胡曉飛 張津銣

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法有逢動必旋，逢作必繞的調(diào)形特點。那么，這一特點的作用、機理是什么？如何更好的實現(xiàn)它？下面我們來作一探討：

一、什么是逢動必旋，逢作必繞？

何為動？動者，變位也。何為作？作者，姿勢也。因此功法練習(xí)中有一動就有一作?！胺陝颖匦?，逢作必繞”是指功法練習(xí)中，加強手臂的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，以及腕、踝環(huán)轉(zhuǎn)與纏繞；也強調(diào)定勢中“作”的擰轉(zhuǎn)與牽拉對拔，以加大對肢體部位關(guān)節(jié)、筋骨及有關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位的刺激強度，進而達到暢通經(jīng)絡(luò)、運行氣血、調(diào)理臟腑和強健機體、改善機能目的。如：“乾元啟運”和“躬身撣靴”中第一拍手臂的內(nèi)旋外擺、“雙魚懸閣”第二拍的云手纏腕、“金雞報曉”和“平沙落雁”等的提腕和坐腕等無不體現(xiàn)這個動作特點。

二、功效原理

1.“逢動必旋”可有效刺激經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)運行氣血的通道是經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑，外絡(luò)支節(jié)，而且臟腑是否健康，取決于經(jīng)絡(luò)是否暢通，即“經(jīng)脈者，所以決死生，處百病，調(diào)虛實，不可不通”（《靈樞·經(jīng)脈篇》）。因此，中醫(yī)治病都是針對有關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位，來施加藥物、針灸、按摩等手段，以獲得“藥到病除”“針到病除”的效果，被稱為“用藥歸經(jīng)”“針灸歸經(jīng)”和“按摩歸經(jīng)”。導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的創(chuàng)編，借鑒了中醫(yī)的治則思路，采用的是“練功歸經(jīng)”的方法，即通過“循經(jīng)取動，循經(jīng)作勢”來加大對有關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位的刺激，進而達到有效疏通經(jīng)絡(luò)之目的。

經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為：手三陰三陽經(jīng)是分布于人體的手臂，手三陰經(jīng)沿著手臂前側(cè)從胸走手，手三陽經(jīng)則是沿著手臂后側(cè)從手走頭的；并且各條經(jīng)絡(luò)均有一系列重要穴位分布于其上，如：手少陰心經(jīng)就有極泉、神門、少沖等穴。手太陰肺經(jīng)就有太淵、魚際、少商、尺澤等穴。因此，加大對手臂的壓力，就可有效刺激其相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)、穴位，達到啟動內(nèi)氣、疏通經(jīng)絡(luò)的目的。

“逢動必旋”練習(xí)特點正是根據(jù)經(jīng)脈的走向規(guī)律和起止點來安排的，通過對手臂大幅度旋擰，來達到上述效果的。因此，在功法練習(xí)中，我們要充分體現(xiàn)“逢動必旋”的特點，進而達到有效刺激手三陰三陽經(jīng)，改善心肺功能的目的。

2.“逢動必旋”可有效蓄氣

我國現(xiàn)存最早的氣功文物，據(jù)考證為戰(zhàn)國后期的行氣玉佩銘中有這樣的記載：“行氣，深則蓄，蓄則伸”，氣積蓄到一定程度，需要疏泄導(dǎo)引，防止堵塞。因此在練習(xí)該功法時，大幅度旋臂動作要松緊結(jié)合，先旋擰緊張，增加扭力和壓強，加大對手臂經(jīng)絡(luò)的壓迫感，積氣蓄氣；再回旋放松，使氣血瞬間在經(jīng)絡(luò)中沖刷、流動，使得經(jīng)絡(luò)的疏通、條達、開泄作用更強。正如三峽大壩為了保證大壩的蓄水和防洪能力，攔蓄洪水，在旱季時提高充足水源，雨季汛期泄洪，防治大壩堤潰，蓄洪補枯的功能。又如水龍頭一樣，平時擰緊防止滴水漏水，需要用水時打開龍頭，水流自然傾瀉而下。

3.“逢動必旋”可助壯骨增力

有數(shù)據(jù)表明，隨著年齡增長，婦女骨量丟失最終可達30%～40%，男性骨量丟失20%～30%。研究證實，因年齡增長還會出現(xiàn)肌力下降、肌肉量減少的現(xiàn)象。因此，對于中高年人群來說，壯骨增力尤為重要。

根據(jù)生物力學(xué)原理，扭動手臂，可以有效加大用力的力矩。力矩是描述力對物體作用時產(chǎn)生轉(zhuǎn)動效應(yīng)的物理量。力矩（M）等于力（F）和力臂（L）的乘積，即M=F·L。這樣的例子在生活中比比皆是，如擰毛巾時，需要旋轉(zhuǎn)絞擰才能將水分?jǐn)D出，將毛巾擰干。從運動解剖學(xué)角度來看，人體中的肌肉多數(shù)附著于骨骼。旋臂能使肌肉收縮，是對骨骼周圍肌肉進行抗阻練習(xí)，增加肌肉力量，而肌肉包束著骨骼起到了保護骨骼的作用；旋臂對骨骼的壓迫負(fù)荷也較大，從而增加骨骼的承重力，改善骨密度，減少骨質(zhì)流失。因此通過旋擰對手臂各部造成的壓力是最有效的，這可有效增加各部的受力壓強，起到增力壯骨的作用。

4.“逢作必繞”可有效刺激原穴

人體十二正經(jīng)上的原穴是臟腑原氣經(jīng)過的穴位，一般分布在手腕和腳踝處?！胺曜鞅乩@”強調(diào)手腕和腳踝的環(huán)繞，加大對腕踝的刺激，啟動十二正經(jīng)上的原穴，促進內(nèi)氣在人體的循環(huán)。例如，雙魚懸閣中的切脈云手纏腕、金雞報曉和平沙落雁中的提腕坐腕，就是刺激了手太陰肺經(jīng)的原穴太淵、手少陰心經(jīng)的原穴神門、手厥陰心包經(jīng)的原穴大陵；上步的動作要求先繃腳，再翹腳落地，則加大了對腳踝處的壓迫，有效地刺激了足少陰腎經(jīng)的原穴太溪、足厥陰肝經(jīng)的原穴太白?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提出“五臟有疾，當(dāng)取十二原”，意為臟腑疾病的調(diào)治應(yīng)該從原穴入手，因此我們在練習(xí)該功法時要充分體現(xiàn)“逢作必繞”的特點，通過刺激經(jīng)脈上的原穴來達到輔助調(diào)理臟腑的效果。

三、習(xí)練方法和要點

1.以指領(lǐng)臂，加大旋擰

意即若需加大手臂內(nèi)外旋轉(zhuǎn)幅度，可以請手指和掌中肌肉來幫忙。具體來說，外旋時，可將小指稍稍注力上挑，使之與食指的后挑對拉，這樣可以有效加大手臂外旋的幅度，而小指內(nèi)側(cè)又是手少陰心經(jīng)循行的路線，食指反映的是手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)健康信息，因而，這將有助于加大對心經(jīng)和肺經(jīng)、大腸經(jīng)的刺激。而當(dāng)手臂內(nèi)旋時，則要強調(diào)將大魚際內(nèi)收，拇指稍稍用力內(nèi)扣上挑，這樣可以加大手臂內(nèi)旋幅度，有效刺激手太陰肺經(jīng)。這里歸納出兩條歌訣，便于大家理解和記憶：

外旋：欲外旋，小指翹；食指對引，心歡笑。

內(nèi)旋：欲內(nèi)旋，拇指領(lǐng)；以意引勁，心肺喜。

2.動從旋中起，作自繞中停

意即強調(diào)動作過程中的旋擰纏繞，又要定勢分明，注意定勢中的對拔拉抻。以第二式雙魚懸閣為例，切脈上步擺臂旋腕時體現(xiàn)的是動在旋中的特點；而定勢站立時，一手按于胯旁，一手上托頭部前側(cè)上方，如兩條陰陽魚懸掛于庭一般，在整個旋繞的動作過程中略有停頓，形成一個分明的定勢，動靜結(jié)合，陰陽平衡。

3.放長放遠(yuǎn)，動作疏松

意即在手臂旋擰角度充分的基礎(chǔ)上，還要強調(diào)整體動作幅度宜大，注意手臂放長放遠(yuǎn)，動作整體放松舒展，不僵不拘。以第五式躬身撣靴的第一拍旋臂為例，手要先下探、后伸，再上舉，盡量放長放遠(yuǎn)，尤其是手臂上舉時，仿若用手去夠天花板之狀，盡量將手向上伸展，整個擺臂的動作軌跡仿佛以軀干為軸畫出立體飽滿的圓弧。

4.以意引體，形斷意連

意即用意念來導(dǎo)引肢體，練功時要注重意守，做到意隨形動。練功有動有靜，有起有止，但意如清溪淡流，似守非守，綿綿若存。中醫(yī)認(rèn)為“意到則氣到，氣到則血行，血行則病不生”。例如，躬身撣靴的旋臂擺掌時，將意念集中于手指末端，延長伸遠(yuǎn)；雙魚懸閣的云手纏腕，要將意念集中在太淵穴和勞宮穴，使之溫?zé)帷?/p>

5.動息結(jié)合，動緩息長

健身氣功是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)合一的運動，在練習(xí)時要注重動息結(jié)合，動緩息長。動是指動作，息是指呼吸，一吸一呼為一息。該功法的練習(xí)動作要勻速緩慢，采取深細(xì)勻長的腹式呼吸。柔和緩慢的動作為細(xì)勻深長的腹式呼吸服務(wù)，反過來，加長呼氣又為動作的伸展服務(wù)。以乾元啟運為例，該式動作的第一拍，隨著吸氣開步旋臂；第二拍隨著呼氣馬步下蹲兩掌下按；第三拍，隨著吸氣兩臂內(nèi)旋外分；第四拍，隨著呼氣落掌手腳并步還原。

四、注意事項

練習(xí)該功法時，首先要針對性做好熱身運動，既活躍所氣血，也可以避免關(guān)節(jié)損傷，尤其腕踝關(guān)節(jié)。

其次，強調(diào)用力柔和適度，避免用力過大、過猛，切記用蠻力，要逐漸加力，感到適度的酸脹感即可。

最后，旋擰要避免肩肘用力，避免聳肩抬肘，應(yīng)該做到沉肩墜肘。