林燕瓊

摘 要：近年來，擊劍運動在我國發(fā)展迅猛，核心力量訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中的應(yīng)用研究引起了不少人的關(guān)注。加強核心力量的訓(xùn)練對提高初中擊劍運動員擊劍技術(shù)的實效性、快速準(zhǔn)確性、預(yù)見性和應(yīng)變性都有積極的作用。加強核心力量的訓(xùn)練，能使自身的身體更加強壯，思維更加靈活，從而更加高效地與對手進行對抗。在初中擊劍運動員訓(xùn)練中，以進行靜力、瑜伽、彈力帶和瑞士球練習(xí)等能有效提升初中擊劍運動員的核心力量水平，增強初中擊劍運動員的身體穩(wěn)定性，提高擊劍運動員身體的協(xié)調(diào)能力，減少擊劍運動員的運動損傷，提升擊劍運動員的技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：初中;擊劍運動員;核心力量

“核心”一詞最早是德國一名醫(yī)護人員Joseph.Pilates提出來的，初為受傷的德國軍人做全身性的康復(fù)治療而研發(fā)的集中訓(xùn)練脊柱、核心肌群的康復(fù)課程，開始叫“控制學(xué)”?，F(xiàn)在我們所說的身體核心部位就是我們身體軀干部分，包括脊柱、骨盆和周圍的肌群?！昂诵牧α俊笔?0世紀(jì)90年代末由康復(fù)和健身領(lǐng)域移植到競技體育訓(xùn)練的一種新型力量訓(xùn)練理念。當(dāng)前，核心力量是國外研究比較多，近幾年引起國內(nèi)關(guān)注的一種新的、高效的訓(xùn)練方法，能迅速提高學(xué)生力量、協(xié)調(diào)、反應(yīng)靈敏、爆發(fā)力。

核心力量訓(xùn)練則包括很多的靜力練習(xí)，可以有效提升運動員的身體穩(wěn)定性。擊劍運動看似只是在兩米寬的賽道上進退攻守，但在運動過程中需要發(fā)揮出自己的全身力量，如果沒有進行專項力量訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)耐力不足、反應(yīng)遲鈍的情況，從而影響到擊劍運動員的正常發(fā)揮，而且擊劍運動對抗性較強，只有比對手付出更多的努力才能取得更好的成績。核心力量訓(xùn)練則可以幫助擊劍運動員建立良好的體態(tài)，增強運動員的身體素質(zhì)，幫助運動員更好地準(zhǔn)備比賽。

一、擊劍運動技術(shù)特征與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系

（一）實效性

擊劍運動對四肢和核心力量都有所要求，具備較強的上肢力量可以讓擊劍運動員更好地控劍;強壯的下肢則可以讓擊劍運動員連續(xù)平穩(wěn)地移動，核心力量訓(xùn)練實用性較強，可以有效提升運動員的穩(wěn)定性，使其能快速適應(yīng)對手的運動節(jié)奏，避免因身體穩(wěn)定性的原因而輸給對手。

（二）快速和準(zhǔn)確性

擊劍比賽中，講究的是快速地判斷時機，果斷的出手，準(zhǔn)確地達成目標(biāo)。核心力量訓(xùn)練可以很好地鍛煉到腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、腰方肌、豎脊肌等大部分核心部位肌肉，能使身體快速出擊，還能使身體持劍時把握好力度，把控劍身的路線、劍尖的穩(wěn)定等。

（三）預(yù)見性

擊劍比賽是動態(tài)的，每一招一式的出擊和防守都有持劍者的意圖，怎樣快速判斷對方的意圖后調(diào)動全身肌肉力量進行應(yīng)對需要核心肌群的迅速反應(yīng)。

（四）應(yīng)變性

擊劍比賽過程中，賽場上運動員的攻防技術(shù)是隨機的，沒有固定的模式，因而怎么隨機應(yīng)變需要運動員核心力量的綜合協(xié)調(diào)和及時的應(yīng)變反應(yīng)。

二、初中擊劍運動員核心力量訓(xùn)練的作用

（一）提升擊劍運動員身體的穩(wěn)定性

擊劍運動最基本的特征就是技術(shù)的實效性。核心力量訓(xùn)練最主要的作用就是增強核心部位肌群發(fā)力的穩(wěn)定性，只有具備了核心穩(wěn)定性，才能保證運動技術(shù)發(fā)揮的實效。擊劍運動才不會在快速移動中絆倒或摔倒，核心穩(wěn)定是指在運動過程中骨盆和軀干能保持穩(wěn)定狀態(tài)，使上下肢能協(xié)調(diào)發(fā)力，并使力量傳導(dǎo)出去，對擊劍運動員而言，就是將力量傳導(dǎo)到地面或劍上。核心力量訓(xùn)練可以使身體在運動過程中穩(wěn)定發(fā)力，從而為身體的運動做好準(zhǔn)備，并且核心力量訓(xùn)練更加強調(diào)深層小肌群的訓(xùn)練，例如，擊劍運動員在身體旋轉(zhuǎn)過程中，不光需要腹直肌、腹外斜肌等外部肌群的配合，還需要腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、前鋸肌等肌群的發(fā)力，核心力量訓(xùn)練則可以很好地鍛煉這些肌群，從而使擊劍運動員在運動過程中身體更加穩(wěn)定。

（二）提高擊劍運動員身體的協(xié)調(diào)能力

擊劍比賽中，得分獲勝的關(guān)鍵講究的是“快、準(zhǔn)、狠”。核心力量訓(xùn)練不僅是對核心部位肌群的單純練習(xí)，還涉及運動鏈的鍛煉，在人體運動過程中，身體肌肉并不是孤立發(fā)力的，而是協(xié)同發(fā)力，相互協(xié)調(diào)的。身體協(xié)調(diào)性好了，人身上的運動鏈可以使人運動起來更加具有彈性，并使核心部位的力量更好地向四肢傳遞。擊劍運動雖然多為同手同腳同側(cè)運動，但在前進或撤退時，上半身是保持不動的，這既是為了提升身體穩(wěn)定性和觀賞水平，也是為了使雙腿更好的移動，這就十分考驗擊劍運動員的協(xié)調(diào)性，而這可以通過核心力量訓(xùn)練來進行提升。

（三）提升擊劍運動員的技術(shù)水平

擊劍運動對步法的要求較高，要求步法移動要輕巧，技術(shù)動作要有預(yù)見性，這對擊劍運動員的腿部力量要求就高了，而腿部與核心力量肌肉群相連，只有核心力量足夠強大，才能帶動腿部進行高效快速地移動，并保證上半身的穩(wěn)定，才能保證運動員擊劍水平的發(fā)揮。加強擊劍運動員核心力量訓(xùn)練，在完成動作中構(gòu)建運動鏈，能為移動時肢體運動創(chuàng)造支點，核心力量肌群連接著人體的上肢和下肢，擊劍運動員的上肢需要進行正手劈、反手劈、直刺、擊打劈等攻擊動作，這也需要與步法進行配合，只有核心力量增強，才能讓上肢動作和下肢動作協(xié)調(diào)，提升技術(shù)水平。

（四）減少擊劍運動員的運動損傷

擊劍運動看起來防護較為嚴(yán)密，對抗過程沒有太多的劇烈動作，擊劍運動員也不用承受大重量、高負(fù)荷的訓(xùn)練，但在長期訓(xùn)練下，部分肌肉力量過強，部分力量較弱，很容易導(dǎo)致肌肉的損傷，并且擊劍運動頻率較高，發(fā)力較為細(xì)致，對擊劍運動員的精神和體力都是很大的考驗。加強擊劍運動員核心力量訓(xùn)練能在加快速度時由核心中樞肌的能量輸出，提高整個身體在移動中的協(xié)調(diào)工作效率，能減少能量消耗，提高動作效能，能有效預(yù)防運動損傷。

三、初中擊劍運動員核心力量訓(xùn)練的具體策略

（一）靜力練習(xí)

靜力訓(xùn)練會深層、全面地訓(xùn)練核心區(qū)域，這是傳統(tǒng)訓(xùn)練不能比的。核心訓(xùn)練并不是去集中訓(xùn)練一兩個大肌群。正相反，核心區(qū)域的所有大小肌群都要訓(xùn)練到。核心肌群由很多大小肌群組成。單獨只訓(xùn)練一兩個，對日常生活或提升運動表現(xiàn)并無太大幫助。只有把深層的小肌群也能很好的訓(xùn)練與激活，核心區(qū)域才能發(fā)揮它日常的作用。在訓(xùn)練中只是過于重視大肌群的訓(xùn)練，而忽略了核心深層小肌群，會很容易導(dǎo)致受傷，深層小肌群的穩(wěn)定功能在運動訓(xùn)練與日常生活中都起到最關(guān)鍵的保護作用。在靜力收縮時，運動神經(jīng)中樞不停地去募集更多的運動單位來參加運動，大肌群力量不夠，他會用小肌群平衡補充。靜力練習(xí)動作主要有平板開合跳、平板支撐換手等等。核心力量訓(xùn)練常采用靜力性練習(xí)：靜力性練習(xí)時間每組在15-30s。如：靜力兩頭起，仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè);吸氣，同時將頭、上身軀干、兩腿和雙臂抬起，離開地面，腳趾和頭離地約30厘米，雙臂前伸，與地面平行;保持此姿勢15-30s，然后慢慢呼氣，還原成準(zhǔn)備姿勢，強調(diào)了神經(jīng)系統(tǒng)的參與。