陳堯

當(dāng)個體能夠很好地進行自我調(diào)控時，便可以依照規(guī)則、計劃、承諾、理想及其他準(zhǔn)則來改變自己當(dāng)前的行為。自控力是學(xué)生高效學(xué)習(xí)、健康生活的基本心理能力。學(xué)生的諸多日常不良表現(xiàn)，如上課違反紀(jì)律、聽課時走神、不能堅持學(xué)習(xí)計劃等，在一定程度上是自我調(diào)控失敗的結(jié)果?？茖W(xué)、有效提升學(xué)生的自控力，是教師育人工作的一項重要任務(wù)。

一、自控力研究的緣起

對于自控力的討論與關(guān)注，幾乎貫穿于人類社會的整個發(fā)展歷程。關(guān)于自控力的討論，大概可以分為兩個層面。宏觀層面：自控力往往與人性善惡的討論聯(lián)系在一起，人們對于人性善惡的理解直接影響到對于禁欲、律法、嚴(yán)格約束個體行為等問題的看法;微觀層面：自控力往往和習(xí)慣養(yǎng)成的討論緊密相關(guān)，自控力是習(xí)慣養(yǎng)成的開始。本文中，筆者將重點討論微觀層面的自控力，即個體通過有意識地進行自我控制進而提升自己能力的過程。

在心理學(xué)領(lǐng)域，關(guān)于自控力的研究可以追溯到斯坦福大學(xué)的米歇爾（Mischel）博士于1966年進行的棉花糖實驗。他分給參與實驗的孩子每人一顆軟糖，同時給出指示語：“如果你們能經(jīng)過20分鐘的等待，在20分鐘內(nèi)沒有吃掉軟糖，那么你們將會再得到一塊軟糖;如果你們在這段時間內(nèi)吃掉了軟糖，那么就不會給你們第二塊軟糖?！泵仔獱枌@些孩子進行了長達14年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，與那些沒能夠克制自己的沖動馬上吃掉軟糖的孩子相比，那些能夠克制自己的孩子輟學(xué)率和犯罪率都比較低。這個實驗帶給我們的啟示不僅僅是一塊小小的糖果的問題，而且可以擴展到自控力范疇，即人的發(fā)展會受自控力水平的影響。此后，自控力一直是心理學(xué)和教育學(xué)研究的熱點領(lǐng)域。

綜合目前的研究結(jié)果來看，生活中常見的自我調(diào)控現(xiàn)象主要包括以下幾種類型。第一，情緒調(diào)控。個體出于某種需要，對當(dāng)前真實情緒狀態(tài)進行掩飾與抑制，并且表現(xiàn)出另一種情緒狀態(tài)的行為。第二，認(rèn)知調(diào)控。相對于自由表達自己的思想，抑制思想需要我們做出更多的努力。第三，抵制誘惑。由于在生活中養(yǎng)成的某些習(xí)慣，或者身體的一些生理反應(yīng)，當(dāng)個體在面對誘惑時，需要付出一定的努力來抑制那些本能趨向，這個過程中就會損耗自身控制資源，造成自我消耗。第四，行為調(diào)控。一些社會交往活動往往需要消耗相當(dāng)多的自我調(diào)控資源，如自我表征、維持親密關(guān)系、消除（抑制）偏見、克服刻板印象、遭受拒絕和排斥等。

二、自控力培養(yǎng)的原理

1. 自控力的本質(zhì)

自控力，簡單來說就是個體通過對自己行為的自主調(diào)節(jié)，使之能夠符合當(dāng)下情境以及社會價值取向的需要。在相關(guān)研究中，自我調(diào)控（Self-regulation）與自我控制（Self-control）這兩個概念經(jīng)常出現(xiàn)交替使用的情況。嚴(yán)格來說，前者的范圍更廣，包括有意識和無意識的調(diào)控過程。而后者的含義相對狹窄，特指個體在意識層面上對行為的自我調(diào)控，如抑制沖動、抵制誘惑等。在本文中，使用的概念是自我控制，即針對個體意識層面的調(diào)控進行討論。

心理學(xué)家關(guān)于自控過程的一系列研究，為我們理解自控力的本質(zhì)奠定了基礎(chǔ)。鮑邁斯特（Baumeister）等人于2000年前后對前人的研究進行了整合，提出了自我損耗的能量理論，也有研究者稱其為有限自制力理論。該理論主要由以下三個基本觀點構(gòu)成：第一，在個體進行自我控制的過程中需要消耗能量，而這種能量是一種有限的認(rèn)知資源。當(dāng)需要連續(xù)完成一系列的自我控制任務(wù)時，由于控制資源的持續(xù)損耗，個體在后期的任務(wù)中會出現(xiàn)任務(wù)完成質(zhì)量下降的情況。第二，個體的自我損耗狀態(tài)是暫時性的，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑?，自我控制資源就會得到補充。自我調(diào)控能力也是可以通過練習(xí)加以改善的，經(jīng)常進行練習(xí)調(diào)控會更容易。例如，睡眠就是補充自我控制資源的有效形式。第三，個體的自我調(diào)控能力存在差異，且具有跨情境的一致性。一個高自我控制水平的個體，往往能夠較好地完成不同情境下的自我調(diào)控任務(wù)。同時，一個幼兒時期表現(xiàn)出良好自控能力的個體，長大之后也很可能具備較強的自控力。

基于自控力本質(zhì)的三個基本觀點，我們可以得出自控力培養(yǎng)的三個基本原則。第一，自控過程需要消耗能量，能量消耗殆盡則會導(dǎo)致自控失敗，所以自控力是個體的一項客觀能力，教師要教會學(xué)生科學(xué)使用自我控制資源，制訂合理的學(xué)習(xí)生活計劃，做到張弛有度、勞逸結(jié)合，盡量避免因自我控制資源的過度損耗而影響社會功能的發(fā)揮。第二，自我控制能量是可以恢復(fù)并擴展的，教師在日常生活中，要鼓勵學(xué)生適當(dāng)挑戰(zhàn)自己的自控極限，不斷提高自己的自控力。第三，自控力因個體差異而不同，具有跨情境一致性。這提示我們對于不同學(xué)生的自控期待與要求要因人而異，鼓勵學(xué)生客觀評估與體驗自我控制的狀態(tài)，做到合理的訓(xùn)練與應(yīng)用。

2. 自控力的價值發(fā)揮

自控力是個體的一項基本能力，是其他社會功能良好發(fā)揮的基礎(chǔ)。對于自控力的價值討論，也需要從學(xué)生能力發(fā)展的整個系統(tǒng)中去討論。對于學(xué)生而言，能力增強主要體現(xiàn)在兩個方面：一是獲得了原來不具備的新能力;二是原有能力的進一步強化。

自控力可以幫助學(xué)生獲得新能力。從意識的維度理解當(dāng)前我們的問題解決，主要可以分為意識和無意識兩個層面。其中，無意識層面包括既有認(rèn)知與行為模式的執(zhí)行，也就是我們通常所說的思維定式、熟能生巧。這個層面處理問題的特點是占用認(rèn)知資源少，問題解決效率高，但是，能夠通過思維定式處理的問題大多數(shù)是我們曾經(jīng)遇到過并且有成功解決經(jīng)驗的問題，這個過程基本上不需要消耗自我控制資源。在我們遇到新問題時，就需要在意識層面進行加工，產(chǎn)生新的認(rèn)知與行為模式。這個過程要對問題識別、策略選擇、實施驗證、效果評估這一經(jīng)典的問題解決流程進行有意識的加工，雖然能夠解決新問題，但是解決問題的效率會比較低。在學(xué)生的日常生活中，要處理的問題無非就是新問題和舊問題兩類。對于新問題的處理，教師要引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自己的自控過程，將問題解決的流程意識化，細(xì)致認(rèn)真地分析新的情境，選擇合適的解決策略，并在新問題解決后認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗，特別是對于以后可能再會遇到的問題，要將意識過程中產(chǎn)生的認(rèn)知與行為模式自動化，以期在此類問題再次出現(xiàn)時能夠在無意識層面將其解決。當(dāng)然，從高度自控的認(rèn)知加工到無意識自動化程度的認(rèn)知加工不是一蹴而就的，需要學(xué)生在保證問題解決方案基本完善的情況下不斷練習(xí)。

自控力可以幫助學(xué)生增強原有能力。筆者前面提到個人能力的不斷增強得益于個體不斷將意識層面的問題解決方案逐步自動化。在實際的問題解決過程中，個體的意識與無意識系統(tǒng)往往是同時工作的，只不過在不同任務(wù)中，意識與無意識的參與比重有所區(qū)別。自控力在此過程中的價值主要在于對大腦自動運行的思維模式進行檢查，保證大腦在問題解決的過程中充分地反饋信息，以便及時修正執(zhí)行策略，保證問題解決的有效性，即自控力可以保持個體的元認(rèn)知功能的有效發(fā)揮?？梢姡瑐€體的自我控制資源越多，個體元認(rèn)知功能發(fā)揮也就越穩(wěn)定，這樣就實現(xiàn)了個體原有能力的不斷增強與優(yōu)化。

三、學(xué)生自控力的培養(yǎng)策略

1. 自我控制資源的恢復(fù)策略

關(guān)于自控力的本質(zhì)理解中，其中一個重要觀點是自我控制資源能夠通過科學(xué)的方法得到有效的補償。如果自我控制資源補充的速度大于消耗的速度，那么個體的自我控制就能維持在一個相對良好的水平之上。綜合目前的研究結(jié)果來看，自我控制損耗的補償方式主要有以下幾種。

第一，積極情緒補償。弗雷德里克森（Fredrickson）的積極情緒擴展和建設(shè)理論認(rèn)為，積極情緒能幫助我們擴展思維和視野，建設(shè)個體的各種資源，增強生理和心理的恢復(fù)力。已有研究證實，積極情緒有助于個體恢復(fù)自控力資源，對自我損耗進行補償，是當(dāng)前關(guān)于自我損耗補償研究的重點領(lǐng)域之一。

第二，良好休息補償。休息（尤其是睡眠、放松）不僅能夠恢復(fù)個體的體力，而且也是恢復(fù)自我控制資源的有效方式。血糖濃度是影響個體自我調(diào)控的重要因素。

第三，較強動機補償。動機是完成自我控制的重要因素，自我調(diào)控本身就涉及動機問題。同時，動機也是自我控制損耗發(fā)生的必要條件，一個執(zhí)行學(xué)習(xí)計劃的學(xué)生，就不會有克服注意力分散的自我調(diào)控任務(wù)，沒必要進行自我調(diào)控，也就不會出現(xiàn)自我損耗。

積極的情緒、良好的休息和較強的動機，是補償學(xué)生自我控制損耗的有效方式。教師在培養(yǎng)學(xué)生自控力的過程中，要注意為學(xué)生講清楚自我控制的價值以及自我控制損耗的機制，幫助學(xué)生客觀評估自身的自控力，合理規(guī)劃自身的學(xué)習(xí)、生活，通過自我控制資源的恢復(fù)策略及時恢復(fù)自身的控制資源，防止自我衰竭的出現(xiàn)。

2. 自我控制資源的擴展策略

自我控制資源的擴展是增強學(xué)生自控力的另外一個策略。在早期自我損耗能量理論提出的時候，學(xué)者們就以肌肉所蘊含的體力能量模型進行類比，以此來形象地說明該理論對自我損耗這一過程的解釋。同時，學(xué)者也在關(guān)注另一個問題，即自我控制資源是否也可以通過類似于肌肉的訓(xùn)練而得到增強與擴展。高利特（Gailliot）等人于2007年的一項研究顯示，經(jīng)過一定訓(xùn)練的被試者在第二項自我控制任務(wù)中的表現(xiàn)顯著好于那些沒有接受相應(yīng)訓(xùn)練的控制組被試者，也就意味著，經(jīng)過一定的自我控制訓(xùn)練，能夠有效避免自我損耗的發(fā)生。

教師在組織學(xué)生進行自控力訓(xùn)練活動中，應(yīng)注意以下幾個要點。第一，要為學(xué)生講清楚自控力的本質(zhì)、原理與價值，增強學(xué)生的意義感，維持學(xué)生參與自控力訓(xùn)練活動的動機。第二，通過堅持時間、單位時間內(nèi)正確率、認(rèn)知加工效率等客觀指標(biāo)，幫助學(xué)生實現(xiàn)對自控力的量化評估，增強學(xué)生的自主感。第三，盡量結(jié)合學(xué)生的日常學(xué)習(xí)生活設(shè)置自控力訓(xùn)練任務(wù)，將學(xué)生的日常問題解決與自控力訓(xùn)練相結(jié)合，增強遷移效果。第四，充分調(diào)動學(xué)生之間的人際資源，盡量以團隊合作和小組競爭的形式進行自控力訓(xùn)練，發(fā)揮同伴的支持與監(jiān)督作用。第五，創(chuàng)設(shè)良好的育人氛圍，避免因自控力訓(xùn)練給學(xué)生帶來消極評價，這樣學(xué)生才能將主要精力放在訓(xùn)練與個人成長上。

自控力作為一項內(nèi)隱的心理能力，對個體成長的諸多方面會產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。需要指出的是，學(xué)生自控力的訓(xùn)練與培養(yǎng)，要基于自控力的本質(zhì)來進行。自控力價值的發(fā)揮，要放在學(xué)生問題解決的實際能力中系統(tǒng)考量。自控力訓(xùn)練的主體是學(xué)生，要教會學(xué)生評估、提升自身自控力的科學(xué)方法。最后，因為自控力和學(xué)生學(xué)習(xí)生活中的諸多美德相聯(lián)系，也要警惕學(xué)生以自我控制行為來討好教師和家長。

（作者單位：北京市海淀區(qū)教育科學(xué)研究院）

責(zé)任編輯：李莎

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