靈敏度主要是訓(xùn)練學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外部刺激的應(yīng)激反應(yīng)，所以說(shuō)靈敏度的訓(xùn)練，是針對(duì)學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行的有效刺激。可以采用信號(hào)的刺激，比如哨音的急起急停、數(shù)字形狀跑等一些手段。

4.耐力訓(xùn)練

耐力的素質(zhì)練習(xí)應(yīng)該10歲以前進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)年齡階段的學(xué)生能量的儲(chǔ)備相對(duì)較少、能量的調(diào)動(dòng)力相對(duì)較差。主要表現(xiàn)為動(dòng)作的持久力較差，心肺的功能相對(duì)較弱。因此，可以利用形式多樣的有氧練習(xí)方式，比如追逐跑步、變速跑步、耐力跑步等。

5.柔韌訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)該放在12歲以前，這個(gè)時(shí)期的學(xué)生關(guān)節(jié)能力相對(duì)較弱，所以在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意保護(hù)關(guān)節(jié)。主要采用動(dòng)態(tài)、靜態(tài)的拉伸，比如體前屈、蜘蛛爬行、跨欄步等。

6.肺活量訓(xùn)練

吹羽毛是針對(duì)肺活量的訓(xùn)練項(xiàng)目，可以很好地訓(xùn)練中小學(xué)生的肺活量，教師可以通過(guò)比賽和競(jìng)爭(zhēng)的方式來(lái)提高中小學(xué)生參與競(jìng)爭(zhēng)的熱情。競(jìng)賽的要求：誰(shuí)吹的羽毛在空中停留的時(shí)間最長(zhǎng)就是獲勝者，羽毛的來(lái)源：平時(shí)玩壞的毽子上的羽毛。

7.教學(xué)技術(shù)升級(jí)

中小學(xué)校要與時(shí)俱進(jìn)，不斷地優(yōu)化“課課練”的教學(xué)形式，充分利用先進(jìn)的多媒體技術(shù)來(lái)提高中小學(xué)生的課堂主體性。第一，讓先進(jìn)的多媒體設(shè)備在體育教學(xué)中發(fā)揮良好的作用。在播放視頻和音樂(lè)的基礎(chǔ)上進(jìn)行體育教學(xué)的情境創(chuàng)設(shè)，由此集中中小學(xué)生的體育課堂注意力。第二，利用抖音、快手這些新媒體手段讓“課課練”開(kāi)展得更加多元化。教師可以讓家長(zhǎng)在家中用手機(jī)，把中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)和練習(xí)的視頻錄制下來(lái)，然后通過(guò)手機(jī)短視頻的形式反饋給教師[2]。

綜上所述，“課課練”的實(shí)踐意義和價(jià)值是非常高的，教師在對(duì)學(xué)生開(kāi)展這些訓(xùn)練項(xiàng)目的時(shí)候，一定要注意保護(hù)好學(xué)生的安全，然后再結(jié)合各個(gè)年齡段學(xué)生的特點(diǎn)去制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳聰.小學(xué)生身體素質(zhì)“課課練”實(shí)踐研究[J].田徑，2020（11）：32-33.

[2]胡靜靜.小學(xué)體育“課課練”的課程改革與內(nèi)容創(chuàng)新實(shí)踐[J].青少年體育，2020（4）：66-67.