教材編寫(xiě)組

六字訣是以不同的聲音和氣息，影響不同的臟腑達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的?？谛涂刂浦鴼庀⒌淖呦?，不同的口型產(chǎn)生不同的氣息走向，不同的氣息走向又影響不同臟腑的氣血運(yùn)行；形成不同的口型是為了噓、呵、呼、呬、吹、嘻六種不同的發(fā)音，以對(duì)應(yīng)肝、心、脾、肺、腎和三焦這些不同臟腑進(jìn)行功能調(diào)節(jié)。如果沒(méi)有不同的口型，就沒(méi)有規(guī)范的發(fā)音，也就失掉了六字訣祛病健身的效能。因此，正確并熟練掌握六字訣的六種不同的發(fā)音和口型極為關(guān)鍵。

（一）“噓”字訣

1.發(fā)音操作

“噓”字，音xū，平聲，屬牙音。吐氣發(fā)音時(shí)，先做唇齒微張，發(fā)拼音“x （西）”的聲音；然后，嘴角略向后用力拉“扁”，接著發(fā)“ǖ （吁）”的聲音。

2.口型操作

“噓”xū，口型是扁的。吐氣發(fā)音時(shí)，嘴唇和牙齒略微張開(kāi)，嘴角向后引，口唇壓扁橫繃；上下牙齒靠近，槽牙上下平對(duì)而中留縫隙；舌尖向前放平，舌體微后縮，舌兩邊與槽牙間亦留空隙（圖1）

3.技術(shù)要點(diǎn)

（1）吐氣發(fā)音時(shí)，氣息主要從槽牙間、舌兩邊的空隙經(jīng)嘴角呼出體外。

（2）舌中部略下沉，兩邊稍用力，上下唇微有震動(dòng)之感。

（3）發(fā)音時(shí)尾音需拖長(zhǎng)音，有低沉、震顫和富有穿透力之感。

4.易犯錯(cuò)誤與糾正方法

（1）口型不扁，氣息從兩唇中間呼出。注意嘴角要橫繃，并用力后引，槽牙上下平對(duì)，中留縫隙，槽牙與舌邊也留有空隙。

（2）吐氣發(fā)音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均勻緩慢的呼氣速度和正確的口型動(dòng)作。

（3）發(fā)音輕飄，短促無(wú)力。注意在保持心靜體松的狀態(tài)下，將發(fā)音與深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸和氣沉丹田進(jìn)行協(xié)同鍛煉，以產(chǎn)生相應(yīng)的聲符共振和臟腑共鳴，形成低沉、震顫和富有穿透力的發(fā)音。

5.功理與作用

根據(jù)中醫(yī)藏象理論與五行學(xué)說(shuō)，“噓”字的發(fā)音與人體的肝相對(duì)應(yīng)。肝主疏泄，具有疏通、舒暢、條達(dá)以保持全身氣機(jī)疏通暢達(dá)、通而不滯、散而不郁的作用。吐氣發(fā)“噓”字音，能泄肝之濁氣，調(diào)理肝臟功能，緩解心情郁悶等不良情緒。

（二）“呵”字訣

1.發(fā)音操作

“呵”字，音hē，平聲，為舌音。吐氣發(fā)音時(shí)，先做唇齒微張，發(fā)拼音“h（喝）”的聲音；然后，舌尖輕抵下腭，接著發(fā)“e（餓）”的聲音。

2.口型操作

“呵”hē，口型是微張的。吐氣發(fā)音時(shí)，口半張，舌體微后縮上拱，舌體兩邊輕貼上槽牙，舌尖輕抵下腭（圖2）。

3.技術(shù)要點(diǎn)

（1）吐氣發(fā)音時(shí)，氣息從舌面與上腭之間緩緩呼出體外。

（2）口半張，舌尖輕抵下腭，下頜放松。

（3）發(fā)音時(shí)尾音需拖長(zhǎng)音，有低沉、震顫和富有穿透力之感。

4.易犯錯(cuò)誤與糾正方法

（1）口型張開(kāi)過(guò)大或太小。應(yīng)注意是口處于半張狀態(tài)，舌尖要輕抵下顎。

（2）吐氣發(fā)音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均勻緩慢的呼氣速度和正確的口型動(dòng)作。

（3）發(fā)音輕飄，短促無(wú)力。注意在保持心靜體松的狀態(tài)下，將發(fā)音與深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸和氣沉丹田進(jìn)行協(xié)同鍛煉，以產(chǎn)生相應(yīng)的聲符共振和臟腑共鳴，形成低沉、震顫和富有穿透力的發(fā)音。

5.功理與作用

根據(jù)中醫(yī)藏象理論與五行學(xué)說(shuō)，“呵”的發(fā)音與人體的心相應(yīng)。心主血脈，藏神志，為五臟六腑之大主、生命之主宰。口吐“呵”字具有泄出心之濁氣、調(diào)理心臟功能的作用。對(duì)心火偏盛的人群，念“呵”字具有清瀉心火之作用。

（三）“呼”字訣

1.發(fā)音操作

“呼”字，音hū，平聲，為喉音。吐氣發(fā)音時(shí)，先做唇齒微張，發(fā)拼音“h（喝）”的聲音，然后，口唇撮圓，接著發(fā)“u（嗚）”的聲音。

2.口型操作

“呼”hū，口型是圓的。吐氣發(fā)音時(shí)，唇齒張開(kāi)，口唇撮圓似管狀，舌平放前伸，同時(shí)將舌體微下沉，舌兩側(cè)微上卷（圖3）

3.技術(shù)要點(diǎn)

（1）吐氣發(fā)音時(shí)，氣息在口腔中形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇緩緩呼出體外。

（2）口唇應(yīng)撮圓似管狀，舌居中央、兩側(cè)向上微卷。

（3）發(fā)音時(shí)尾音需拖長(zhǎng)音，有低沉、震顫和富有穿透力之感。

4.易犯錯(cuò)誤與糾正方法

（1）口唇扁平。應(yīng)注意口唇是撮圓如管狀。

（2）吐氣發(fā)音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均勻緩慢的呼氣速度和正確的口型動(dòng)作。

（3）發(fā)音輕飄，短促無(wú)力。注意在保持心靜體松的狀態(tài)下，將發(fā)音與深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸和氣沉丹田進(jìn)行協(xié)同鍛煉，以產(chǎn)生相應(yīng)的聲符共振和臟腑共鳴，形成低沉、震顫和富有穿透力的發(fā)音。

5.功理與作用

根據(jù)中醫(yī)藏象理論與五行學(xué)說(shuō)，“呼”字的發(fā)音與人體的脾相應(yīng)。脾主運(yùn)化、統(tǒng)血，輸布水谷精微，為氣血生化之源，人體臟腑百骸皆賴(lài)脾以濡養(yǎng)，故有后天之本之稱(chēng)。脾的運(yùn)化功能強(qiáng)健，則機(jī)體的消化吸收功能才能健全，才能為化生氣、血、津液等提供足夠的養(yǎng)料，才能使全身臟腑組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)，以維持正常的生理活動(dòng)。反之，若脾失健運(yùn)，則機(jī)體的消化吸收功能便因之而失常，就會(huì)出現(xiàn)腹脹、便溏、食欲不振以至倦怠、消瘦和氣血不足等病理變化?？谕隆昂簟弊?，具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用。

（四）“呬”字訣

1.發(fā)音操作

“呬”字，音sī，平聲，為齒音。吐氣發(fā)音時(shí)，上下門(mén)牙對(duì)齊，發(fā)拼音“sī（四）”的聲音。

2.口型操作

“呬”sī，口型為前齒輕輕咬合。吐氣發(fā)音時(shí)，兩唇微張，嘴角微后引，上下門(mén)牙對(duì)齊并留有縫隙，舌放平前伸，舌尖輕抵下牙內(nèi)側(cè)（圖4）。

3.技術(shù)要點(diǎn)

（1）吐氣發(fā)音時(shí)，氣從上下前齒間的縫隙中緩緩呼出體外。

（2）上下門(mén)牙對(duì)齊，中間留有狹小的縫隙。

（3）發(fā)音時(shí)尾音需拖長(zhǎng)音，有低沉、震顫和富有穿透力之感。

4.易犯錯(cuò)誤與糾正方法

（1）上下門(mén)牙未咬、縫隙較大。可先倒吸氣做出發(fā)“sī（四）”的樣子，然后變吸氣為呼氣，接著發(fā)“sī（四）”的聲音，舌尖會(huì)感到微有震動(dòng)、涼絲絲等感覺(jué)。

（2）吐氣發(fā)音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均勻緩慢的呼氣速度和正確的口型動(dòng)作。

（3）發(fā)音輕飄，短促無(wú)力。注意在保持心靜體松的狀態(tài)下，將發(fā)音與深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸和氣沉丹田進(jìn)行協(xié)同鍛煉，以產(chǎn)生相應(yīng)的聲符共振和臟腑共鳴，形成低沉、震顫和富有穿透力的發(fā)音。

5.功理與作用

根據(jù)中醫(yī)藏象理論與五行學(xué)說(shuō)，“呬”字的發(fā)音與人體的肺相應(yīng)。肺主氣，司呼吸，助心行血，通調(diào)水道。肺通過(guò)吸入自然界的清氣，呼出體內(nèi)的濁氣，實(shí)現(xiàn)體內(nèi)外氣體的交換。肺主一身之氣的功能正常，則各臟腑之氣旺盛。如果肺氣宣降失常，失去行水的職能，水道不調(diào)，則可出現(xiàn)水液輸布和排泄障礙，如痰飲、水腫等?？谕隆皡洹弊?，具有泄出肺之濁氣、調(diào)理肺臟功能的作用。

（五）“吹”字訣

1.發(fā)音操作

“吹”字，音chuī，平聲，為唇音。吐氣發(fā)音時(shí)，首先，兩唇和牙齒微張，發(fā)拼音“ch（吃）”的聲音；緊接著，兩唇微閉，發(fā)拼音“u（烏）”的聲音；然后，兩唇再微張，發(fā)拼音“ī（衣）”的聲音。

2.口型操作

“吹”chuī，口型為變化的。首先，唇齒微張，舌尖輕抵上齒內(nèi)側(cè)；緊接著，兩唇微閉，舌尖放平；然后，兩唇微張、抿而不合，舌體、嘴角微后引，槽牙相對(duì)，兩唇向兩側(cè)拉開(kāi)收緊，舌尖輕抵下齒內(nèi)側(cè)（圖5）。

3.技術(shù)要點(diǎn)

（1）吐氣發(fā)音時(shí)，氣從舌的兩邊繞舌下，經(jīng)唇間緩緩呼出體外。

（2）發(fā)音口型有變化，是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化過(guò)程。

（3）發(fā)音時(shí)尾音需拖長(zhǎng)音，有低沉、震顫和富有穿透力之感。

4.易犯錯(cuò)誤與糾正方法

（1）發(fā)音時(shí)口型無(wú)轉(zhuǎn)換或轉(zhuǎn)換錯(cuò)誤。注意并細(xì)心體會(huì)口型3個(gè)階段的轉(zhuǎn)換變化。

（2）吐氣發(fā)音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均勻緩慢的呼氣速度和正確的口型動(dòng)作。

（3）發(fā)音輕飄，短促無(wú)力。注意在保持心靜體松的狀態(tài)下，將發(fā)音與深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸和氣沉丹田進(jìn)行協(xié)同鍛煉，以產(chǎn)生相應(yīng)的聲符共振和臟腑共鳴，形成低沉、震顫和富有穿透力的發(fā)音。

5.功理與作用

根據(jù)中醫(yī)藏象理論與五行學(xué)說(shuō)，“吹”字的發(fā)音與人體的腎相應(yīng)。腎主藏精，主水液，主納氣，為人體臟腑陰陽(yáng)之本，生命之源，故稱(chēng)為先天之本。人體的呼吸運(yùn)動(dòng)，雖為肺所主，但吸入之氣，必須下歸于腎，由腎為之?dāng)z納，呼吸才能通暢、調(diào)勻。口吐“吹”字，具有泄出腎之濁氣、調(diào)理腎臟功能的作用。

（六）“嘻”字訣

1.發(fā)音操作

“嘻”字，音xī，平聲，為牙音。吐氣發(fā)音時(shí)，面部呈似笑非笑之態(tài)，發(fā)拼音“xī（希）”的聲音。

2.口型操作

“嘻”xī，口型是微笑的。吐氣發(fā)音時(shí)，兩唇與牙齒微張，嘴角略向后引，槽牙上下輕輕咬合，舌尖輕抵下齒，心情喜悅，面帶微笑（圖6）。

3.技術(shù)要點(diǎn)

（1）吐氣發(fā)音時(shí)，氣息主要是從兩側(cè)槽牙邊的縫隙中慢慢呼出體外。

（2）面部有嬉笑歡樂(lè)、喜逐顏開(kāi)之貌，內(nèi)心有怡然自得、其樂(lè)融融之感。

（3）發(fā)音時(shí)尾音需拖長(zhǎng)音，有低沉、震顫和富有穿透力之感。

4.易犯錯(cuò)誤與糾正方法

（1）發(fā)音時(shí)面部僵硬或面無(wú)嬉笑歡樂(lè)之貌。要注意嘴角應(yīng)向后拉，可先固定好笑嘻嘻的口型后再做吐氣發(fā)音。

（2）吐氣發(fā)音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均勻緩慢的呼氣速度和正確的口型動(dòng)作。

（3）發(fā)音輕飄，短促無(wú)力。注意在保持心靜體松的狀態(tài)下，將發(fā)音與深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸和氣沉丹田進(jìn)行協(xié)同鍛煉，，以產(chǎn)生相應(yīng)的聲符共振和臟腑共鳴，形成低沉、震顫和富有穿透力的發(fā)音。

5.功理與作用

根據(jù)中醫(yī)藏象理論與五行學(xué)說(shuō)，“嘻”字的發(fā)音與人體的三焦相應(yīng)。三焦是中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)中一個(gè)特有的名詞，為六腑之一，包含胸腔和腹腔，是上焦、中焦和下焦的合稱(chēng)。其中，橫膈以上為上焦，包括心、肺等；橫膈以下至臍為中焦，包括脾、胃等；臍以下為下焦，包括大腸、小腸、膀胱、肝與腎等?？谕隆拔弊郑哂惺柰ㄉ现邢氯?、調(diào)和全身氣機(jī)的作用。

正確的口型和發(fā)音是健身氣功·六字訣取得良好功效的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。可以用校正讀音的方法來(lái)達(dá)到口型的初步規(guī)范，再用規(guī)范的口型和發(fā)音來(lái)導(dǎo)引呼出氣體的走向；也可以先做好口型，再用規(guī)范的口型和發(fā)音來(lái)引導(dǎo)氣體的走向。初練發(fā)音時(shí)要出聲，目的是使口型正確；當(dāng)口型掌握準(zhǔn)確后，再慢慢由出聲到無(wú)聲，漸達(dá)有氣無(wú)聲、呼吸勿使耳聞等要求。每天勤加練習(xí)、經(jīng)常體悟，自然能熟練掌握正確的口型和發(fā)音。