王占和

鳥飛，是健身氣功·五禽戲鳥戲之一。 習(xí)練鳥飛的健身作用在于：通過(guò)兩臂上下導(dǎo)引、兩腿交替升降等意氣相隨運(yùn)動(dòng)形式，影響和改變胸腔容積，調(diào)暢呼吸，改善肺臟的吐納功能。

清虛以守神

習(xí)練鳥飛的功效，既有歷史與現(xiàn)實(shí)的文獻(xiàn)記載，也有近年來(lái)廣大習(xí)練者的切身體會(huì)。其中，以清虛守神為內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，既是習(xí)練鳥飛的必然要求，也是提高習(xí)練功效的有效途徑。

首先，以清虛之體進(jìn)入練功狀態(tài)，展示出特有的氣機(jī)運(yùn)動(dòng)方式。這與肺為清虛之體相吻合。清虛之體是中醫(yī)理論對(duì)肺臟呼吸功能的形象描述。呼吸也是一種運(yùn)動(dòng)形式。人體是一個(gè)不斷進(jìn)行著升降出入的氣化作用的機(jī)體。氣化作用的升降出入過(guò)程是通過(guò)臟腑的功能活動(dòng)實(shí)現(xiàn)的。從鳥飛動(dòng)作來(lái)看肺臟在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的特性有三點(diǎn)：其一，是從肺臟位置而言的。中醫(yī)理論認(rèn)為，肺為華蓋。蓋，即傘。華蓋，原指古代帝王的車蓋。肺為華蓋是指肺在體腔中位居最高，具有保護(hù)諸臟、抵御外邪的作用。其二，是從肺臟承受力而言的。中醫(yī)注重呵護(hù)肺，稱呼肺為嬌臟。肺為嬌臟是指肺臟清虛嬌嫩而易受邪侵的特性。肺為清虛之體，百脈所朝，外合皮毛，開竅于鼻，無(wú)論外感、內(nèi)傷或其他臟腑病變，皆可累及于肺而為病。其三，是從肺氣與秋氣相應(yīng)而言的。肺為清虛之體。性喜清潤(rùn)，與秋季氣候清肅相通應(yīng)。因此，肺的生理功能最易受外界環(huán)境的影響。如風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火“六淫”之邪侵襲人體，尤其是風(fēng)寒邪氣，多首先入肺而導(dǎo)致肺衛(wèi)失宣、肺竅不利等病變。習(xí)練鳥飛，應(yīng)是依據(jù)肺臟的位置、承受力以及抵抗力，選取了適合肺臟以及與肺經(jīng)相關(guān)聯(lián)的有益運(yùn)動(dòng)形式。

其次，以清虛之體進(jìn)入練功狀態(tài)，展示出特有的養(yǎng)護(hù)肺臟及相關(guān)臟腑生理功能的作用。肺的生理功能是：第一，肺主氣是肺主呼吸之氣和肺主一身之氣的總稱。所謂肺主呼吸之氣，是指肺通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)，吸入自然界的清氣，呼出體內(nèi)的濁氣，實(shí)現(xiàn)體內(nèi)外氣體交換的功能。中醫(yī)認(rèn)為，呼吸運(yùn)動(dòng)不僅靠肺來(lái)完成，還有賴于腎的協(xié)作。腎主納氣，是指腎有攝納肺吸入之氣而調(diào)節(jié)呼吸的作用。人體的呼吸運(yùn)動(dòng)，雖為肺所主，但吸入之氣，必須由腎為之?dāng)z納，呼吸才能通暢、調(diào)勻。“氣根于腎，亦歸于腎，故曰腎納氣，其息深深”。這就是說(shuō)，所謂肺主一身之氣，還包括肺有主持、調(diào)節(jié)全身各臟腑之氣的作用，即肺通過(guò)呼吸而參與氣的生成和調(diào)節(jié)氣機(jī)的作用。第二，肺主行水。肺主行水，是指肺的宣發(fā)和肅降對(duì)體內(nèi)水液輸布、運(yùn)行和排泄的疏通、調(diào)節(jié)作用。第三，肺為相傅之官而主治節(jié)。人體各臟腑組織之所以依著一定的規(guī)律活動(dòng)，有賴于肺協(xié)助心來(lái)治理和調(diào)節(jié)。第四，肺主宣肅。即宣通和發(fā)散，清肅下降之意。肺的宣發(fā)作用是：吸清呼濁，輸布津液精微，宣發(fā)衛(wèi)氣。肺的肅降作用是通調(diào)水道，清肅潔凈。由此而言，鳥飛動(dòng)作，既有升降開合，又有氣沉丹田、導(dǎo)引元?dú)馍l(fā)；既可伸展一身之陽(yáng)經(jīng)脈絡(luò)，也可牽動(dòng)一身之陰經(jīng)之脈絡(luò)。

約飛悅健康

鳥飛動(dòng)作并不復(fù)雜。但是，習(xí)練鳥飛也要依據(jù)一定的技術(shù)要領(lǐng)來(lái)進(jìn)行，否則，難以達(dá)到應(yīng)有的健身養(yǎng)生效果。

首先，習(xí)練鳥飛應(yīng)遵循的順序。習(xí)練鳥飛，是一個(gè)調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，掌握其先后順序更是提高習(xí)練效果的前提條件。其一，要掌握鳥飛的運(yùn)行路線。上肢運(yùn)行的路線雖然幅度較大，但只要把握好兩臂升降開合的要點(diǎn)，就比較容易掌握；下肢主要是平衡動(dòng)作，無(wú)論直腿站立還是屈膝前提，要注意將身體重心落在支撐腿上，保持動(dòng)作穩(wěn)定。其二，要注意肢體動(dòng)作與呼吸的配合。遵循“起吸落呼，開吸合呼”的規(guī)律進(jìn)行的。兩臂分開平舉，配合吸氣；兩臂下落內(nèi)合，配合呼氣；兩臂分開上舉，配合吸氣；兩臂再下落內(nèi)合，配合呼氣?？傮w上呼吸要悠長(zhǎng)勻細(xì)，與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，不可憋氣，順其自然，并逐步體會(huì)動(dòng)作起落之間呼吸和肌肉松緊交替的感覺(jué)。其三，要進(jìn)入鳥飛的意境?？梢庀氤?yáng)原野，白鶴屹立，氣度從容，神情優(yōu)雅，拍翅舉足，昂首挺立。鶴為長(zhǎng)壽之象征，雍容華貴，圣潔沉靜，站立要體現(xiàn)出鶴的神韻，目光純凈，神情安詳，胸懷坦蕩，有飄飄欲仙之意；兩臂上起伸展，氣息鼓蕩，如白鶴振翅高飛；兩臂下落內(nèi)合，氣沉丹田，如仙鶴駐足而立。

其次，習(xí)練鳥飛的約束條件。也就是習(xí)練鳥飛需要掌握的技術(shù)要領(lǐng)。鳥飛動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，為了更好地掌握兩臂的開合技巧，提高鍛煉效果，有必要對(duì)上下肢動(dòng)作分解開來(lái)進(jìn)行研究。一方面，從上肢動(dòng)作看，做鳥飛時(shí)的手型主要是在手掌和“鳥翅”之間變化的。手為掌時(shí)，手指放松，成“鳥翅”時(shí)，手指伸展，手掌與鳥翅松緊交替。當(dāng)兩臂平舉和上舉時(shí)，手型皆為“鳥翅”，手臂下落時(shí)，“鳥翅”變?yōu)檎?。練?xí)時(shí)，可先兩手置于腹前；再兩臂微屈向側(cè)方舉起，要先沉肩，再墜肘、提腕，兩手拉開如抽絲，勻速自然，高與耳平；兩臂下落，要先松肩，再落肘、按掌，運(yùn)用內(nèi)勁，如兩手向里擠壓氣球，緩緩內(nèi)合于腹前。兩手反復(fù)拉開合攏，體會(huì)內(nèi)在“拉氣”感覺(jué)，然后再練習(xí)兩臂上舉，當(dāng)兩手在頭頂上方時(shí)，兩臂微屈，手背相對(duì)，腕部靠近，中間留隙，兩手形成喇叭口狀，兩臂下落要求同平舉。另一方面，從下肢動(dòng)作看，按照提膝、點(diǎn)地、提膝、落地?fù)Q腿的順序進(jìn)行。先兩腿微屈，身體重心移向一腿，獨(dú)立支撐，另一腿屈膝上提，腳尖自然下垂；然后支撐腿彎屈下蹲，提膝腿下落，在支撐腳內(nèi)側(cè)，腳尖輕輕點(diǎn)地；接著支撐腿再伸直，提膝腿離地上提，腳尖自然下垂；最后提膝腿下落至支撐腳內(nèi)側(cè)踏實(shí)，兩腿微屈，準(zhǔn)備下一動(dòng)作。動(dòng)作開始和結(jié)束時(shí)，兩腳間距與肩同寬，而當(dāng)落地?fù)Q腳時(shí)，兩腳間距縮小為半個(gè)肩寬，這樣利于獨(dú)立提膝穩(wěn)定。下肢動(dòng)作的變化，關(guān)鍵是要把握好身體的平衡，當(dāng)兩臂平舉和上舉、支撐腿伸直時(shí)，頭頂百會(huì)穴要上領(lǐng)，有助于身體保持中正，提高平衡性。再一方面就是從完整練習(xí)看。舉臂和提膝要協(xié)調(diào)配合。當(dāng)兩手內(nèi)合到位，提膝腿的腳尖就剛好著地；當(dāng)兩手平舉或上舉到位，提膝腿就提到最高點(diǎn)。為了提高鍛煉效果，獨(dú)立下蹲時(shí)，避免提膝腿伸膝，使腳尖點(diǎn)地，支撐腿應(yīng)盡可能彎屈下蹲，在提膝腿保持提膝的狀態(tài)下，腳尖點(diǎn)地，可有效增強(qiáng)腿部力量和提高平衡能力。

悅健康，這是習(xí)練健身氣功功法的追求。對(duì)于鳥飛來(lái)說(shuō)，則是更加注重神志與氣機(jī)的清虛愉悅。但愿在習(xí)練鳥飛的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中“約飛悅健康”！